תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 2: התמודדות עם שינוי מבחינה אינטלקטואלית
• חלק 2 מתוך 2: לפעול

אנשים רבים מתקשים לקבל שינוי. עם זאת, כדאי לזכור שתהליך הצמיחה האישי דורש לקבל את העובדה שהחיים משתנים כל הזמן. אתה יכול לאבד את מקום עבודתך או את יקיריך, לפעמים עליך לשנות באופן בלתי צפוי את מקום מגוריך, כמו גם להתמודד עם שינויים אחרים. אבל כל השינויים האלה הם חלק בלתי נפרד מהחיים. אולי אנחנו לא אוהבים שינויים בחברה או בסביבה שלנו, אבל עלינו ללמוד לחוות שינויים כאלה בצורה חיובית. למרבה המזל, ישנן דרכים שונות להסתכל על שינוי, דרכים שונות להתמודד איתו וכיצד לקבל אותו בסופו של דבר.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: התמודדות עם שינוי מבחינה אינטלקטואלית

1. 1 קבל את רגשותיך לגבי השינוי. כל שינוי שקורה בחייך, קבל את התחושות האלה. אתה לא יכול להתמודד איתם אם אתה מתעלם מהם ולא עובד עליהם. אם תקבל את רגשותיך, יהיה לך הרבה יותר קל לצמוח ולהתקדם.
   • הביעו את רגשותיכם בפני אנשים אחרים, אך עשו זאת בנימוס.
   • אם איבדת אדם אהוב, הרשה לעצמך להתאבל.
   • אם אתה מאבד את מקום העבודה שלך, הרשה לעצמך להיות כועס ומתוסכל.
   • אם החברה משתנה לרעה, דבר עם החברים שלך על כך.
2. 2 להבין ששינוי הוא חלק בלתי נפרד מהחיים. לפני שתצטרך לקבל שינוי, תבין שהגיע הזמן שהישן יעזוב והחדש יגיע. כל ההיסטוריה של העולם וההיסטוריה של האנושות היא שינוי מתמשך, אבולוציה והתפתחות. שינוי הוא חלק מהחיים והקיום. לעתים קרובות שינוי פותח הזדמנויות חדשות - לפעמים פשוט נפלא!
3. 3 נסה לשים את השינוי בפרספקטיבה. קל להיבהל משינוי ולתת לו להשתלט על רגשותיך, אך תוכל גם להיות חיובי יותר אם תקדיש מעט זמן ותשים את המצב בפרספקטיבה. לשם כך, תוכל להשתמש, למשל, בטכניקות הבאות:
   • תשנה את המצב מחדש. שאל את עצמך כמה שאלות בנוגע לשינויים שלך. לדוגמה, שאל את עצמך, "מדוע אני כל כך מוטרד מהשינויים האלה?" ואז, "מה אני חושב שיכול לקרות כתוצאה מהשינויים האלה?" ובהמשך: "האם המחשבות והרגשות האלה באמת נכונים ומציאותיים?" מענה לשאלות אלו יעזור לך לקבוע אם באמת כדאי לדאוג לשינויים אלה.
   • ציין את כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם בחייך. להכרת תודה יש ​​יתרונות רבים. בין היתר, זה עוזר לנו להרגיש מאושרים יותר, לישון טוב יותר, ואולי אפילו להתגבר על טראומות. הבעת הכרת תודה באופן פעיל ביום יום עושה פלאים ועוזר לך להתמודד עם שינויים משמעותיים בחיים.
     • נסה לרשום 10 פריטים שאתה אסיר תודה עליהם בכל יום. הוסף לרשימה שלך כל יום. אתה יכול להתחיל בדברים בסיסיים כמו קורת גג, אוכל, מקלחת חמימה, חברים, משפחה וכו '. לאחר מכן, ככל שהרשימה נמשכת, נסה לשים לב לדברים קטנים כמו שקיעה יפה, כוס קפה טעים או שיחה בטלפון עם חבר.
4. 4 ללמוד ל לראות את הצד הבהיר. גם אם לשינוי יש השפעה שלילית על החיים שלך, אתה תמיד יכול למצוא בו משהו חיובי. השתמש בזה כהזדמנות להפוך אובדן או שינוי שלילי להזדמנויות חדשות שיעזרו לך לטעום את החיים מחדש.
   • אם מישהו במשפחתך נפטר, חשוב על בני המשפחה האחרים - אלה ששרדו. נסו לשמור על משפחתכם קרובה לאבל.
   • אם אתה מאבד את מקום עבודתך, ראה בכך הזדמנות למצוא עבודה חדשה, להתחיל קריירה חדשה או למצוא דרך חדשה להרוויח כסף שתביא לך סיפוק רב יותר.
   • אם נפרדתם מאהובכם, חשבו על העובדה שיש לכך סיבות מסוימות וששניכם תהיו מאושרים יותר בעתיד ותמצאו יותר שמחה במערכת היחסים החדשה שלכם.
5. 5 נסה להבין מדוע השינויים האלה כל כך מטרידים. יהיה לך קשה להתקרב לשינוי ולקבל אותו אם אינך מבין מדוע זה כל כך מעצבן וגורם לך לאי נוחות כזו. לחשוב עליהם ולהסתכל עמוק יותר יעזור לך להבין את עצמך טוב יותר. כתוצאה מכך, הוא יכול להקל על חלק מהחרדה הנגרמת כתוצאה משינוי. שקול את הדברים הבאים:
   • האם מותו של אדם אהוב גורם לך לחשוב על עצמך?
   • אולי השינוי החברתי גורם לך לחוש חוסר ביטחון ואתה מרגיש שכל מה שאתה יודע על העולם מתפורר לנגד עיניך?
   • אולי הפרידה מאדם אהוב גורמת לך להרגיש שביר רגשית וחסר תמיכה?
6. 6 הכירו את החלק הפעיל של עצמכם ואת היכולת שלכם להסתגל לנסיבות חדשות. נסה לראות בשינוי אתגר שיתן לך הזדמנות לצמוח. זכור שאתה אדם חזק ואנרגטי, וכתוצאה משינויים אלה, אתה תהיה חזק עוד יותר. זכור גם כי שינוי יכול להיות מקור מוטיבציה רב עוצמה להשגת המטרה שלך.
   • נסה להשתמש בשינוי כמניע בכל עת שאפשר.לדוגמה, אם אתה מאבד את מקום העבודה שלך, זה יכול להניע אותך להמשיך ללמוד או להתחיל את הקריירה שתמיד חלמת עליה.

חלק 2 מתוך 2: לפעול

1. 1 נסה להתגבר על מתח או מבוכה באמצעות פעילויות להפחתת מתח. ישנן טקטיקות רבות שיכולות לעזור לך להתמודד עם המתח וחוסר הנוחות של השינויים סביבך. חלק חשוב בטכניקות אלה הוא פשוט לקבל את השינויים ובמקביל לנסות להסתגל אליהם באופן פעיל, למצוא שלווה פנימית ומימוש עצמי.
   • קח יוגה.
   • לְהַרהֵר.
   • נכנס לכושר.
2. 2 עשה משהו כל הזמן! אם אתה עובר תקופה בחייך שבה לשינוי יש השפעה שלילית עליך, נסה להעסיק את עצמך. עסוק בעבודה, בייצור משהו, בפעילות חברתית, בתקשורת עם אנשים אחרים. זה לא רק יסיח את דעתך, אלא גם יעזור לך לשנות את חייך בכיוון חיובי בעתיד.
   • להישאר עסוק יכול לעזור לך להתקדם ולשים לב להיבטים חדשים בחייך.
   • להעסיק אותך יפתח בפניך הזדמנויות חדשות.
   • מצאו תחביב חדש. נסה לעשות משהו שמעולם לא עשית! כיף בפעילות חדשה יעזור לך ליהנות מהחיים לאחר שהשינויים ירדו. אתה תשמח שלא פספסת את ההזדמנות שלך!
3. 3 דבר. דבר עם אנשים על איך השינוי גורם לך להתעצבן. החברים ואהוביכם יזדהו אתכם, ואולי אף יחלקו השקפה אחרת לגמרי לגבי ההשלכות של השינויים שלכם. אם אתה משתף אותם בחוויות שלך, הם יכולים להראות לך נקודת מבט חדשה שתשנה את הדרך שבה אתה רואה שינויים ותעזור לך לאמץ אותו.
   • ייתכן גם שאנשים אחרים מוטרדים בדיוק מהשינוי כמוך. הידיעה שאחרים נמצאים באותו מצב כמוך תעניק לך את הכוח והאומץ לאמץ את השינוי ולהתקדם.
4. 4 רשום את המטרות שלך. כדי לאמץ את השינוי, חשוב לחשוב על העתיד ולמצוא נתיב שאליו תמשיך הלאה. הסתכלות קדימה אל העתיד תקל עליך להבין את העבר שלך ולקבל אותו כמשהו שהיה חייב לקרות כדי להמשיך הלאה. שקול אפשרויות שונות:
   • מצאו עבודה חדשה.
   • שחקו ספורט ושיפרו את בריאותכם.
   • לטייל ולפגוש מקומות חדשים.
5. 5 נסה לבנות עולם טוב יותר. היפתח לשינויים שגורמים לך להרגיש לא בנוח וקבל את ההחלטה שתנסה למקד את האנרגיות שלך בהפיכת העולם למקום טוב יותר. כך, לא רק שתקבלו את השינוי, אלא גם תביטו בו מזווית אחרת. כך תוכלו להשתמש בהם כדי לחולל שינוי חיובי בחייכם. שקול את הטכניקות הבאות:
   • התנדב על מה שאתה חושב שחשוב.
   • עזרו למישהו שאתם מכירים הסובל מבעיה.
   • קח איתך חיה תועה.