תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם רגשות
• שיטה 2 מתוך 3: לייצב את הערך העצמי שלך
• שיטה 3 מתוך 3: כיצד לשמור על חברות

לבסוף אזרת אומץ והודתה בפני חברך שאתה רוצה איתו מערכת יחסים, אך הוא לא השיב ... אפילו דחיית זר מוחלט פוגעת בהערכה העצמית שלך, שלא לדבר על דחיית חבר פשוט בלתי נסבלת. למרבה המזל, יש דרך לקבל את הדחייה הזו ולהמשיך הלאה. סביר להניח שאחרי הדחייה, האגו שלך סבל מלכתחילה, ולכן עליך להתאזר בסבלנות, למיין את רגשותיך ומחשבותיך, ולעשות כל מאמץ לייצב את ההערכה העצמית שלך. לאחר מכן נסה לתקן את מערכת היחסים שלך עם האדם שדחה אותך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם רגשות

1. 1 לפני שאתם מגיבים שלילית למצב הנוכחי, האטו מעט. אם אתה רוצה לשמור על מערכת יחסים ידידותית עם אדם זה, עליך לשלוט ברגשותיך. אתה כנראה מרגיש כועס וטינה, אתה מוטרד ומשפיל, אתה פשוט פגוע ורע. אבל אסור לך לקבל החלטות בלהט הרגע ולהוציא את הכעס והטינה שלך על אדם אחר.
   • לפני שאתה אומר משהו בתמורה, קח כמה נשימות עמוקות ונסה להתאחד. אל תקבלו החלטות בלהט הרגע! תן לעצמך זמן לחשוב על הדברים ולהרגיע קצת את הרגשות שלך.
2. 2 נסה להתרחק מעט מהאדם. לאחר שהודאת ברגשותיך ונדחית, קיום אדם זה עלול להיות קשה ולא נוח. אז אל תהסס להזהיר אותו שאתה צריך קצת מרחב אישי כדי לחשוב על הדברים. לאחר מכן תוכל לדון כיצד להמשיך. אבל מיד לאחר ההודאה והדחייה, אסור להעמיד פנים שהכל בסדר ושעדיין נוח לך לא פחות מהזמן שלך ביחד. זה לא יועיל לאף אחד מכם.
   • אמור משהו כזה: "אני צריך קצת זמן לקבל את הסירוב שלך ולהשלים עם המצב הזה. אני לא רוצה להפסיק לתקשר, אבל עכשיו אני צריך להיות לבד (לבד) במשך כמה ימים ".
3. 3 קח את הזמן ללקק את הפצעים שלך. זה נורמלי להרגיש שנרמס לאחר דחייה. אבל נסה להתנגד לרגשות השליליים האלה על ידי התייחסות לעצמך באהבה. היו אדיבים לעצמכם, התייחסו לעצמכם בעדינות - כמו חבר שיורד בצינון. פנקו את עצמכם במשהו טעים. צפה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך. להתאמן בחדר כושר. עשה משהו שיגרום לך להרגיש טוב יותר.
   • אתה עלול להתפתות להתמכר לאלכוהול או לסמים. אבל תבין שזה לא יגרום לך להרגיש טוב יותר. להיפך, אתה תרגיש טוב יותר רק אם תתחיל לדאוג לעצמך. אכלו תזונה בריאה ומאוזנת, עשו פעילות גופנית ושינו מספיק.
4. 4 שמור יומן אישי ורשום שם את רגשותיך. היומן הזה לא נועד לצבור מחשבות ורגשות לגבי הכחשה עצמית, אלא לשפוך אותן על נייר. לדוגמה, אתה יכול לתאר את מה שקרה, כיצד הגיב האדם שאליו הודאת ברגשותיך, אילו רגשות התנהגותו ודבריו גרמו לך.ניהול יומן אישי הוא מיומנות רבה לעזור לך למיין את הרגשות שלך וללמוד כיצד להתמודד איתם.
5. 5 דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. שתף את חברך הקרוב במחשבותיך. חשוב לבחור בדיוק את האדם שאתה סומך עליו, שלא יספר לזרים על המצב הזה. אולי חבר קרוב אפילו ייעץ לך במשהו הגיוני, כמו גם יעזור לך להסיח את עצמך מהסיטואציה הזו בדחייה ובנחת.
   • אתה יכול להגיד: “לר, אני מרגיש כזה עלבון והשפלה! הודתי בפני גלב שאני אוהב אותו, והוא אמר שמעולם לא תפס אותי רומנטית. אני לא יודע מה לעשות עכשיו. "
6. 6 נסה להסתכל על המצב מהצד השני. דרך נוספת להתמודד עם דחייה היא לשנות את תפיסת המצב שלך. אין ספק שאתה רואה את המצב באמצעות הפריזמה של ה"אני "שלך, כלומר אתה חושב שקיבלת סירוב כי משהו לא בסדר איתך. נסה לגרש מחשבה זו ולהחליף אותה בהסברים הגיוניים יותר.
   • לדוגמה, אולי האדם הזה סירב לך מכיוון שהוא מפחד לאבד אותך כחבר ואינו רוצה לסכן את התקשורת שלך במקרה שהקשר הרומנטי עדיין לא יסתדר.
   • יש גם הסבר נוסף. אולי החבר שלך דחה אותך כי בעצם יש עוד אדם שמתאים לך הרבה יותר. אולי אתה רק צריך לחכות לפגוש אותו.
   • תזכיר לעצמך שצריך הרבה אומץ לקחת את זה ולדבר בכנות על הרגשות שלך. תכונת אופי זו בהחלט ראויה להערצה וכבוד!

שיטה 2 מתוך 3: לייצב את הערך העצמי שלך

1. 1 ציין את נקודות החוזק שלך. סירוב יכול לשחוק את הביטחון העצמי שלך, אז מצא דרך להזכיר לעצמך איזה אדם נהדר אתה. שב ותעשה רשימה של המידות שלך שאומרות לך בוודאות שאתה מדהים. אל תהססו ואל תזלזלו בכבודכם! זכור שאתה מכין את הרשימה הזו רק לעצמך, אף אחד אחר לא יראה אותה.
   • לדוגמה, רשימה זו עשויה לכלול את הפריטים הבאים: "מאזין טוב", "אמנותי", "רחום".
   • אם אתה מתקשה לזכור את נקודות החוזק והכבוד שלך, שאל מה דעתך החבר הקרוב או הוריך בנושא. סביר להניח שאנשים אלה מכירים אותך ואת התכונות החיוביות של הדמות שלך היטב.
2. 2 צא מאזור הנוחות שלך. נסה לשעשע את האגו השבור שלך מעט על ידי עשיית משהו מחוץ לקופסה שטרם עשית. פעילויות חדשות יאפשרו לך לגלות את הכישרונות והיכולות הנסתרות שלך. זה לא חייב להיות משהו קיצוני - אתה רק צריך לנסות משהו לא סטנדרטי, שונה מהתחביבים והתחביבים הרגילים שלך.
   • לדוגמה, אתה יכול להירשם לשיעורי ריקוד פלמנקו. אתה יכול לתכנן ולארגן טיול קטן לעיר הסמוכה או פשוט להסתובב במקומות מעניינים בעיר הולדתך.
3. 3 תחשוב חיובי. דחייה יכולה להוביל למחשבות שליליות רבות. נסה להחליף את השליליות הזו על ידי התמקדות בדימויים ובמחשבות חיוביות. חזור על הצהרות חיוביות לאורך כל היום. אם לא יעלו בדעתך חיובים חיוביים, תוכל למצוא כמה באינטרנט.
   • להלן כמה דוגמאות לאישורים חיוביים: "אני חזק בהרבה דברים", "אנשים אוהבים לדבר איתי", "אני חמוד ומקסים".
   • חזור על הצהרות אלה מדי בוקר ברגע שאתה מתעורר. אתה יכול גם לחזור על ההצהרות הללו מדי פעם במהלך היום אם אתה מרגיש מצב רוח ירוד.
4. 4 הקדישו זמן לאנשים שמעריכים אתכם. התרופה הטובה ביותר לאגו פצוע והערכה עצמית פגועה היא להרגיש אהבה ודאגה. עשה כמיטב יכולתך להקיף את עצמך באנשים שאוהבים אותך ומשמחים אותך. לבלות יותר זמן עם בני משפחה קרובים, מפגשים משפחתיים מארחים או מארח ערב משחקים. הקפד ליהנות עם החברים הקרובים שלך מדי פעם.
5. 5 שקול לצאת עם מישהו. זכור, אינך צריך לסמוך על אחרים בכל הנוגע לרווחתך. עם זאת, היכרות עם אדם אחר תעזור לך להרגיש "במשחק", וזה, בתורו, יעזור לך לחזור מהדחייה. אבל להיכנס לרצינות עם מישהו זה עדיין לא הזמן הנכון, כי אתה עדיין מנסה להתאושש מהמצב הזה. עם זאת, תאריך לא מחייב יכול לעזור לך להסיח את דעתך מדחייה ולהנות ולהכיר אנשים חדשים.
   • לדוגמה, אל תהסס לשוחח עם הבחורה המתוקה ההיא בבית הקפה שתמיד מביטה בך. או, לבסוף, הסכים ללכת לקולנוע עם הבחור הזה שקורא לך לצאת כל שבוע.
   • אבל יש לומר לאדם זה כי אתה עדיין לא מחפש משהו רציני. פשוט תהנה, תיהנה ותראה לאן זה מוביל.

שיטה 3 מתוך 3: כיצד לשמור על חברות

1. 1 דון בכנות ובכנות היכן נמצאת החברות שלך כעת. ברגע שאתה מבין שאתה מוכן לחזור לתקשורת עם חברך, ותוכל להסתכל לו בעיניים בשלווה, לקבוע פגישה ולדבר. שניכם צריכים לדון כיצד מערכת היחסים שלכם הולכת להתפתח כעת. אם רק תתעלם מהרגע הזה ותתן לדברים ללכת, החברות שלך עלולה להיפגע קשות. אז תחזור למצב הזה ותדבר ברצינות.
   • אתה יכול להגיד, "תראה, אני עדיין רוצה להיות חברים איתך. אבל אני מבין שבגלל המצב הזה לא נוח לך ... מה אתה חושב, מה עלינו לעשות הלאה? "
   • תקשיב היטב לחבר שלך. נסה לברר כיצד הוא מרגיש, מה דעתו לגבי התקשורת הנוספת שלך. מצאו פתרון יחד כדי למנוע מבוכה או טינה.
2. 2 כבד את הגבולות האישיים של חברך. אם שניכם מרגישים כוח לחדש את הידידות ולחזור לרמה הקודמת של מערכת היחסים, זכרו שעם הזמן תחושות ישנות עלולות לחזור. אם זה קורה, אל תנסה לגרום לחבר שלך לשנות את דעתו, אל תנסה לגרום לו לצאת איתך. חברך הבהיר כי הוא אינו מתחשב בך מבחינה רומנטית. התייחס בכבוד לבחירה שלו.
   • יהיה עליך להחליט אם אתה מוכן לחזור לידידות עם אדם זה. אם אתה מבין שאין סיכוי שתוכל לשלוט ברגשותיך, אם אתה חושב שתחושות אלה בהחלט יחזרו ברגע שתתחיל לתקשר שוב, מוטב שתפסיק לתקשר איתו.
3. 3 חשוב להבין כי החברות לעולם לא תהיה זהה. החבר שלך עלול להרגיש לא בנוח לבלות איתך לאחר שאתה מודה בפניו ברגשותיך. בנוסף, יתכן שגם לך לא יהיה נוח במיוחד, כי סביר להניח שעדיין תחוש טינה והשפלה קלה עקב דחייה. ללא קשר לרצון ההדדי לשחזר את הרמה הקודמת של מערכת היחסים, אתה עדיין עשוי למצוא את עצמך מבלה פחות זמן ביחד.
   • קבל שדברים משתנים ברגע שמתעוררות רגשות רומנטיים. היו מוכנים לעובדה שאולי תצטרכו לבלות פחות זמן ביחד, במיוחד אם שניכם תחליטו שזה יהיה טוב יותר כך.
   • לא סביר שחברותך תתפתח עד ששניכם בונים מערכת יחסים בריאה. אז היו מוכנים לעובדה שייקח הרבה זמן עד שהכל יתייצב ביניכם.