תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: נטילת תוסף חומצה פולית בצורה נכונה
• שיטה 2 מתוך 3: נטילת חומצה פולית במהלך ההריון ונסיבות מיוחדות אחרות
• שיטה 3 מתוך 3: צריכת חומצה פולית (אנלוגי טבעי של חומצה פולית) עם מזון
• טיפים
• אזהרות

חומצה פולית היא ויטמין B המסייע לגוף האדם לייצר תאים ורקמות חדשים. לרוב, תוספי תזונה עם חומצה פולית נלקחים על ידי נשים בהריון ונשים המנסות להיכנס להריון - ויטמין זה עוזר להגביר את ייצור הדם ומשפיע לטובה על בריאותו של הילד שטרם נולד. אתה יכול גם להגדיל את צריכת החומצה שלך באמצעות שינויים תזונתיים - בחר מזונות שהיו מועשרים או עתירי חומצה פולית (כגון עלים ירוקים, ברוקולי ופירות הדר).

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: נטילת תוסף חומצה פולית בצורה נכונה

1. 1 קח חומצה פולית במולטי ויטמין ובטאבלט. חומצה פולית נמצאת ברוב המולטי ויטמינים שניתן לרכוש בבתי מרקחת ובסופרמרקטים. אם התוסף שאתה לוקח מכיל פחות מ -400 מיקרוגרם (מק"ג) של חומצה פולית, אינך צריך להכפיל את המינון שלך ולקחת יותר מסוג אחד של מולטי ויטמין. עדיף לרכוש תוסף חומצה פולית טהור מבית המרקחת - טבליות אלה מכילות בדרך כלל 400 מיקרוגרם של החומר הפעיל.
   • אם למשפחתך היה מום בצינור העצבי העוברי, עליך ליטול מנה גבוהה מאוד של חומצה פולית. סביר להניח שהרופא שלך ירשום לך תוספי חומצה פולית במינון של כ -5,000 מיקרוגרם ליום.
2. 2 קח חומצה פולית באותו זמן בכל יום. כדי למקסם את היתרונות של התוסף לגוף שלך (ובמהלך ההריון, גם לעובר המתפתח), בחר זמן ספציפי ליטול חומצה פולית. זה יכול להיות מוקדם בבוקר מיד לאחר ההשכמה, ארוחת הבוקר או ארוחת הצהריים.
   • עם זאת, אינך צריך ליטול מנה כפולה אם אתה מתגעגע ליום אחד. לדוגמה, אם אתה זוכר ביום שישי ששכחת ליטול חומצה פולית ביום חמישי, אינך צריך להכפיל את המינון ביום שישי. זה עלול לפגוע בגוף שלך.
3. 3 קח את הלוח עם כוס מים. ניתן ליטול חומצה פולית עם או בלי אוכל, ולכן אין צורך ליטול אותה עם אוכל. עם זאת, מומלץ ליטול את החומצה הפולית או את המולטי ויטמין בכוס מים כדי לסייע לך לבלוע את הגלולה ולשמור על לחות גופך.
4. 4 אחסן טבליות במקום קריר ויבש. חומצה פולית ומולטי ויטמינים הם בעלי חיי מדף ארוכים. הם ישמרו על כל התכונות השימושיות שלהם במיטבם אם ירחיקו אותם ממקומות לחים וחמים. עדיף לאחסן טבליות אלה בחדר אמבטיה או בארון מטבח, שם הטמפרטורה נשארת קרירה בעקביות לאורך כל היום.
   • שמור מולטי ויטמינים וחומצה פולית מהישג ידם של ילדים.

שיטה 2 מתוך 3: נטילת חומצה פולית במהלך ההריון ונסיבות מיוחדות אחרות

1. 1 שוחח עם הרופא שלך על נטילת חומצה פולית. אם הינך בהריון או מנסה להיכנס להריון, שוחח עם הרופא על נטילת חומצה פולית. יש לעשות זאת מוקדם ככל האפשר, רצוי עוד לפני ההתעברות בפועל. באופן אידיאלי, יש ליטול חומצה פולית במשך חודש שלם לפני ההתעברות ובמהלך השליש הראשון להריון.
   • אם ההריון אינו מתוכנן, ואתה מגלה זאת בחודש השני או השלישי, פנה לרופא והתחל לקחת חומצה פולית בהקדם האפשרי.
2. 2 ספר לרופא אם יש למשפחתך מום בצינור העצבי העובר. חומצה פולית חשובה ביותר להתפתחות העובר מכיוון שהיא מסייעת במניעת פגם בצינור העצבי.פתולוגיה זו יכולה להוביל להפרעות מולדות של המוח או חוט השדרה, כגון אננספליה ושדרה ביפידה, בהתאמה. אם למישהו במשפחתך יש מום בצינור העצבי, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על מינון גבוה יותר של חומצה פולית. זה יעזור למנוע מילדך לפתח פגם זה.
   • ספר גם לרופא אם אתה סובל ממחלת כליות, אלכוהוליזם או כל סוג של אנמיה. אם יש לך אחד מהמצבים הללו, הרופא יצטרך להתאים את מינון החומצה החומצה שלך.
   • אם הרופא שלך ממליץ ליטול מינון גבוה יותר של חומצה פולית עקב בעיה בריאותית, עקוב אחר המלצות הרופא שלך.
3. 3 קח לפחות 400 מק"ג של חומצה פולית מדי יום. זוהי המינון היומי המומלץ לנשים בהריון. כמה ארגוני בריאות ממליצים ליטול 600 מיקרוגרם של חומצה פולית ליום במהלך ההריון. מקובל כי אישה בהריון יכולה לקחת בבטחה עד 1000 מק"ג חומצה פולית ליום, אך עדיין עדיף להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע את המינון המדויק עבורך.
   • אם אתה לוקח ויטמינים לפני הלידה, רוב הסיכויים שהם כבר מכילים את המינון הנכון של חומצה פולית. בדרך כלל, ויטמינים אלה מכילים 800-1000 מיקרוגרם של חומר שימושי זה.
4. 4 המשך ליטול חומצה פולית בזמן הנקה. אל תפסיק לקחת חומצה פולית לאחר לידת תינוקך. על ידי המשך נטילת התוסף במהלך ההנקה, אתה מספק לתינוקך את הויטמין הדרוש לצמיחה והתפתחות תקינים. בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה ממשיך ליטול חומצה פולית לאחר הלידה.
   • בדרך כלל, בזמן הנקה, אישה צריכה לקחת 500 מק"ג של חומצה פולית מדי יום.
5. 5 קח חומצה פולית כדי למנוע או לטפל באנמיה. עם אנמיה אנשים סובלים מרמות אנרגיה נמוכות ומבעיות בריאות אחרות הנגרמות כתוצאה מספירות נמוכות של כדוריות דם אדומות. במקרה זה, הרופאים בדרך כלל ממליצים ליטול חומצה פולית - לעתים קרובות יחד עם תרופות אחרות - במשך מספר חודשים כדי להגביר את קצב התחדשות תאי הדם.
   • כמו כל מצב רפואי, התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת חומצה פולית לטיפול. המינון שנקבע על ידי הרופא שלך עשוי להיות שונה מהמינון הממוצע המומלץ, כך שתרופה עצמית ללא התייעצות עם רופא עלולה להיות מסוכנת.
   • המינון המומלץ על ידי הרופא שלך יהיה תלוי בגיל שלך ובחומרת המצב שלך.

שיטה 3 מתוך 3: צריכת חומצה פולית (אנלוגי טבעי של חומצה פולית) עם מזון

1. 1 השלימו את צריכת החומצה שלכם במזונות עשירים בחומצה פולית. אם הינך בהריון ולוקחת טבלית מולטי ויטמין או חומצה פולית, נסי בכל מקרה לכלול מזון עשיר בחומצה פולית.
   • אם אינך בהריון (או שאתה גבר), אין לך מה לדאוג לגבי זה. לגברים ולנשים מעל גיל 13 מומלץ ליטול 400 מק"ג חומצה פולית ליום. ברוב המקרים ניתן להשיג נתון זה בקלות בעזרת המזונות הנכונים.
2. 2 לאכול הרבה ירקות עלים. מזונות כמו תרד, כרוב וירדל חרדל מכילים את הכמות הגבוהה ביותר של חומצה פולית טבעית. כוס אחת (240 גרם) תרד מכילה 263 מיקרוגרם של חומצה פולית טבעית. אותה מנה של ירקות כרוב או חרדל מכילה כ -170 מיקרוגרם של חומצה פולית.
3. 3 הוסיפו לתזונה ירקות ירוקים כמו אספרגוס וברוקולי. למרות שהם לא עלים, ירקות כהים ירוקים אלה נוטים להיות גבוהים בחומצה גם. הוסף תזונה כמו אספרגוס, אבוקדו, ברוקולי, במיה ונבט בריסל.
   • כוס אחת (240 גרם) במיה מבושלת מכילה 206 מיקרוגרם של חומצה פולית.
   • אותה מנה של אבוקדו מכילה כ -100 מיקרוגרם של חומר מועיל זה.
4. 4 לאכול פירות הדר. הם גם עשירים בחומצה פולית טבעית. פירות כמו לימון, ליים ואשכולית הם אופציות טובות להגדלת החומצה בתזונה (תפוזים עשירים במיוחד בוויטמין זה). תפוז אחד מכיל 50 מק"ג של חומצה פולית. אשכולית, אם כי גדולה יותר, היא 40 מק"ג בלבד.
5. 5 אכלו מזונות מועשרים באופן מלאכותי בחומצה פולית, כולל מזונות עמילניים. לחמים וקמחים, דגנים, אורז לבן ופסטה הם מאכלים המועשרים לרוב בחומצה פולית. בדרך כלל, ויטמין זה מתווסף בייצור מזון המכיל דגנים מזוקקים ומעובדים. (בדרך כלל דגנים מלאים אינם מועשרים בחומצה פולית).
   • כאשר אתה עורך קניות, קרא בעיון את המידע על אריזת המוצר. אם כתוב "מועשר", המשמעות היא שהמוצר עשוי להכיל גם חומצה פולית. התווית צריכה גם לציין כמה חומצה פולית יש במנה אחת.

טיפים

• נשים בגיל הפוריות צריכות ליטול תוסף חומצה פולית במקרה שהן נכנסות להריון. אחרת, רוב האנשים צריכים לכלול תזונה עשירה בחומצה טבעית כדי לקבל את הויטמינים הדרושים להם.
• חומצה פולית וחומצה פולית דומים אך אינם זהים. חומצה פולית היא הגרסה הטבעית של כימיקל זה המצוי במזונות. חומצה פולית היא צורה סינתטית של ויטמין B9.
• אם אתה נוטל את התרופה methotrexate (Methotrexate Ebeve) כדי להילחם בסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית או פסוריאזיס, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על נטילת תוספי חומצה פולית כדי להפחית תופעות לוואי לא רצויות.

אזהרות

• אתה יכול לקחת יותר מדי חומצה פולית, אבל אתה לא יכול לקחת יותר מדי חומצה פולית. המשמעות היא שלא יהיו לך תופעות לוואי מאכילת יותר מדי אספרגוס, נבט בריסל או פירות הדר. עם זאת, אם אתה לוקח יותר מ -1000 מיקרוגרם של חומצה פולית ליום, זה עלול לפגוע בעצבים לאורך זמן.