תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 4: כיצד לקבוע את רמת הפחד
• חלק 2 מתוך 4: כיצד לבצע מבנה מחדש קוגניטיבי
• חלק 3 מתוך 4: אופן השימוש בטכניקות הרפיה
• חלק 4 מתוך 4: כיצד ליישם טיפול בחשיפה
• טיפים

פחד מכלבים או מקינופוביה הוא זואופוביה נפוצה מאוד. כל הזואופוביה מסווגת כפוביות ספציפיות בניגוד לפוביות חברתיות. באופן כללי, פוביה היא פחד ממשהו (אובייקט, מצב או פעילות) שהוא בלתי נשלט, לא רציונלי ומתמשך. באופן ספציפי, קינופוביה היא פחד לא רציונלי ובלתי נשלט מכלבים. לאנשים שונים יש רמות שונות של פחד. חלק מהאנשים חווים פחד רק בנוכחות כלבים, בעוד שאחרים עשויים לפחד מעצם המחשבה של כלבים. בכל מקרה, תמיד יש דרכים להביס את הפחד.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: כיצד לקבוע את רמת הפחד

1. 1 שקול את ההיסטוריה של מערכת היחסים שלך עם כלבים. לעתים קרובות, אך לא תמיד, פחד מכלבים מתרחש במהלך הילדות. אם חווית אחד מהסיטואציות הבאות, יכול להיות שזה הגורם לפחד הנוכחי שלך.
   • היה לך מזל רע ניסיון אישי אינטראקציות עבר עם כלב אחד או יותר. יכול להיות שנפחדת, נלקחת מהפינה או אפילו נשכת על ידי כלב, ועכשיו זה הפך לזיכרון היחיד שלך מהחיות האלה. כיום, כשאתה פוגש כלבים, אתה מעורר את התחושות שחווית במצב זה, והפחד משתרע כעת על כל האינטראקציות.
   • אולי אתה מחוסנים בטעות פחד מכלבים על ידי הורים או אנשים אחרים. אם בילדותך אמך תמיד דיברה שלילית על כלבים או סיפרה סיפורים על כלבים שתוקפים אנשים, אז למעשה הפחד שלה הועבר אליך. לא ידעת מידע אחר וגדלת עם הרעיון שיש לחשוש מכלבים מכיוון שהם יצורים מצמררים. ייתכן שחרדה כזו קשורה להפרעה שירשת ברמה הגנטית.
   • אולי אתה היו עדים תאונות בהן מעורבים כלבים. לדוגמה, כלב תקף ופצע אדם בחיים האמיתיים או בסרט שראית בגיל מרשים מדי. ייתכן שהאירוע האמיתי או הבדיוני הזה גרם לפחד שלך מכלבים, גם אם הוא לא נגע לך אישית.
2. 2 נתח את הסימפטומים שלך. פוביות ספציפיות, כולל קינופוביה, עשויות לכלול תסמינים ספציפיים. אל תשכח לזהות לא רק את הסימפטומים שלך, אלא גם רגעים ביטויים של סימפטומים. האם הפחד שלך מתעורר בנוכחות כלבים או שמספיק להסתכל על תמונה עם בעל חיים? האם אתה מפחד מכלב מסוג אחד או מהפעולות שהוא מבצע? לדוגמה, אנשים עשויים לפחד מנביחות של כלב, אך הם אינם חשים פחד כאשר הכלב שקט.
   • תחושה של איום מתקרב.
   • מרגיש צורך לרוץ או להסתתר.
   • דפיקות לב, הזעה, רעידות, קוצר נשימה, כאבים בחזה, בחילות, סחרחורת, צמרמורות.
   • מרגיש את חוסר המציאות של מה שקורה.
   • תחושות של אובדן שליטה או סבירות להשתגע.
   • מרגיש את הסבירות למוות.
3. 3 קבע כמה הפחד שינה את חייך. לרוע המזל, לפעמים הפחד הופך להיות כה עז עד שנדרש להתבודד לחלוטין מהסיבה לפחד על מנת להיות רגוע. לדוגמא, אם עם הפחד מטיסות הכל פשוט למדי - לעולם אינכם יכולים לעוף, כי במקרה של כלבים אין מוצא כזה. ברוסיה בלבד ישנם כ -19 מיליון כלבים, כך שאי אפשר להימנע לחלוטין ממפגשים עם בעלי חיים אלה. שקול אם אתה עושה את הפעולות הבאות כדי להימנע מחציית כלבים. אם התשובה היא כן, כנראה שיש לך פחד מכלבים.
   • האם אתה נמנע מלפגוש אנשים מסוימים כי יש להם כלב?
   • האם אתה משנה בכוונה את מסלולך כדי להימנע מחצר עם כלבים?
   • אתה לא אוהב לדבר עם אנשים מסוימים כשהם מדברים על הכלבים שלהם?
4. 4 להבין שאפשר להתגבר על הפחד. זה אמיתי להפסיק לפחד, אבל אתה צריך להיות סבלני. הפחד לא יעלם באופן מיידי ויחייב את מאמציכם. לפעמים אתה צריך להיעזר במטפל שידריך אותך ויעזור לך להיפטר מהפחד שלך.
   • נסה לכתוב על הפחד שלך ביומן. רשמו זכרונות חיים של כלבים בעבר וכיצד הרגשתם לגבי אותם רגעים.
   • למד טכניקות הרפיה ומדיטציה שיעזרו לך לשלוט ולנהל את החרדה שלך.
   • חלקו את הפחד להיבטים קטנים יותר. אתה לא צריך לחשוב שאתה צריך להתמודד עם כל הבעיה בבת אחת.
   • האמן בעצמך וקבל את הטעויות שתעשה בדרך לריפוי.
5. 5 פנה לעזרה מפסיכותרפיסט. זה לא הכרחי, אבל מטפל יכול לעזור לך להיפטר מהפחד והחרדה שלך באמצעות פסיכותרפיה. מומחים מטפלים בהצלחה בפוביות. השיטה הנפוצה ביותר היא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) כדי לעזור לשנות את דרך החשיבה שלך ולרכוש את הכישורים הדרושים. הם גם משתמשים בטיפול בחשיפה כדי לעזור לך לשלוט ברגשותיך בנוכחות כלבים.
   • נסה למצוא מומחה מתאים בעיר שלך בהמלצות של חברים או באינטרנט. שקול את ההתמחות של הפסיכותרפיסט, מכיוון שהוא חייב להיות בעל ניסיון עם הפוביה הספציפית.

חלק 2 מתוך 4: כיצד לבצע מבנה מחדש קוגניטיבי

1. 1 להבין את מהות השינוי הקוגניטיבי מחדש. פוביות רבות, כולל קינופוביה, מבוססות על אופן המוח תופס המצב הספציפי, ולא על המצב עצמו. למשל, אתה כנראה לא מפחד מהכלב שלפניך, אלא מחשבות שבהן המוח תופס את הכלב כאיום וגורם לתחושת פחד. מבנה מחדש קוגניטיבי עוזר לך להבחין במחשבות אלה, להבין את טיבן הבלתי רציונאלי ולשנות בהדרגה את התפיסה שלך לגבי מצב מסוים (כלבים).
   • פתיחות וחוסר משוא פנים חיוניים לבנייה מחדש קוגניטיבית. יש לקבל כי סביר להניח שהפחד שלך אינו מבוסס על חשיבה רציונלית, מה שאומר שאתה יכול ללמד את עצמך לחשוב אחרת. אם אתה פסימי או בטוח שהחששות שלך רציונליים לחלוטין, רק תסבך את תהליך פתרון הבעיה.
2. 2 חשוב על אירועים המפעילים מחשבות של פחד. הצעד הראשון לכיבוש הפחד הוא זיהוי הגורם לפחד. לשם כך, יש לשקף ולדון בחוויות העבר שלך עם כלבים ולנסות להבין היכן החלה קינופוביה. לפעמים אתה צריך לזהות גורם מעורר ספציפי. האם אתה מפחד מכלבים באופן כללי, או שאתה נבהל אם הם מבצעים פעולות מסוימות (יללות, נביחות, קפיצות, ריצות)?
   • כמו כן, בשיתוף עם פסיכותרפיסט, תוכל לקבוע אם הפוביה שלך נובעת מסיבות רפואיות ונפשיות - מחלות המגבירות את הפחד (הפרעת חרדה, דיכאון, ולעתים אף ספציפיות, אם כי לא קשורות לכלבים, אירועים שהובילו להתרחשות של הפוביה).
   • שמור יומן והתחל לרשום את כל המידע על פוביית כלבים שיכול לשמש בסיס לניתוח וטיפול עתידיים. רשום את כל האירועים שאתה יכול לזכור, כמו גם את הנסיבות שהובילו לאירוע כזה.
3. 3 לנתח את האמונות הקיימות לגבי האירועים המניעים. ברגע שיש לך הבנה ברורה של האירועים הספציפיים שמפעילים את הפוביה, נסה להעריך את המחשבות ברגעי הפחד. מה אתה מספר לעצמך? כיצד אתה מסביר את האירוע המעורר במחשבותיך? במה בדיוק אתה משוכנע ברגע כזה?
   • המשך לכתוב את המחשבות והזיכרונות שלך ביומן שלך. התחל לרשום את הסיבות בגלל זה (לדעתך) אירועים מעוררים תחושת פחד. נסה לרשום את כל האמונות שאתה זוכר.
   • ניתוח המחשבות והאמונות שלך כדי לנסות לזהות את ההטיות הקוגניטיביות ומלכודות החשיבה הבאות:
     • הכל או לא כלום אתה חושב שבכל זאת כל הכלבים רעים? האם אתה מסווג כלבים בקטגוריות שונות? לדוגמה, "אני לא יכול להיות חבר של אנשים שיש להם כלב."
     • קביעת פגישה - האם אתה רואה כלב וחושב אוטומטית שאתה צריך לפחד ממנו? נראה שאין לך ברירה אחרת? לדוגמה, "אמא אמרה שכלבים מסוכנים."
     • הכללות מוגזמות - ניסית להתמודד עם הפחד בעבר ולא התמודדת עם המשימה, אז עכשיו אתה חושב שזה בלתי אפשרי? לדוגמה, "ניסיתי להיות ליד כלבים בעבר וזה לא עבד. אני צריך לחיות עם הפחד הזה".
     • סינון נפשי האם אתה מסיק באופן אוטומטי מסקנות לגבי כלבים על סמך אינטראקציה אחת או שתיים? לדוגמה, "כשהייתי בן 3 תקפו אותי כלב. כל הכלבים רעים ותוקפים אנשים בהזדמנות הראשונה".
     • הערכה של ההיבטים החיוביים - האם אתה מתעלם מאירועים טובים מכיוון שאתה כבר לא מאמין שהם יקרו שוב? לדוגמה, "כמובן שיכולתי להיות עם הכלב הזה, אבל הוא היה זקן וחולה, כך שהוא לא יכול היה לתקוף אותי."
     • מסקנות במהירות - האם אתה רואה או שומע כלב ומסיק באופן אוטומטי מסקנות לגבי מה שיקרה עכשיו? לדוגמה, "אז זהו פיטבול, כלב נורא וכועס שמתריס על אילוף".
4. 4 העריך את התחושות והפעולות הנובעות מהאמונות שלך. בשלב זה כבר אמורה להיות לך הבנה טובה יותר מה גורם לפחד שלך מכלבים, כמו גם אילו מחשבות ואמונות יכולות להתעורר בעת חשיפה לגירויים. הגיע הזמן לנתח אֵיך מחשבות ואמונות כאלה משפיעות על הרגשות והמעשים שלך. במילים אחרות, למה פחד כזה מוביל? מה הוא "מכריח" אותך לעשות?
   • המשך לנהל יומן. בשלב זה, התחל לרשום את תגובותיך (פנימיות וחיצוניות) לאירועים שהפעילו את הפחד, כמו גם לאמונות התורמות לפחד.
   • דוגמאות לתגובות:
     • הלכת ברחוב וראית כלב בחצר. מעולם לא הלכת ברחוב הזה שוב.
     • לשכנים שלך יש כלב שהם משחררים להשתולל בחצר האחורית שלהם, כך שאתה לא מופיע בחצר האחורית שלך כדי להימנע מהתנגשות בטעות בכלב.
     • אתה לא מבקר חברים כי יש להם כלב, ואתה גם מסרב להיפגש כשהם באים עם הכלב.
5. 5 חקור את תוקף האמונות שלך. כעת עליך להבין את גורמי הפחד שלך, את הסיבות למה שקורה ואת תגובותיך לפחד. הגיע הזמן לברר אם הפחד שלך אמיתי הַצדָקָה... דמיין שאתה צריך להוכיח למטפל או לעצמך שהפחד שלך מבוסס היטב.
   • כתוב ביומן שלך כל אמונה שיש לך וכל הוכחה לנכונותם של השקפה או רעיון שכזה. מבחינה הגיונית, האם יש הוכחות מדעיות לאמונות שלך?
   • לדוגמה, אתה משוכנע שכל הכלבים תוקפים אנשים ללא סיבה. למה אתה כל כך בטוח לגבי זה? האם הותקפת על ידי כל כלב שראית אי פעם? האם אותו דבר קורה לכל שאר האנשים? למה שלאנשים יהיו כלבים אם הם תוקפים כל הזמן?
6. 6 מצאו הסבר הגיוני לאירוע המבקש. בשלב זה ניסית להוכיח את תקפות הפחד שלך ולא מצאת שום ראיה ברורה. סביר להניח שמצאת עדות להיפך. עכשיו אתה צריך לחשוב על האמונות שגורמות לפחד שלך על מנת למצוא הסברים סבירים לאמונות אלה עם המטפל. הרציונליזציות שלך יהיו הגיוניות ויבהירו שהפחד שלאחר מכן הוא חסר משמעות.
   • זה נשמע פשוט על הנייר, אבל השלב הזה עשוי להיות הקשה ביותר. אמונות יכולות להיות כל כך עמוקות במוחנו עד שלוקח קצת זמן (ושכנוע) להפריך. מה שאפשר לומר, האמונה הבלתי הגיונית שלך כנראה עזרה להימנע מצרות יותר מפעם אחת, אז מה רע בהן?
   • לדוגמה, אתה משוכנע שכל הכלבים תוקפים אנשים. לא הצלחת למצוא אישור לרעיון כזה, אז מדוע אתה חושב כך? יכול להיות שהחלטת זאת על סמך סרט שצפית בו בגיל שבע (אם כי הוא מיועד לצופים מבוגרים), שבו תקפו כלבים אנשים. אחרי הסרט, פחדת מכלבים, כי חשבת שזה אמין במאה אחוז. במציאות, זהו רק סרט רחוק מהאמת, כי כנראה שמעולם לא ראית בחייך כלב שתוקף אדם.
7. 7 עבור לשלב הבא. כרגע עשינו דרך ארוכה, אבל זה עדיין לא נגמר. גם אם שכנעת את עצמך שאין הסבר רציונאלי לפחד ואין סיבה טובה לפחד מכלבים, עדיין אינך "נרפא" לגמרי. יש לעקוב אחר התאוריה על ידי תרגול. בשלב זה, התחל להיות בסביבת הכלבים.
   • ראשית, למד להירגע ברגעי פחד או חרדה כדי שהבעיה לא תחזור.
   • בהדרגה מתחילים לתקשר עם הכלבים (בדרכים שונות) עד שכבר לא מרגישים את המתח בנוכחות החיות.

חלק 3 מתוך 4: אופן השימוש בטכניקות הרפיה

1. 1 למד טכניקות הרפיה שונות. ישנן טכניקות הרפיה רבות שיכולות לעזור לך להתמודד עם פחד וחרדה. בין היתר ניתן להבחין בין הרפיה אוטוגנית והרפיית שרירים מתקדמת, ויזואליזציה, נשימה עמוקה, היפנוזה, עיסוי, טאי צ'י, יוגה, ביופידבק, מוזיקה וטיפול באמנות.
   • הרפיה אוטוגנית היא טכניקה המשתמשת בדימויים חזותיים ובטיפול במודעות הגוף עם חזרה על מילים או מונחים כדי לעזור לך להירגע ולהפחית מתח שרירים.
   • הרפיה מתקדמת של השרירים היא שיטה המשתמשת במתח ומתחלפים לסירוגין של כל שריר בגוף כדי להבחין בבירור בין מתח שריר למצב רגוע.
   • רְאִיָה היא שיטה להמחיש תנאים ספציפיים שבהם קל לך להירגע ולמצוא שלווה (יער, חוף ים, ים).
   • נשימה עמוקה היא שיטה של ​​נשימת בטן עמוקה בכוונה שיכולה לעזור לך להפחית את המתח ולמנוע היפר -אוורור.
   • ביופידבק היא שיטה המאפשרת לך ללמוד כיצד לשלוט בתפקודי הגוף כגון קצב לב ונשימה.
2. 2 השתמש בשיטת הנשימה העמוקה. ברגעים של חרדה או פחד, אדם נוטה לנשום מהר מדי ולהרוות את הריאות בחמצן. Hyperventilation מגביר את תחושות הפחד והחרדה, ובכך מחמיר את המצב. נשימה עמוקה מאפשרת לך להירגע ולהקל על המתח, ובכך להקל על תחושות החרדה.בצע את השלבים הבאים כדי ליישם את שיטת הנשימה העמוקה:
   • שב או עמד בנוחות ושמור על גב ישר. הניחו יד אחת על הבטן והשנייה על החזה.
   • קח נשימה עמוקה אחת דרך האף שלך וספור עד ארבע. במקרה זה, היד על הבטן צריכה להרים, והיד על החזה צריכה להישאר כמעט ללא תנועה.
   • עצור את הנשימה וספור עד שבע.
   • נשוף דרך הפה שלך תוך ספירה עד שמונה. נסה לדחוף כמה שיותר אוויר החוצה עם שרירי הבטן. היד על הבטן צריכה לרדת, והיד על החזה צריכה להישאר כמעט ללא תנועה.
   • חזור על השלבים עד שאתה רגוע ורגוע.
3. 3 החל הרפיית שרירים פרוגרסיבית. אנשים חרדים נוטים להימתח כשהם מרגישים רגועים. הרפיית שרירים מתקדמת מסייעת להבחין בין מצבים מתוחים ונינוחים על מנת להרפות את השרירים בזמן. בצע את הפעולות הבאות פעמיים ביום עד שתחוש את ההבדל בין שני התנאים בגופך.
   • מצאי מקום שקט, הורד את הנעליים, היכנס למנח ישיבה נוח ועצום עיניים.
   • תירגע כמה שאפשר ותנשום 5 נשימות עמוקות.
   • בחר קבוצת שרירים ספציפית (למשל רגל שמאל) והתמקד בכך.
     • עבדו על כל קבוצות השרירים: שתי הרגליים, הרגליים מתחת ומעל הברך, שתי הידיים, כפות הידיים והזרועות עד הכתפיים, הישבן, שרירי הבטן, החזה, הצוואר והכתפיים, הפה, העיניים והמצח.
   • קח נשימה איטית ועמוקה אחת והרפה את השרירים שנבחרו למשך 5 שניות. וודא שאתה מרגיש את המתח בשרירים ולאחר מכן המשך הלאה.
   • בזמן הנשיפה, נסה להרפות לחלוטין את השרירים.
   • שימו לב עד כמה השרירים שלכם מתוחים ונינוחים.
   • הישאר רגוע למשך 15 שניות, בחר קבוצת שרירים אחרת וחזור על השלבים.
4. 4 השתמש בהדמיה כיוונית. הדמיית הרפיה פועלת בדיוק כפי שהשם מרמז - אתה צריך לדמיין תמונות מרגיעות כדי להקל על תחושות חרדה ופחד. בעזרת ויזואליזציה מכוונת, עליך להאזין לנאום מוקלט שידריך את פעולותיך. באינטרנט תוכלו למצוא הקלטות רבות עם מוזיקת ​​רקע או אפקטים קוליים המשפרים את תחושת המציאות במחשבותיכם.
   • רשומות כאלה כוללות הוראות להכנה ולביצוע תהליך העיבוד. הם מגיעים גם באורכים שונים. בחר את האפשרות הטובה ביותר עבורך.

חלק 4 מתוך 4: כיצד ליישם טיפול בחשיפה

1. 1 בניית תוכנית השפעה. טכניקות הרפיה יעזרו לך להישאר רגוע במהלך השימוש ההדרגתי של טיפול בחשיפה. קודם כל, אתה צריך לפתח תוכנית. התוכנית צריכה לכלול כל צעד שאתה צריך לעשות כדי לעבור מפחד לאינטראקציה רגועה עם כלבים.
   • התוכנית צריכה לקחת בחשבון את הפחדים המיוחדים שלך ואת מצבי הפחד שאתה חווה. עליכם לרשום פעולות על מנת להפוך מהפחות מפחיד למפחיד ביותר על מנת להגיע בצורה חלקה ורגועה למצבים המפחידים ביותר.
   • דוגמה לתוכנית שתעזור לך להתגבר על הפחד שלך מכלבים:
     • שלב 1 - צייר כלב על פיסת נייר.
     • שלב 2 - קראו טקסטים על כלבים.
     • שלב 3 - תסתכלו על תמונות הכלבים.
     • שלב 4 - צפה בסרטוני כלבים.
     • שלב 5 - הסתכלו על הכלבים דרך חלון סגור.
     • שלב 6 - התבוננו בכלבים מבעד לחלון פתוח חלקית.
     • שלב 7 - התבוננו בכלבים מבעד לחלון הפתוח.
     • שלב 8 - הסתכלו על הכלבים דרך הפתח.
     • שלב 9 - הסתכלו על הכלבים מהפתח.
     • שלב 10 - הסתכלו על הכלב (ברצועה) בחדר הסמוך.
     • שלב 11 - תסתכל על הכלב (ברצועה) באותו חדר כמוך.
     • שלב 12 - שב ליד הכלב.
     • שלב 13 - ללטף את הכלב.
2. 2 צור ויישם סולם להערכת רמת החרדה. השתמש בסולם שבו 0 הוא רגוע לחלוטין ו -100 הוא הרמה המרבית של פחד, אי נוחות וחרדה. זהו כלי שימושי מאוד להתבוננות בירידה הדרגתית ברמת המתח שלך.
   • סולם דירוג חרדות יעזור לך גם לקבוע מתי הגיע הזמן לעבור לשלב הבא בתוכנית שלך.
   • אנא התאזר בסבלנות וקח את הזמן. קח את הזמן שלך לעבור לשלב הבא.
3. 3 חפש עזרה מחבר אמין שיש לו כלב. בשלב מסוים, תצטרך להיות קרוב לכלב אמיתי. חשוב שהכלב יציית לאדם מוכשר ואמין, יוכשר ויתנהג בצורה צפויה. שוחח עם בעל הכלב מבעוד מועד כדי להסביר את התוכנית והמטרה שלך. האדם עם הכלב צריך להיות סבלני ומבין, שכן לפעמים הם פשוט יצטרכו לשבת עם הכלב כדי להתרגל לנוכחות החיה.
   • למטרה שלך, עדיף לא להשתמש בגורים, גם אם אתה חושב שהם חמודים או פחות מסוכנים. גורים לא מקשיבים טוב ומתנהגים בצורה בלתי צפויה. הגור שלך עשוי לעשות משהו לא צפוי בנוכחותך ובכך להגביר את הפחד שלך.
   • עם הזמן, בקש מחבר לספר לך על הפקודות כדי שתוכל לשלוט בעצמך בפעולות הכלב. זה גם יעזור לך להקל על הפחד שלך, מכיוון שתבין שאתה יכול לשלוט בהתנהגות החיה.
4. 4 תתחיל להילחם בפחד שלך. עבור לנקודה הראשונה של התוכנית ועשה זאת מספר פעמים. חזור על השלבים עד שהפחד והחרדה יוקלו. אם הנקודה בתוכנית מאפשרת לך להישאר במקום (למשל, להסתכל על הכלבים דרך החלון), הגדל בהדרגה את הזמן להשלמת הפעולה. השתמש בטכניקות הרפיה כדי להישאר רגוע.
   • השתמש ביומן כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. רשום כל ניסיון ותוצאה שלך. העריכו את רמת החרדה והפחד לפני ואחרי כל ניסיון.
   • זכור כי אינטראקציות עם כלבים צריכות להיות מתוכננות, ארוכות טווח וחוזרות על עצמן.
   • תוותרו על הצורך למהר. קח את הזמן שלך ועבור לנקודות הבאות כפי שאתה מוכן.
5. 5 תרגלו באופן קבוע. זהו החלק הקשה ביותר בתהליך הריפוי, אך מאמצים מתמשכים הם הדרך היחידה להצלחה. קבע שיעורים קבועים. הכי טוב להתאמן כל יום. גמל את עצמך על הצלחתך. במידת הצורך, צור תוכנית תגמול והפוך אותה למוטיבציה נוספת.

טיפים

• אם הצלחת להקל על הפחד שלך, נסה לשחק עם כלבים צייתנים ומאומנים. זה יעזור לך להבין טוב יותר את האפשרויות המתאימות לאינטראקציה עם בעלי חיים.