תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

עקמת היא מצב המשפיע על עמוד השדרה וכתוצאה מכך עקמומיות בצורת S או בצורת C של עמוד השדרה באזור החזה או המותני. עקמת יכולה להיות קלה או חמורה, וביטוייה נעים בין כתפיים לא אחידות ועד כאבי גב. עקמת מתרחשת מסיבות שונות, כולל תורשה וחריגות מולדות, אך ניתן לשלוט בצורות מסוימות של עקמת על ידי נקיטת אמצעי זהירות ואמצעי מניעה. אם אתה מודאג לגבי עקמת או שיש לך נטייה תורשתית לעקמומיות של עמוד השדרה, קרא את הטיפים שלנו כיצד למנוע זאת.

צעדים

1. 1 הימנע מפעילויות הדורשות מאמץ יתר של צד אחד בלבד של הגוף. סוג אחד נפוץ של עקמת, מה שנקרא עקמת אידיופטית, נגרם במידה רבה מחוסר איזון בשרירים. אתה יכול למנוע סוג זה של עקמת על ידי מילוי מצפון של העצות להלן:
   • אם אתה נושא תיקים כבדים רק על כתף אחת, הקפד להחליף את הכתפיים. ילדים חייבים ללבוש תיק גב על שתי הרצועות.
   • אם אתה עוסק בספורט הדורש שימוש קבוע לטווח ארוך בשרירי מחצית הגוף בלבד (למשל זריקת בייסבול), וודא שאתה מתחמם מספיק ושם לב לחצי השני של גופך כך שהשרירים מתפתחים בהרמוניה.
2. 2 לאמן את שרירי הגב. למניעת עקמת, חשוב שיהיו שרירי גב חזקים וחזקים, שכן שרירי הגב הם התומכים בעמוד השדרה ומעניקים לו את צורתו הנכונה. כמה תרגילי כוח מומלצים לגב:
   • מתיחת הגב. שכב כלפי מטה על כדור התעמלות כשהברכיים על הרצפה ומרכז הכובד סביב האגן שלך. הורד את פלג גופך העליון לרצפה, ולאחר מכן הרם אותו למעלה כך שתוכל להרגיש את שרירי הגב התחתון מתכופפים כדי לתמוך במשקל. החזק למשך 5 שניות וחזור על כך 10 פעמים.
   • גרירה. שב על ספסל, במת מדרגות או כדור התעמלות. הישען קדימה כך שחזהך יגע במותניך. יישר את הידיים והתכופף לכיוון הרצפה. מחזיקים משקל קל בכל יד, מכופפים את הידיים ומביאים את המרפקים לכיוון התקרה כאילו ניסית להניע מכסחת דשא, ואז להחזיר את הידיים למצב ההתחלה. בצע 3 סטים של 15 חזרות.
   • מתיחת הרגליים והידיים. שכב כלפי מטה על כדור התעמלות והפיץ את מרכז הכובד שלך על האגן. למתוח את הרגליים ישר מאחוריך עם בהונות על הרצפה וידיים ישרות לפניך. הצדדים מתחלפים, הרמת רגל ימין מהרצפה תוך הרמת זרוע שמאל, הרמת רגל שמאל מהרצפה והרמת זרוע ימין. בצע 3 סטים של 15 חזרות.
3. 3 שיפור היציבה. התמקדו בישיבה זקופה והליכה בראש מורם ובכתפיים מונחות לאחור
4. 4 קבל את הויטמינים והמינרלים שאתה צריך. סידן מסייע בשמירה על עצמות בריאות, כוחן ועוצמתן, לכן אכלו מזונות כגון שיבולת שועל, סויה (רצוי מבושל ללא מלח), שקדים וסרדינים. כמובן, חלב עולה בראשכם כשאתם חושבים על סידן, אך אם אתם צמחוניים או חסרי סבילות ללקטוז, ישנם מגוון מאכלים (ותוספים) שתוכלו ליהנות מהם.
   • כמו כן יהיה נבון לצרוך מזונות המכילים ויטמין D, החיוני לספיגת הסידן בגוף.

טיפים

• עיסוי שרירים עמוקים הוא דרך טובה להקל על מתח השרירים והעייפות הנגרמת מחוסר איזון בשרירים ולכן היא מניעה יעילה של עקמת.
• כדי לקבוע במהירות את עקמומיות עמוד השדרה, עליך להתכופף קדימה, להוריד את הזרועות התלויות לרצפה, והאדם השני צריך להריץ 2 אצבעות לאורך עמוד השדרה, אחת מכל צד, מבסיס הצוואר ועד לעצם הזנב. סימנים קלים של עקמת, שאינם נראים לעין בלתי מזוינת, ניתנים לזיהוי בקלות אם הקו של שתי האצבעות מעוקל.

אזהרות

• אם אתה חושב שיש לך עקמת, אל תנסה למנוע זאת בעזרת תרגילי גב עד שתדבר עם הרופא שלך.