תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות
• מה אתה צריך

בעולם התוסס של היום, יכול להיות קשה לשמור על אורח חיים בריא ותזונה מאוזנת. נטילת ויטמינים בצורה של תוספי תזונה יכולה לעזור לספק לגוף את כל המיקרו -חומרים הדרושים לו, אך ויטמינים עלולים לעיתים לגרום לקלקול קיבה, במיוחד אצל אנשים עם מערכות עיכול רגישות או כאשר הם נלקחים בכמויות גדולות. כדי לפתור בעיה זו, עליך להתייעץ עם רופא ולפעול לפי כמה המלצות.

צעדים

1. 1 שאל את הרופא אם אתה באמת צריך תוסף ויטמין.
   • אם אתה בתזונה מאוזנת, הרופא שלך עשוי שלא להסכים עם הצורך בתוספי ויטמין.
2. 2 אילו ויטמינים אתה לוקח ובאיזה כמויות?
   • נסה לקחת ויטמינים במינונים מינימליים. קח ויטמינים עם או אחרי הארוחות כדי לערבב אותם עם הארוחה שלך ולהקטין את הסבירות לקלקול קיבה.
3. 3 רשום תוכנית ברורה לצריכת ויטמינים.
4. 4 אין ליטול ויטמינים מוקדם בבוקר. עדיף לקחת אותם בערב - בבוקר הבטן נוטה יותר להתעצבן.
5. 5 הגורמים השכיחים ביותר לקלקול קיבה הם ויטמין C, ברזל וסידן.
   • קח את הויטמינים לעיל עם הרבה מזון, או חשב באיזו שעה ביום הגוף שלך מגיב אליהם בצורה הטובה ביותר.
6. 6 נסו עם מזונות, כמויות וצורות שונות (כמוסות, תמיסות) של ויטמינים כדי למצוא את המתאים ביותר עבורכם.
7. 7 שוחח עם הרופא שלך ונסה למצוא פתרונות חלופיים לבעיה אם ההפרעה נמשכת.

טיפים

• ויטמין C, ברזל וסידן הם האשמים השכיחים ביותר בעיכול.
• אם הבטן מגיבה שלילית לויטמינים, נסה להגדיל את כמות הבשר הרזה, הדגים, הפירות והירקות בתזונה - ייתכן שתוכל להימנע מהצורך לקחת ויטמינים בנפרד.
• הסידן מגיע בשתי צורות: סידן פחמתי וסידן ציטראט. אם אתה חושב שסידן גורם לקיבה בבטן שלך, נסה סידן ציטראט במקום סידן פחמתי - זה פחות סביר לגרום לבעיות אלה.
• קח ויטמין C במינונים קטנים יותר אם זה מרגיז אותך.
• אם התזונה שלך מכילה הרבה בשר רזה וירקות ירוקים, אין ליטול ברזל נוסף, אלא אם הוא מזוהה כחוסר ובמהלך ההריון.

אזהרות

• לעולם אל תיקח ויטמינים על בטן ריקה. אם יש לך מערכת עיכול רגישה או כאבי בטן בעת ​​נטילת ויטמינים, קח אותם תמיד רק לאחר הארוחה. נטילת ויטמינים על בטן ריקה רק תחמיר את הבעיה.
• בחילה יכולה להיות סימן לכך שאתה לוקח יותר מדי ויטמין מסוים. במקרה זה יש לפנות לרופא באופן מיידי.
• לעולם אל תפסיק לקחת ויטמינים שנקבעו מבלי לחזור לרופא. התייעץ איתו לגבי כאבי בטן ומצא פתרון לבעיה.
• נטילת ויטמינים במינונים גדולים מההוראות או מרשם הרופא מגבירה את הסבירות לקלקול קיבה.

מה אתה צריך

• ויטמינים
• מזון