תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: שנה את אורח החיים שלך
• חלק 2 מתוך 3: תרגילי עיניים
• חלק 3 מתוך 3: טיפול בניוון מקולרי
• טיפים

ניוון מקולרי, או ניוון מקולרי, הוא מצב עיניים שכיח הגורם לירידה בראייה המרכזית. עם ניוון מקולרי, יתכן ותתקשו להתמקד באובייקט, ובמקרים מסוימים הראייה שלכם עלולה ללכת לאיבוד לחלוטין.ישנם שני סוגים של ניוון מקולרי, ו -80% עד 90% מהמקרים הם ניוון מקולרי יבש, בו מופיעים כתמים לבנים או צהובים על העיניים, וגורמים לאובדן ראייה לאורך זמן. ניוון מקולרי רטוב מתפתח כאשר ישנה פתולוגיה בכלי הדם של העיניים, הגורמת לדימום ולדליפת נוזלים, אך ניוון מקולרי מסוג זה שכיח הרבה פחות. סוג זה של ניוון מקולרי מוביל לאובדן ראייה מהיר. השיטות למניעת ניוון מקולרי זהות בשני המקרים, רק שיטות הטיפול הכירורגי במחלה שונות.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שנה את אורח החיים שלך

1. 1 בדוק את ראייתך. אם אתה מבחין בבעיות ראייה, הקפד להתייעץ עם אופטומטריסט. בעת ביקור אצל רופא, הקפד ליידע אם ישנם גורמים המגבירים את הסיכון לפתח מחלה זו. שוחח עם הרופא שלך כיצד להפחית את ההשפעה של גורמי סיכון אלה. הרופא יוכל לזהות ליקויי ראייה, אם קיימים, ולמנוע אובדן ראייה. 11% מהאנשים בגילאי 65 עד 74 סובלים מהתנוונות מקולרית, בעוד שאצל אנשים מעל גיל 75 מחלה זו נפוצה כמעט פי שלושה (27.9%). הגורמים הבאים מגבירים את הסיכון לפתח ניוון מקולרי:
   • הַשׁמָנָה;
   • השתייכות לקבוצה אתנית מסוימת;
   • לעשן;
   • דלקות כלמידיה בדרכי הנשימה (chlamydia pneumoniae);
   • ניוון מקולרי אצל קרובי משפחה;
   • צבע עיניים בהיר, כלומר קשתית העין כחולה או ירוקה;
   • מחלות לב וכלי דם.
2. 2 תפסיק לעשן. כאשר מעשנים הרשתית נחשפת לרעלים מהטבק. עישון סיגריות מגביר את הסיכון להתנוונות מקולרית פי שניים עד חמש. כלי הדם של העיניים הם הדקים ביותר בגוף. רעלים מסיגריות מופקדים בגוף ופוגעים בכלי אלה ביתר קלות.
   • עישון מפרק גם לוטאין, שחשוב לבריאות העין ולהגנה על הרשתית.
3. 3 הגן על העיניים שלך מפני השמש. הוא האמין שחשיפה מוגזמת לקרניים אולטרה סגולות יכולה לתרום להתפתחות ניוון מקולרי. קרני UV פולטות קרינה בימי שמש ועננים כאחד. חשוב להגן על העיניים כשאתה בחוץ. הרכיבי משקפי מגן המגינים על עיניך מפני קרני UV-A ו- UV-B. כמו כן, עליך לחבוש כובע להגנה נוספת.
   • משקפיים מקוטבים עוזרים להגן על העיניים מפני קרניים מסוכנות עוד יותר. בשוק תוכלו למצוא משקפי שמש עם הגנה מפני השמש בצד והחלק העליון - הם חוסמים אפילו יותר קרני שמש.
4. 4 לאכול מזון בריא כדי למנוע השמנה. השמנה היא אחד מגורמי הסיכון העיקריים התורמים להתפתחות ניוון מקולרי. ולמרות שמדענים עדיין לא הצליחו להסביר את הקשר הזה, מומלץ לשמור על משקל תקין, לעקוב אחר לחץ הדם ורמות הכולסטרול. אכלו ארוחות קטנות ונסו לבחור מזון דל וחלבון, כגון אכילת יותר פירות, ירקות, הודו ודגנים מלאים. בנוסף, עליך להגביל את צריכת המזון העתיר בקלוריות ושומנים רוויים. הגבל או הימנע מהמאכלים הבאים:
   • שומנים מן החי;
   • ירקות;
   • אגוזים וזרעים, חמאת בוטנים;
   • רוטבי סלט;
   • אוכל מהיר;
   • שוקולד מריר;
   • גבינה;
   • מזון שומני או מזון בשר מעובד.
5. 5 אכלו מזון עשיר בוויטמין C. ויטמין C הוא אחד הוויטמינים החזקים ביותר לשיפור הראייה. זהו גם נוגד חמצון, מה שאומר שהוא מסייע להילחם בנזקים בעיניים עקב מתח חמצוני. אתה יכול לקחת תוסף תזונה של 500 מ"ג ויטמין C מדי יום או לאכול יותר, לפחות חצי כוס, של מזונות עשירים בוויטמין C. מזונות עתירי ויטמין C:
   • אשכוליות;
   • תּוּת;
   • פפאיה;
   • כרוב ניצנים;
   • תפוזים;
   • פלפל ירוק.
6. 6 לאכול יותר מזון עשיר בוויטמין B. ויטמין B תורם לשיפור בריאות העין, במיוחד בשילוב עם חומצה פולית.שילוב זה מפחית את הסיכון לניוון מקולרי הקשור לגיל של העיניים. ניתן ליטול ויטמין B כתוסף תזונה או לכלול את המזונות הבאים בתזונה:
   • דג;
   • לחם;
   • קְוֵקֶר;
   • ביצים;
   • חלב;
   • גבינה;
   • אורז;
   • אפונה (עשירה בחומצה פולית);
   • אספרגוס (עשיר בחומצה פולית)
   • אורז חום (עשיר בחומצה פולית);
   • דגנים מועשרים בחומצה פולית.
7. 7 כלול את הויטמינים A ו- E בתזונה שלך. ויטמינים אלה פועלים באותו אופן כמו ויטמין C בהגנה על העיניים וחיזוקן. כדי לקבל מספיק ויטמין A, קח 15 מ"ג של בטא קרוטן בכל יום ועד 25,000 ק"ג ויטמין A בתוסף שלך. קח תוסף ויטמין E של CFU 400. עם זאת, ניתן להשיג ויטמינים אלה גם ממזון קונבנציונאלי. מקורות טובים לוויטמינים אלה הם:
   • ויטמין A: בטטה, גזר, קייל, דלעת, סלט רומנו, משמשים מיובשים, פלפלים, טונה ומנגו.
   • ויטמין E: זרעי חמניות, שקדים, תרד, מנגולד שוויצרי, אבוקדו, אספרגוס, חרדל ושרימפס.
8. 8 צורכים יותר אבץ ומינרלים אחרים. מחקרים הראו כי אבץ חיוני לבריאות העין. העיניים מכילות הרבה אבץ שכן אבץ מגביר את ייצור האנזימים לעיניים. אבץ יכול לשמש כתוסף תזונה, אך הוא מצוי באופן טבעי במגוון מזונות. אם אתה בוחר לקחת את זה כתוסף תזונה, קח 80 מ"ג תחמוצת אבץ ו -2 מ"ג נחושת (תחמוצת נחושת) מדי יום. אבץ נמצא במזונות הבאים:
   • פירות ים (רכיכות, צדפות, סרטנים ולובסטרים);
   • בשר בקר;
   • בשר חזיר;
   • יוגורט.
9. 9 אכלו מזונות עשירים בלוטאין וזאקסנטין. שני נוגדי חמצון אלה מחזקים את האישון ואת הרשתית, הסופגים אור שיכול לגרום להתנוונות מקולרית. שני המזונות עם הכמות הגבוהה ביותר של לוטאין וזאקסנטין הם תרד וקייל. אכלו כ- 300 גרם תרד וקייל בשבוע כדי להפחית את הסיכון להתנוונות מקולרית.
   • אם התזונה שלכם מגוונת וצפופה לחומרים מזינים, אין צורך לקחת תוספי תזונה נוספים. אבל אם אתה לא אוהב או לא יכול לאכול מספיק ירקות עלים ירוקים כהים, קח תוספי תזונה עם לוטאין וזאקסנטין לבריאות העין.
10. 10 הוסף אומגה 3 לתזונה שלך. אומגה 3 היא חומצת שומן חיונית המונעת דלקת עיניים ושומרת על בריאות התא. אם חסר לך אומגה 3, הראייה שלך עלולה להיפגע. אמנם אפשר לקחת תוסף אומגה 3, אך מומלץ לקבל חומצות שומן אלו מהמזון. אומגה -3 רבים נמצאים במזונות כגון:
    • סלמון, טונה, מקרל, אנשובי, אסקלופים, בס ים, פורל והליבוט.

חלק 2 מתוך 3: תרגילי עיניים

1. 1 למצמץ לעתים קרובות יותר. לשכוח למצמץ קל מאוד כאשר אתה מתרכז במשהו שלפניך, כמו צפייה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך או עבודה על משהו חשוב במחשב שלך. תזכיר לעצמך למצמץ לעתים קרובות יותר. זה יעזור לך להתמקד טוב יותר ולשחרר מתח.
   • נסה למצמץ כל שלוש עד ארבע שניות במשך שתי דקות. או תרגלו את שיטת 20-6-20: כל 20 דקות, הסירו את העיניים מהמסך והביטו על אובייקט הנמצא במרחק 6 מטרים משם למשך כ -20 שניות. זה יכול להיות מועיל להגדיר אזעקה או תזכורת.
2. 2 כסו את עיניכם בכפות הידיים. לפעמים העיניים זקוקות למנוחה. כל שעליך לעשות הוא להניח את כפות הידיים מעל העיניים עם האצבעות על המצח ובסיסי כפות הידיים על הלחיים. הירגעו ואל תלחצו חזק מדי על העיניים.
   • הצבת כפות הידיים על העיניים בצורה זו, אפילו לכמה דקות, מסייעת בהפגת המתחים והמצמץ בשלווה, מכיוון שזה מבטל את הצורך להתמקד במשהו שלפניך. עומס בעיניים מוביל לשלל בעיות אחרות, כולל מתח וכאבי ראש. תקשיב לגוף שלך ותנוח את העיניים.
3. 3 עקוב אחר שמונה בעיניים. דמיין שאתה מסתכל על מספר גדול 8."צייר" את הצורה הזו בעיניים שלך מספר פעמים - תרגילים אלה עוזרים לחיזוק שרירי העין, הגברת הגמישות ומאפשרים לך הפסקה מההתמקדות בכל דבר. חזור על התרגיל לפחות 5 פעמים. אתה יכול גם לדמיין איור שמונה הפונה לצד אחד (סימן אינסוף) ו"צייר "אותו. בצע את התרגיל לכמה דקות.
   • תנועת העיניים, כמו כל חלק אחר בגוף, נשלטת על ידי שרירים. הקפד לאמן את השרירים שלך ולהשתמש בהם ביעילות, תוך מתן זמן להתאושש ממתח או עייפות.
4. 4 התמקדו באובייקטים קרובים ורחוקים. שב בנוחות כדי להתחיל. הנח את האגודל לפניך, כ -25 ס"מ מעיניך. התמקד בו במשך חמש דקות, ולאחר מכן העבר את מבטך לאובייקט במרחק של כ -6 מטרים משם. החזק את תשומת לבך במשך כחמש שניות וחזור על תהליך זה.
   • התמקדות בחפצים שנמצאים במרחקים שונים ממך תעזור לחזק את הראייה שלך.
5. 5 נסה את תרגיל הזום. שמור את האגודל לפניך כשהזרוע שלך מושטת לגמרי. התמקד בה מספר שניות ולאחר מכן התחל לאט לאט לקרב את האצבע אל פניך עד שהיא נמצאת במרחק של כ-7-8 ס"מ מעיניך. עקוב אחר האצבע שלך כל הזמן שאתה מזיז אותה. לאחר מכן הושיטו לאט את היד לאחור, זכרו להתרכז באצבע.
   • תרגיל זה הוא דרך טובה להניח את העיניים ולאמן את שרירי העין.

חלק 3 מתוך 3: טיפול בניוון מקולרי

1. 1 קח ויטמינים במינונים גבוהים. אם יש לך ניוון מקולרי יבש בינוני עד חמור, פנה לרופא שיסייע לך לקבל את הטיפול הנכון עבורך. לעתים קרובות, לטיפול בניוון מקולרי הקשור לגיל, נקבעים מתחמים המכילים מינונים גבוהים של ויטמינים, המורכבים מ -500 מ"ג ויטמין C, 400 קילו-ווטו ויטמין E, 15 מ"ג בטא-קרוטן, 80 מ"ג אבץ ו -2 מ"ג. של נחושת - ההשפעה של כל החומרים הללו מכוונת לחיזוק הראייה. תרופות אלו לא הוכחו כיעילות בטיפול בניוון מקולרי קל.
   • אם יש לך שאלות או חששות בנוגע לשמירה על בריאות העיניים, הקפד לשאול את הרופא בנושא. הקפד ליידע אם אתה מעשן. עישון מהווה גורם סיכון להתפתחות ניוון מקולרי, כמו גם למחלות רבות אחרות, כולל סרטן ריאות.
2. 2 קח קורס של זריקות. אם יש לך ניוון מקולרי רטוב, הגורם לצמיחה חריגה של כלי הדם בעין, הרופא שלך עשוי לרשום bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib או aflibercept. כאשר נלקחים תרופות אלו, עצירת גדילה לא תקינה של כלי הדם ודליפת נוזלים - הגורמת להתנוונות מקולרית. הרופא מזריק את התרופות שנקבעו ישירות לעיניים.
   • על פי מחקרים, 40% מהחולים שיפרו את הראייה בשלושה קווים לפחות, בעוד 95% מהחולים שמרו על הראייה.
3. 3 לעבור ניתוח אם יש לך מקולידיסטרופיה רטובה. אם ניוון מקולרי נגרם כתוצאה מצמיחה לא תקינה של כלי הדם, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על ניתוח לייזר (נקרא גם פוטוקואגולציה) או טיפול פוטודינמי (PDT).
   • ניתוח לייזר: במהלך ניתוח זה, האזורים הנגועים בכלי הדם בעיניים מוסרים באמצעות קרן אור קטנה.
   • טיפול פוטודינמי (PDT): טיפול זה משתמש באור להפעלת תרופה המוזרקת לעין. התרופה הורסת את כלי הדם המושפעים. במהלך הליך זה קיים סיכון של 4% לאובדן ראייה מוקדם וחמור, ואילו מטופלים רבים מדווחים על הפחתה משמעותית בפגיעה בראייה.

טיפים

• כדי למנוע השמנה, מה שמגדיל את הסיכון לפתח ניוון מקולרי, חשוב להתאמן באופן קבוע. נסו להקדיש לפחות 30 דקות ביום לפעילות גופנית, מספר פעמים בשבוע.