כיצד להגדיל את רמות הקרטין

וִידֵאוֹ: כל מה שרציתם לדעת על קריאטין - תוסף תזונה המשפיע ביותר בעולם הספורט האנאירובי - מומלץ ע״י מר ישראל

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 3: דיאטה
שיטה 2 מתוך 3: תרופות קרטין
שיטה 3 מתוך 3: הפסקת הרגלים המובילים לירידה ברמות הקרטין
אזהרות

קראטין הוא חלבון מוצק המשמש אבן בניין לשיער, לציפורניים ולשכבת העור החיצונית. על ידי הגדלת תכולת הקרטין של הגוף, הציפורניים השבירות יהפכו לגמישות יותר, חזקות ומבריקות יותר, ושיער שביר יתחזק. חוסר קראטין עלול להוביל לנשירת שיער, עור נפול וציפורניים שבורות. ניתן להגדיל את רמות הקראטין באופן טבעי על ידי אכילת מזונות עשירים בחלבון זה וחומרים מזינים אחרים. כמו כן, הימנע מהרגלים שמפחיתים את רמות הקרטין ונסה להשתמש במוצרים המכילים קראטין.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: דיאטה

1 אכלו מזונות המכילים קראטין. חלבון זה מצוי בירקות כגון כרוב, ברוקולי, בצל, כרישה ושום. כלול אותם בתזונה כדי להגדיל באופן טבעי את רמות הקרטין. כבד, דגים, בשר, יוגורט וחלב דל שומן הם גם מקורות טובים לקראטין.
2 הוסף חלבון לתזונה. כלול חלבונים בריאים בתזונה שלך כדי להגדיל את רמות הקרטין של גופך. אכלו בשר רזה, כולל עופות, דגים, ביצים ומוצרי חלב דלי שומן. זכור כי בשר אדום עתיר שומן, לכן איזון בין תזונה העשירה בחלבונים למזונות בריאים אחרים.
- אם אתה צמחוני או טבעוני, אכל מזון עשיר בחלבונים כמו אגוזים, שקדים ושעועית.
3 צורכים חומצות שומן מסוג אומגה 3. אכלו דגים שמנים מספר פעמים בשבוע. כמויות גדולות של חומצות שומן אומגה 3 נמצאות בסלמון, מקרל, הרינג, פורל, סרדינים וטונה. זה יעזור לך להגדיל את רמות הקרטין שלך.
- הגבל את צריכת סלמון וטונה משומר ל -340 גרם בשבוע.
- אין לאכול מקרל במהלך ההריון - הוא האמין כי כספית מצטברת בבשר של דג זה, אשר מזיק במהלך ההריון.
4 הגדל את צריכת ויטמין C שלך. ויטמין זה נדרש על ידי הגוף לייצר קראטין. כלול בתזונה כמות מספקת של פירות וירקות טריים העשירים בוויטמין C. המזונות הבאים מכילים כמויות גבוהות של ויטמין C:
- פירות הדר ומיצים (כגון תפוזים ואשכוליות);
- פירות טרופיים כגון מזלון, קיווי, מנגו, פפאיה, אננס;
- תותים, אוכמניות, אוכמניות, פטל, חמוציות, אבטיחים;
- ברוקולי, כרובית ונבטים בריסל;
- פלפלים מלוחים ואדומים, עגבניות, תפוחי אדמה (לבנים ומתוקים);
- ירקות עלים ירוקים כמו כרוב, תרד ופת לפת.
5 אכלו מזונות עשירים בביוטין. הגוף דורש ביוטין לבריאות העור והשיער, גם בשל התפקיד שהוא משחק בייצור קראטין. אכילת מזון עשיר בביוטין יכולה לסייע בשיפור מצב השיער והציפורניים, אם כי עדיין אין הרבה מחקר בנושא. קבל ביוטין מהמאכלים הבאים:
- ביצים (עם חלמון);
- ירקות כגון כרובית, שעועית, אפונה פרה, פולי סויה ופטריות;
- מזונות מלאים
- בננות;
- אגוזים (שקדים, בוטנים, אגוזי מלך, אגוזי פקאן) והעיסה שלהם.
6 העשירו את הדיאטה בציסטין. בגוף, הציסטין ממלא את תפקיד אבני הבניין של הקרטין. לאכול מזון עתיר ציסטין באופן קבוע. ביצים הן אחד המקורות הטובים ביותר לציסטין. בנוסף, בקר, חזיר, זרעים וחלב עתירי ציסטין.
- בחר מזונות דלי שומן הטובים יותר ללב ולבריאות הכללית שלך.

שיטה 2 מתוך 3: תרופות קרטין

1 קבלו מוצרי טיפוח לשיער המבוססים על קרטין. כמה שמפו, מרככים ומוצרי עיצוב שיער מכילים קראטין. השתמש במוצרים אלה באופן קבוע: עם הזמן, קרטין מצטבר בשיערך, והופך אותו לחלק ורך יותר. חפשו מוצרים דומים בבתי מרקחת או בחנות לציוד יופי - עליהם לציין שהם מכילים קראטין. להלן מספר דוגמאות:
- שמפו מורכב קרטין;
- שמפו קראטין Estel Professional;
- שמפו ספורה קראטין מושלם;
- שמפו Suave Color Care עירוי קרטין;
- שמפו מרחיב Keranique לשיער חלש.
2 בחר שמפו ומרכך שיער עם החומרים המזינים הנכונים. השתמש במוצרי טיפוח לשיער המועשרים בוויטמינים E ו- B5, ברזל, אבץ ונחושת. אולי חומרים מזינים אלה יסייעו להגדיל את ייצור הקרטין בשיער. בחן תוויות ורשימות מרכיבים.

שיטה 3 מתוך 3: הפסקת הרגלים המובילים לירידה ברמות הקרטין

1 אל תיישר את שיערך עם מגהץ מסתלסל. מסלסל חשמלי יכול לשנות ולפגוע במבנה סיבי הקרטין בשיער. אם אתה רוצה לשפר את מצב שיערך ולהעלות את רמת הקרטין, ייבש את שיערך במצב קר ונסה לא להשתמש במגהץ מסתלסל.
2 אין להלבין את שיערך. שיער הלבנה פוגע בקרטין ובציפורן השיער. אם אכפת לך מתכולת הקרטין הרגילה, תוכל להשתמש בצבעי שיער עדינים, אך אסור להלבין אותם.
3 הגן על שיערך מפני השמש. בקיץ, הגן על שיערך מפני אור שמש בוהק, הפועל כמו אקונומיקה ופוגע בקרטין. חבשו כובע רחב שוליים או התכסו במטרייה בחוץ.
- שיער דק ובלונדיני חשוף יותר לנזקי השמש מאשר שיער עבה ועבה יותר.
- הגן על עורך מפני השמש: כסה אותו בבגדים או השתמש במטריה.
4 שטפו את שיערכם היטב לאחר הרחצה. הבריכות הציבוריות עשירות בכלור, המייבש את השיער ופוגע בקרטין. לאחר שחייה בבריכה, שטוף את שיערך היטב במים נקיים.