תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 4: סימנים להתעללות רגשית ופסיכולוגית
• חלק 2 מתוך 4: סימנים לאלימות מינית
• חלק 3 מתוך 4: סימנים להתעללות פיזית
• חלק 4 מתוך 4: כיצד להתמודד עם אלימות
• טיפים
• אזהרות

לפעמים קשה להבחין בין כאשר בן הזוג שלך פשוט קם על רגל לא נכונה לבין מתי הוא מתעלל בך. על פי המחקר, 57% מהתלמידים אינם בטוחים אם יצליחו לזהות התעללות במערכות יחסים. אלימות יכולה ללבוש צורות רבות ואינה מוגבלת להתעללות פיזית. השפלה רגשית ופסיכולוגית, התעללות מילולית הם כולם ביטויים של אכזריות. אנשים מתעללים מנסים לשלוט בך באמצעות איומים, כפייה, מניפולציה ושיטות אחרות. מערכות יחסים בריאות תקינות מבוססות על אמון הדדי, כבוד וקבלה של האדם למי שהוא. אם אתה מודאג מהאיום של מערכת יחסים לא בריאה או שותף פוגע, קרא את המאמר שלנו לסימנים של התנהגות זו וכיצד לשמור על מערכות יחסים בריאות ומאושרות.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: סימנים להתעללות רגשית ופסיכולוגית

1. 1 שליטה בהתנהגות. התנהגות זו אולי נראית לך "רגילה", אך היא צורה אחת של אכזריות. החבר שלך עשוי להגיד שהוא תמיד רוצה לדעת מה אתה עושה כי אכפת לו ממך, אבל דאגה אמיתית כרוכה באמון. להלן סימנים להתנהגות השליטה של ​​בחור:
   • הוא דורש להזמין אותו כל הזמן, גם אם זה בלתי סביר או לא נוח;
   • הוא רוצה לדעת על כל מה שאתה עושה;
   • הוא אוסר עליך לראות אנשים אם הוא לא בסביבה;
   • הוא מסתכל על פרופיל הטלפון, המחשב והרשתות החברתיות שלך;
   • הוא מביע חוסר שביעות רצון אם אתה מבלה עם מישהו אחר ממנו;
   • הוא דורש להראות לו את המסרים שלך;
   • הוא מבקש סיסמאות מהחשבונות שלך;
   • הוא מכתיב מה ללבוש, לאן ללכת, מה להגיד וכדומה.
2. 2 דרג איך אתה מרגיש סביבו. לפעמים קשה לזהות התעללות אם מה שאתה חושב כ"התעללות "(בדרך כלל התעללות פיזית) עדיין לא קרה. אתה יכול למדוד את מערכת היחסים שלך לפי הרגשתך סביב החבר שלך. אולי אתה מרגיש שמשהו "לא בסדר" או שאתה "על קצות האצבעות" ואינך יודע מה יגרום לו לכעוס. אתה עשוי להיות מאשים כל הזמן בבעיות בזוגיות. שקול את השאלות הבאות:
   • האם אתה מתקבל על מי שאתה, או שאתה כל הזמן נאלץ לשנות?
   • האם אתה מרגיש נבוך או מושפל סביב החבר שלך?
   • האם הבחור מאשים אותך ברגשותיו או במעשיו?
   • האם אתה מרגיש נבוך בעצמך סביב בחור?
   • האם אתה מרגיש שאתה צריך להשתנות כדי להוכיח את "אהבתך"?
   • האם אתה מרגיש עייף או ריק לאחר אינטראקציה איתו?
3. 3 דרג איך הוא מדבר אליך. כולנו אומרים מילים שאנחנו מתחרטים עליהן אחר כך. אפילו במערכות יחסים בריאות, אנשים לא תמיד מפגינים חסד וכבוד באינטראקציות שלהם. אבל אם אתה מבחין בחוסר כבוד מתמיד, בהערכה, בהפחדה או בהשפלה, הרי שמדובר בסימנים שאין להכחישה ביחסים לא בריאים. שאל את עצמך את השאלות הבאות:
   • האם החבר שלך שופט אותך כל הזמן אפילו מול אנשים אחרים?
   • הוא קורא לך בשמות או מעליב אותך?
   • האם הבחור מרים את קולו וצועק עליך?
   • האם אתה מרגיש שמדכאים אותך, דוחים אותך, מתעלמים ממך או מלעיגים אותך?
   • האם הבחור אומר לך שלעולם לא תמצא מישהו "טוב יותר" ממנו, או שאתה לא "ראוי" למישהו אחר?
   • האם אתה נבוך ממה שחברך מדבר עליך?
4. 4 דרג איך אנשים מקשיבים לך. יש אנשים שנולדים כמנהיגים שלוקחים אחריות. זה בסדר. אבל אם הבחור לא מזהה את הצרכים או הרעיונות שלך, או מקבל החלטות הדדיות בלי לדון איתך, אז זו בעיה. במערכת יחסים בריאה אנשים מקשיבים אחד לשני גם כשהם לא מסכימים ומנסים למצוא פשרה. מערכות יחסים פוגעניות דומות יותר לדרך חד כיוונית.
   • למשל, האם יש לך אמירה בעריכת תוכניות? האם החבר שלך מקשיב לך או שאתה בדרך כלל עושה מה שהוא רוצה?
   • האם הרגשות שלך נלקחים בחשבון? למשל, אם תספר לבחור שהדברים שלו פוגעים ברגשות שלך, האם הוא יבין זאת ויבקש סליחה?
   • נוח לך להביע את דעתך או להתווכח עם בחור? האם הוא מקשיב לדעתך אם היא אינה עולה בקנה אחד עם דעותיו?
5. 5 תעריך עד כמה הבחור לוקח אחריות. תכונה נפוצה של אנשים מתעללים היא שהם מנסים להעביר אחריות על מעשיהם ורגשותיהם על אחרים. כמו כן, האדם האכזר יאשים אותך בכך שלא נתת לו את מבוקשו.
   • לפעמים זה יכול להיות בצורה של חנופה, במיוחד אם משבחים אותך בהשוואה לאחרים. לדוגמה, הוא אומר משהו כמו, "אני כל כך שמח שפגשתי אותך. את שונה לגמרי מהחברות לשעבר המטורפות שלי ". אם אתה מבחין שבחור מרבה להאשים אחרים ברגשותיו או במעשיו, זהו סימן רע.
   • אדם מתעלל עשוי להאשים אותך גם באכזריות. לדוגמה, תירוץ נפוץ לאכזריות הוא, "גרמת לי כל כך לכעוס שאיבדתי את העשתונות", או, "אני מקנא בכל החברים שלי כי אני כל כך אוהב אותך". זכור כי כל אדם אחראי לרגשותיו ולמעשיו. אתה לא אחראי לחבר שלך.
   • אנשים מתעללים מקבלים לעתים קרובות את מבוקשם בכך שהם גורמים לך להרגיש אשם כאילו אתה הגורם לרגשותיהם. לדוגמה, "אני אהרוג את עצמי אם תעזוב אותי", או, "אני אשתגע אם תפגוש את הבחור הזה שוב". התנהגות זו אינה כנה ולא בריאה.

חלק 2 מתוך 4: סימנים לאלימות מינית

1. 1 דרג כמה אתה נהנה מסקס עם בחור. ישנה תפיסה שגויה שברגע שאתה מתחיל מערכת יחסים, אתה "חייב" לחבר שלך סקס. זה ממש לא המקרה. במערכת יחסים בריאה, פעילות מינית היא תמיד הדדית, עקבית ומהנה עבור שני בני הזוג. זלזול ברצונות שלך הוא סימן לאכזריות.
   • יש אנשים שחושבים שמערכת יחסים לא יכולה להאשים אדם באונס, אבל זה לא המקרה. קיום יחסים אינו חוזה המחייב אותך, ולפיו אינך יכול לסרב ליחסי מין. אם בן זוגך מכריח אותך לקיים יחסי מין בניגוד לרצונך (גם אם נהנית לקיים איתו יחסי מין לפני כן), זהו אונס.
   • קיום יחסי מין במצב בו אתה נמצא תחת השפעת אלכוהול או סמים, מחוסר הכרה או אינך יכול להסכים מסיבה אחרת הוא אכזריות ואלימות.
2. 2 העריך כמה אתה נאלץ לפעולה. בנוסף לאונס, אפשריות צורות אחרות של התעללות מינית. לדוגמה, המתעלל שלך מאלץ אותך לקיים יחסי מין ללא רצונך. אם אתה לוחץ או מאולץ, אז זו אכזריות ואלימות.
   • לדוגמה, החבר שלך אומר, "אתה יכול לעשות את זה אם אתה אוהב אותי", או, "כל הבנות עושות את זה, אז כדאי לך". אלו דוגמאות לכפייה, ניסיון לגרום לך להרגיש אשם על מנת לקבל ממך את מבוקשך.
   • אם אתה נדרש לקיים מפגשים מיניים מיוחדים שאתה לא אוהב או נהנה מהם, אז זו התעללות.גם אם אתה נהנה מקיים יחסי מין בדרך כלל, לא צריך לאלץ אותך לקיים יחסי מין שמפחידים אותך או לא מעניינים אותך. זה בסדר להסתפק באחד ולסרב לשני.
   • אם אתה נאלץ לשלוח תמונות עירום, זו התעללות. שים לב שאם אתה קטין (מתחת לגיל 18), שליחה או קבלה של תמונות כאלה עשויות להיחשב באופן חוקי כסוג של פורנוגרפיה של ילדים.
3. 3 דרג עד כמה הבחירות הבריאות שלך מכובדות. זכותך לקבל החלטות בנוגע לבריאותך האישית והמינית. זה כולל בחירה של אמצעי מניעה המשמשים והגנה מפני מחלות מין.
   • על השותף לכבד את בחירתך. לדוגמה, אם אתה רוצה להשתמש בקונדומים וציוד מגן אחר, הבחור לא צריך להאשים אותך או לנסות להניא אותך.
   • בחור לא צריך לנסות לרמות אותך לקיים יחסי מין ללא אמצעי המניעה וההגנה שאתה רוצה להשתמש בהם. "שכחתי לשים קונדום" אינו תירוץ.

חלק 3 מתוך 4: סימנים להתעללות פיזית

1. 1 התעללות פיזית אינה מתרחשת באופן מיידי. התעללות לא תמיד מתחילה בהתעללות פיזית. לפעמים הם אפילו יכולים להיראות "טובים מכדי להיות אמיתיים" כאשר הנבחר שלך נראה כמו "בחור החלומות". אבל כל סוגי האכזריות גוברים עם הזמן, ואם צורה אחת של אכזריות מתבטאת, אז אחרים יתבטאו עם הזמן.
   • התעללות פיזית יכולה להיות מחזורית. בדרך כלל יש תקופות של רוגע כשהמתעלל מתנהג יפה ואף מנסה לרצות אותך. ואז המתח מתחיל להצטבר, מה שמוביל לגל של אלימות. לאחר אירוע כזה, המתעלל שלך עשוי להתנצל, "לחזור בתשובה" על מעשיו ולהבטיח לשנות. מחזור זה חוזר על עצמו כל הזמן.
2. 2 אפילו אכזריות חד פעמית היא יותר מדי. רמת אכזריות "מקובלת" לא קיים... המתעלל עשוי להתנצל על מעשיו באומרו "אני כועס", או להאשים אותם באלכוהול או בסמים. במערכות יחסים בריאות, אנשים אינם מביעים רגשות באמצעות אלימות. אם החבר שלך חווה התקפות אלימות, אז הוא זקוק לעזרה פסיכולוגית.
   • אדם לא יכול פשוט "להפוך" לאכזרי לאחר שתייה. אם בחור מאשים את האלכוהול בהתנהגותו, זהו ניסיון להצדיק את עצמו כדי להימנע מאחריות על מעשיו.
   • נכונות לבטא רגשות באמצעות אכזריות מעידה על אפשרות להחמרת המצב. אם החבר שלך עלול להפוך לפתע לאלים, אז עדיף לסיים את הקשר.
3. 3 תעריך עד כמה אתה בטוח איתו. גם במערכת יחסים בריאה אנשים כועסים לפעמים כי זה טבעי. אבל ההבדל הוא שאם גבר מכבד את חברתו, אז הוא לעולם לא יפגע בה, וגם לא יאיים אפילו בהתקף של כעס. אם אתה לא מרגיש בטוח, אז כנראה שיש לך חבר אלים.
   • יש אנשים שמאיימים לפגוע בעצמם אם הם לא מקבלים מה שהם רוצים. זו צורה של התעללות.
4. 4 סוגים אחרים של התעללות פיזית. האלימות כוללת ביטויים ברורים כמו חבטות ובעיטות, סטירות, ניסיונות לחנוק אותם. עם זאת, ישנם סוגים רבים אחרים של התעללות פיזית שלא כל כך קל לזהות:
   • ניסיונות להרוס את החפצים האישיים שלך (לשבור את הטלפון או לגרד את המכונית שלך באמצעות מפתחות)
   • נטייה להכחיש צרכים בסיסיים כגון מזון ושינה;
   • ציד לאגד אותך או להגביל את התנועה ללא הסכמתך;
   • הרצון לא לשחרר אותך מהבית או מהמכונית שלך, לא לאפשר לך להיכנס לבית החולים או לא להזמין שירותי חירום;
   • ניסיונות לאיים עליך בנשק;
   • הרצון לדחוף אותך מהבית או מהמכונית;
   • רעיונות להשאיר אותך במקום לא מוכר או מסוכן;
   • אלימות כלפי ילדים או חיות מחמד;
   • מנסה לנהוג במכונית בצורה מסוכנת כשאתה בפנים.

חלק 4 מתוך 4: כיצד להתמודד עם אלימות

1. 1 תבין שזו לא אשמתך. קיימת תפיסה מוטעית נפוצה כי קורבן לאלימות יכול "להגיע" ליחס זה. לדוגמה, כאשר כריס בראון ניצח את ריהאנה, מהר מאוד הגיעו למסקנה ש"ראוי "לזה בהתנהגותה. הכול שגוי. זה לא משנה מה עשית ומה לא. לאף אחד לא מגיע טיפול אלים תמיד על מצפונו של העבריין.
   • זה חל על כל סוג של אלימות, לא רק על אלימות פיזית. כל אדם ראוי שיתייחסו אליו בכבוד ובכבוד.
2. 2 התקשר למוקד האלימות במשפחה. מוקדים אלה יכולים לסייע לאנשים שעברו או מאמינים שהם מתעללים. שירותים אלה מספקים לעתים עורכי דין מוכשרים שיקשיבו לך ויעזרו לך לבחור פתרון מקובל לבעיה.
   • ברוסיה תוכל לפנות למרכז המשבר לנשים בטלפון (495) 124-61-85. ניתן גם להתקשר לשירות הסיוע הפסיכולוגי (מספר קצר 051, מוסקווה) או לקו הסיוע הרוסי לכל הרוחות נשים באלימות במשפחה (8-800-7000-600).
3. 3 דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. אם אתה מפחד מהחבר המתעלל שלך, ספר על כך לאהובך. זה יכול להיות ההורים שלך, המטפל, עובד בית הספר או נציג הכנסייה. חשוב למצוא מישהו שיקשיב לך, יציע תמיכה ולא יהיה שיפוטי.
   • לפעמים מסוכן מדי לנסות לסיים מערכת יחסים כזו. אתה צריך לדבר עם אנשים שיכולים לעזור ולתמוך בך, כך שלא תישאר לבד עם בעיות.
   • זכור כי לבקש עזרה אינו סימן לחולשה או כישלון. זהו אינדיקטור לחוזק שלך וליכולתך לבחור מה שטוב עבורך.
4. 4 מצאו מקלט בטוח. אם אתה חושב שאתה בסכנה מיידית, אז עזוב את הבחור בהקדם האפשרי. התקשר לחבר קרוב או קרוב משפחה ובקש להישאר איתם. ניתן לפנות גם לשירות האלימות במשפחה לקבלת כתובת בית המחסה לנשים הקרוב ביותר. התקשר למשטרה במידת הצורך. אל תישארו במקום בו אתם נמצאים בסכנה.
   • אם נפגעת פיזית או מינית, התקשר מייד למשטרה ופנה לטיפול רפואי.
5. 5 קבל את תמיכת המשפחה והחברים. ההתמודדות עם ההשלכות של התעללות היא קשה מאוד. בדרך כלל בריונים מנסים לבודד אותך מחברים ואהובים. חבר לשעבר מתעלל יכול לגרום לך לחיות בפחד ובדידות ולהרגיש לא ראוי. התמיכה של יקיריהם תעזור לך להמשיך הלאה ולהבין שאתה אדם נפלא שמגיע לו טיפול וכבוד.
   • הירשם לפעילויות חוץ -לימודיות ולקטעי בית ספר.
   • להיות עו"ד לעמיתיך שהם קורבנות של מערכות יחסים פוגעניות. לעתים קרובות יש לקהילות ובתי ספר תוכניות לחינוך אנשים כיצד להגן על עצמם מפני התעללות. אתה יכול להציע תוכנית כזו אם עדיין אין לך!
6. 6 תעריך את עצמך. ייתכן שהתעללו בכם לעתים כה קרובות עד שהמוח שלכם מתחיל לתפוס אותו כ"נורמלי ". זכור שכל המילים הקשות של החבר לשעבר עליך אינן נכונות. אם אתה מתחיל לחשוב על עצמך באור שלילי, אז סלק מחשבות כאלה. כדי לעבור לחיובי, מצא פגמים הגיוניים במחשבות כאלה או ניסח אותם מחדש לכיוון שימושי.
   • לדוגמה, אתה עלול לחשוב רע על עצמך או על המראה שלך, במיוחד אם המתעלל ביקר אותך לעתים קרובות. במקום זאת, התחל לחפש היבטים שאתה מעריץ או גאה בהם. בהתחלה זה עשוי להיראות כמו "העמדת פנים", מכיוון שאתה לא רגיל לדרך חשיבה זו, אך התמקדות בדברים חיוביים תעזור לך להחלים מהשפעות ההתעללות.
   • אם עולות לך בראש הכללות כמו "אני כזה כישלון", נסה למצוא היגיון במחשבות כאלה. סביר מאוד שהיא לא כאן.התמקדו בדברים ספציפיים, ובמקרה של בעיה אמיתית, חפשו דרכים לפתור אותה: “היום צפיתי בטלוויזיה זמן רב יותר ממה שהייתי אמור ולא היה לי זמן להכין שיעורי בית. מחר אכין את שיעורי הבית תחילה, ואז אוכל לתגמל את עצמי על כך מבלי להרגיש אשם. "
   • חוגגים הישגים קטנים אפילו. קורבנות התעללות נאבקים לרוב להתגבר על תחושות של כישלון. הכירו בהישגיכם, גם אם הם קטנים.

טיפים

• אל תפחד לבקש עזרה. אף אחד לא צריך לעבור מצב כזה לבד.
• ישנם ארגונים רבים המספקים סיוע לנפגעי אלימות ביחסים. חיפוש באינטרנט או ספריית טלפונים יכול לעזור לך למצוא מרכזים מקומיים, קבוצות תמיכה, ארגוני נפגעי אלימות במשפחה ושירותים אחרים.
• אם האדם שאליו נפתחת מתחיל לגנות אותך, אל תיקח את דבריו לאמת. לפעמים אנשים מתקשים להאמין במציאות של התעללות. מה שחשוב זה מה שאתה מרגיש אתה, לא דבריהם של אנשים אחרים. אם אדם אחד ממהר לשפוט אותך, אל תפחד לדבר עם אנשים אחרים.

אזהרות

• אל תאמין להבטחות לשינוי. אם המתעלל שלך אינו מקבל עזרה פסיכולוגית ואינו מבטא את האמת שלו רצונות שינוי, הסבירות לשינוי בהתנהגות נמוכה ביותר.