כיצד להוריד את החשק המיני

וִידֵאוֹ: איך מתמודדים עם ירידה בחשק המיני? לחץ, סטרס, חרדה ודיכאון

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינויים בתזונה
שיטה 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים
שיטה 3 מתוך 3: התייעצות עם מומחה

התמודדות עם עוררות לא רצונית יכולה להיות מאתגרת. זה יכול לגרום לך להרגיש לא בנוח או לא בנוח. אם אתם מחפשים דרכים להיפטר מרצון עז ברגע מסוים, נסו להסיח את דעתכם או להיעזר בשיטות נפשיות. אתה יכול גם להשתמש בהרפיה כדי לשחרר מתח, במקום לבנות אותו בתוך עצמך. אם אתה גבר בעל דחף מיני גבוה, שקול לקחת תרופות צמחיות או מרשם להורדת רמות הטסטוסטרון, ולבצע מספר שינויים באורח החיים הרציונלי.

תשומת הלב:המידע במאמר זה נועד למטרות מידע בלבד. בדוק עם הרופא המטפל לפני השימוש בתרופות כלשהן.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שינויים בתזונה

1 קח תרופות צמחיות. מאז ימי קדם, אנשים השתמשו בצמחי מרפא כדי להתמודד עם בעיות פיזיות, נפשיות ורגשיות. לדוגמה, פירות יער העץ האברהם, הידוע גם בשם ויטקס הקדוש, סייעו לנזירים להתבונן בפרישות במשך מאות שנים. בנוסף, חלק מהאנשים משתמשים בליקריץ להורדת רמות הטסטוסטרון. שוש הוא אנטי -אנדרוגן. המשמעות היא שהוא יכול לחסום או לדכא את ייצור הטסטוסטרון, ובכך להחליש את החשק המיני. טינדרפייפר לכה (ריישי אדום) ואדמונית סינית הם גם מאכלים שכדאי להוסיף לתזונה כדי להוריד את רמות הטסטוסטרון.
- בדוק עם הרופא או עם צמחי המרפא לפני נטילת תוספי מזון או צמחי מרפא.
- מומלץ לדבר עם רופא צמחים לקבלת מידע נוסף על אופן השימוש בתרופות צמחיות בבטחה.
2 לשתות תה. כמה תה יכול לעזור להוריד את רמות הטסטוסטרון והחשק המיני. תה מנטה או תה שוש הם תה צמחים שיכולים לעזור להפחית את רמות הטסטוסטרון.קנה תה צמחים איכותי והתבשל בהתאם להוראות האריזה.
- למרות שלתה של המכולת יש השפעה מועטה, הם עדיין לא יעילים כמו תה מיוחד שנמכר בבתי מרקחת. בחרו בזהירות את התה המתאים לצרכים שלכם, או שאלו מומחה לגבי סוגי התה המרפא.
3 עקוב אחר צריכת השומן שלך. עקוב אחר הדיאטה שלך ואת צריכת השומן הרווי שלך בזהירות. לתזונה דלת שומן רווי עם LDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה) יכולה להיות השפעה חיובית על הליבידו ועל ייצור הטסטוסטרון. בצע בדיקות דם כדי לברר את רמות הכולסטרול שלך ובצע כמה שינויים תזונתיים במידת הצורך. אך כך או כך, אל תאכלו יותר מדי צ'יזבורגרים ומזונות שומניים אחרים, שכן הדבר עלול לפגוע בעורקים ולהוביל לאי ספיקת לב בטווח הארוך. מצא איזון שיכול להשפיע על החשק המיני שלך מבלי לגרום נזק לטווח ארוך לבריאותך.
- מקורות לשומן רווי גבוה כוללים חמאה, שמן דקלים, שמן קוקוס ושומן שומן. אפשרויות דלות שומן רווי כוללות חלב זרעים ואגוזים ומקורות חלבון מהצומח כגון טופו, אגוזים ושעועית. והקפידו לאכול יותר ירקות.

שיטה 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים

1 הסחת דעת. אם ההתרגשות מטרידה אותך ומונעת ממך להתמקד בעסקים, מצא דרך להסיח את דעתך מעט. צא לטיול, צייר, קרא או כתוב ביומן. הפנה את תשומת הלב שלך למשהו אחר. הסיחו את דעתכם או גופכם על ידי התמקדות בדברים אחרים.
- שחקו משחק או פתרו חידה.
2 נכנס לכושר. התחל לזוז כאשר אתה מרגיש מעורר. ללכת לחדר כושר או להתאמן. נסה יוגה או אימונים נמרצים יותר כמו קיקבוקס. תנועת הגוף יכולה לעזור לך להסיח את עצמך לזמן מה. עם זאת, זכור כי פעילות גופנית מגבירה את ייצור הטסטוסטרון, לכן היזהר בתדירות ובעוצמת האימונים שלך.
- ספורט אינטנסיבי עם הפסקות התאוששות קצרות אינו מומלץ כדרך להורדת רמות הטסטוסטרון.
3 נסה מדיטציה. אם המחשבות שלך על מין מפריעות להתמקדות שלך בעסקים, אז מדיטציה היא הדרך היחידה להזיז את תשומת הלב שלך. זה עוזר לשפר את הריכוז ולנהל רגשות, וגם נותן רגשות חיוביים. ואתה לא צריך להיות מומחה במדיטציה כדי להפיק תועלת מכך. אתה רק צריך להתחיל. צעדים קטנים עולים דרך ארוכה.
- התחל לעשות מדיטציה במשך 10 דקות ביום ובהדרגה לעבוד עד 20 דקות ביום.
4 תרגלו מודעות עצמית. מודעות עצמית היא דרך להתייחס לתחושות הגוף שלך. אם במהלך היוגה אתה מכבה את דעתך, אז כאן עליך למקד אותו בתפיסה עצמית. אם אתה חושב על אברי המין שלך רוב הזמן, נסה להכיר את כל גופך לעומק, ולשים לב לכל אזור מכף רגל ועד ראש. התרכז ברגשותיך, לא במחשבות או בדחפים מיניים.
- כוון תחושה אחת בכל פעם. לדוגמה, בחר רגע ובאמת להקשיב... שמע את ציוץ הציפורים או זמזום של מזגן, הפנה את כל תשומת ליבך לצלילים המקיפים אותך.
5 השתמשו בהרפיה. מצא דרכים מועילות להפגת מתחים, כגון הרפיה. אם תעשה זאת על בסיס קבוע, תוכל להתמודד עם המתח המיני ההולך וגדל, והיא תפסיק להיות הבעיה היומיומית שלך. במקום לאחסן את עצמך במתח, תרגל הרפיה במשך 30 דקות כל יום כדי להיפטר מהמתח בזמן.
- מצא טכניקות הרפיה שאתה נהנה ורוצה לתרגל כל יום.נסה יוגה יומית, התעמלות צ'יגונג, טאי צ'י ומדיטציה.

שיטה 3 מתוך 3: התייעצות עם מומחה

1 דבר עם מטפל. אם הדחף המיני הגבוה שלך גורם לך להרגיש בושה, אשמה, פחד, חרדה או חרדה אחרת, פסיכותרפיה עשויה לעבוד עבורך. מומחה יעזור לך להבין ולנתח את הרגשות שלך. זה יעזור לך לבטא ולחוות דחף מיני בריא. בנוסף, המומחה יתווה גבולות בטוחים ובריאים עבורך לקיים יחסי מין. בעוד ששיחה עם מטפל יכולה להיות מביכה בהתחלה, זה יכול להיות מועיל עבורך להתמודד עם כל רגשות קשים או מתמשכים שיכולים להשפיע על החשק המיני שלך.
- כדי למצוא פסיכותרפיסט, חפש באינטרנט. בערים גדולות ישנם מרכזים בהם ניתן להיעזר בפסיכותרפיסט ללא תשלום. כמו כן, שוחח עם הרופא שלך, חברים או בני משפחה לקבלת המלצות.
- לפעמים הבעיות של אנשים עם דחף מיני מוגבר או מופחת קשורים בעמדות כלפי חיי מין במשפחה או התעללות מינית.
2 הורדת רמות הטסטוסטרון עם תרופות. ניתן לקחת תרופות מסוימות להורדת רמות הטסטוסטרון ובכך להחליש את החשק המיני. שוחח עם הרופא שלך לגבי האפשרויות המתאימות לך. בעוד שתרופות יכולות להוריד את רמות הטסטוסטרון ביעילות, הן עלולות להיות גם תופעות לוואי. למשל, סטטינים (תרופות להורדת שומנים) עלולים לגרום לכאבים ולפגיעה בשרירים, כמו גם לפגוע בכבד ולתופעות לוואי נוירולוגיות.
- אם אתה נתקל בתופעות לוואי כלשהן, פנה לרופא שרשם את התרופה באופן מיידי. ניתן לשנות את התרופה או המינון על ידי המומחה.
3 שקול גירוי מוחי עמוק. גירוי המוח סביב ההיפותלמוס מסייע בהפחתת החשק המיני. סוג זה של טיפול הוא די קיצוני, אך הוא יכול להועיל לאנשים עם דחף מיני מוגזם או היסטוריה נרחבת של הפרעות מיניות.
- אם אתה מעוניין בטיפול מסוג זה, פנה לרופא שלך כדי לברר אילו אפשרויות טיפול מתאימות לך.