כיצד לגרום ליציבה הנכונה להיראות במיטבך

וִידֵאוֹ: 2 Ways To Check If You Have A Good Posture

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 2: שיפור היציבה שלך
שיטה 2 מתוך 2: להיות בכושר
טיפים
מה אתה צריך

עבודה מול המחשב, נהיגה אינסופית בתחבורה, חוסר פעילות גופנית - כל זה משפיע על הגב, החזה והזרועות. אם היציבה שלך לא כל כך מושלמת, השתמש בטיפים שלנו כדי להיראות סקסי בחולצות, בגדי ים ולבישת ערב. שימו לב לגב 3 פעמים בשבוע כדי להיראות טוב יותר וסקסי.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: שיפור היציבה שלך

1 תסתכל מקרוב על היציבה שלך. אם אתה עובד הרבה בישיבה, שרירי הגב שלך עלולים להיות חלשים. יציבה לקויה יכולה לגרום לך להרוות עודף שומן ולעגל את הגב במידה לא מקובלת.
- נסה את בדיקת הקיר. עמדו כרגיל. כעת יישר לאט עד שהישבן שלך יגע בקיר. אם הכתפיים, הגב והישבן שלך לא נוגעים באותו הזמן בקיר, עליך להתחיל בדחיפות לעבוד על היציבה שלך.
2 עמדו מול קיר כדי לתקן את היציבה שלכם. הניחו את כתפיכם על הקיר. הורד את הסנטר וגע בעורף הראש בקיר. ...
- וודא שהגב לא מעוגל, והכתפיים לא עולות למעלה.
- החזק את המיקום הזה במשך מספר דקות עד שאתה מרגיש בנוח במצב זה.
- חזור לקיר 2-3 פעמים על מנת לבדוק עד כמה יציבתך מושלמת.
3 תקן את היציבה שלך בזמן העבודה במחשב. אם אתה כל הזמן מסתכל על צג מחשב, צפה במיקום הצוואר שלך. למתוח את הצוואר לאחור, כאילו אתה רוצה לגעת בקיר, הישאר במצב זה במשך 3 שניות, הירגע.
- חזור על הפעולה 10 פעמים במהלך היום.
- תרגיל זה יחזק את שרירי הצוואר כך שלא תתכופף קדימה בעמידה.
4 הרם את כתפיך למעלה אם זרועותיך נוטות כל הזמן קדימה. חבר את כתפיך, הרם והחזק אותן במצב זה למשך 3 שניות. הירגעו וחזרו 10 פעמים.
- חזור על התרגילים לאורך כל היום בזמן שאתה יושב על הספה, ליד המחשב או בטלפון.
- ברגע שהכתפיים שלך מתחזקות, הגב שלך ייראה חזק יותר והחזה שלך יהיה גבוה יותר, כך שאתה תהיה אטרקטיבי יותר, סקסי ובטוח יותר.
- התעמל בעקביות, גם לאחר תיקון היציבה שלך.

שיטה 2 מתוך 2: להיות בכושר

1 קח את נעלי ההתעמלות שלך, משקולות 2 ק"ג ופנה אל המחצלת כדי לעבוד על חיזוק שרירי הגב. כדאי להתחמם בהתחלה: הליכה או 10 דקות במכשיר אירובי זה נהדר.
2 התחל בתנוחת הקוברה: שכב על הרצפה. הניחו את כפות הידיים על הרצפה או המחצלת. תרגיל זה מחזק את כל השרירים בגב.
- משוך את הבטן והדק את הבטן ומתח על זרועותיך בהקדם האפשרי.
- הרם את הרגליים. אתה צריך לקרוע אותם 8-15 ס"מ מהרצפה.
- הרם את החזה לאט. אתה יכול להפסיק להניח את הידיים על הרצפה תוך כדי תרגיל זה.
- שאפו ונשפו שלוש פעמים במצב זה. לְהִרָגַע.
- חזור 10 פעמים.
3 עבודה על הכתפיים שלך. קח את המשקולות של חמישה ק"ג בידיים שלך ועמד על המחצלת. מורחים את הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה.
- הזרועות צריכות להיות במצבם הטבעי.
- הרם את כתפיך עד לאוזניך, הקפיא למשך שלוש שניות ולאחר מכן הורד את כתפיך.
- בצע 2 סטים של 10 פעמים.
4 רד על הברכיים. התרגיל הבא מחזק היטב את שרירי הגב. קח משקולות במשקל 2-3 ק"ג בידיים שלך.
- הדק את הבטן והזיז את זרוע ימין לצד.
- כופף מעט את היד כלפי המרפק. הרם את המרפק עד שהוא בגובה הכתף. עליך גם למתוח את הכתף תוך הרמת זרוע.
- תוריד את היד לאט. חזור על התרגיל 15 פעמים, ולאחר מכן בצע את אותו הדבר עם היד השמאלית.
- בצע 2 סטים של 15 חזרות.
5 התרגיל הבא נקרא הכלב המעופף. מניחים את המשקולות בצד וכורעות. וודא שהמשקל מתפזר באופן שווה בכל הגוף.
- הדק את הבטן, משוך לאט את רגל ימין לאחור.
- במקביל, הרם את יד שמאל. החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות. חזור לאט לעמדת ההתחלה.
- חזור על הפעולה עם רגל שמאל ויד ימין.
- חזור על התרגיל 5 פעמים מכל צד.
- הגב צריך להיות במצב אחד במהלך התרגיל. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול למשוך תרגיל כזה, אז עשה זאת באופן שאחרי שבוע -שבועיים אתה מנסה לעשות זאת.
6 כדי לחזק את שרירי הגב, טוב לעשות מכות וזינוקים. עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הירך בנפרד והחזיקו משקולות במשקל של 1 עד 2 ק"ג בכל יד.
- הניחו את כל המשקל על הידיים. לחץ את המרפקים לחזה.
- למשוך את הבטן. קח יד אחת הצידה, וודא שהמרפק מורם.
- חזור לעמדת ההתחלה. עכשיו תזיז את היד השנייה שלך הצידה.
- חזור על התרגיל פעם אחת בכל יד. ואז להאיץ את קצב התרגיל.
- הגדל את העומס על ידי חטיפת זרועותיך לצדדים מנוגדים.
7 בצעו את התרגיל 3 פעמים בשבוע או לאורך כל היום. ברגע שאתה חושב שהתרגיל פשוט, קח משקולות כבדות יותר או הגדל את מספר הסטים.