איך ליהנות מהליכה

תוֹכֶן

צעדים
חלק 1 מתוך 3: הכנה
חלק 2 מתוך 3: התחל את המסע שלך
חלק 3 מתוך 3: הפוך את הפעילות למהנה
טיפים
אזהרות

עבור חלק, ההליכה מאתגרת. אם אתה אחד מהם, סביר להניח שתשמע תירוצים כאלה יותר מפעם אחת משפתייך: "אני עייף מדי" או "תכנית הטלוויזיה האהובה עלי עומדת להתחיל". עם זאת, כשאתה מנסה למצוא לעצמך תירוצים, אתה מונע מעצמך הרבה. הליכה היא בילוי פעיל שיכול להפחית את רמות המתח ולשפר את הבריאות. מצב רוח טוב, מוזיקה עליזה ומסלול שנבחר כראוי יעזרו להפוך את הפעילות הזו לבילוי נעים. קרא מאמר זה ואולי תשנה את דעתך לגבי פעילות שימושית זו.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הכנה

1 תסתכל על מזג האוויר בחוץ. אם אתה רוצה ליהנות מהליכה, עשה זאת ביום חמים ושטוף שמש. אם בחוץ, קר או גשום בחוץ, זה לא הזמן הטוב ביותר לצאת לטיולים רגליים. במזג אוויר גרוע, סביר להניח שאתה יוצא החוצה, אתה מחליט לחזור.
- היזהר במיוחד בחורף, במיוחד אם יורד שלג בחוץ. קרח מכוסה שלג עלול לגרום לפציעה.
2 ללבוש בגדים נוחים. אתה לא צריך להרגיש אי נוחות בזמן הליכה. אחרת תצטרך לחזור הביתה, מכיוון שעקב כאבים לא תוכל להמשיך בדרכך. וודא כי נוח לך בבגדיך וכי לבשת את מזג האוויר. לפני היציאה לדרך, הסתכל מהחלון והחליט אם לקחת את הז'קט שלך איתך. כל עוד אתה מרגיש בנוח ללכת, אתה יכול ליהנות מהפעילות עצמה.
- אם אתה יוצא לטיולים מאוחרים בלילה, הקפד ללבוש בגדים מחזירי אור. זכור ביטחון אישי.
- נעל נעליים נוחות המתאימות לפעילות. סנדלים, סנדלים וכפכפים הם לא האפשרויות המתאימות ביותר. הליכה בנעליים כאלה עלולה לגרום לפציעה.
3 התייחסו לפעילות הזו כהרפתקה. נסה לזהות מקומות מעניינים שמעולם לא שמת לב אליהם. נסה לדמיין כיצד רוח חמה נושבת בפנייך, והשמש העדינה מלטפת אותך בקרניה. התמקדו רק בהליכה, נקו את דעתכם ממחשבות מסיחות דעת. תתפעלו מהמראות היפים לאורך הדרך.
- המוח שלנו אינו מסוגל לזכור הכל בבת אחת. אולי הלכת בדרך זו פעמים רבות, אך בכל פעם גילית לעצמך משהו חדש.
4 אם אתה הולך בשטח לא מוכר, השתמש בנווט או במפה. אם אתה הולך לאיבוד, מכשיר אלקטרוני או מפה יעזרו לך להגיע הביתה. אם לטלפון שלך יש פונקציית GPS, זה רק יתרון. כמו כן, במקרה חירום ניתן להתקשר.
- ספר לבני המשפחה או לחבר שלך לאן המסלול שלך בדרך כלל עובר. זה חשוב במיוחד אם אינך נוהג לשאת את הטלפון איתך. אם יקרה לך משהו, יקיריכם יידעו היכן אתם נמצאים ויוכלו לעזור לכם בזמן.
5 קח נגן אייפוד או MP3 ובקבוק מים. אם אתה רוצה ליהנות, קח את השחקן והמים שלך לטייל. מוסיקה תעודד אותך לזוז, ומים יעזרו לך להישאר לחות (חשוב במיוחד במזג אוויר חם). יהיה לך קשה להמשיך בדרכך אם אתה צמא או משועמם.
- אם אתה יוצא לטיול ארוך, קח איתך כמה חטיפים. שקית אגוזים, בר גרנולה או פירות הם חטיפים בריאים שיעזרו לכם להטעין בזמן ההליכה.

חלק 2 מתוך 3: התחל את המסע שלך

1 התחל בהליכות קצרות. צא לטיול בפארק הקרוב או באזור שבו אתה גר. ללכת על קרקע מישורת, מכיוון ששטח הררי או משובש אינו אידיאלי להליכה. אפילו הליכה קצרה תהיה טובה לבריאותך. הורדת לחץ הדם, קצב הלב וירידה במשקל הם מה שאתה מקבל מהליכה.
- בנוסף, פיתוח הסיבולת יהווה בונוס נוסף. בהתחלה תוכל לצאת לטיולים קצרים בלבד, אולי רק באזור שלך. אולם עם הזמן סביר להניח שתופתע לגלות שתוכל לקחת נסיעות ארוכות יותר. הסיבולת שלך תגדל כל יום.
2 קח איתך חבר. חלק מהאנשים מעדיפים ללכת לבד, אבל לרבים יותר כיף לצאת לטייל עם חבר. שחקו ספורט ביחד וקצרו את היתרונות של בריאות מצוינת ומצב רוח טוב. זו גם הזדמנות מצוינת לתקשר אחד עם השני.
- יתר על כן, הליכה עם חבר הופכת את הפעילות לבטוחה יותר. אם קורה לך משהו בדרך, חבר יכול לעזור לך.
3 ללכת בשעות שונות של היום. כאשר אתה מתחיל ללכת, אתה עשוי לגלות שאתה לא אוהב לעשות את זה באמצע היום.יכול להיות שיהיה חם מדי בצהריים או שיש הרבה אנשים בחוץ. במקרה זה, אתה עלול לאבד את הרצון לטייל; במקום זאת, נסה ללכת בשעות שונות של היום. בנוסף, אתה עשוי לגלות שזה מועיל לבריאות גופך.
- זמני הזריחה והשקיעה הם זמני ההליכה הטובים ביותר. כמובן שאם לוח הזמנים שלך מאפשר לך להתאמן במהלך הזמן הזה, זה רק יתרון. ככלל, אין הרבה אנשים ברחוב בשלב זה, ותוכלו ליהנות מהטיול שלכם.
4 שימו לב לכל מה שמסביב. אל תלך כמו רובוט. להתפעל מהטבע ומהסביבה שלך. בכל פעם שאתה יוצא לטיול, הצב מטרה להבחין במשהו חדש. היי, זה דולר עלי אדמות?!
- זה גם בטוח יותר. תוכל לזהות ולהסתובב, בורות על המדרכה, אבנים או הפרשות בעלי חיים. תוכלו גם לראות שבילים חדשים שאולי לא שמתם לב אליהם קודם לכן. יתר על כן, אתה יכול להתפעל מהפרחים והעצים היפים!

חלק 3 מתוך 3: הפוך את הפעילות למהנה

1 לאחר שהתרגלתם לטיולים קצרים יותר, נסו להאריך אותם. סביר להניח שייקח זמן עד שהגוף שלך יסתגל מחדש למשטר החדש. טיולים ארוכים טובים יותר לבריאותך. מקומות טובים לטיולים ארוכים יכולים להיות פארק גדול, חלק חדש של העיר, מרכז קניות (אם תרצו), או אזור אחר.
- אם אתה מרגיש עייף או סחרחורת, שב מיד. תירגע, תשתה קצת מים ותחכה עד שתרגיש שאתה יכול להמשיך בדרכך.
2 קח מד צעדים. אם אתה רוצה לשמור על מוטיבציה, אתה צריך לדעת כמה צעדים עשית במהלך ההליכה. מד צעדים (אתה יכול להשתמש באפליקציית טלפון) עוקב אחר מספר הצעדים שעשית ובאיזו פרק זמן. כמה צעדים עשית היום? האם תוכל לנצח את השיא של אתמול?
- אם אתה משתמש במד צעדים, אתה יכול להגדיר מטרות. רוצים לעשות 2000 צעדים? 5000? 10,000? לבריאות הלב ושמירה על משקל תקין, עליך ללכת כ- 10,000 צעדים ביום, או 8 ק"מ.
3 קח הפסקות להירגע וליהנות מהטבע. אתה לא צריך ללכת כל הזמן כשאתה הולך. מצאו ספסל נוח, שבו ותנוחו. שמעו את הציפורים מצייצות והתפעלו מהעצים היפים.
- במהלך ההפסקה, השתמש בכל החושים שלך. נסה להריח ריח שלא שמת לב אליו קודם. מריחים את ריח הפרחים שזה עתה חלפתם מבלי לשים לב אליהם. זה יכול להיות אפילו מהנה יותר מהליכה.
4 שאפו להרפיה ולהנאה מהליכה. הליכה לבד יכולה להיות תענוג גדול. אתה יכול לחשוב ברוגע על משהו מהנה ולתרגל את טכניקת הנשימה העמוקה. זה רק ישפר את מצב הרוח ואת מצב הרוח שלך. להלן כמה רעיונות:
- תרגל נשימה עמוקה של הבטן. נסה לשמור אותו מסונכרן עם הצעדים שלך. הודות לכך, תקשיב לגוף שלך, ולא רק יסדר מחדש את הרגליים באופן אוטומטי.
- חזור על הצהרות חיוביות או התפלל תוך כדי הליכה. עשו זאת בסנכרון עם נשימתכם וצעדכם. תחזור מהליכתך במצב רוח טוב. בנוסף, זה יעזור לך להישאר מוטיבציה להליכה הבאה שלך.
5 אז בואו נתחיל! זכור, הליכה צריכה להפוך להרגל מבלי להשתעמם. זהה לעצמך כמה מקומות שאתה נהנה במיוחד בעת הליכה. ללכת בשעות שונות של היום. משך הטיולים עשוי להשתנות. אל תשכח חברה טובה ומוזיקה מהנה. תהנה בהליכה.

טיפים

חברה טובה יכולה להיות בחור או בחורה שאתה אוהב.
זכור ללבוש בגדים נוחים בהם לא יהיה לך חם!
מניפים את הידיים בזמן ההליכה. זה באמת חשוב.

אזהרות

וודא שהמיקום שבחרת בטוח להליכה.
קח את הטלפון הנייד איתך, אך זכור כי הוא לא תמיד יוכל לעזור לך במקרה של התקפה. במקרה זה, עדיף לקחת נשק הגנה (למשל תרסיס פלפל), אך להשתמש בו רק במקרה של התקפה.
הקפד להתייעץ עם רופא או רופא מוסמך אם יש לך בעיות בריאות. הליכה עם חבר יכולה לעזור לך אם יש לך בעיות בריאות.
אם אינך מרגיש טוב, אל תצא לטייל. אתה יכול להדביק אנשים אחרים או להתעלף.
כשיוצאים לטיול, הקפד לחשוב על המסלול שלך, גם אם זה רק הליכה עד סוף הרחוב שלך וחזרה. עם הזמן, אתה יכול לבחור יעד רחוק יותר. הודות לכך, אתה תהיה עמיד יותר. עם זאת, אל תקיפו את כל האגם, כיוון שתחזרו הביתה עייפים מאוד.