תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

אם אתם מחפשים דרך טבעית ומהירה לרדת במשקל, עליכם ללמוד כיצד לשלוט בקלות ובקלות ברמות האינסולין שלכם. המשקל שלך תלוי מאוד ביכולת שלך לשלוט ברמות האינסולין וביכולת שלך למנוע עלייה ברמות האינסולין. אתה יכול ללמוד על דיאטות הרזיה על ידי שליטה על רמות האינסולין שלך ולנסות אותן בעצמך.

אתה יכול לרדת במשקל באופן טבעי מבלי לעשות שום דבר דרסטי, אלא פשוט לשנות את אורח החיים וההרגלים שלך. טיפים פשוטים אלה יכולים לשנות לחלוטין את האופן בו אתה ניגש לירידה במשקל מכיוון שהוא מסייע לגוף שלך להתמודד עם הבעיה בצורה טבעית ובריאה. יישום טיפים אלה בחיי היומיום שלך לקבלת התוצאות הטובות ביותר. זכור, אין צורך ב"תוכניות "או" כדורים "מיוחדים להשגת מטרותיך. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לדאוג לגוף שלך, וזה, בתורו, ידאג לך.

צעדים

1. 1 הגדל את צריכת הסיבים היומית שלך. נסה להפחית את צריכת הסוכר היומית שלך על ידי אכילת שלוש ארוחות ביום עשירות בסיבים. כמו כן, אכלו מזונות עתירי שעועית, פירות ובעיקר ירקות. נסה לבחור פחות דגנים ושיבולת שועל לתזונה היומית שלך.
2. 2 הגבל את צריכת הפחמימות היומית שלך. הלבלב שלך מייצר יותר אינסולין כאשר אתה צורך יותר מדי סוכר ופחמימות. זה רע, במיוחד כשאתה מנסה להיפטר משומן בבטן. עליך להגביל את צריכת הסוכר והפחמימות היומית כך שהלבלב שלך לא ייצור יותר אינסולין וכך תוכל לייצב את רמות האינסולין. ייצוב רמות האינסולין פירושו ירידה עקבית במשקל.
3. 3 חקור ומצא מקורות שומן בריאים. כן, יש שומנים "בריאים" - אתה רק צריך לעשות את המחקר שלך. שומנים רוויים טובים לך מכיוון שהגוף שלך צריך כמות מסוימת מדי יום.שומן רווי הוא אבן הבניין של רוב ההורמונים, במיוחד אלה התורמים לאובדן שומן גדול עוד יותר. הם משמשים גם כמקור אנרגיה בריא לעבודה על ירידה מהירה במשקל.
4. 4 לישון יותר. אם אינך מצליח להגדיל את משך השינה, נסה לפחות לייצב את השינה. ככל שהגוף שלך ישן יותר כך רמת האינסולין שלך תהיה יציבה יותר. על ידי שליטה על רמות האינסולין שלך, תוכל לשלוט גם במשקל שלך. אם אתה מנסה לרדת במשקל מהר ככל האפשר, שיטה זו תהיה היעילה ביותר עבורך.

טיפים

• התמקד בהצלחות שלך, לא בכישלונות שלך.
• רשום את התוצאות וההישגים שלך.
• הכינו "רשימת בדיקות דיאטה" לכל יום ולכל ארוחה.
• רשום לעצמך דברים לגבי הדברים שאתה צריך לעבוד עליהם והתחל לבצע את השינויים האלה.
• בקש מחבר קרוב או קרוב משפחה שיפקחו עליו.
• ההתמודדות עם העתיד תעניק לך ביטחון לשנות את ההווה שלך.
• לאט לאט להרגיל את גופך להרגלים חדשים במקום לאלץ את גופך להשתנות במהירות.
• אל תנסה את הטיפים האלה מיד כי כל שינוי לוקח זמן.

אזהרות

• אל תסדר את עצמך לכישלון. אל תאכלו מזון שידוע שאינו עוזר לכם לייצב את רמות האינסולין. אם אתה מקיף את עצמך במאכלים הטובים ביותר לגופך, תתחיל להצדיק את עצמך ולעשות "יוצאים מן הכלל" ופשוט לאכול את המזונות האלה "רק פעם אחת".
• הימנע ממנת יתר של סיבים ופחמימות בריאות. חלקו מזון לאורך כל היום. אל תאכלו ירקות נקיים במשך ימים ארוכים כי הגוף שלכם צריך מקורות אחרים של מרכיבים טבעיים כדי לתפקד כראוי. הפיצו את צריכת הירקות, השומנים הבריאים והחלבונים הבריאים במקום להתמקד בדבר אחד.
• אל תשנה את התזונה שלך מהר מדי; יש לבצע שינויים בהדרגה כך שגופך לא יסבול משינויים מהר מדי. התחל בהעלמת מזונות מסוימים מהתזונה שלך בהדרגה כאשר צריכת שומנים בריאים וסיבים תזונתיים עולה.