תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: מצא את הגישה
• חלק 2 מתוך 3: למד להקשיב
• חלק 3 מתוך 3: העסיק את חברך

אם חבר שלך עובר תקופה קשה, חשוב להיות תומך אך לא פולשני. מצאו את הגישה הנכונה ולמדו להקשיב, העסיקו את חברכם והסיחו את דעתכם מבעיות כדי שירגיש טוב יותר.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: מצא את הגישה

1. 1 תן לחבר שלך חופש. חשוב שהאדם ישחרר את כל הכאב והעצב כפי שהמצב דורש. לפעמים אנשים צריכים כתף ידידותית כדי לבכות ולדבר. במצבים אחרים, עדיף לחשוב על זה בעצמך. הכל תלוי בבעיה. אל תמהר עם חברך אם הוא רוצה להיות לבד.
   • לאחר זמן מה, פנה בעדינות לחבר. אין צורך להתקשר ולומר: "הרגע גיליתי הכל ואני כל כך מצטערת, אני כבר בדרך למקום שלך". רק תגיד, "אני מצטער. אני חושב עליך הרבה".
2. 2 תנו מתנה סמלית. אם קשה ליצור קשר עם חברה או שהיא לא יוצרת קשר, אז שלח לה קצת כיף. אתה לא צריך לעשות מחווה גדולה, רק את הדברים הקטנים שישפרו את מצב הרוח שלך.
   • לפני שתתחיל לשאול, שלח לחבר שלך גלויה, זר פרחים או מתנה אחרת שתעזור לאדם להגיב. אתה יכול לקנות חבילה של בירה או תקליטור לחבר שלך.
   • לפעמים מספיק לתת לחבר בקבוק מים, מטפחת, או לפנות לו מקום לשבת. עזור לחבר שלך לאסוף את שערה.
3. 3 צור קשר קודם. אם אדם מרגיש רע, הוא רק לעתים נדירות הראשון שמחפש עזרה, במיוחד ברגעים של עצב עמוק. אם חברך עבר שכול - נפרד מבן זוג או איבד אדם אהוב, היא עלולה לסרב ליצור קשר. הראו התמדה והצאו דרך לא טריוויאלית לפתיחת שיחה.
   • אם חבר לא עונה לשיחות, כתוב הודעה. קל יותר לענות על הטקסט, מכיוון שאינך צריך לנסות לדבר בקול עליז.
   • גם אם לא קרה דבר רציני לחברתה והיא רק דואגת לברך שבורה או מהתבוסה של הקבוצה האהובה עליה, היא עדיין יכולה להימנע מאנשים ולסגת לתוך עצמה. אל תפחד לקחת יוזמה.
4. 4 תהיה שם. לפעמים אתה לא צריך לעשות כלום. אתה רק צריך להיות בסביבה. האדם ירגיש טוב יותר רק מהנוכחות שלך. לפעמים הדבר הכי קשה הוא לסבול בשתיקה ובבדידות. חבר צריך לדעת שאתה תמיד מוכן לא רק לדבר, אלא גם לשבת בשקט.
   • מופע פיזי קטן של דאגה יכול להועיל יותר משיחה מנחמת. במצב כזה, אתה יכול לטפוח לאדם על השכם, לחבק או להחזיק את היד.

חלק 2 מתוך 3: למד להקשיב

1. 1 עודד את חברך לדבר. שאל שאלות רכות כדי לגרום לחבר לדבר ולבסוף לספר לך מה העניין. אם יש לך ניחושים, אז דבר ישירות, או אחרת רק תגיד "אפשר לדון?" או "מה קרה?"
   • אל תדחוף. לפעמים מספיק פשוט להיות שם ולשתוק כדי שאדם ידבר. אם החבר לא רוצה לדון במצב, אז אין צורך ללחוץ.
   • נסה לחזור לשיחה לאחר מספר ימים. קבע להיפגש לכוס קפה ושאל "מה שלומך?" יתכן שעד הזמן הזה היא תהפוך לדברנית יותר.
2. 2 רק תקשיב. אם חבר מדבר, אז שתק והקשיב היטב. אתה לא צריך להגיד כלום. אל תפריע להביע אהדה ולספר סיפור דומה מחייך. שב בשקט, הסתכל על חברך והקשב. כעת היא מחכה רק לתשומת ליבך.
   • לשמור על קשר עין. תסתכל לטובה על חבר שלך. שים את הטלפון בצד, כבה את הטלוויזיה ואל תסיח את דעתך מהצדדים. הסתגר בחדר והקשב.
   • הנהן מדי פעם כדי להראות את תשומת ליבך וגם להשתמש ברמזים לא מילוליים. כשאתה עצוב אתה יכול להיאנח ולחייך מתי שמתאים. רק תקשיב.
3. 3 סכם ואשר את מה ששמעת. אם חבר שותק, ספר שוב את מה ששמעת במילים שלך. לפעמים זה מועיל לאנשים לשמוע את מחשבותיהם במילים של מישהו אחר. אם חברה עוברת פרידה מבן זוגה ומדברת על כל הטעויות שלו, אז אמרו: "נראה שהוא העריך מעט את מערכת היחסים שלכם". מלא את החסר כדי לעזור לאדם להתאושש.
   • תוכל גם להשתמש בטכניקה זו כדי להבין מה חברך אומר. "הבנתי נכון? אתה כועס על אחותך שלקחה את הספרים שלך בלי לשאול?"
4. 4 אל תנסה לתקן את הבעיה. הרבה אנשים, במיוחד חבר'ה, טועים לחשוב שלדבר על בעיה כרוך במציאת פתרון. תציע פתרונות רק אם חברך שואל שאלה ישירה כמו "מהי הדרך הטובה ביותר בשבילי לפעול במצב זה?" לעצב אין פתרונות פשוטים, אז אל תנסו להמציא שום דבר. תהיה שם ותקשיב.
   • זה חשוב במיוחד אם חבר שלך טועה. אתה לא צריך להגיד לחבר שלך שהיית צריך ללמוד טוב יותר, ולא ללכת, כדי לא לדאוג מהציון הנמוך במבחן עכשיו.
   • קח את הזמן שלך עם עצות. שאל: "אתה צריך עצות או שאתה רק רוצה לדבר?" יש לכבד את התשובה לשאלה זו.
5. 5 דון בנושאים אחרים. לאחר זמן מה, שנה את נושא השיחה, במיוחד אם השיחה מיצתה את עצמה או שהחבר התחיל לחזור על עצמו. דנו בצד החיובי של החיים או הסכמו מה לעשות בסוף השבוע.
   • מציע לדון בתוכניות עתידיות. שלב זה יעזור לך לעבור לנושא חדש. אם אתה יושב בבית הספר ודון בפרידה של חבר עם חבר, אז שאל: "היי, אתה רעב? מה היית רוצה לאכול עכשיו?"
   • עם הזמן, חבר עלול להיגמר מהמילים. אל תיתן לחזור למצב שוב ושוב אם זה לא הגיוני. הציעו לדון בנושא אחר או להתעסק.

חלק 3 מתוך 3: העסיק את חברך

1. 1 הסיח את דעתך של חברך במטלות. עשה משהו מעניין כדי שחברך ישכח מהבעיה שלו לזמן מה. לא משנה מה לעשות אם החבר מוסח מהמחשבות המעיקות ומתמקד באחר.
   • אם אתה יושב בסביבה, אתה יכול לטייל. ללכת לקניון ולבדוק את החנויות השונות, או להסתובב באזור לשינוי הנוף.
   • תן קצת אדים, אבל אל תגזים. עצב אינו מצדיק שימוש בסמים, טבק או אלכוהול. הקשיב לקול התבונה כדי לעודד את חברך ולא לפגוע בך.
2. 2 עשה פעילות גופנית. במהלך פעילות גופנית משתחררים אנדורפינים במוח, שעוזרים להירגע. אם אתה מצליח לגרום לחבר שלך להתעניין בחינוך גופני, אז מצב הרוח שלו ישתפר יחד עם היתרונות הבריאותיים.
   • נסה תרגילי מדיטציה כמו חימום קל או יוגה.
   • תוכלו גם ליהנות ולשחק בחצר האחורית, לרכב על אופניים או לטייל.
   • אם החבר כועס או מתוסכל, הציע פעילות גופנית מאומצת. לדוגמה, אתה יכול להכות שקית אגרוף בחדר הכושר או לבצע תרגילי דדליפט.
3. 3 בואו עם בידור. אם חבר מוצף במחשבות קודרות, אז זז מההיפך. מציעים לעשות קניות, לשחות בבריכה ולאכול ארטיקים. אז, אתה יכול להכין פופקורן, לצפות בכל הסרטים האהובים עליך ולדבר על החבר'ה מבית הספר. כרגע, עליך להציע בידור מהנה וחסר דאגות כדי להבריח מחשבות עצובות.
4. 4 בתיאבון. אם חברך עצוב, הציע משהו מיוחד. קנו בריקט גלידה או קחו ביס במסעדה האהובה עליכם. לפעמים, ברגעי עצב, אנשים מאבדים את התיאבון ושוכחים מהאוכל, וכתוצאה מכך רמות הסוכר בדם יורדות ומצב הבריאות מחמיר. קח חטיף כדי לעזור לחבר שלך להרגיש טוב יותר.
   • לפעמים ראוי להביא לחבר שלך משהו מוכן אם היא עוברת תקופה קשה. הכינו מרק והביאו אותו אתכם כך שלבן אדם תהיה בעיה אחת פחות.
5. 5 מציע לבטל נושאים לא דחופים. אם חבר עבר הלם נורא, אז עדיף לא לתת מצגת אופציונלית ולא לשבת בזוגות משעממים. קח יום חופש ועשה משהו יוצא דופן כדי להירגע.
   • במקרים מסוימים, זה מועיל להיכנס בראש לעבודה. דאגות יומיומיות יכולות להיות הסחת דעת חזקה מאוד. עודד את חברך לקבל החלטות משלו, אך הראה שיש לו ברירה.