תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 2: שתו מים באופן קבוע
• שיטה 2 מתוך 2: גלה כמה נוזלים אתה צריך
• טיפים

מכיוון שגוף האדם הוא ברובו מים, שתייה מספקת של נוזל זה חשובה מאוד לתפקוד מושלם של הגוף שלך. כדי להישאר לחות, אתה צריך להבין כמה מים אתה צריך לשתות ולהשתמש באסטרטגיות כדי להישאר לחות בחיי היומיום שלך. כמו כן, זכור כי כמות המים הדרושה תשתנה בהתאם לגורמים כגון פעילות גופנית, טמפרטורת הסביבה, מצב בריאותי והריון.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: שתו מים באופן קבוע

1. 1 לשתות מים בבוקר מיד לאחר ההתעוררות. יש אנשים ששותים רק חלב, תה או קפה בבוקר, אך הוספת כוס מים אחת לפחות לפני ארוחת הבוקר תעזור להגדיל את כמות המים בגוף בבוקר. אתה יכול לשים בקבוק מים ממש ליד המיטה שלך כדי לא לשכוח לשתות אותו בבוקר.
2. 2 קח איתך תמיד מים. בקבוקי מים קטנים זולים וקלים לקחת אתכם לעבודה, לבית הספר או לכל מצב אחר כאשר אתם צריכים לעזוב את הבית שלכם לכמה שעות. בכמה בקבוקים מיוחדים יש סימון שיעזור לך לעקוב אחר כמה שתית וכמה מיליליטר נוזלים נותרו.
   • בדרך כלל מומלץ לשתות לפחות 8 כוסות נוזלים ביום או יותר אם אתה מתאמן או מבלה בחוץ במזג אוויר חם. עם זאת, גברים צריכים 13 כוסות בממוצע ונשים צריכות 9 כוסות נוזל מדי יום.
3. 3 שתו מים לפני שאתם מרגישים צמא. כאשר אתה מרגיש צמא, גופך מסמן כי הוא דל בנוזל. כדי להישאר לחות, עליך לשתות מים לעתים קרובות מספיק כדי שלא תרגיש צמא. עם הגיל, קולטני הצמא מתחילים לפעול בצורה פחות יעילה, ואדם כבר לא מרגיש כל כך טוב שגופו צריך להחזיר את איזון המים. לכן, יהיה מועיל להתרגל לשתות מים לאורך כל היום.
4. 4 שתן גם יעזור לך להבין את רמת הלחות בגוף שלך. בנוסף לשתייה, לפני שאתה מרגיש צמא, עליך לעקוב גם אחר צבע השתן - זהו אינדיקטור אם מפלס המים בגוף מספיק. לאנשים שישתו מספיק מים יהיה הרבה שתן צהוב בהיר וצלול. כאשר הוא מתייבש, השתן יהיה פחות, הוא יהפוך לצהוב כהה, ככל שהוא נהיה מרוכז יותר.
5. 5 הגבל את צריכת המשקאות המכילים קפאין, אלכוהול וסוכר. קפאין ואלכוהול גורמים לגוף לאבד נוזלים מהר יותר, והסוכר במשקאות (אפילו כמו מיץ תפוזים) אינו אידיאלי להידרדרות נאותה. עדיף שתשתה יותר מים. למרות שזה עשוי להיראות כמו משקה פחות מושך ופחות טעים, מים מועילים הרבה יותר לבריאות הכללית שלך.

שיטה 2 מתוך 2: גלה כמה נוזלים אתה צריך

1. 1 ישנם גורמים מסוימים המשפיעים על כמות המים הדרושה לך. שלב חשוב בשמירה על איזון המים הנכון הוא הכרת צרכי המים שלך. זכור כי ההמלצה הבסיסית לשמונה כוסות מים ביום עשויה להשתנות בהתאם לנסיבות. יהיה עליך לשתות יותר, בהתאם לדברים הבאים:
   • רמת פעילות. כאשר אתה מתאמן, צריכת המים שלך צריכה להיות מוגברת.
   • סביבה. טמפרטורות גבוהות, למשל, במזג אוויר חם או בסאונה, כמו גם לחות גבוהה בחדר, דורשות עלייה בכמות המים הנצרכת.
   • מיקום גיאוגרפי. ככל שהגובה גבוה יותר, אתה צריך יותר מים.
   • הריון והנקה גם מגדילים את כמות המים הדרושה לך.
2. 2 לשתות יותר בעת פעילות גופנית. אימון ממוצע מגדיל את כמות המים הנדרשת ב- 1.5-2.5 כוסות (בנוסף לשמונה המומלצות). ייתכן שתזדקק אפילו יותר אם האימון שלך נמשך יותר משעה, או אם אתה מתאמן באופן אינטנסיבי במיוחד.
   • זכור גם כי משקאות איזוטוניים (משקאות ספורט עם אלקטרוליטים) מועדפים על פני מים כדי לשמור על רמות הנוזלים במהלך אימונים אינטנסיביים או ממושכים מאוד.
   • פעילות גופנית אינטנסיבית גורמת לך לאבד הרבה מלח באמצעות זיעה. ללא מספיק מלח, לא משנה כמה מים אתה שותה, לא ניתן לספוג אותו ביעילות במערכת העיכול.
   • כתוצאה מכך, יש צורך באלקטרוליטים במשקאות ספורט כדי לפצות על אובדן המלח ולשפר את ספיגת המים הנצרכת בגוף.
3. 3 שים לב שמחלות משפיעות גם על מאזן המים בגוף. חשוב לדעת כי מחלות (במיוחד שלשולים ו / או הקאות) דורשות מאמצים מיוחדים לשמירה על איזון המים. אם ההקאות מתרחשות פעם או פעמיים (זה יכול להיות המקרה, למשל, עם הרעלת מזון), אז זה פחות מסוכן ממחלה ממושכת למשך 3-5 ימים עם שלשולים קבועים ו / או הקאות (כמו למשל עם אנטרו-וירוס. או מחלות אחרות של מערכת העיכול).
   • אם יש לך שפעת בטן, תצטרך לעבוד קשה כדי להישאר לחות במהלך תקופה זו. ההימור הטוב ביותר שלך הוא משקאות ספורט עם אלקטרוליטים, לא רק מים, כי (כמו באימון אינטנסיבי לטווח ארוך) תאבד הרבה מלח בגלל שלשולים ו / או הקאות. ללגום משקאות ספורט לאורך כל היום.
   • אם הגוף אינו שומר מים, או שהשלשולים וההקאות ממשיכים למרות המאמצים להישאר עם לחות, עליך לפנות לרופא או לחדר מיון לצורך לחות תוך ורידית.
   • כדי לשמור על מאזן המים הנכון במקרה של אובדן מלח, עליך לחדש לא רק מים, אלא גם אלקטרוליטים (ולכן משקאות ספורט הם האפשרות הטובה ביותר).
   • אם יש לך מקרה של מחלה זו, קח לגימות קטנות של נוזלים לאורך כל היום ונסה לשתות כמה שאפשר. עדיף לשתות לאט ולעתים קרובות במקום לשתות הרבה בישיבה אחת, שכן כמויות גדולות של מים עלולות לגרום לבחילות ו / או הקאות נוספות.
   • שים לב שבמקרים חמורים מאוד של מחלות במערכת העיכול, ייתכן שיהיה צורך בנוזלים תוך ורידים בבית החולים כדי לשמור על איזון נוזלים תקין. אם אתה מודאג מבעיה זו, פנה לרופא שלך, שכן עדיף לשחק בבטחה מאשר להתחרט מאוחר יותר.
   • תסמינים ובעיות בריאות אחרות יכולים להשפיע גם על מאזן הנוזלים, אם כי לעתים רחוקות יותר הוא חמור כמו בשפעת הקיבה. שוחח עם הרופא שלך אם ברצונך לקבל מידע נוסף על האופן שבו מצביך הרפואיים (כגון מחלת כליות או מצבים כרוניים אחרים) יכולים להשפיע על צריכת המים שלך ועל לחות הגוף.
4. 4 זכור, ילדים עלולים להתייבש מהר יותר. אם הילד שלך חולה, הוא עלול להתייבש הרבה יותר מהר מאשר מבוגר וצריך לראות רופא מוקדם יותר מאשר מבוגר. אם הילד נהיה עייף וקשה להעיר אותו, אז הוא זקוק לעזרה דחופה מרופא. אם התינוק בוכה והדמעות לא מגיעות, פני לרופא בהקדם האפשרי. תסמינים אחרים של התייבשות אצל ילדים כוללים:
   • לא להשתין או להשתין בתדירות נמוכה מהרגיל (במקרה של תינוק, החיתול יישאר יבש למשך שלוש שעות או יותר),
   • עור יבש
   • סְחַרחוֹרֶת,
   • עצירות,
   • עיניים שקועות ו / או פונטנל,
   • נשימה מהירה ו / או דופק.
5. 5 שתו הרבה נוזלים במהלך ההריון וההנקה. לנשים בהריון מומלץ לצרוך 10 כוסות מים ביום ולנשים מיניקות 13 כוסות מים ביום. בשני המקרים, אתה זקוק לנוזלים נוספים כדי לתמוך בתינוקך או כדי לקדם את ייצור החלב, הדורש כמויות ניכרות של מים.

טיפים

• התסמינים העיקריים של התייבשות הם יובש בפה, תחושת צמא, שתן כהה, עוויתות, חולשת שרירים, כאבי ראש, סחרחורת, עייפות, עיניים שקועות, ואין דמעות בבכי.