תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

קל מאוד להשתכר. מצד שני, היכולת לשתות ולא להשתכר היא אמנות, או לפחות היכולת לשלוט בעצמך. וזו בהחלט מיומנות שתוכל לפתח בעזרת ניסיון וכוח רצון מבלי לחרוג מהגבול.

צעדים

1. 1 אל תשתה. לכן, די ברור שזה הפתרון הפשוט ביותר, אך לעתים קרובות הוא נתקל בתירוצים או בהנחות מגוחכות ביותר שמאלצות אותך לשתות. איך לסרב אם כולם עושים את זה? זה לא הופך את האלכוהול לחובה. כדאי בעצם לשאול את עצמך מדוע כל כך חשוב לך לשמור על קשר עם אחרים על ידי תמיכה בהצעת משקה בכל פעם שאתה יוצא לטיול או בכל מקום שיש בו אלכוהול. ואם זה אירוע בעבודה, למה בכלל לפנק מישהו? בדרך זו, על ידי שמירה על ראש צלול ונטול אלכוהול, יש לך סיכוי טוב יותר לזכות בלקוחות, במנטורים ובעסקאות, במקום לתת לאנשים רושם של ייאוש אלכוהולי.
   • אל תשתה אלכוהול כאשר אתה מודאג, אומלל או לחוץ.תנאים אלה יכולים לגרום לך לשתות עד שתשתה את התקווה להיפטר מכאב רגשי.
   • למד לוותר על משקאות. פשוט תגיד לא. אם אפילו האסרטיביות שלך צוברת תאוצה, קח את הרצון שלך לאגרוף וכופף את הקו שלך.
2. 2 לאכול לפני שתייה. אם אתה יודע שאתה הולך ללכת לאן שהוא יפתה אותך מאלכוהול - קודם כל, הרווי את הבטן. אולי מפתה לוותר על אוכל כדי להשאיר מקום לאלכוהול, אבל זה הטריק - זהו כרטיס לכיוון אחד לשתייה מהירה והנגאובר אחד יכול, שלא לדבר על אובדן שליטה בלתי נתפס בין השניים. מחסור במזון בגוף יגרום לך לשתות הרבה יותר מהר, וזה גם מסוכן מאוד, שכן "זלילה" זו עלולה להוביל לירידה בערנות, ליקויים תזונתיים, שיפוט, השלכות בריאותיות חמורות לטווח ארוך ומחלות.
3. 3 לִקְבּוֹעַ גְבוּל. נסה להיצמד למגבלות האלכוהול היומיות המקסימליות האמיתיות המוצעות על ידי סוכנות הבריאות הממשלתית או היועץ שלך. נסה אפילו לדבוק בזה אפילו יותר מהמגבלות הנוכחיות. באופן כללי, כוס אחת או בקבוק סטנדרטי של המשקה יספיקו, בתנאי שאינך אלכוהוליסט מטופל ואין התווית שתיית אלכוהול מסיבות בריאותיות או מסיבות אחרות. ואם אינך מסוגל לעצור את עצמך לאחר הלגימה הראשונה, יהיה לך קשה להגביל את עצמך עוד יותר, והגבול שלך אמור להיות אפס; במקרה זה, יהיה עליך להשתמש בכמה מהטיפים האחרים במאמר זה.
   • אצל גברים, שיעור השתייה המרבי הוא בטווח של 1-3 משקאות ליום ולנשים בין 1-2 משקאות ליום (בחלק מהמדינות יש המלצות שבועיות). במדינות רבות, התנזרות מוחלטת מאלכוהול מומלצת לנשים בהריון ומניקות. המינון המדויק תלוי בכמות ההגשה של האלכוהול במדינה שלך, לכן פעל בהתאם להנחיות המומלצות על ידי משרד הרפואה הרלוונטי; בנוסף למין, ההגבלות תלויות גם בגיל, במצב בריאותי, בהתמכרות לסמים או בשימוש.
4. 4 המשך לשתות משקה אחד. תחליטו בעצמכם שהמשקה האלכוהולי הראשון של הערב יהיה האחרון, ועשו זאת. שתו אותו לסירוגין עם סודה, מים או משקאות קלים שנרכשו במקביל. כמו כן, קח את זה לאט. תוך כדי ההליכה, שתו מנה אחת לשעה עד שתגיעו לגבול הלילה שלכם.
   • חלופה נוספת היא לדלל משקאות לא אלכוהוליים עם משקאות אלכוהוליים, למשל בשנדי - חצי בירה וחצי לימונדה מוגזת. אולי אפילו תבקשו שלושה רבעים מהלימונדה ואת שאר הבירה!
5. 5 השתמש בטריק חכם. אם אתה מוצא את עצמך במקום שבו אתה כל הזמן דואג שאתה לא שותה, נהיה יצירתיים והעמיד פנים שאתה שותה כשאתה לא שותה. בקשו מהברמן לשפוך סודה לכוס נמוכה. בקשו להוסיף לו רכיב נוסף. המשקה שנוצר ביד שלך יכול לעבור בקלות כג'ין וטוניק, וודקה וטוניק או משקה אלכוהולי אחר. לשתות ולהישאר מפוכח.
   • אפשר גם לשפוך קוקה קולה. רק להנחיל שזו "קולה עם משהו אחר".
6. 6 שתו בכוונה. שתו על מנת להרגיש את הטעם, לא את השפעת השיכרון. התענגו על טעם וריח של אלכוהול במקום לשתות. ואכן, צאו למשקה יקר אך נחמד יותר שיהיה המשקה היחיד באותו ערב. אולי כוס יין מיושן, וויסקי מאלט משובח או בירה מיושנת יסתדרו מצוין. לא משנה מה תבחר, שקול את כל הניואנסים.
   • הביאו את הכוס לשפתיים והטו אותה. במקום לשתות, פשוט שאפו את הריח.
   • טועמים את המשקה בלגימה. אם זה לא טעים, אל תשתה!
7. 7 העתק את הטריקים של טועמים היין והבירה. אם אתה צריך לנסות אלכוהול בחייך, בקרוב תבין שחשוב מאוד להיות בשליטה.
   • לשתות, לא ללגום.
   • שמור על הכוס במרחק טוב ממך כשאתה לא שותה. שמור על מרחק של 20 ס"מ בינך לבין כוס המשקה האלכוהולי.
   • בזמן שאתה שותה, המשך להסתכל מבעד לזכוכית בחדר ולא בתקרה. המשמעות היא שאתה שותה פחות ונהנה יותר.
   • העריכו מה אתם שותים. זה אולי אחד הסודות של איך לא להשתכר - למד להעריך את מה שאתה שותה, ואל תתייחס למשקה כאמצעי למצב רוח טוב זמני. קרא את השלב הקודם בנושא מצפון עם אלכוהול כדי להשיג זאת.
8. 8 תגיד לאנשים אחרים משהו אחר להפסיק להציק לך עם משקה. אם אתה בחופשה עם חברים שמתעקשים כל הזמן שאתה צריך משקה, אמור להם שאתה לא מרגיש טוב, שאתה צריך לקחת תרופות שאינן תואמות אלכוהול, או שאתה צריך לקום מוקדם מחר. סיבה נוספת יכולה להיות שאתה מנקה או צום לבדיקות רפואיות וייתכן שאלכוהול אינו חלק מהשיטה הבריאה שלך.
   • אם אתה לא רוצה לשקר, בעצם הירשם לאימונים, יוגה או אימונים על החוף מוקדם בבוקר. זה יעודד אותך לא לשתות עד כדי שיכרון אלכוהולי, וגם יהווה דוגמא טובה לאחרים.
9. 9 בחר מקום טוב למשקה. סביר יותר שתשתה הרבה פחות כשאתה באזור מסוים עקב סביבה מסיחת דעת, כגון אכילה, באולינג, חצים או ביליארד. יש סיכוי גבוה יותר שתדלג על משקאות אם התאורה בוהקת, האזור אינו עמוס ואתה מרגיש בנוח.
10. 10 הימנע מפיתוי. אם אתה יודע שתרצה לשתות יותר ממה שאתה צריך לשתות, ישנן מספר דרכים להזכיר לעצמך להפסיק. כמה הצעות כוללות:
    • השתמש בטריק הקלקה של הגומייה. הניחו את הגומי על פרק כף היד. בכל פעם שאתה מרגיש מתפתה לשתות, לחץ על עצמך עם הגומייה כדי לבחור שלא לשתות.
    • בקש מחבר להזכיר לך מתי להפסיק. ייתכן שזהו חבר שאינו שותה או מכיר היטב את הנורמה שלו ומתי להפסיק. או שזה יכול להיות בן למשפחה שלך.
    • הסחת דעת. לקום ולרקוד, לדבר עם מישהו לזמן מה, לשחק ביליארד, להזמין קוקטייל אמיתי וליהנות ממנו.
    • החזק משקה קל בידך תוך כדי צ'אט אם זה גורם לך להרגיש בנוח.
    • הרשה לעצמך פרסים שונים כמו קניות, הפינוק האהוב עליך, ללכת לקולנוע, לטייל עם חבר וכו 'במקום אלכוהול.
11. 11 אם אתה שותה לעתים קרובות עד שאתה שיכור, שקול מחדש את הרגלי השתייה והסיבות שלך. האם אתה צרכן מודע או לא מודע של אלכוהול? האם אתה שותה עד שאתה משתכר כי אחרים עושים את זה, או שזה עוזר לך להתחבר או להירגע? האם אתה שותה כי זה הדבר היחיד שמוצע? תחשוב מה באמת גורם לך לשתות עד שאתה משתכר ומה זה נותן לך. אם התשובה היא "לא הרבה, אבל אני לא מתכוון לשנות כלום", עשה משהו בנוגע להרגל הרע שלך על ידי לקיחת אחריות והראת לאחרים כיצד ליהנות בלי אלכוהול.

טיפים

• היו מודעים לבעיות הקשורות לאלכוהול. יש שפע של מידע חינוכי זמין ברשת ובמרכזים חברתיים המדברים על בעיות ומחלות הקשורות לאלכוהול. קח את זה וקרא אותו כדי לעזור לעצמך להישאר מפוכח.
• כמובן שנוצרה גלולה המאפשרת לך לשתות מבלי להשתכר.לרוע המזל, כדורים אלה מסוכנים יותר מאשר מועילים, למשל הסתרת בעיות אלכוהול והרעלת אלכוהול כאשר אדם אינו יודע מתי להפסיק. בזמנים כאלה, עדיף לא להסתמך על מה שנקרא "כדורי פלא", אלא למשוך את עצמך במקום זאת.

אזהרות

• קנה משקאות אלכוהוליים בעצמך אם אתה לא סומך על חברים או אחרים לעשות זאת. גם אם יש להם כוונות טובות, רכישת אלכוהול עבורך כשאתה לא רוצה זה לא הוגן ולחץ חברתי.
• אל תערבב משקאות. זה מקשה על השליטה בכמות השתייה.
• אם אתה אוכל יותר וחושב שאתה יכול לשתות יותר, אתה עדיין תשתכר. אל תשתמש בזה יותר מדי.
• אם אינך יכול לשתות מבלי להשתכר, שוחח עם הרופא שלך על קבלת טיפול או טיפול.
• הימנעו מדיונים על אלכוהול, הצעות לגבי מי ישתכר או טוענים שבכלל נגמר לכם האלכוהול. לא כי זהו נושא שיחה משעמם, אלא כי הוא ימשוך תשומת לב כשאלה, ויהיה איום בוויכוח - תיאלץ לשתות אם הויכוח יהפוך מנומק ותקיף מדי. במקום זאת, שנה את הנושא או עבור לשירותים.