תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: קבלת הכדור בידיים למטה
• שיטה 2 מתוך 4: קבלת הכדור
• שיטה 3 מתוך 4: התקפה
• שיטה 4 מתוך 4: בעיטת קפיצה
• טיפים
• מה אתה צריך

מידע המסופק על ידי השחקן המקצועי של נבחרת האתלטיקה של Claremont Mudd Scripps.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: קבלת הכדור בידיים למטה

1. 1 על מנת לקבל את הכדור, עליך להרכיב את ידיך יחד, לרתוק את אצבעות יד שמאל לאגרוף ולתפוס את אגרוף שמאל באצבעות יד ימין.
2. 2 לאחר מכן כופפו את הברכיים ובמהלך השביתה, פשוט יישרו אותן, אין צורך לקפוץ, רק יישרו את הרגליים.

שיטה 2 מתוך 4: קבלת הכדור

1. 1 על מנת לקבל ולשלוט בכדור, צור משולש בעזרת האגודלים והאצבעות שלך, ופרש את שאר האצבעות לצדדים.
2. 2 כעת הפוך רווח קטן בין האגודלים לאצבעותיך. הרחק את ידיך כ -5 ס"מ מהמצח.
3. 3 לאחר מכן דחוף את הכדור כלפי מעלה בעזרת קצות האצבעות שלך.

שיטה 3 מתוך 4: התקפה

1. 1 עבודה עם הרגליים. עבודת רגליים כוללת צעד שמאל, צעד ימינה, רגליים יחד וקפיצה.
2. 2 בזמן הקפיצה, פגע בכדור עם כף היד שלך. המרפק צריך להיות כפוף והזרוע כפופה.

שיטה 4 מתוך 4: בעיטת קפיצה

1. 1 אוחזים באגרוף שמאל באצבעות יד ימין, צוללים, פוגעים בכדור מלמטה למעלה.

טיפים

• כאשר אתה מכה, אל תרפה את ידיך, מכיוון שלא תוכל לשלוט בכדור.

מה אתה צריך

• כַּדוּר עָף
• מקום לאימון (אם אין חדר כושר, אז החצר האחורית תעשה זאת)
• התאמן ובסופו של דבר אתה תצליח!