תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: כיצד לשלוט בעצמך
• שיטה 2 מתוך 3: כיצד לקבל עזרה
• שיטה 3 מתוך 3: כיצד ניתן לדעת אם קיימת בעיה

בילוי רב מדי באינטרנט מגביר את הסיכון לפתח בעיות בריאות רגשיות ופיזיות, הידרדרות במערכות היחסים עם יקיריהן וירידה בביצועים הלימודיים ובתפוקה בעבודה. התמכרות לאינטרנט משפיעה על חייהם של יותר ויותר אנשים. אם אתה מכיר את הבעיה הזו, תוכל להתמודד איתה אם תתחיל להגביל את הזמן שאתה מבלה באינטרנט, מלא את חייך בפעילויות אחרות ותבקש עזרה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: כיצד לשלוט בעצמך

1. 1 ערוך רשימה של פעילויות שההתמכרות שלך לאינטרנט מעכבת. כלול בתוכו את כל הפעילויות שאתה נהנה מהן ואינך יכול להקדיש להן זמן מכיוון שאתה גולש כל הזמן באינטרנט. הרשימה לא נועדה להרגיז אותך - היא אמורה להניע אותך לצמצם את זמנך באינטרנט.
2. 2 הפוך את זה למטרה לבלות לא יותר מסכום זמן מסוים באינטרנט. שלא כמו סוגים מסוימים של התמכרות, ההתמכרות לאינטרנט יכולה להיות קשה להתגבר לגמרי, שכן האינטרנט משמש לעתים קרובות בחיי היומיום. עם זאת, אתה יכול להגביל את הזמן שאתה מוציא על פעילות זו.
   • אל תספור את הזמן שאתה צריך להשקיע באינטרנט לצורך לימודים או עבודה.
   • ערוך רשימה של דברים אחרים שאתה צריך לעשות ופעילויות שהיית רוצה שיהיה לך יותר זמן אליהן (שינה, התרועעות עם יקיריהן, ספורט, נסיעות, עבודה, בית ספר וכו ').
   • תחשוב כמה זמן בשבוע אתה צריך להשקיע בפעילויות אלה.
   • חשב כמה זמן פנוי לנוח ולעניינים אישיים יהיה לך. מהזמן הנותר, הקדש כמה שעות לבידור מקוון. מידע זה יונחה אותך אם תחליט לנסות שיטות אחרות להתמודדות עם התמכרות.
3. 3 צור לוח זמנים חדש. אם האינטרנט גוזל זמן, אתה יכול לפתור את הבעיה על ידי להעסיק את עצמך עם דברים אחרים. אם יש לך עוד דברים אחרים לעשות, לא יהיה לך מספיק זמן לאינטרנט. לדוגמה, אם אינך יכול להתרחק מהמחשב שלך כל לילה בבית, שנה את שגרת היומיום שלך כך שבזמן הזה תצטרך לעשות קניות, לנקות את הבית או לעשות משהו אחר שימנע ממך לשבת ליד מַחשֵׁב.
4. 4 השתמש בהפרעות חיצוניות. אם מישהו או משהו מסיח את דעתך מהאינטרנט, זה יעזור מאוד. מכיוון שהסחת הדעת תהיה חיצונית, היא תסיר את אחריותך. יהיה לך זמן לדברים אחרים.
   • אתה יכול להגדיר אזעקה שתדלק ברגע שאתה צריך לכבות את המחשב שלך. בהתחלה זה אולי קשה, אבל אסור לוותר. זכור את המטרה שלך.
   • תכנן פעילויות ופעילויות שונות שימנעו ממך לגלוש באינטרנט. לדוגמה, אם אתה יודע שאתה לעתים קרובות נעלם באינטרנט אחר הצהריים, קבע פגישות ועסקים לזמן זה.
   • יש המון אפליקציות שיכולות לעזור לך להילחם בהתמכרות. חלקם עשויים לכבות את האינטרנט עד שיחלוף פרק זמן מסוים.
5. 5 לתת עדיפות. ניתן להתגבר על התמכרות לאינטרנט על ידי זכירת דברים חשובים יותר בתדירות גבוהה יותר. ערכו רשימה של דברים שאתם צריכים לעשות מבלי להשתמש באינטרנט, ודרגו אותם לפי סדר חשיבות ביחס לזמן שאתם מבלים באינטרנט.
   • לדוגמה, אתה יכול להחליט שאתה רוצה לקרוא ספר שאתה מסתכל עליו הרבה זמן, במקום לגלוש באתרים עם דברים שאתה לא צריך או שאתה לא אוהב.
   • השווה את החשיבות של עשיית דברים באינטרנט ובחיים האמיתיים. לדוגמה, הבטיח לעצמך לבלות יותר זמן עם החברים שלך באופן אישי ולא ברשתות החברתיות.
   • אתה יכול גם ליצור רשימה של דברים שהיית רוצה לעשות לפני שתתחיל לדפדף בין הדפים באינטרנט. לדוגמה, הבטיח לעצמך לנקות את החדר בכל פעם שאתה מפעיל את המחשב.
6. 6 הימנע מאפליקציות, אתרים והרגלים שלדעתך בעייתיים. אם אתה יודע שבאינטרנט אתה מקדיש לעתים קרובות את אותו הדבר, נסה לוותר עליו לחלוטין. משחקים מקוונים, מדיה חברתית, הימורים וקניות מקוונות לרוב ממכרים, אך כל פעילות מקוונת יכולה להוות בעיה.
7. 7 השתמש בכרטיסי תזכורת. תזכורות חזותיות להתמכרות לאינטרנט והרצון שלך להתגבר עליה יעזרו לך לבלות פחות זמן באינטרנט. כתוב לעצמך הודעות על כרטיסים או פתקים דביקים והשאיר אותן במקומות בולטים (על המחשב או בקרבתו, על המקרר, על השולחן) או נשא אותן איתך. להלן מספר דוגמאות למסרים כאלה:
   • "המשחק לוקח זמן שאתה יכול לבלות עם החברים שלך."
   • "אני לא מקבל את האושר לבלות כל הלילה באינטרנט."
   • "אני לא לוקח איתי את הלפטופ שלי למיטה היום."
8. 8 נכנס לכושר. פעילות גופנית מועילה מכמה סיבות. ספורט מחזק את הבריאות, משפר את מצב הרוח, גורם לאדם להיות בטוח בעצמו, משפר את השינה. אם אתה רוצה להתגבר על ההתמכרות שלך לאינטרנט, ספורט יכול להיות פעילות חסכונית בזמן.

שיטה 2 מתוך 3: כיצד לקבל עזרה

1. 1 מצאו קבוצת ייעוץ. יותר ויותר אנשים הופכים לקורבנות של התמכרות לאינטרנט, וכעת ניתן לקבל עזרה במגוון דרכים. קבוצות תמיכה פסיכולוגיות יאפשרו לך לתקשר עם אנשים, למצוא דרך לפתור בעיה ולמצוא את כל המידע הדרוש לך. גלה אם לעיר שלך יש קבוצת עזרה פסיכולוגית למכורים לאינטרנט.
2. 2 קבע פגישה עם פסיכותרפיסט. עזרתו של איש מקצוע המתמחה בטיפול בהתמכרות לאינטרנט לא תהיה מיותרת. מטפל יכול לעזור לך לצמצם את הזמן באינטרנט, להראות לך כיצד להעסיק את עצמך בפעילויות אחרות ולהסביר אילו הרגלים וסיבות פנימיות תרמו להתמכרות. חפש מגעים של פסיכותרפיסטים בין חברים או בקש מהרופא להפנות אותך למומחה.
   • לעיתים קרובות משתמשים בטכניקות ייעוץ מוטיבציה וטיפול במציאות לטיפול בהתמכרות לאינטרנט. הפסיכותרפיסט שואל שאלות הדורשות תשובה מפורטת, מקשיב באופן פעיל ומסייע לאדם להבין את הבעיה שלו.
3. 3 נסה טיפול משפחתי. התמכרות לאינטרנט יכולה להשפיע לרעה לא רק עליך, אלא גם על המשפחה שלך (הכל תלוי במצב הספציפי). במקרה זה, טיפול משפחתי יאפשר לשני הצדדים להבין את מהות הבעיה ולהתחיל לפתור אותה. בני משפחה יכולים גם לספק לך תמיכה פסיכולוגית שתסייע לך להתגבר על התמכרות. פסיכותרפיסט יכול לעזור לך לחשוב על כיוון העבודה או להפנות אותך למומחה הנכון.
4. 4 לך למרכז שיקום. בשל הבעיה ההולכת וגוברת של התמכרות לאינטרנט, כמה מרכזי שיקום החלו להציע תוכניות מיוחדות. שם אתה יכול להיות רחוק מהאינטרנט ולהתחיל להתגבר על ההתמכרות שלך.
5. 5 נסה תרופות מיוחדות. אין תרופות ספציפיות לטיפול בהתמכרות לאינטרנט, וטיפולים תרופתיים להתמכרות עדיין מפותחים. עם זאת, תרופות כגון אסקיטלופראם, בופרופיון, מתילפנידאט ונלטרקסון סייעו לכמה מכורים לאינטרנט. אם אתה מוכן לנסות תרופות, שוחח עם הרופא שלך.

שיטה 3 מתוך 3: כיצד ניתן לדעת אם קיימת בעיה

1. 1 עקוב אחר כמה זמן אתה מבלה באינטרנט. כמעט כל האנשים משתמשים באינטרנט על בסיס יומי, אך אדם עם התמכרות מבלה יותר זמן באינטרנט מהנדרש, לרעת עבודה, לימודים וחיים אישיים מן המניין. כדי להתחיל, נסה להקליט כמה שעות ביום אתה מבלה באינטרנט וכיצד זה משפיע על כל השאר. תחביב מוגזם לאינטרנט יכול להוביל לתוצאות הבאות:
   • אדם מבלה יותר זמן באינטרנט מכוונתו. הדחף לבדוק את הדואר שלך מוביל לשעות של פעילות מקוונת חסרת תועלת.
   • אדם חושב כיצד לגשת במהירות לאינטרנט, גם אם הוא עסוק בדברים אחרים.
   • אדם צריך להשקיע יותר ויותר זמן כדי שמידת הסיפוק מהאינטרנט תישאר באותה רמה.
2. 2 חפש סימנים לכך שהזמן שאתה מבלה באינטרנט משפיע לרעה על מצב הרוח שלך או על בריאות הנפש שלך. שימוש באינטרנט לעתים קרובות מדי עלול לגרום לבעיות רגשיות. אם אתה מבחין בסימפטומים הבאים, זה אומר שאתה מכור:
   • חרדה, כעס, עצבנות אם אין לך את ההזדמנות להיות באינטרנט או אם אתה צריך להגביל את הזמן המושקע באינטרנט;
   • שימוש באינטרנט כדרך לברוח מהמציאות או מבעיות רגשיות;
   • הרצון לבלות זמן באינטרנט במקום לעשות דברים שכדאי לעשות או שאהבת בעבר;
   • תחושות של בושה, אשמה או תיעוב משימוש באינטרנט;
   • אי צמצום כמות הזמן המושקע באינטרנט למרות ניסיונות חוזרים ונשנים.
3. 3 חפש סימנים לכך שהאינטרנט פוגע בבריאותך. התמכרות לאינטרנט מסוכנת לבריאות, אך ייתכן שהתסמינים לא יופיעו מיד או שהקשר בינם לבין התמכרות לאינטרנט אינו ברור. התמכרות לאינטרנט יכולה להוביל ל:
   • עלייה במשקל;
   • לרזות;
   • כאבי ראש;
   • כאב גב;
   • תסמונת מנהרה;
   • גירעון שינה.
4. 4 שקול האם האינטרנט פוגע במערכת היחסים שלך. התמכרות לאינטרנט יכולה להזיק לא רק לרווחתך הפיזית והרגשית, אלא גם ליחסים אישיים ועבודתיים. שימו לב לסימנים הבאים:
   • אובדן עבודה או ירידה בפריון כתוצאה מהתמכרות לאינטרנט;
   • הידרדרות בביצועי הלימודים או המכללות;
   • בעיות ביחסים בין אישיים (למשל, מריבות באינטרנט);
   • התמוטטות מערכות יחסים עקב תלות באינטרנט;
   • לשקר כמה זמן אתה מבלה באינטרנט (לבעלך או לאשתך, לקרובי משפחה, לעמיתים וכו ');
   • סירוב לתקשר עם יקיריהם למען האינטרנט.
5. 5 למד לזהות סימנים להתמכרות לאינטרנט אצל ילדים. מכיוון שהאינטרנט זמין במקומות רבים ומשמש אנשים בכל הגילאים, כל אחד, כולל ילד, יכול לפתח התמכרות. עם זאת, ההורים יכולים לשלוט בכמה זמן הילד מבלה באינטרנט, כך שתוכל להיפטר מהתמכרות, במיוחד אם תתייעץ עם מומחה. סימנים להתמכרות לאינטרנט אצל ילד כוללים:
   • קבלת גישה לאינטרנט באמצעי הונאה;
   • לשקר כמה זמן הילד בילה באינטרנט;
   • כעס ועצבנות כאשר הורים לוקחים מכשירים אלקטרוניים וחוסמים גישה לאינטרנט;
   • רצון עז לחזור לאינטרנט בהקדם האפשרי;
   • סירוב לישון בלילה למען האינטרנט;
   • סירוב לבצע מטלות, שיעורי בית ומשימות אחרות, או לא להיות מסוגל לזכור את כל הדברים האלה;
   • הופעתם של קשרים חדשים עם אנשים באינטרנט (במיוחד אם מערכות יחסים בחיים האמיתיים מתדרדרים במקביל);
   • אובדן עניין בפעילויות שהילד נהנה בעבר