שתו קפה ירוק

וִידֵאוֹ: כך נולד הצבע - שירי ילדות אהובים - שירי ילדות ישראלית

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 2: הכן תמצית קפה ירוק משלך
שיטה 2 מתוך 2: שתו קפה ירוק ליתרונות הבריאותיים
טיפים
אזהרות
צרכים

אתם בטח יודעים שתה ירוק מלא בנוגדי חמצון, אך האם ידעתם שקפה ירוק מכיל גם אותם? פולי קפה לא קלויים שעדיין ירוקים מכילים נוגדי חמצון וחומצה כלורוגנית הקשורה לירידה במשקל. כדי לראות בעצמך אם היתרונות הללו אמיתיים, אתה יכול להכין תמצית קפה ירוק משלך או לקחת תוסף תזונה עם קפה ירוק אבקתתי. אל תשכח להתייעץ עם הרופא שלך לפני הוספת קפה ירוק לתזונה, במיוחד אם אתה נוטל גם תרופה כלשהי.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: הכן תמצית קפה ירוק משלך

קנו פולי קפה ירוקים. חפש את השעועית הטובה ביותר שעובדה רטובה. המשמעות היא שהם לא יבשו עם הפירות שעדיין מחוברים, מה שעלול להוביל ליצירת עובש. אם אפשר, קנו שעועית שהוקצפה מכנית.
- אתה יכול לקנות פולי קפה ירוקים באינטרנט או לבקש מצלייה מקומית לשמור כמה שעועית לא קלויה בצד לרכישה.
שוטפים 170 גרם פולי קפה ירוקים ומכניסים לצנצנת. מניחים 170 גרם פולי קפה ירוקים במסננת מתכת ומניחים מתחת לברז. שוטפים את השעועית לזמן קצר ואז מעבירים אותם לסיר על הכיריים.
- נסו לא לשפשף את השעועית חזק מדי, אחרת הם יאבדו את הקליפות הניירות המכילות נוגדי חמצון.
מוסיפים 750 מ"ל מים ומביאים לרתיחה. מוזגים מים מסוננים או מעיינות לצנצנת ושמים את המכסה. מגבירים את האש ונותנים לשעועית להתחמם עד שהמים מתחילים לרתוח.
מבשלים את השעועית למשך 12 דקות או על אש בינונית. מסירים את המכסה מהסיר והופכים את האש לבינונית-נמוכה כך שהמים יבעבעו בצורה אחידה. מבשלים את השעועית במשך 12 דקות, תוך ערבוב מדי פעם.
- מערבבים בעדינות כדי שהקליפות בפינות השעועית לא יירדו.
מכבים את האש ומסננים את התמצית למיכל אחסון. הניחו מסננת מתכת דקה מעל קערה או מיכל אחסון כמו כד. יוצקים לאט את התמצית דרך המסננת למיכל.
- המסננת צריכה לתפוס את השעועית והנתחים הגדולים.
- שקול לשמור את השעועית כדי שתוכל לחלוט אותם שוב. כשהם מגניבים מכניסים אותם לשקית הניתנת לסגירה ושומרים במקרר. תן להם להחדיר שוב אחרי שבוע ואז לזרוק אותם.
שתו את תמצית הקפה הירוק. בניגוד למוצרים מסחריים הדורשים ערבוב, תמצית הקפה הירוק שלך מוכנה לשתייה מיידית. אם הטעם החזק לא מוצא חן בעיניכם, מדללים אותו מעט במים או במשקה אחר.
- מכסים ומאחסנים במקרר למשך 3 עד 4 ימים.

שיטה 2 מתוך 2: שתו קפה ירוק ליתרונות הבריאותיים

נסו לשתות קפה ירוק לירידה במשקל. מחקרים בקנה מידה קטן מראים כי שתיית קפה ירוק יכולה לקדם ירידה במשקל. הסיבה לכך היא שקפה ירוק מכיל חומצה כלורוגנית, המונעת מהגוף לספוג את הפחמימות שאתם אוכלים.
- אמנם יש צורך במחקר נוסף, אך קפה ירוק יכול להוריד את לחץ הדם ולשפר את רמת הסוכר בדם.
עקוב אחר המינון שלך במהלך השבוע. אם קניתם קפה ירוק ומערבבים אותו עם מים רותחים, עקבו אחר הוראות המינון שעל האריזה. למרבה הצער, יהיה עליכם לעקוב אחר כמות התמצית של קפה ירוק שאתם שותים מדי יום, מכיוון שאין המלצות מינון בנוגע לכמות החומצה הכלורוגנית שתוכלו להוסיף לתזונה. אם אתם חווים תופעות לוואי, הפחיתו את המינון היומי.
- מחקרים מסוימים ממליצים על 120 עד 300 מ"ג של חומצה כלורוגנית (מ -240 עד 3000 מ"ג של תמצית קפה ירוק), אך אי אפשר לקבוע בדיוק כמה מכיל תמצית הקפה הירוק הביתי שלך.
שימו לב לתופעות לוואי כמו כאבי ראש, שלשולים והתקפי חרדה. מכיוון שקפה ירוק מכיל יותר קפאין מאשר קפה קלוי רגיל, יש יותר סיכוי לחוות תופעות לוואי של קפאין. אתה עלול להרגיש חרדה או עצבנות ויש לך דופק מהיר. אם אתם חווים תופעות לוואי, צמצמו קפה ירוק ופנו לרופא.
- תופעות לוואי אפשריות כוללות שלשולים, כאבי ראש ודלקת בדרכי השתן.
שתו קפה ירוק 30 דקות לפני הארוחות. לא משנה אם אתם שותים תמצית קפה ירוק תוצרת בית או אבקת קפה ירוק, נסו לשתות אותו על קיבה ריקה. המתן 30 דקות לפני שאוכלים ארוחה או חטיף.
- פעל לפי הוראות היצרן לכמה פעמים ביום אתה יכול לשתות קפה ירוק. לדוגמא, יש הממליצים על מקסימום 2 מנות ביום.