תחייך לעיתים קרובות יותר

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 2: הכשר את עצמך לחייך יותר
חלק 2 מתוך 2: לשמח את עצמך
טיפים
אזהרות

לחיוך יתרונות רבים - זה גורם לך להיראות ידידותי ונגיש, להראות מושך יותר, ולהרגיש מאושר יותר ופחות לחוץ. יש אנשים שמחייכים בקלות, אך לאחרים יש הבעה רצינית יותר באופן טבעי על פניהם או שלא נוח להם לחייך. אם אתה אחד מאותם אנשים ותרצה ללמוד לחייך יותר, הגעת למקום הנכון. מאמר זה ייתן לכם כמה טיפים וטריקים שימושיים שיגרמו לכם לחייך בגדול תוך זמן קצר!

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: הכשר את עצמך לחייך יותר

תרגול מול המראה. אם אתה רוצה להיות ממש טוב במשהו, אתה צריך להתאמן, נכון? זה לא שונה כשמדובר בחיוך. אם אתה לא מסוג האנשים שמחייכים הרבה מטבעך, אז אתה צריך להתרגל לאיך שמרגיש חיוך וללמוד כיצד לחזור על תחושה זו בצורה טבעית יותר. התאמן בחיוך כשאתה לבד; בחדר האמבטיה, במיטה או ברכב שלך. ככה אתה מרגיש פחות ביישן.
- נסו להסתכל במראה ולחייך לעצמכם כל בוקר. התרכז בלראות את החיוך שלך טבעי ותן גם לעיניך להשתתף. לא תשכנע אף אחד אם זוויות הפה שלך יתכרבלו מעט.
- מצא חיוך שאתה אוהב ונסה להיזכר איך הפנים שלך מרגישים כשאתה מחייך ככה. כך תוכלו לחייך בדיוק ככה במצבים יומיומיים.
חשבו על אירוע משמח או על מישהו שאתם אוהבים. זה לא סוד שכשאתה שמח אתה מתחיל לחייך אז למה לא לנצל את זה? אם אתה מוצא את עצמך בסיטואציה בה אתה יודע שאתה צריך לחייך ואתה רוצה שייראה טבעי, הקדש רגע להיזכר בזיכרון מאושר או בפנים של אדם שאתה אוהב.
- תמונות נפשיות חיוביות אלו יעלו אוטומטית את מצב הרוח ויעזרו לך לחייך בצורה טבעית יותר. אז השורה התחתונה היא שאתה צריך להיות בעל מחשבות חיוביות!
התבונן באנשים שמחייכים הרבה. כולם מכירים לפחות אדם אחד שחיוך הוא הדבר הקל והטבעי ביותר בעולם עבורו. מישהו שמחייך במהירות לכל דבר וכולם. רוב הסיכויים שאדם זה פופולרי וידוע בזכות היותו נגיש ואמין. זה הכוח של חיוך טוב. קח את הזמן לדבר עם האדם הזה אחד על אחד במסגרת חברתית ותראה איך ומתי האדם השני מחייך.
- זכרו באיזו תדירות האדם השני מחייך ואילו דברים הוא או היא מחייכים אליו. האם האדם מחייך כשאתה אומר משהו מצחיק? או אפילו כשלא? האם האדם האחר מחייך להיות מנומס או סתם כי נראה שהוא באמת שמח?
- כעת, לאחר שראיתם כיצד מישהו שמחייך מתנהג בקלות במהלך שיחות רגילות, תרגישו בטוחים יותר לאמץ התנהגויות דומות ולחייך לעיתים קרובות יותר בשיחות היומיומיות שלכם.
בקש ממישהו שיעזור לך. במצבים כאלה זה יכול לעזור לך שמישהו יהיה מוכן לתמוך בך להגיע למטרה שלך לחייך לעתים קרובות יותר. זה יכול להיות אדם אהוב, החבר הכי טוב שלך, או חבר לעבודה - זה לא משנה מי; כל עוד זה מישהו שאתה יכול לסמוך עליו ויש לו חוש הומור טוב. כל מה שהוא או היא צריכים לעשות זה לתת לך דחיפה עדינה במצבים שבהם אתה שוכח לחייך. הדחיפה הזו היא האינדיקציה שלך שאתה צריך לחייך בקורן.
- אתה יכול אפילו להמציא איתות פשוט כמו רמז או תנועת יד עדינה, כך שתוכל עדיין לתקשר למרות ששניכם נמצאים בצד הנגדי של חלל צפוף.
- אנשים רבים שלא מחייכים הרבה מתעצבנים כשמישהו אומר משהו כמו "חיוך!" או "תתעודד!" עם זאת, אם אתה מבקש מחבר שיעזור לך לזכור מתי לחייך, חשוב שלא תכעס עליהם כשהם כן. אל תשכח - ביקשת את זה בעצמך!
בחרו פריט או משהו אחר שיגרום לכם לחייך. כשאתה רואה או שומע את זה, זה יזכיר לך לחייך, בדומה לחבר מהצעד הקודם. זו יכולה להיות מילה מסוימת או נפוצה או ביטוי כמו "בבקשה" או "תודה". זה יכול להיות גם פוסט זה שהדבקת על מסך המחשב שלך, צליל של טלפון שמצלצל או מישהו מחייך.
- לאחר שבחרתם במשהו, עליכם להתאמץ באופן מודע לצחוק בכל פעם שנתקלתם או לשמוע אותו. אולי זה נראה טיפשי; עם זאת, זה יעזור לך להיות מסוגל לחייך את הפקודה לבדיחה ולהפוך אותה להרגל. זה עוזר במצבים חברתיים ועסקיים.
- רעיון נהדר נוסף הוא לצייר פרצוף קטן וחייכן בו תראו אותו לעיתים קרובות, כמו על גב היד. עשו זאת כל יום ואל תשכחו לחייך כשאתה מסתכל על זה, בכל מקום שאתה נמצא ומי שאיתך.
חייכו אל זר. בטח שמעתם את זה שנאמר שחיוך מדבק וכי כשאתם מחייכים למישהו הוא או היא לא יכולים לעשות דבר מלבד לחייך בחזרה. העמיד את התיאוריה הזאת במבחן והשתדל לחייך אל אדם לא ידוע לחלוטין לפחות פעם ביום - בין אם זה מישהו ברחוב, בעבודה או בבית הספר, או מישהו שעומד לידך ברמזור. תאר לעצמך שמחווה חביבה מפעילה תגובת שרשרת שתשלח את חיוךך ברחבי העולם. הרגשה די טובה, לא?
- במציאות, יש אנשים שיחשבו שאתה מוזר ולא יחייכו חזרה ....אבל אל תתנו לזה לעצור אתכם! נסה לחשוב על החיוך שלך כעל מעשה חביב או מחווה אדיבה שיכולה להאיר את היום של מישהו.
- עם זאת, כאשר האדם האחר יחייך חזרה (רוב האנשים יחשבו), תוכלו לחלוק איתם רגע מיוחד, קשר חולף עם אדם אחר שיגרום לכם להמשיך בדרככם בשמחה.
ערכו יומן חיוך. במשך שבועיים-שלושה הקדישו בסוף כל יום כמה דקות לתיאור קצר בכל פעם שחייכתם ומדוע. עם הזמן, ייתכן שתבחין בדפוס ותתחיל לזהות את האינטראקציות והמצבים שבאמת מעלים חיוך אמיתי על הפנים שלך.
- אולי ראית סנאי מתוק קופץ מעל ענף עץ או שהזמנת להתקשר לחבר ותיק. ברגע שאתה מזהה את הדברים שגורמים לך לחייך, אתה יכול לעשות מאמץ מודע לחפש את הדברים האלה בחיי היומיום שלך.
- סיבה נהדרת נוספת לנהל יומן חיוך היא שאתה יכול לדפדף בו בחזרה כשאתה מרגיש למטה ולהזכיר לעצמך את המצבים השונים שבהם הרגשת מאושר באמת. זה אמור לעודד אותך ולעזור לך להמשיך לחייך.
הזיז את שרירי הפנים שלך. שחרר את שרירי הפנים שלך על ידי ביצוע תרגילים שמאמצים ומרגיעים את השרירים. זה יכול לעזור לך לחייך בצורה טבעית יותר ולהפוך את זה פחות מוזר לך. תרגיל שבו אתה משתמש באותם שרירים כמו בחיוך הולך כך:
- קח עיפרון ושם אותו בין השפתיים. פתחו את הפה ותנו לעיפרון להתגלגל לאחור בין השיניים עד כמה שהוא יגיע. נשך את העיפרון כדי להחזיק אותו במקום והשאיר את העיפרון ככה למשך 30 שניות. חזור על התרגיל הזה פעם ביום.
העמד פנים עד שאתה באמת יכול לחייך. חיוך לעיתים קרובות יותר ללא ספק ירגיש מוזר בהתחלה - סביר להניח שהוא ירגיש לא טבעי ולא אמיתי. אל תוותרו בכל זאת. אנשים אחרים אפילו לא יבחינו בהבדל. ככל שתעשו את זה יותר, כך זה יראה וירגיש יותר טבעי.
- חיוך הוא הרגל. אז אם תחזור על זה מספיק פעמים, תתחיל לחייך אפילו בלי לחשוב על זה - וזה בדיוק מה שאתה רוצה להשיג בסופו של דבר.
- גרמו לחיוך להראות אמיתי על ידי חיוך לא רק עם הפה, אלא גם עם העיניים. חיוך אמיתי מאופיין בכיווץ השרירים סביב העיניים. בזה אתה צריך להתמקד.

חלק 2 מתוך 2: לשמח את עצמך

חשבו על כל הדברים הטובים שיש לחיים להציע. עם כל מחשבה שלילית שיש לך, נסה להזכיר לעצמך את הדברים הטובים בחיים. חברים, משפחה, שוקולד, צניחה חופשית, יין, הכלב שלך, נטפליקס - מה שלא יהיה שגורם לך להרגיש טוב!
האזינו למוזיקה מרוממת. למוזיקה יש את הכוח לקחת אנשים למקומות שונים, לגרום להם לחשוב על משהו שאינו הבעיות שלהם, לשפר את מצב הרוח שלהם ולתת להם שקט פנימי. לא משנה באיזו מוזיקה תבחר - זה יכול להיות בטהובן או בריטני ספירס - כל עוד היא מעודדת אותך ומעודדת אותך.
הימנע מאנשים שליליים. כמו שחיוכים וצחוק מדבקים, כך גם הומור רע ותוקפנות. זו הסיבה שעליך להתאמץ להימנע מאנשים שמרכלים, גורמים לבעיות לאחרים, או להסתובב כל הזמן עם זועף על הפנים וענן כהה מעל לראשם. במקום זאת, הקף את עצמך באנשים שמחים וחיוביים ותתחיל לחייך באופן לא מודע.
התחל עם תחביב מרגיע. ככל שאתה מרגיש רגוע יותר, העולם נראה טוב יותר, וקל לך יותר לחייך. תחביב מרגיע מאפשר לך לקחת קצת זמן לעצמך ולהיות בשלום עם העולם מבלי לחוש את הלחץ של צורך לתקשר עם אחרים. שקול תחביב כמו יוגה או שייט. או פשוט קח שעה או שעתיים להתרחץ.
עשו דברים ספונטניים. החיים הם הרפתקאות ומיצוי ההזדמנויות שאתה מקבל. תבל את חייך על ידי מדי פעם לעשות משהו ספונטני, כמו ללכת בגשם, לשרטט חפץ או אדם שתופס את עיניך, או פשוט לקרוא לחבריך לצאת לעיירה. תיצור זיכרונות נפלאים, שכולם תורמים לחיים מאושרים.
עשו מעשה טוב כל יום. להקדיש זמן כל יום לביצוע מעשה טוב יעזור לך להרגיש טוב יותר תוך כדי לעזור להפוך את העולם למקום טוב יותר. זה לא צריך להיות דברים גדולים - אתה יכול לתרום סכום קטן למטרות צדקה, לשמור על דלת המעלית פתוחה למישהו אחר, או לשלם על הקפה מהאדם שעומד בתור מאחוריך - כל מה שביום עושה קצת אחר קל יותר או יפה יותר. החיוך שתקבל כאות הוקרה יישאר איתך כל היום.
קח זמן לחייך. אומרים שצחוק הוא התרופה הטובה ביותר, אז קבלו את המינון היומי על ידי צפייה בסרטון מצחיק ברשת, קריאת הקומיקס בעיתון או בילוי עם חבר שנון. צחוק משחרר אנדורפינים, מה שגורם לך באופן אוטומטי להרגיש מאושר יותר ולכן לצחוק מהר יותר.
הקיפו את עצמכם עם בני משפחה וחברים. בילוי עם האנשים שאתה אוהב הוא דרך נהדרת לשפר את הבריאות הכללית שלך ולעשות את עצמך מאושר יותר. בטח, הם משגעים אותך מדי פעם, אבל לא היית מחליף אותם בשום דבר בעולם. פנו זמן לאנשים שאתם אוהבים, תהנו מחברתם והעריכו את האיכויות שהופכות אותם למיוחדים כל כך. אם תוכלו לעשות זאת, לעולם לא תהיה לכם בעיה למצוא סיבה לחייך.