תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: הבנת ההתמכרות שלך
• שיטה 2 מתוך 3: צורכים שוקולד במידה
• שיטה 3 מתוך 3: סלק את השוקולד מהתזונה

בעוד שאנשים רבים מתפנקים מעת לעת בפינוק שוקולד מתוק, אצל חלקם ההתמכרות לשוקולד הופכת לבעיה של ממש ורצינית מאוד. אם יש לך התמכרות לשוקולד, אתה יכול להתחיל להתגבר עליה על ידי השגת הבנה מעמיקה יותר של הסיבות והגורמים. לאחר שתבין טוב יותר את ההתמכרות שלך, תוכל להתמודד עם זה על ידי למידה כיצד לאכול שוקולד במידה או במידת הצורך הסרת שוקולד מהתזונה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הבנת ההתמכרות שלך

1. 1 קבע מתי החלה ההתמכרות שלך לשוקולד. כדי להבין ולהתגבר על ההתמכרות שלך, נסה תחילה לברר מתי התחלת להגדיל את צריכת השוקולד שלך וכל הזמן להיעזר בה.גם אם תמיד אהבת שוקולד, שקול מה קורה בחייך ברגע שהתחלת להראות סימני התמכרות (למשל תשוקה חזקה וחוסר יכולת להתגבר / לשלוט ברצון שלך) ואכול שוקולד למרות ההשלכות השליליות.
   • התמכרות מתרחשת לעתים קרובות כתופעת לוואי או כתוצאה מבעיה אחרת. לדוגמה, יתכן שהתחלת לגרוף את עצמך משוקולד עד בחילה מיד לאחר שאיבדת את מקום עבודתך. מנקודה זו ואילך, תתחיל להבין מה גרם להתמכרות, וזהו שלב חשוב בכדי להתמודד עם זה ברמה הפסיכולוגית.
2. 2 חשבו מדוע אתם מכורים לשוקולד. אם אינך אוכל שוקולד כי הוא גורם לך אושר אמיתי, ייתכן שתשתמש בו כדי לפצות על תחושה אחרת. ישנן הרבה סיבות שונות מדוע אנשים נמשכים לאוכל, שרבים מהם קשורים לרגשות שליליים. אם תוכל לזהות את הגורמים לאכילת יתר, תוכל לפתח תוכנית פעולה לטיפול בבעיה.
   • כדי להבין מדוע אתה מכור לשוקולד, נסה בפעם הבאה שאתה מושיט יד לשוקולד, עצור לכמה רגעים ושם לב לתחושותיך. שאל את עצמך אם אתה רוצה לאכול שוקולד כי אתה רק רוצה לטעום אותו, או אם אתה צריך שוקולד כי אתה עצוב, מוטרד, חרד או שיש לך רגש אחר שמניע את הרצון שלך.
   • במילים אחרות, תרגלו תשומת לב כשאתם אוכלים שוקולד. זה יעזור לך להיות מודע יותר להתמכרות שלך, כמו גם לקבוע איזו עזרה אתה צריך להתמודד עם זה.
3. 3 רשמו מתי וכמה שוקולד אתם צורכים מדי יום. לפעמים לא קל לקבוע מתי התחילו התשוקות או מדוע הן נמשכות. לכן, זה יכול להיות מועיל לנהל יומן יומן ולרשום מתי אתה מרגיש דחף, מתי אתה מפנק את הרצונות שלך וכמה שוקולד אתה צורך בכל פעם. זה יעזור לך לא רק להיות כנה עם עצמך לגבי ההתמכרות שלך, אלא גם לזהות את כל הדפוסים בחשק שלך לצרוך שוקולד.
   • לדוגמה, לאחר כמה חודשים של התבוננות, אתה עשוי לגלות שאתה משתוקק לשוקולד ולהתפנק איתו לעתים קרובות יותר בתקופות מסוימות בשנה. סביר להניח שזה יגלה שהתמכרותך היא תופעת לוואי של דיכאון עונתי.
   • אתה עשוי לגלות שהתמכרות לשוקולד מחמירה במהלך התקופה שלך או בתקופות של לחץ רגשי, פסיכולוגי או פיזי.
4. 4 דבר עם הרופא שלך כדי להבין את ההתמכרות שלך. תהיה הסיבה אשר תהיה, התמכרות לשוקולד יכולה להשפיע באופן משמעותי על בריאותנו הפיזית, הנפשית והרגשית. זו הסיבה מדוע זה יכול להיות מועיל לדבר עם הרופא שלך כדי להבין טוב יותר את הסיבה להתמכרות ולפתח תוכנית להתגבר עליה.
   • אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולים לעזור לך להשיג הבנה מעמיקה יותר של ההתמכרות שלך ולהתמודד עם הגורם השורש שלה, אשר בתורו יכול לעזור לך להתגבר על התשוקה שלך.
   • מטפל או דיאטנית יכולה לעזור לך לקבוע את ההשפעות הפיזיות של ההתמכרות על גופך, ולסייע לך לפתח תוכנית דיאטה ופעילות גופנית שיכולה להפחית את החשק שלך ולהפוך את ההשפעות השליליות.

שיטה 2 מתוך 3: צורכים שוקולד במידה

1. 1 שים למטרה להגביל את צריכת השוקולד שלך. כדי להתגבר על התמכרות וללמוד לצרוך שוקולד במידה, נסו להציב גבול לכמה מתוקים אתם אוכלים כל יום או שבוע. לאחר שתגדיר את הגבול שלך, תכנן לקנות רק את כמות השוקולד המתוכננת, כך שלא תתפתה להשתמש בו יתר על המידה.
   • לדוגמה, הגדר יעד לצרוך לא יותר מ -60 גרם שוקולד ביום.
2. 2 בחרו בשוקולד מריר על גבי לבן או חלב. אם אתה נאבק בהתמכרות אך אינך רוצה לחתוך את השוקולד לחלוטין מהתזונה שלך, בחר זן כהה במקום לבן או חלבי כאשר אתה מפנק את רצונותיך. שוקולד מריר מספק יותר יתרונות בריאותיים מאשר שוקולד לבן או חלב, מה שהופך אותו לאופציה בריאה יותר.
   • הקקאו בשוקולד מספק יתרונות בריאותיים. חלב ושוקולד לבן מכילים פחות קקאו משוקולד מריר כתוצאה מתוספים כגון חלב וסוכר.
   • בקקאו יש הרבה נוגדי חמצון פלבנואידים המסייעים להילחם במחלות לב וכלי דם, לשפר את תפקוד כלי הדם ולהוריד את לחץ הדם.
   • בנוסף, מכיוון ששוקולד מריר פחות מתוק ועשיר בטעמו, יש פחות סיכוי שתאכלו יותר מדי.
3. 3 לאכול שוקולד עם פירות או אגוזים. כדי להפחית ולשלוט בצריכה שלך, בחר פירות או אגוזים מכוסים שוקולד, או תערובת של כל שלושת המרכיבים. זה יעזור לך לחדש חומרים מזינים בריאים תוך הגבלת כמות השוקולד שאתה סופג.
4. 4 הוסף יותר מגנזיום לתזונה כדי להפחית את התשוקה לשוקולד. אם אתם מרגישים חשק להתמכר לשוקולד, נסו במקום זאת מזונות אחרים עתירי מגנזיום, כגון אגוזים, זרעים, דגנים מלאים וירקות עלים. כאשר הגוף זקוק למגנזיום, הוא יכול לעורר חשק שאין לעמוד בפניו לשוקולד. אם תחליף שוקולד למזונות אחרים עתירי מגנזיום, סביר להניח שהדחפים שלך ייעלמו.
   • מגנזיום הוא חומר תזונתי חיוני המסייע לגוף לווסת את תפקוד השרירים ומערכת העצבים, כמו גם את רמת הסוכר בדם ולחץ הדם.
   • נטילת מגנזיום עוזרת במיוחד לבלום את התשוקה לשוקולד בתקופה שלך.
5. 5 מלאו את הדיאטה שלכם במאכלים בריאים יותר. אם אתה מנסה לצמצם את צריכת השוקולד שלך כדי להתגבר על ההתמכרות שלך, נסה להגדיל את מנות המזון הבריאות שלך. פעמים רבות אנשים עם התמכרות לשוקולד אוכלים בכוונה פחות במהלך הארוחות כדי לפנות מקום לקינוח. אם אתם אוכלים מנות גדולות של מזון בריא, אתם עשויים לגלות שאתם שבעים מכדי לאכול הרבה שוקולד, או שהתשוקה שלכם שככה לזמן מה.
6. 6 הגבל את צריכת הממתקים בחגים ובאירועים מיוחדים. כדי להתמודד עם התמכרות לשוקולד, אל תשתמש בחגים ובאירועים מיוחדים כתירוץ לפנק את חולשותיך. בעוד שאנשים מסוימים יכולים להרשות לעצמם את זה, זה יכול לחזק את ההתמכרות שלך או להחזיר אותה.
   • אם מציעים לך פינוק שוקולד בארוחה חגיגית, זכור להגביל את צריכתך ולהשתמש באותה גישה שבה אתה משתמש כדי לרסן את ההתמכרות בחיי היומיום שלך.

שיטה 3 מתוך 3: סלק את השוקולד מהתזונה

1. 1 להיפטר מכל השוקולד בבית ובמקום העבודה. זורקים או נותנים את כל השוקולד שנותר לכם ואל תקנו אותו בעתיד. אם אתה יודע שיש לך התמכרות לשוקולד ואתה צריך להוציא מוצר זה מהתזונה שלך מסיבות בריאותיות נפשיות או פיזיות, אחד הצעדים הראשונים הוא לחסל את כל מקורות השוקולד מחייך. אם תהיה לך גישה מהירה למקור ההתמכרות, יהיה לך הרבה יותר קשה להתגבר עליה.
2. 2 המציא מנטרה כדי להזכיר לעצמך מדוע עליך להפסיק את ההרגל הזה. כאשר אנו מכורים, לעתים קרובות אנו משכנעים את עצמנו בקלות שאנו זקוקים לשוקולד מסיבה מסוימת, או שאנו עומדים לפנק את עצמנו בפעם האחרונה. פיתוח מנטרה אישית יעזור לך להתגבר על המכשולים המנטליים הללו בכך שתזכיר לך מדוע עליך להתגבר על התמכרות ולשכנע אותך שאתה יכול לעשות זאת.
   • כאשר אתה מרגיש חשק או כאשר אתה נתקל במצב שבו מציעים לך שוקולד, אמור לעצמך, "אני לא צריך את זה כדי להיות מאושר".
   • זה יכול גם להיות מועיל להמציא מנטרה פשוטה שתוכל להגיד בקול רם, כגון: "אני לא אוכל את זה". בדרך זו, אתה לא רק מזכיר לעצמך תזכורת. אמירה זאת בקול רם עלולה לגרום לך להרגיש אחראי כלפי כל מי ששמע אותך.
3. 3 מצאו חטיף חדש ומתוק. התמכרות לשוקולד היא לרוב מקרה מיוחד של התמכרות לסוכר. לכן, אם תסיר שוקולד מהתזונה כדי להתגבר על ההתמכרות שלך, ייתכן שתוכל להחליף אותו בחטיף מתוק טבעי כדי לספק את התשוקה לסוכר שלך.
   • פירות טריים, למשל, הם אלטרנטיבה מצוינת. למרות שהם גם עתירי סוכרים, הם רוויים טוב יותר משוקולד ומזינים יותר. זה הופך את הפרי לחטיף מתוק משביע ובריא יותר.
4. 4 צא לטיול כשאתה מרגיש שהדחף מגיע. בתהליך ההתגברות על ההתמכרות, זה יכול להיות מועיל לבצע פעילויות שיסיחו את דעתך בזמן שתשוקותיך ייעלמו. לדוגמה, הליכה מהירה של 20-30 דקות תסיח את דעתך מהתחושה שאתה צריך שוקולד ותעורר עומס של אנדורפינים שיפחיתו את הדחף להתמכר לתשוקות שוקולד.
5. 5 כאשר אתה מתפתה לאכול שוקולד, עשה משהו שעושה אותך מאושר. אצל מכורים לשוקולד, התשוקה מתרחשת לעיתים קרובות כאשר הם לחוצים, עצובים או מאומצים מדי. לכן, להיפטר מהדחף, יהיה מועיל לעשות משהו שעושה אותך מאושר. אז יהיה אפשר להתמודד עם הגורם או גורמים מעוררים, אשר, בתורו, יגרמו לתשוקה להיעלם.
   • לדוגמה, אם יש לך יום רע ואתה מרגיש דחף מכריע להתמסר לשוקולד, אל תיכנע לזה, אלא נסה להתקשר לחבר שיעזור לך להתעודד. שיחה עם חבר שיעודד אותך תגרום לך להרגיש טוב יותר ולהפחית את הרצון שלך לאכול שוקולד.
   • משחק תחביב שאתה אוהב, כמו סריגה, ציור או נגינה בפסנתר, גם יגרום לך אושר ויעזור לך לעמוד בפיתוי.
6. 6 גמל את עצמך על הימנעות משוקולד. כדי להישאר מוטיבציה להתגבר על התמכרות, גמל את עצמך בכל פעם שתוכל להימנע מפיתוי בהצלחה. אפילו פרסים שבועיים קטנים יכולים לשחק תפקיד עצום בשמירה על המסלול.
   • לדוגמה, בכל שבוע של הימנעות משוקולד, נסה לתגמל את עצמך בטיפולי ספא, אמבטיות בועות או ללכת לקולנוע. תתחיל לצפות בקוצר רוח לתגמול השבועי, שיעזור לך להישאר במוטיבציה ולהתרחק משוקולד.