איך להתגבר למחרת אחרי לילה ללא שינה

וִידֵאוֹ: What Happens To Your Body And Brain If You Don’t Get Sleep | The Human Body

תוֹכֶן

צעדים
חלק 1 מתוך 3: שמור על רמות האנרגיה שלך
חלק 2 מתוך 3: היו יוזמים
חלק 3 מתוך 3: להוביל את הזמן
טיפים
אזהרות
מאמרים דומים

יכול להיות שאתה רגיל להישאר ער מאוחר. או יכול להיות שאתה פשוט נאלץ לעשות זאת, מכיוון שהתכוננת לקראת הבחינה הקרובה זמן רב. כך או כך, אתה בוודאי תוהה כיצד לבלות את היום למחרת על הרגליים לאחר לילה ללא שינה. כמובן שיהיה קשה מאוד להישאר ער בלי להירדם תוך כדי תנועה, אך שום דבר אינו בלתי אפשרי. הטיפים במאמר זה יעזרו לכם לעבור את היום שאחרי לילה ללא שינה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שמור על רמות האנרגיה שלך

1 לאכול ארוחת בוקר. מחקרים הראו שאנשים שאוכלים ארוחת בוקר בריאה הם פעילים ואנרגטיים יותר מאלה שמדלגים עליה.
- כלול מזונות עתירי חלבון כגון ביצים, טופו, יוגורט או חמאת בוטנים בתזונה. בחר מאכלים בעלי ערך תזונתי גבוה, כגון שיבולת שועל ופירות טריים. מזונות אלו יעזרו לכם להרגיש שבעים לאורך כל היום. בנוסף, תרגיש עליז ומלא אנרגיה.
2 לשתות קפה או תה. משקאות המכילים קפאין עוזרים להילחם בישנוניות, נותנים לך כוח וממריצים. לתה וקפה יתרונות בריאותיים רבים. משקאות המכילים קפאין הם נוגדי חמצון. על פי מחקר שנערך לאחרונה, שתיית משקאות המכילים קפאין עשויה אף להפחית את הסיכון לדיכאון.
- עם זאת, אל תגזימו עם קפאין! צריכה מוגזמת של קפאין עלולה לגרום לחרדה ועצבנות. בנוסף, צריכה מוגזמת של קפאין היא הגורם לנדודי שינה.
- העדיפו קפה על ידי הימנעות ממשקאות אנרגיה. כוס קפה (220 מ"ל) מכילה בדרך כלל יותר קפאין מאשר משקאות אנרגיה.
3 שתו הרבה נוזלים. שתו הרבה נוזלים לתמיכה בתפקודי גוף טבעיים. התייבשות מביאה לעיתים לירידה בביצועים ולעייפות.
4 ללעוס על הקרח. פעולת הלעיסה הפיזית מונעת מהגוף להירגע. קרח, בתורו, מרענן והוא המניעה הטובה ביותר של התייבשות.
5 קח הפסקות חטיפים לאורך כל היום. חטיפים עתירי חלבון וויטמינים, כגון אגוזים או פירות, יכולים למלא אותך באנרגיה הדרושה לך בין הארוחות כאשר אתה עייף.
6 תנמנם אם הנסיבות מאפשרות זאת. אפילו תנומה קצרה של 15-20 דקות יכולה להעלות את רמות האנרגיה. זה מאפשר לך להמשיך להשלים את המשימות שהוקצו במקום העבודה שלך.
- לא לישון יותר מדי במשך היום. עליך לנמנם בזהירות, לא יותר מ -30 דקות, אחרת תרגיש אפילו יותר גרוע מאשר לפני מנוחה.
- שים לב שאתה עלול להרגיש איטי במשך כ -15 דקות לאחר ההתעוררות. עם זאת, ניתן לפתור בעיה זו על ידי שתיית כוס קפה לאחר ההתעוררות.
7 תאכל ארוחת צהריים דשנה. הגוף שלך זקוק לקלוריות בבוקר ואחר הצהריים. אז תן לו את האנרגיה שהוא צריך כשהוא צריך את זה הכי הרבה.
- עם זאת, כלול רק מזון בריא בתזונה שלך. אכילת יותר מדי קלוריות או סוכר בצהריים עלולה לגרום לעייפות.

חלק 2 מתוך 3: היו יוזמים

1 הקדישו זמן לאימון קל. אפילו הליכה מהירה יכולה לעזור לך להתעורר ולתת לך את האנרגיה שאתה צריך לאורך כל היום.
2 לבלות יותר זמן בשמש. על פי מחקר, אור טבעי מגביר ערנות ואנרגיה.
3 שנה את סביבתך. במידת האפשר, פתח חלונות בזמן שאתה מאוורר את האזור או האזן למוזיקה שתעודד אותך.

חלק 3 מתוך 3: להוביל את הזמן

1 עשה רשימה. ערכו רשימה של דברים לעשות במהלך היום ודרגו אותם לפי סדר חשיבות. כך תדעו מה עליכם לעשות. בנוסף, על ידי בדיקת הרשימה מעת לעת, תוכל להעריך באופן אובייקטיבי אילו משימות עדיין יש להשלים ומה כבר עשית.
2 הפיצו את העבודה ביעילות. בצע את הדברים הקשים ביותר בבוקר כשעוד יש לך כוח להשלים את המשימות.
3 קח הפסקות. קח הפסקות מדי פעם כדי לקחת הפסקה משיעורי הבית או מהמשימות שלך. הודות לעובדה שתוכל לנוח, התפוקה שלך תגדל באופן משמעותי. זה גם יגדיל את המוטיבציה שלך להמשיך ולסיים את המשימות שהוקצו לך.
4 שחזור דפוסי שינה רגילים. עשה כמיטב יכולתך לחזור להרגלי השינה הרגילים שלך. לך לישון בערך באותו זמן, או אולי קצת מוקדם יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל. הגדר את האזעקה מוקדם, או שכנראה אתה ישן יותר מדי.

טיפים

אם אתה מרגיש שהעיניים שלך נדבקות זו לזו (וזה לגמרי נורמלי למצב כזה), אז שטוף את עצמך, טבול את הראש באגן של מי קרח, או טפח לעצמך על הלחיים. טכניקות מסוג זה אינן נעימות במיוחד להתעוררות, אולם הן בהחלט יעבדו.
האזן למוסיקה רועשת, רצוי עם אוזניות.
כדי להתעורר בבוקר, שתו משקה אנרגיה, קפה או כל משקה המכיל קפאין.
תלו דגלים אדומים או שלטי אזהרה ליד המיטות והספות כדי להזכיר לכם לא ללכת לישון ולנוח, כיוון שהמנוחה שלכם יכולה להפוך לשינה עמוקה, ובכך לשבש את מחזור השינה שלכם.
לרקוד ברחבי החדר או לשחק משחקי לוח כגון מונופול כדי להשאיר אותך ער וממוקד.
בסופו של יום, כאשר אתה מרגיש עייף מאוד, אתה יכול לשתות קוקטייל שיכול לעודד אותך. מערבבים 3-4 כפיות קפה נמס עם פפסי. קח לגימה אחת או שתיים ושתה את השאר בלגימות קטנות במהלך השעה הקרובה. זה ישמור אותך ער מספיק זמן לפני שאתה הולך לישון.