תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 4: הצבת מטרות ריאליסטיות
• חלק 2 מתוך 4: גישה נפשית
• חלק 3 מתוך 4: התמודדות עם דחיינות
• חלק 4 מתוך 4: להיפטר מהפרפקציוניזם

אם החיים שלך מחליקים למקום אחד, רוב הסיכויים שאתה כבר יודע שהגיע הזמן להפסיק להטיל ספק ולהתחיל לפעול. אתה עשוי גם להבין שההתקדמות היא למעשה קלה ממה שזה נשמע. כך או כך, אתה יכול לשנות את חייך אם תוותר על פרפקציוניזם ותלמד להציב מטרות בצורה נכונה.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: הצבת מטרות ריאליסטיות

1. 1 תתחיל בקטן. עשה מה שאתה יכול לעשות עכשיו. אם אתה יודע שאתה לא יכול לרוץ יותר מקילומטר אחד, התחל לתקן את הבעיה בצורה משתלמת לעצמך. אין צורך להבטיח לעצמך: "מחר אתחיל לרוץ 5 ק"מ." במקום זאת, הבטיחו לעצמכם: "מחר אני רץ קילומטר ובכל יום חדש אנסה לרוץ קצת יותר מבעבר".
2. 2 הגדירו את המטרות שלכם. אם המטרות שלך מעורפלות, הסבירות לעמוד ביעדים תהיה נמוכה יותר. לעומת זאת, אם הם יותר ספציפיים ומדידים, יהיה לך קל יותר להשיג אותם. במקרה זה, השיטה של ​​חמישה מרכיבים תעזור לך, המורכבת מכך שהמטרות צריכות להיות ספציפיות, מדידות, ניתנות להשגה, מכוונות תוצאה ומסגרת זמן מסוימת. כל חמשת המרכיבים הללו מקיפים את מושג ה"ספציפיות ".
   • לדוגמה, מטרה עשויה להישמע כך: "התחל לרוץ במשך 20 דקות ביום כדי לשפר את בריאותך, והגדיל את המרחק בהדרגה ל -5 קילומטרים במשך שנה אחת".
   • הקפד לפרק את המטרות שלך לחתיכות קטנות יותר. אם אתה שם לעצמך מטרה לרוץ חצי מרתון למחרת, למרות שלא ריצת בחיים, אתה לא תצליח. יהיה עליך להתחיל בקטן על מנת שתוכל להשיג את מטרתך. לדוגמה, תחילה הבטיח לעצמך שתרוץ במשך 5 דקות מספר פעמים ביום.
3. 3 וודא שהיעדים שלך ניתנים למדידה וניתנים להשגה. מדידות והישגיות הם חלק מהמאפיינים החשובים ביותר של המטרות שלך. מדידה פירושה בחירת מטרות שתוכל לאמת שהן מושגות. בדוגמאות לעיל, המטרה היא להתחיל לרוץ 5 קילומטרים עד לתאריך ספציפי, וזה למדי למדי. יחד עם זאת, המטרה לא צריכה להיות גדולה במיוחד על מנת שניתן יהיה להשיג אותה. אחרת, לא יהיה לך הרצון להתקדם להשגתו. לדוגמה, אם אתה מצהיר שאתה רוצה להתחיל לרוץ מרתון עד שבוע הבא, זה לא יהיה מושג.
4. 4 בדוק שהמטרות מכוונות לתוצאה. במילים אחרות, מהות המטרה צריכה להיות מה שאתה מקבל בסוף, לא איך שאתה משיג אותו. בדוגמה המוצגת, המטרה היא לרוץ מרחק של 5 קילומטרים, לא ריצה יומית.
5. 5 קבע מסגרת זמן ספציפית להשגת המטרות שלך. אם תציב לעצמך מטרה, אך אל תקבע לה מסגרת זמן, כבר לא יהיה לך רצון כזה להגשים אותה, כיוון שהיא תתעוות מעט. כדי שהמטרה תהיה ניתנת למדידה, היא חייבת לקבל זמן מסוים להשלמה.
   • בדוגמה למעלה, לוקחת שנה שלמה להשלים את המטרה להתחיל לרוץ 5 קילומטרים.
6. 6 להתקדם לעבר המטרה. לאחר שנקבעו יעדים, הגיע הזמן לפעול במהירות ובאנרגיה. התחל להתקדם לעבר המטרה הקטנה הקרובה ביותר שהצבת לעצמך.נסה לעבוד על זה מדי יום, במידת האפשר.
7. 7 שבח את עצמך על השגת מטרות ביניים. לאחר שהשגת משהו, זכור לתת לעצמך מחמאה קטנה. לא מזיק להגיד לעצמך שעשית עבודה טובה, גם אם סיימת עד כה רק חלק קטן מהמטרה הגדולה שלך.
8. 8 אל תפחד להעלות תעריפים. עם הזמן תשיג את מטרותיך. כשזה מגיע, אתה יכול להעלות את הרף המקורי שלך או להציב לעצמך מטרות חדשות. לדוגמה, אם אתה מתכוון להתחיל לרוץ 20 דקות ביום ועשית זאת במשך זמן מה, אולי הגיע הזמן להתחיל לרוץ 25 דקות ביום.
9. 9 תגמל את עצמך. זה גם רעיון טוב להשתמש במערכת תגמול כשאתה משיג את המטרות שלך. הפרס יכול להיות כל דבר שאתה נהנה ממנו, החל מספרים ועד קפה טוב. נניח שרצית להתחיל לרוץ 20 דקות ביום בכל יום. ברגע שתסיים את המשימה שלך, תזמין לעצמך פרס.

חלק 2 מתוך 4: גישה נפשית

1. 1 התייצב מול עצמך. הפעולות שאתה צריך לבצע יכולות להפחיד אותך, מכיוון שזהו משהו חדש עבורך ועליך לצאת מאזור הנוחות שלך. מסיבה זו, אתם עשויים להרגיש שעדיף וקל יותר להשאיר את הדברים כפי שהם. עם זאת, עליך לחשוב מה יקרה אם לא תנקוט בפעולה. במילים אחרות, אילו השלכות שליליות אתה מתמודד אם אתה משאיר את הדברים כפי שהם? לדוגמה, עדיין תחליק במקום אחד, למרות שזה בכלל לא מתאים לך.
   • קח פיסת נייר ורשום עליה את כל ההשלכות השליליות של חוסר מעש.
2. 2 התרכז בהטבות לטווח ארוך. כרגע אתה מתמקד במה שעושה לך הנאה כרגע. ברור שזה לא קשור לפעולות להשגת מטרה שגורמות לך אי נוחות נוספת. במקום זאת, התמקד בהטבות ארוכות הטווח שהם יביאו לך. מה קורה אם אתה פועל?
   • על אותו נייר, הוסף את הכותרת "הטבות". כתוב תחתיו את כל היתרונות שיעניקו לך הפעולות שלך. לדוגמה, זה עשוי לומר, "אני אמצא עבודה חדשה".
3. 3 ללמוד דברים חדשים. אם אינך מצליח להחליט כיצד ברצונך להתקדם, ייתכן שתרצה לנסות משהו חדש. הירשם לכמה שיעורים. לקרוא ספרים. נסה תחביב חדש. פריצה מאזור הנוחות שלך ולמידת דברים חדשים יכולה לתת לך דחיפה להתפתח בהמשך דרך החיים.
4. 4 למד לסבול אי ודאות. אם אינכם מסוגלים לסבול אי וודאות, אז הקדישו זמן רב לפקפק ולנסות להתרחק מאי הוודאות הבלתי נמנעת שעולה מולכם. עדיף פשוט ללמוד לקבל את חוסר הוודאות כחלק מהחיים, כך שתוכל להוציא אנרגיה להתקדם לעבר המטרות שלך.
   • התחל לשים לב להתנהגות שלך, שאתה מנסה להפחית את אי הוודאות. אולי יש לך מנהג לקרוא מחדש מכתבים לחברים פעמיים כדי לוודא שהם מושלמים, או שאתה רק מבקר בבתי קפה שאתה מכיר ואוהב כי אתה מפחד להיתקל במשהו חדש שאולי לא ימצא חן בעיניך. לאחר ששמתם לב להתנהגויות אלו, ערכו רשימה של אותן פעילויות שיגרמו לכם לחרדה הגדולה ביותר להימנע.
   • החל מהקצה הפחות מטריד, עבד על עצירה או שינוי של פעולות מסוימות מהרשימה שלך. נסה לתת למישהו אחר לתכנן את הערב, או שלח מכתב לחבר ללא הגהה כפולה על טעויות.
   • שים לב כיצד אתה מרגיש כאשר אתה מצליח לוותר על התנהגות מיותרת. אתה עשוי לגלות שזה גורם לך לחרדות או עדיין חרדות. עם זאת, סביר מאוד שתגלו שהתוצאה שתקבלו היא טובה לא פחות, גם אם היא לא הלכה בצורה חלקה כמו שאתם אוהבים.
   • המשך לעבוד ללא לאות על ההתנהגויות שלך כדי ללמוד לסבול את אי הוודאות בחייך.

חלק 3 מתוך 4: התמודדות עם דחיינות

1. 1 התחל קודם עם הצעד הקל ביותר לעצמך. כשאתה מעריך משימה שאתה לא רוצה להתמודד איתה, היא עשויה להיראות מכריעה. עם זאת, נסה לבודד ממנו את החלק הפחות לא נעים, שיהיה הכי קל לעשות. על ידי נקיטת פעולה, תסיר את המחסום הקשה ביותר מהנתיב, יתר על כן, תוכל להרגיש את התחושה המתעוררת בעת ביצוע העבודה.
2. 2 אל תמקם את עצמך כדחיין. אם אתה מתחיל לקרוא לעצמך דוחה כל הזמן, אז אתה תעשה זאת. במילים אחרות, אם אתה מגדיר את עצמך כך, יחד עם זאת אתה מגדיר את עצמך לפעול בהתאם. במקום זאת, אמור לעצמך, "אני אוהב לעשות את עבודתי בזמן ללא כל דחיינות".
3. 3 התחל להיות מודע לתוצאות השליליות של דחיינות. דחיינות טובה לטווח הקצר, אך היא מסירה תענוגים ארוכי טווח על מנת להכניס אותם לרגע. עם זאת, לספק לעצמך את ההשפעות השליליות לטווח הקצר של דחיינות יכול להשאיר אותך מוטיבציה לפעולה. לדוגמה, אתה יכול להבטיח לעצמך שכל פעם שאתה לא עומד ביעד הריצה היומי שלך, תשלול מעצמך את תוכנית הטלוויזיה שאתה צופה בה בדרך כלל בערב.
4. 4 שימו לב להונאה עצמית. דחיינות יכולה להיות מוסווית בדרכים רבות ושונות. לפעמים אתה מסווה את זה בפעילות אחרת; אבל אתה צריך ללמוד להתווכח עם עצמך אם אתה תופס את עצמך תוך הימנעות מפעולות נחוצות. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב, "כן, לא רצתי היום, אבל הסתובבתי די טוב. וזה די". זכור כי הליכה לא תעזור לך להשיג את המטרות שלך.
5. 5 נסה לשנות את הגישה הפסיכולוגית למשימה שעל הפרק. לעתים קרובות, כאשר אתה מתמהמה, אתה משכנע את עצמך נפשית עד כמה המשימה הנדונה היא לא נעימה. עם זאת, אם אתה עושה את ההפך, אתה עשוי להרגיש מוכן יותר לעשות דברים. לדוגמה, אתה יכול להגיד לעצמך, "זה לא כזה נורא. אולי אפילו אהבתי את זה".

חלק 4 מתוך 4: להיפטר מהפרפקציוניזם

1. 1 הפנו את המחשבות שלכם. פרפקציוניזם פירושו שאתה שואף להפוך את הכל למושלם ככל האפשר. הבעיה עם דרך חשיבה זו היא שלפעמים היא מונעת ממך לעשות משהו. השלב הראשון הוא להבין שפרפקציוניזם פוגע במעשיכם ולנסות לשנות את דרך החשיבה שלכם.
   • התחל בלפרט כל מה שפרפקציוניזם עזר לך בעבר. לדוגמה, הוא יכול לעזור לך לקבל ציונים טובים.
   • לאחר מכן, רשום כיצד חוסר הפרפקציוניזם יכול להזיק לך. תחשוב מה הכי גרוע יכול לקרות? לדוגמה, אתה עלול לחשוש לאבד את מקום העבודה שלך. נסה לבדוק את מציאות הפחדים שלך, למשל, אמור לעצמך, "לא סביר שאאבד את מקום עבודתי בגלל חסרון אחד".
2. 2 תפסיק לחשוב הכל או כלום. פרפקציוניזם גורם לך לחשוב שאם אתה לא יכול לעשות משהו בצורה מושלמת, זה בכלל לא שווה לעשות. אם אתה מוצא את עצמך חושב כך, שאל את עצמך אם זה יעזור או יפגע בך.
   • לדוגמה, אתם אופים עוגיות לילדכם ליריד בית ספר. יחד עם זאת, אתה מנסה להפוך כל עוגיה למושלמת, אך אתה לא מצליח עד כדי כך שאתה רוצה לקחת הכל ולזרוק אותו לפח. תעצור ותחשוב. האם הילד שלך מעדיף לקחת איתו פחות ממאפים מושלמים או אפילו ללכת בידיים ריקות?
3. 3 הפחת את ערך ההישגים. במילים אחרות, אם ההערכה העצמית שלך מבוססת על משוב חיצוני וההישגים שלך, סביר שתתאכזב. במקום זאת, יש לפתח הערכה עצמית פנימית.
   • ערוך לעצמך רשימה נוספת.הפעם כתוב מה שאתה אוהב בעצמך, כגון "להיות נחמד לבעלי חיים" או "להיות חברותי".
   • כדי לתת פחות חשיבות להישגים, עליך ללמוד לאהוב את עצמך. לשם כך, עליך לדאוג לעצמך, כלומר להעריך את עצמך לא פחות מאשר להעריך אנשים אחרים. המשמעות היא שאתה צריך לדבר עם עצמך באותו הטון כמו עם חבר, ולא בנימה השלילית שבה אתה משתמש לפעמים. למשל, אתה לא צריך להגיד לעצמך, "אוי, כמה שאני מפחיד היום". אתה צריך ללמוד לראות דברים חיוביים בעצמך, כמו להגיד "הו, השיער שלי נראה טוב היום".
   • עליך ללמוד גם לקבל את עצמך כפי שאתה. כן, יש לך תכונות חיוביות ושליליות כאחד, אבל כל האנשים הם כאלה. אתה צריך ללמוד שכל התכונות האלה הן המרכיבים שלך, ואתה צריך לאהוב אותן בעצמך, גם אם אתה רוצה להשתפר.