תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: התאמן לעצמך להפסיק להתלבט
• שיטה 2 מתוך 3: שנה את הגישה שלך
• שיטה 3 מתוך 3: שנה את הדיבור שלך
• טיפים
• אזהרות

בדיוק כמו כל ההרגלים הרעים, קל מאוד להתחיל לקלל, אך קשה להפסיק. לפעמים אנחנו אפילו לא שמים לב שאנחנו נוזפים! למרבה המזל, יש דרך להיגמל מעצמך מקללות - ראשית, הודו שאתה נשבע יותר מדי. לאחר מכן, עליך להתאמץ. במאמר זה, נראה לכם כמה דרכים קלות להיגמל מהשימוש במט.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התאמן לעצמך להפסיק להתלבט

1. 1 בקש עזרה מחבריך. שיתוף רגעים או משימות קשות עם חברים מקל הרבה יותר על העברתם. החברים שלך יכולים לעזור לך להפסיק להשתמש בשפה מגעילה:
   • אתה יכול לקחת על עצמך את המשימה המפחידה להפסיק לקלל עם אחד מהחברים שלך שגם משתמש בהרבה קללות. לחלופין, תוכל לבקש מחבר שאינו מקלל לעקוב אחר הנאום שלך ולהזכיר לך בכל פעם שאתה מתחרפן.
   • כך או כך, כאשר יש מישהו בקרבת מקום שיזכיר לך כל הזמן לא להשתמש בשפה גסה, זה יעזור לך להיפטר מההרגל הרע הזה אחת ולתמיד.
2. 2 גלה מה מניע את ההתעללות והימנע מכך. לכל אחד יש גורמים מעוררים משלו, או טריגרים, שגורמים לרצון להישבע. עבור חלק מהאנשים זה פקקים, עבור אחרים זה תורים בחנויות, עבור אחרים זה מותו של גיבור אהוב במשחקי הכס.אם תוכל לקבוע מה בדיוק מעורר אותך להישבע, תוכל להימנע מכך - לעזוב את העבודה חצי שעה קודם לכן כדי להימנע מפקקי תנועה, קניות באינטרנט או סקירת חברים.
   • הימנע מכל סיטואציה שיוצרת בך רגשות שליליים, ויהיה לך קל יותר לשלוט על קללותיך.
3. 3 השתמש בפחית עונשין על קללות. זוהי דרך מוכחת להפסיק את השימוש בשפה גסה. לשם כך תצטרך צנצנת או קופסה גדולה (משהו שתוכל לפתוח בקלות), שבה תשים עשרה רובל (או כמה שתרצה) על כל קללת מילה שאתה אומר. תחשוב על פחית זו כעונש וכגמול עתידי:
   • זהו עונש, כי אתה צריך להיפרד מעשרה רובל בכל פעם שאתה נשבע. אבל, ברגע שהבנק מלא (או שתפסיק לקלל), תוכל להוציא את כל הכסף שנצבר.
   • אתה יכול לשמור על צנצנת כזאת בעבודה אם אתה ועמיתיך מחליטים להפסיק להשתמש בשפה גסה. כולם יצפו בשאר כך שאף אחד לא יברח מעונש כספי על בן זוג. לאחר שהפחית שלך מלאה, תוכל לרכוש מכונת קפה חדשה למחלקה שלך.
4. 4 הכה את רצועת הגומי על פרק כף היד שלך. הדבר דומה להנחת צווארון הלם חשמלי על כלב כדי לתקן את התנהגותו - לא באופן אנושי, אלא ביעילות. אתה חייב לשים רצועת אלסטי על פרק כף היד שלך, ובכל פעם שאתה נשבע, משוך לאחור את הגומי והכה את עצמך על היד.
   • לפיכך, המוח שלך יתחיל לקשר בן זוג לכאב, ובהדרגה תתחיל להשתמש במילים קללות פחות.
   • אתה יכול גם לבקש מחבר קרוב להכות אותך עם זרוע בגומי בכל פעם שאתה מקלל. רק וודא שחבר זה לא מנצל את כוחו לרעה!
5. 5 דמיין שאתה כל הזמן אצל סבתא שלך. דרך נוספת להיגמל מהבן זוג היא בכל פעם שאתה רוצה להישבע, דמיין שמישהו לידך. זה יכול להיות סבתא שלך או הבוס שלך, הבן או הבת שלך, זה לא משנה. והכי חשוב, זה צריך להיות מישהו שאליו אתה מתבייש לנזוף.
   • בכל פעם שאתה נשבע, דמיין שהאדם הזה עומד מאחוריך ושהוא המום מהתנהגותך.
6. 6 הימנע ממוזיקה וסרטים בגסות. אנשים רבים, במיוחד מתבגרים, מפתחים את ההרגל להישבע על הגסות אשר משמשת במוזיקה, בסרטים ובתוכניות טלוויזיה שהם שומעים או צופים בהם. אם זה המקרה שלך ואתה פשוט מחקה את המוזיקאי האהוב עליך, תזכיר לעצמך שזו הדרך הלא נכונה לתקשר בעולם האמיתי. נסה להאזין למוזיקה שאינה משתמשת בבן זוג.

שיטה 2 מתוך 3: שנה את הגישה שלך

1. 1 שכנע את עצמך כי קללות זה רע. אנשים נשבעים ממגוון סיבות, חלקם בגלל שהם כועסים, אחרים כדי להפוך את המילים שלהם למשמעותיות יותר, ועוד אחרים רק כדי לגרום להם להיראות מצחיקים יותר. אבל קללות אינן ההרגל הנעים ביותר. ראשית, הוא יוצר רושם של חוסר השכלה וחוסר התנהגות, גם אם אין לו שום קשר אליך. שנית, האדם יכול לקחת את המילים באופן אישי (גם אם אינן), ושלישית, היא עלולה לפגוע באחרים, דבר שיכול להשפיע לרעה על הצלחתך בעבודה או בחייך האישיים.
   • אולי הרגלך להשתמש בשפה מגעילה התבסס בילדות, אם מישהו במשק הבית היה כל הזמן מקלל. אולי נהגת לקלל כנער כשהיית משתמש בבן זוג כדי להישמע קריר יותר.
   • כך או כך, אל תאשים אנשים אחרים. הדבר החשוב ביותר הוא להכיר בבעיה ולשאוף לפתור אותה.
2. 2 לנסות ל תחשוב חיובי. כדי להפסיק להשתמש בשפה מגעילה, חשוב מאוד ללמוד לחשוב חיובי. הסיבה לכך היא שאנשים נוטים לקלל כשהם מתלוננים על משהו, נמצאים במצב רוח רע או פשוט מקיפים את עצמם בשליליות.איננו טוענים שלמידה לחשוב חיובי אינה משימה כה פשוטה, אך יש דרך. רק בכל פעם שאתה מרגיש שלילי, עצור את עצמך, קח נשימה עמוקה ושאל את עצמך את השאלה: "האם זה שווה את זה?"
   • לדוגמה, שאל את עצמך את השאלה, "האם זה באמת כל כך מפחיד אם אני מאחרת בכמה דקות לפגישה?" - או: “כן, אני לא יכול למצוא את השלט הרחוק בשום צורה, אבל אני יכול לשנות ערוצים מהטלוויזיה עצמה. האם כדאי לכעוס על זה כל כך? " כדאי להסתכל על המצב מזווית אחרת, ואתה יכול להרגיע את עצמך ולהתגבר על רגשות שליליים.
   • כמו כן, ראו ויתור על קללות כשינוי חיובי. אם אתה רואה הכל באור אפל ואינך מאמין בהצלחת המיזם שלך, אתה מוכן לעדכן מראש כישלון. תזכיר לעצמך שאם אנשים יכולים להפסיק לעשן, או לרדת עשרות קילוגרמים, אתה יכול להפסיק להשתמש בשפה מגעילה.
3. 3 סבלנות עם עצמך. סביר להניח שהרגל השימוש בשפה גסה התפתח עם השנים ובמהלך הזמן הזה הפך להיות חלק ממך. אתה לא יכול להכשיר את עצמך בן לילה. זהו תהליך ממושך. יהיו לך ימים שבהם הכל מסתדר וימים שבהם תתסכל. הזכר לעצמך מדוע אתה עושה זאת, ודמיין את עצמך כאשר אתה סוף סוף מפר את ההרגל.
   • תחשוב כל הזמן למה אתה רוצה להפסיק להשתמש בשפה גסה. אולי אתה לא רוצה ליצור רושם רע בעבודה החדשה שלך, או שאתה לא רוצה להוות דוגמא רעה לילדים שלך. תן לזה להניע אותך.
   • מה שלא תעשה, אל תוותר. שלוט בעצמך והזכיר לעצמך שאתה יכול להשיג כל מטרה שהצבת!

שיטה 3 מתוך 3: שנה את הדיבור שלך

1. 1 שימו לב להרגלי הדיבור שלכם. לסלוח פעם אחר פעם. אבל אם אתה כל הזמן נוזף ואינך יכול להימשך יותר ממשפט אחד מבלי להשתמש בבן זוג, יש לך בעיה. השלב הראשון בגמילת עצמך מהקללות הוא להתחיל להבין שאתה מקלל. האם אתה נשבע מול אנשים מסוימים או במצבים מסוימים? האם יש מילה מסוימת בה אתה משתמש כל הזמן? נסה להבין מדוע אתה נוזף ואיזה תפקיד יש למילים אלו בתקשורת היומיומית שלך.
   • ברגע שתתחיל לשים לב להרגל הזה, סביר שתזדעזע מכמה מחשבות אתה מביע באמצעות בן הזוג. אל תתני לזה להדאיג אותך. הצעד הראשון לשבירת הרגל זה הוא לקבוע באיזו תדירות אתה נוזף.
   • ברגע שתתחיל לשים לב לכל בן זוג שאתה אומר, תתחיל להבחין בהרגל הזה גם באנשים אחרים. זה טוב מאוד, מכיוון שתתחיל להבין כיצד נשמעת קללות לא נעימות לאחרים, וכיצד היא גורמת לך להרגיש.
2. 2 החלף מילות קללה באחרים. ברגע שאתה מודע להרגל הקללות שלך, אתה יכול להסיר בהדרגה מילות קללה מאוצר המילים שלך. לדוגמה, אתה יכול להפסיק לקלל ללא סיבה, כלומר כאשר אתה משתמש בבן זוג ללא סיבה וללא כעס, אלא רק עבור חבורה של מילים. כדי לתקן, החלף מילה זו במילה אחרת, לא פוגענית, אשר למשל יכולה להתחיל מאותה אות או שנשמעת דומה.
   • לדוגמה, תוכל להחליף את המילה "n * * * * ts" במילה "סופר". זה אולי יישמע טיפשי, אבל תתרגל לזה. אולי, אם תשתמש במילים חסרות משמעות כאלה, עם הזמן הצורך בהתעללות פשוט ייעלם.
   • גם אם אתה מוציא בטעות מילת קללות, פשוט אמור מיד אחריה את מילת התחליף שבחרת. בהדרגה, המוח שלך ימשוך הקבלה בין המילים הללו, ותוכל לבחור ביניהן במודע.
3. 3 הרחב את אוצר המילים שלך. לעתים קרובות משתמשים בקללות כדי לבטא טוב יותר את מחשבותיכם. עם זאת, זה אינו תירוץ. יש כל כך הרבה מילים אחרות שיעזרו לך לבטא את המחשבה שלך בצורה קונקרטית ונכונה יותר מאשר מילת קללות.העשיר את אוצר המילים שלך והחלף מילות קללה באחרים, ותתחיל להיתפס כאדם אינטליגנטי ומעניין.
   • צור רשימה של מילות השבעה האהובות עליך והחלף אותן במילים "טובות" באמצעות מילון הסבר.
   • אתה יכול להעשיר את אוצר המילים שלך על ידי קריאת ספרים ועיתונים נוספים. רשום כל מילה חדשה שאתה אוהב ונסה להשתמש בהן בנאום שלך. כמו כן, נסה להתבונן בביטויים ובמילים שאנשים מסביבך משתמשים, במקום להשתמש בשפה.

טיפים

• מחקרים הראו ש -21 ימים מספיקים להיפטר מהרגל רע. השתמש במידע זה כמטרה - לא להישבע במשך 21 יום.
• אל תמהר. הבטיח לעצמך לא להשתמש בבן זוג, אלא השתמש במילים אחרות ופחות פוגעניות. אז תפסיקו לנזוף די מהר. עם זאת, הכל אינדיבידואלי כאן.
• אם מצב מעורר שחמט, קח הפסקה והירגע.
• אם מישהו גורם לרגשות שליליים ומקלל, עצור, קח כמה נשימות עמוקות וספור עד עשר. במידת הצורך, כסה את הפה שלך - אולי כדאי שתעשה זאת בכף היד שלך כך שלא תצא עודף מהפה שלך.
• אם אתה צעיר מספיק, דמיין שההורים שלך נמצאים שם בכל פעם שמתחשק לך לנזוף.
• היו דוגמא טובה לילדים. אם הם ישמעו אותך מקלל, הם יחשבו שזה נכון ויעשו את אותו הדבר.
• התעמל כשאתה כועס. ספורט מגבה אותך בחיובי ומונע את הצורך להשתמש בשפה גסה.
• אם אתה רוצה להישבע כי משהו מרגיז אותך, ספר עד 10 תוך נשימה עמוקה. כל עוד אתה עושה זאת, הדחף להישבע ייעלם.
• אל תרגיש שאתה צריך להימנע לגמרי מקללות (אלא אם כן אתה בעצמך רוצה). יש פעמים שאפילו האנשים הכי רגועים מתחילים לנזוף, למשל, בגלל כאב, פחד או אובדן. המטרה שלך היא להפסיק להשתמש בבן זוג כדרך להביע את מחשבותיך והתנהגותך.
• אם ההרגל הלך עד כדי כך שאתה אפילו לא יודע מתי להישבע, בקש מחבר או מאהוב שיעצור אותך. לחלופין, התקן במחשב שלך תוכנת זיהוי דיבור שתודיע לך (ובמקביל, אולי תמחק את אחד השירים האהובים עליך או תחסום אותו למשך שבוע) ברגע שהיא מזהה את בן הזוג.

אזהרות

• קללות בעבודה יכולות להוביל לפיטורים.
• קללות במקומות ציבוריים עלולות להוביל לקנס, ובמדינות מסוימות אתה עלול אפילו להיעצר!
• אתה עלול לקבל קנס על בן זוג במוסד חינוכי או שההורים שלך מוזמנים לבית הספר.
• השבעת גסויות יכולה להוביל לאיסור באתרים ובפורומים שונים, כמו גם במשחקים.