תוֹכֶן

• צעדים

האם אתה רוצה לחיות עד גיל 100? הסוד הוא לדאוג תמיד לבריאותך הגופנית והנפשית במהלך חייך. בדרך זו אתה יכול להגדיל את אריכות החיים, כמו גם תמיד יהיה לך בריאות טובה ליהנות מהחיים.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: תרגול אורח חיים בריא

1. 

   פעילות גופנית וספורט. זה עוזר לקדם בריאות גופנית ונפשית כאחד. פעילות גופנית מגבירה את כוח הגוף, עוזרת לשליטה במשקל ומשפרת שיווי משקל וסיבולת. במקביל, בזמן פעילות גופנית, הגוף משחרר אנדורפינים המסייעים להירגע ולהרגיש בנוח יותר.
   • צריך לשלב פעילות אירובית עם תרגילי התעמלות.
   • תרגילים אירוביים מסייעים בהעלאת הדופק ובשיפור הסיבולת הגופנית. אתה יכול לעשות פעילויות כמו הליכה, הליכה מהירה, שחייה ועוד הרבה ענפי ספורט. כל שבוע אמור להתאמן בין 75 ל -150 דקות.
   • אימון גופני כמו הרמת משקולות משפר את צפיפות העצם ומחזק את השרירים. כדאי להתאמן פעמיים בשבוע לקבלת תוצאות טובות.

2. 

   
   
   היה פרואקטיבי באיתור וטיפול בבעיות הקשורות לבריאות. אם אינך פונה לרופא באופן קבוע, אתה מסתכן בהתעלמות ממחלות שמתעוררות בגוף. בטווח הארוך, למחלות אלו יהיו סיבוכים קשים וקשה יותר לרפא.
   • ערכו בדיקות סדירות אחת לשנה. בצע סריקות אם הורה על ידי הרופא.
   • במקרה של מחלה כרונית, עליך להתייעץ עם הרופא שלך כדי לשפר את המצב או למנוע את התפתחות המחלה.
   • עקוב אחר מצבם של בני המשפחה וקבל בדיקות סדירות.

3. 

   
   
   הימנע מסיכונים מיותרים המשפיעים על החיים. תאונות בזמן ספורט או נהיגה הן סיבות שכיחות לטראומה במוח ובעמוד השדרה.
   • סע בזהירות, חבוש חגורות בטיחות בעת נהיגה ואל תחרוג מהמגבלות המהירות.
   • כשאתה חוצה את הרחוב, שים לב לרכבים שמסביב. התבונן בצדדים כדי להימנע מתנועה.
   • ללבוש ציוד מגן בעת ​​משחק ספורט, במיוחד ענפי ספורט בסיכון גבוה כמו כדורגל, רכיבה על סוסים, טיפוס צוקים, קפיצות בנג'י, צניחה חופשית, סקי וגלישת רוח.

4. 

   
   
   התרחקו מחומרים מזיקים בעלי השפעה שלילית על הבריאות. כולל מזהמים, חומרי הדברה, אדים כימיים ואסבסט

5. 

   אין לשתות הרבה אלכוהול. מומלץ לנשים לשתות משקה אחד בלבד ולגברים לשתות 1 עד 2 משקאות ביום.
   • כמויות נמוכות של אלכוהול מיטיבות לבריאות כל עוד אתה שומר על כושר טוב ולא מגזים בהם.
   • שתייה מרובה של אלכוהול עלולה להגביר את הסיכון לסרטן מערכת העיכול, מחלות לב, שבץ מוחי, לחץ דם גבוה, מחלת כבד ופגיעה בשוגג.
   • אל תשתה אלכוהול בשילוב עם תרופות, כולל תרופות ללא מרשם, אחרת תהיה לכך השפעה שלילית על בריאותך.
   • אין לשתות אלכוהול בזמן נהיגה.

6. 

   עישון מקטין משמעותית את תוחלת החיים. גם אם אתם חברים עם תרופות שנים רבות, עליכם לנסות לוותר על מנת לשפר את בריאותכם ולעזור להאריך את חייכם. עישון מגביר את הסיכון למחלות הבאות:
   • מחלות ריאה, כולל סרטן
   • סרטן הוושט, הגרון, הגרון, הפה, שלפוחית ​​השתן, הלבלב, הכליה וצוואר הרחם
   • התקף לב
   • שבץ
   • סוכרת
   • הפרעות עיניים כגון קטרקט
   • זיהומים בדרכי הנשימה
   • מחלת חניכיים

7. 

   אל תשתמש בסמים הפוגעים בבריאותך הגופנית והנפשית. לאופיום זה יש השפעות שליליות על הגוף כמו גם כאשר הוא מעורבב עם חומרים מזיקים אחרים. יתר על כן, שימוש בסמים גורם לבעיות הבריאותיות הבאות:
   • התייבשות
   • בהלה
   • זיכרון אבוד
   • פְּסִיכוֹזָה
   • שֶׁל מַחֲלַת הַנְפִילָה
   • קומטוז
   • נזק מוחי
   • מֵת
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: לאכול נכון

1. 

   משפר את ריפוי הפצע באמצעות חלבון. גופנו משתמש בחלבון ליצירת תאים חדשים, וזה ממלא תפקיד חשוב בתיקון נזקי רקמות.
   • בנוסף לבשר ולמוצרים מן החי, ניתן גם להוסיף חלבונים עם פירות וירקות.
   • חלבון נמצא בדרך כלל בבשר, חלב, דגים, ביצים, פולי סויה, קטניות ואגוזים.
   • מבוגרים צריכים לאכול 2-3 מנות מזון עשיר בחלבון ביום. צרכי הילדים ישתנו עם הגיל.

2. 

   לחזק את הגוף על ידי אכילת הרבה פירות וירקות. פרי מגיע מפרחי הצמח ואילו ירקות צומחים מגבעולים, עלי ניצנים ושורשים. ירקות ופירות הם מקור עשיר לוויטמינים ומינרלים השומרים על בריאות גופכם כך שתוכלו לחיות זמן רב יותר.
   • הפירות כוללים פירות יער, שעועית, תירס, שעועית, מלפפונים, דגנים, אגוזים, שמן זית, פלפלים, דלעת, דלעת, גרעיני חמניות ועגבניות. הירקות כוללים סלרי, חסה, תרד, כרובית, ברוקולי, לפת, גזר ותפוחי אדמה.
   • פירות וירקות עשירים בסיבים וויטמינים, אך דלים בקלוריות ובשומן. אכילת שפע של פירות וירקות עוזרת להפחית את הסיכון לסרטן, מחלות לב, לחץ דם גבוה, שבץ מוחי וסוכרת.
   • אכלו 4 עד 5 מנות של פירות וירקות בכל יום.

3. 

   מספק אנרגיה לגוף עם פחמימות. פחמימות מצויות בסוכרים, עמילנים וסיבים. הגוף סופג אנרגיה על ידי פירוק תרכובות אלו. קל יותר לספוג סוכרים פשוטים מאשר סוכרים מורכבים.
   • סוכרים פשוטים נמצאים בפירות, בחלב, במוצרי חלב, בירקות ובקונדיטוריה.
   • פחמימות מורכבות מצויות בשעועית, אפונה, עדשים, בוטנים, תפוחי אדמה, תירס, שעועית ירוקה, פטרניפ, לחמים מדגנים מלאים.
   • פחמימות מספקות כמחצית מהצריכה היומית של קלוריות, רובן פחמימות מורכבות במקום סוכרים פשוטים.

4. 

   הגבלת שומן. גופנו זקוק לשומן כדי לספוג ויטמינים, לשלוט בדלקת, לקרישי דם ולשמור על תפקוד המוח, אך לא כדאי לאכול מהם יותר מדי.
   • חמאה, גבינה, חלב מלא, בשר ושמנים צמחיים הם מקורות נהדרים לשומן.
   • אכילת יותר מדי שומן מגבירה את הכולסטרול, ויוצרת סיכון גבוה יותר למחלות לב ולשבץ מוחי. תוכלו להפחית את צריכת השומן על ידי אכילת בשר רזה, עופות ודגים, ועל ידי שתיית חלב דל שומן.
   • מסעדות מכינות לעיתים קרובות מנות עם טעמים אטרקטיביים עם מרכיבים עתירי שומן כגון שמנת, חלב מלא או חמאה. כדי שתוכלו לשלוט בכמות השומן במזון, עליכם לבשל אותו בעצמכם בבית.

5. 

   קבל מספיק ויטמינים ומינרלים באמצעות תזונה בריאה. תזונה מאוזנת מספקת לגוף את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים. לחומרים אלה תפקיד חשוב בשמירה על תפקוד הגוף, ריפוי עצמי והתפתחות.
   • ויטמינים ומינרלים נמצאים במזונות רבים, בעיקר פירות, ירקות, דגנים מלאים, בשר ומוצרי חלב.
   • במקרה שגופך אינו מקבל מספיק ויטמינים ומינרלים, עליך להתייעץ עם הרופא שלך כדי להוסיף תוספי מולטי ויטמין ורב מינרלים.
   • לנשים בהריון ולילדים יש דרישות ויטמין ומינרלים שונות מהאדם הממוצע.

6. 

   לאכול פחות מלח. הגוף זקוק רק לכמות קטנה של מלח כדי לשמור על תפקוד השרירים והעצבים, בנוסף לשליטה על הדם ולחץ הדם. עם זאת, אכילת מזון מלוח מדי לאורך זמן אינה טובה לבריאותכם.
   • אכילת יותר מדי מלח עלולה להוביל ליתר לחץ דם ולהחמיר מחלות לב וכלי דם, מחלות כבד וכליות.
   • מאכלים רבים כבר הוסיפו מלח או הוסיפו כדי להפוך את המנה לעשירה יותר.
   • מבוגרים צריכים לאכול רק כפית מלח קטנה ביום. אם יש לך בעיות בריאותיות, עליך להפחית בצריכת המלח שלך.
   • הימנע מאוכל מהיר. מזונות אלה אינם עשירים בשומן בלבד, אלא גם עשירים מאוד במלח.

7. 

   שתו מים לטיהור הגוף. שתייה מרובה של מים תסייע בהוצאת רעלים מהגוף, בשמירה על תפקוד גופני ותשמור על תפקוד תקין של הכליות.
   • מבוגרים צריכים לשתות 4 ליטר מים ביום. גורמים כמו משקל, רמת פעילות ומזג אוויר משנים את כמות המים שאתה צריך להטעין.
   • כדי למנוע צמא, עליך לשתות מים באופן קבוע.
   • במקרה של שתן לא סדירה או שתן צהוב מעונן, תצטרך לשתות יותר מים.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: הפחתת לחץ

1. 

   שמרו על קשרים חברתיים הדוקים כדי להגן על בריאותכם הנפשית. חברים וקרובי משפחה הם אלה שעוזרים לנו להרגיש בנוח ולשכוח מהצרות בחיים.
   • שמרו על קשרים חברתיים בדרכים כמו כתיבת מכתבים, התקשרות או פגישה פנים מול פנים. השימוש במדיה גם מקרב אנשים.
   • קשר חברתי קבוע יעזור לכם להירגע ולהפיג כל לחץ.
   • אם אתה מרגיש מבודד, בקש תמיכה מקבוצה או יועץ.

2. 

   יש לישון מספיק בכדי לשמור על גמישות גופך. אחרת, לחץ פסיכולוגי יוחמר בגלל חוסר שינה.
   • בזמן השינה לגופנו יש יותר אנרגיה להילחם במחלות ולרפא פצעים.
   • יש לישון לפחות 7 עד 8 שעות בכל לילה. יש אנשים שיזדקקו ליותר שינה בהתאם למצבם.

3. 

   שמרו על תחביב שתוכלו ליהנות ממנו בחיים. זה יהפוך אותך למוטיבציה יותר וימנע נפילה בלחץ.
   • בצע כמה פעילויות בעלות נמוכה לתחזוקה לאורך כל השנה. זה יכול להיות קריאה, האזנה למוזיקה, אמנות, צילום, מלאכת יד או ספורט.
   • הימנע מפעילויות תחרותיות שמפעילות עליך לחץ נוסף.

4. 

   קח זמן להירגע. בין אם זה רק זמן פנוי או טכניקת הרפיה מאומנת היטב, תוכלו לבחור לארגן אותה בהתאם לצרכים שלכם, או לנסות דרכים שונות למצוא את הפעילות המועדפת עליכם:
   • דמיינו מקום טהור
   • הרפי את השרירים על ידי התמקדות במתיחות ואז הרפי כל קבוצת שרירים בגופך
   • לְהַרהֵר
   • יוֹגָה
   • לְעַסוֹת
   • קונגפו תאילנדי קוק
   • טיפול במוזיקה או באמנות
   • נשימה עמוקה

5. 

   טיפוח אושר. הקדישו זמן ליהנות מחייכם ולעשות לעצמכם דברים משמעותיים.
   • לעבוד עם מטרה ברורה. אנשים רבים נהנים להתנדב בזמנם הפנוי.
   • הגדל את פעילות המוח עם גירוי אינטלקטואלי. זה יכול להיות חברים, משפחה או השתתפות בקורסים, יצירה, למידה שיכולים לעזור לך להישאר נלהבים מהעולם סביבך.
   • התחבר עם אנשים סביבך. עבור חלקם זה יכול להיות קרוב משפחה, חבר, ארגון דתי או קהילה. כל מי שתמיד קרוב אליכם ישמור עליכם צעירים ובלב.
   פרסומת