איך להפסיק לשנוא את עצמך

תוֹכֶן

צעדים
חלק 1 מתוך 3: שינוי אמונותינו
חלק 2 מתוך 3: אהוב את גופך
חלק 3 מתוך 3: שמירה על הלך רוח חיובי
טיפים
אזהרות

תיעוב עצמי הוא בעיה רצינית עבור אלפי אנשים. היציאה מהתהום הזו בעצמך יכולה להיות מאתגרת, שכן היא דורשת תמיכה חזקה מאחרים. עם זאת, ישנן אסטרטגיות שתוכל ללמוד לעזור לך לשקול מחדש את דעותיך, לאהוב את עצמך ואת גופך ולשמור על השקפה חיובית על החיים. אתה צריך לשמור על החיים שלך. למד חמלה עצמית ולמד כיצד למצוא שלווה וליהנות מחברתך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שינוי אמונותינו

1 שכח את השלמות. תיעוב עצמי הוא תוצאה של השקפה מעוותת ושלילית לחלוטין על עצמך. השקפה זו מבוססת על הנחות, הכחשה ואשליה. כדי לחזור למציאות, עליך ללמוד להיות כנה עם עצמך ולהשתלט על חייך. אף אחד לא מושלם. ניסיונות להניע את עצמך לסטנדרטים של יופי יובילו בסופו של דבר לתיעוב עצמי.אם אתה רוצה להפסיק לשנוא את עצמך, הפסק לחשוב כך בהקדם האפשרי.
- תפסיק להשוות את עצמך לאנשים שאתה רואה בטלוויזיה ובפרסומות. השווה את עצמך לעצמך, לא לאחרים. החיים אינם מחולקים לסרטונים של 30 דקות, ואין מצורפים אליהם מסננים מפוטושופ. האם אתה יודע את המרחק הקצר ביותר לאושר? סלק את הטלוויזיה והמדיה החברתית מחייך לזמן מה ובזבז יותר זמן בשיחות פנים אל פנים.
2 זהה מה מעורר תיעוב עצמי. תיעוב עצמי מתרחש לסירוגין, לרוב נובע מטראומה בילדות או מתבגרים. עם זאת, לא תמיד רק זיכרון אחד בלתי נשכח מסוגל לעורר שנאה עצמית. אנשים, נסיבות או פעולות מסוימות יכולים לצלול אותך במהירות למערבולת של חשיבה שלילית, ולהחמיר את המצב. למד לזהות מחשבות או אירועים המעוררים תגובה דומה, כך שתוכל למנוע זאת מיד.
- בפעם הבאה שאתה מרגיש תחושת תיעוב עצמי, עצור את עצמך במילים פשוטות: "אני לא הולך לשם". עצור והעריך את המצב באופן ביקורתי. מה קורה סביבך? על מה אתה מגיב? קח פיסת נייר ורשום את דעתך. תרגול זה הוא סוג של ניקוי, שלאחריו תרגיש טוב יותר.
3 השתמש במנגנוני הגנה חיוביים. מה אתה עושה בדרך כלל כשאתה מתחיל להרגיש תיעוב עצמי? זוחלים למיטה וצופים בטלוויזיה במקום להסתובב? שימוש באלכוהול? האם אתה אוכל יותר מדי? לרוב האנשים השונאים את עצמם יש מכנה משותף אחד: מנגנוני ההגנה שלהם כבויים, מה שרק מחמיר את המצב. מה שתעשה כדי להתמודד עם הרגשות שלך, מצא דרך חיובית יותר להחליף את אלה שהשתמשת בהם קודם.
- אם אתם נאבקים באכילת יתר או שותים יותר מדי, אל תאפשרו להתעמל. מוציאים את הגלידה והעוגיות מהמטבח ומחליפים אותם בפירות וירקות טריים. אם אתה מנסה להתמודד עם בידוד, כפה על עצמך לצאת החוצה לעתים קרובות יותר.
4 תרגל היפנוזה עצמית מדי יום. האם דיבור עם מראה נראה לך חוויה מוזרה? אולי בהתחלה זה יהיה כך. עם זאת, פרקטיקה זו הוכיחה את עצמה כמסייעת למספר עצום של אנשים הסובלים מתיעוב עצמי. העיקר להשקיע בזה מעט זמן והתמדה. מצא לעצמך מנטרה חיובית שתחזור מול המראה במהלך התקפים כדי להחזיר אותך למסלול. אתה לא צריך להגיד משהו מסובך. אתה יכול לנסות את הדברים הבאים:
- אני מספיק טוב.
- אני שולט על חיי.
- אני יכול לעשות את זה.
- אני אדם יפה, אינטליגנטי וחביב.
5 ציין את ערכי הליבה והאמונות שלך. מה הכי חשוב לך, אילו רעיונות וגישות באמת אומרים לך משהו? ברוב המקרים מדובר בנאמנות, הקרבה, מסירות, טוב לב או צדק. אתה עשוי גם להעריך יצירתיות, כוח או השכלה. מהם הכללים לאדם טוב לחיות? כתוב רשימה וקרא אותה שוב מדי יום. אתה יכול לעדכן אותו אם אתה רוצה.
- אם זה עוזר לך, תחשוב על זה כאורח החיים שלך וכתוב בהתאם. אם היית מארגן מועדון והיית יכול להכתיב את התנאים שם, אילו תכונות היו לחברי הקהילה הזאת ועל פי כללים הם היו חיים?
6 קבל החלטות על סמך ערכים אלה. לעתים קרובות, תיעוב עצמי מתרחש כאשר התנהגותך מנוגדת לעמדותיך. בכל פעם שעומדת בפניך בחירה, גם אם היא נוגעת לאופן שבו תבלה את זמנך הפנוי, בדוק שוב את החלטתך אם היא תואמת את אמונות הליבה שלך. שאל את עצמך, "האם זה יגרום לי להרגיש טוב יותר או יותר גרוע?"
- אם יצירתיות היא הערך הגבוה ביותר שלך ברשימה, כיצד תבלה את זמנך? אתה תמיד יכול לצפות בתוכניות טלוויזיה או להתמסר לרומן שחלמת לכתוב עליו זמן רב. וודא כי פעולותיך תואמות את האמונות שלך.

חלק 2 מתוך 3: אהוב את גופך

1 השתמש בגוף שלך כך שתוכל להתגאות בו.. לא רק שההחלטות שלנו צריכות להיות תואמות את הערכים שלנו, אלא שעלינו להתייחס גם לגוף הפיזי שלנו כך שיהיה לנו נעים להיות בו. מה הגוף שלך יכול לעשות עבורך? כיצד תוכל להשתמש בו באופן המקדם חשיבה חיובית ואהבה עצמית?
- הגדר את המשמעות של "להתייחס לעצמך נכון". למילה "נכון" יכולות להיות משמעויות רבות בהתאם לאדם. אבל אתה יכול ללכת באותה דרך כמו לקבל החלטות. איזו התנהגות תגרום לך להתגאות בגוף שלך?
- אמנם דברים מסוימים עשויים להיראות מתאימים בשלב כלשהו, אך הם יכולים לעורר התקפה של תיעוב עצמי בהמשך. כל אלכוהול מסתיים בהנגאובר. באופן כללי, עליך להימנע מפעילויות של הרס עצמי (כגון שימוש בסמים) כדי להיות גאה בגוף שלך.
2 התעמלו בגופכם. לגרום לגוף שלך לעבוד בשבילך. לטפס לראש ההר כדי להביט בעמק למטה ולומר, "עשיתי את זה עם הגוף שלי!" הירשם לריקוד והוסף כיף לשגרת האימונים שלך. קח את הזמן ללמוד סגנון יוגה או מחול חדש, והגוף שלך יתחיל לעבוד בשבילך. פעילות גופנית תתרום בעקיפין ליחס חיובי זה כלפי גופך.
- קל מאוד להיות אובססיבי למספרים. כמה ק"ג עלית או הורדת, כמה צעדים עשית אתמול, כמה קלוריות צרכת. אם אתם נאבקים עם פגמי גוף והערכה עצמית נמוכה, חשוב מאוד לשים לב לדבר החשוב ביותר - בריאותכם ואושרכם.
- אמנם ירידה במשקל עשויה להיות המטרה שלך, אך המטרה העיקרית צריכה להיות פיתוח דימוי חיובי. שריפת קלוריות צריכה להיות "תופעת לוואי" חיובית של מה שאתה נהנה לעשות בלי להכריח אותך. כדי לשמור על כושר, מצא דרך שאתה נהנה ממנה. זה יגרום לך לאהוב את עצמך ואת גופך יותר.
3 לבשי בגדים שנותנים לך ביטחון. אתה לא צריך להתלבש בסגנון מסוים, העיקר שבבגדים אלה אתה מרגיש בנוח ובטוח לגבי הגוף שלך. הדעות לגבי מה ש"מושך "ו"סקסי" הן סובייקטיביות מאוד ותלויות תרבותיות. אם אתה רוצה ליצור דימוי חיובי, חשוב לקבוע אילו בגדים יהפכו אותך לאדם הבטוח ביותר.
- באופן כללי, עדיף לא לתת משקל רב מדי לעצות ממגזיני אופנה כיצד להתלבש. המילים "היו בטוחים" אינן שם נרדף לביטוי "היו אופנתיים", במיוחד אם זו האופנה הנוכחית למכנסיים סופר -רזים עם מותניים גבוהים. נסה למצוא איזון בין נוחות וסגנון לטעמך.
- קל להגיד שבגדים לא חשובים. כן, לא חשוב לעבוד על זה כמו על דברים אחרים. עם זאת, אם אתה מקדיש מעט תשומת לב למראה שלך, זה יכול ליצור דחיפה עצומה של הביטחון העצמי, והלבוש הוא אחת הדרכים הקלות ביותר לעשות זאת. מה אם מעיל עור ייתן לך ביטחון? תחשוב על זה.
4 תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. הדרך המהירה ביותר לפתח גישה לא בריאה לגוף שלך ולהיחסל לתיעוב עצמי היא להשוות את עצמך כל הזמן לאנשים אחרים, במיוחד לסלבריטאים או לאייקוני סגנון. אתה לא צריך להיראות למישהו מיוחד במיוחד. מה שחשוב הוא איך אתה נראה לעצמך. ורק לעצמך.

חלק 3 מתוך 3: שמירה על הלך רוח חיובי

1 הקף את עצמך באנשים חיוביים. ולמרות שזה אולי נראה שאתה שונא את כולם, למעשה, הסיבה יכולה להיות שאתה מפחד מדחייה או מייחס חשיבות רבה מדי לדעות של אחרים, מה שגורם לך לבעיה בהערכה העצמית. הדרך הקלה ביותר להתגבר על זה היא להפסיק לתקשר עם אנשים שהם "לא בשבילך". לא צריך להיות מקום למבקרים, מתלוננים ושונאים בחייך.
- תסתכל מקרוב על החברים הקרובים שלך. האם הם חווים אותן בעיות? האם הם מקרינים לך את הבעיות והדאגות שלך? אם כן, שקול לשבור את הידידות. מצאו אנשים שאתם יכולים לסמוך עליהם ושלא מבלבלים אתכם.
- אם אתה במערכת יחסים עם מישהו שמבקר, מניפולציות או ממש מאכיל אותך בנזיפות שלו, זה מעמיד אותך בעמדת חיסרון. מגיע לך הטוב ביותר. סיים את הקשר הזה ומצא מישהו שאוהב אותך כמו שאתה.
2 שמור על החיים שלך. פסיכולוגים מרבים לדבר על המונח "מוקד שליטה", אותו ניתן ליישם הן מבחוץ והן מבפנים. אנשים באזור השליטה הפנימי מסתכלים על עצמם, ומעריכים את הצלחתם. ואנשים עם לוקוס חיצוני? הם מביטים החוצה.
- אתה לא יכול לשנות את האופן שבו אחרים תופסים אותך, זה פשוט בזבוז זמן. במקום זאת, התמקד בהעברת מוקד השליטה פנימה. אתה לא חייב כלום לאחרים, אתה חייב רק את עצמך.
3 צא ותהיה מועיל לסובבים אותך. אם אתה נאבק עם תיעוב עצמי, זה עשוי להיות מועיל לחשוב על אנשים אחרים לזמן מה ולהזכיר לעצמך כמה יש לך מזל. התנדבות היא דרך מצוינת לבנות דימוי עצמי ובמקביל לעזור לנזקקים. אם אתה מבלה את כל היום שלך בתרומה חיובית לחברה, יהיה לך קשה להרגיש מוערך ומוערך עד הערב.
- אם העבודה שלך מעצבנת אותך, החלף. לנגב את המכנסיים על כיסא במשרד כל היום זה כבר לא בשבילך? מצא דרך ישירה יותר להועיל לחברה. קח את הסיכון לחולל שינוי בחייך והתמסר לאושר שלך. אתה שולט בחייך.
4 מצאו דרכים להיות יצירתיות. במקום להתבכיין, להיות יצירתי וליצור משהו. בחר תחביב חדש או חזור לתחנה ישנה שוויתרת עליה מסיבה כלשהי. רוצה לכתוב רומן? להתחיל לצייר? ללמוד לנגן על כלי נגינה? להיות פעיל ולהתחיל לעשות דברים שאתה כל הזמן תהיה גאה בהם.

טיפים

מצא מישהו שיגביר את ההערכה העצמית שלך, כגון חבר קרוב. הימנעו מהשפעות שליליות, כיוון שזה רק יחריף רגשות של תיעוב עצמי.
אל תפחד להיות רגשי מדי. רגשות זה טוב. על ידי הצגת אותם, אינך מראה חולשה.
אם אתה לא אוהב להגיד לעצמך גישות כל יום, אל תכריח את עצמך לעשות זאת. כן, לחלק זה עוזר, אבל אצל חלק מהאנשים, להיפך, זה גורם לתגובה שלילית.