תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 2: פילוח יעיל
• חלק 2 מתוך 2: שמור על השליטה
• טיפים
• אזהרות

לעיתים מוצג המידור באור שלילי, שכן פירושו הפרדת שיפוט וחשיבה נפרדת בתחומים שונים, במיוחד אם הם סותרים זה את זה. קיימת, כמובן, סכנה בקונפליקטים של מחשבה, שבהם הפרדה או פילוג עלולים לגרום לקונפליקטים פסיכולוגיים ורגשיים חמורים. אבל בפרופורציות פחות קיצוניות, זה יכול להיות מנגנון חיובי לשליטה והעשרת החיים. זה כולל חלוקת עבודה מהבית כך שלחץ העבודה לא יפריע לנוחות הבית. במאמר זה, תלמד כיצד למדור נכון ולהצליח יותר בחיי היומיום שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: פילוח יעיל

1. 1 היו מודעים לאילו חלקים בחייכם אתם מחלקים. החלוקה היא הפרדה בין תחום מחשבה אחד לשני. הידיעה כאשר אתה משתמש זה תעזור בשליטה עצמית ובהסקות לגבי התדירות שבה אתה משתמש במדור. אחת הדרכים לחלק את המדור היא להשאיר את הלחץ שיוצרת המשפחה בבית בזמן בילוי עם חבר.
   • לדוגמה, זה יהיה דוחה לא לספר למשפחתך על העבודה שלך. עם זאת, על ידי שימוש במיצוב בדרך זו, אתה שולט בחפיפה וממזער במכוון את השפעת העבודה על חיי המשפחה.
2. 2 הפרד זרמי מחשבות קטנים ומוגבלים בזמן. הימנע ממידור בתחומי מחשבה גדולים שעושים אותך לעצמך.
   • לדוגמא, לניהול חיים כפולים, האחד עם משפחתו והשני עם מאהב, בעוד שהגישה העיקרית היא כנות במשפחה, תהיינה השלכות חמורות על מערכת הערכים, ושני החיים יחולקו למדור.
   • מקרה פשוט יותר הוא להיות גם מנתח וגם רופא ראש. התפקידים שונים בתכלית, אך בעזרת המידור תוכל להתמודד נכון עם שני התפקידים ולמזער את ההשפעה של אחד על השני.
3. 3 מצא דרך לעבור בין מחלקות המידור. צור מערכת תמיכה בהפרדה כדי להפוך את המיון שלך ליעיל יותר. הכירו כיצד מחשבות מסוימות מתמזגות עם אחרות, זכרו לעצמכם שברגע זה, זהו התפקיד והעדיפות שלכם. לא סביר שתוכל לעבור כאילו עם הצמדת אצבעות בין מחלקות המידור, אבל אתה יכול לחשוב על פעילות, כמו טיול או טיול קצר ברחבי העיר, שתעזור לנקות את דעתך ולעבור מ אחד לשני.
   • אם אתה עובר מהעבודה לבית, ספר לעצמך שכאשר אתה מסיים לחשוב על עבודה בסוף המשמרת; תוכל להמשיך לחשוב על העבודה ביום העבודה הבא.
   • התלמידים עושים זאת לעתים קרובות ובהצלחה רבה. הקורס הלא נעים לתלמיד מפסיק ברגע שהוא יוצא מהכיתה, מה שמאפשר לו ליהנות בקלות מהקורס שהוא אוהב מיד לאחר מכן.
4. 4 אתה צריך להבין ש"תאים "אלה, ענפים בנפש, אינם קיימים מסיבה מסוימת. וודא שאתה תמיד שולט בהפרדה זו, ושהיא לא הופכת להיות רק מנגנון חוטי רפלקסיבי.זכור כי העובדה שאתה עובר בין תאים אלה אינה אומרת שאתה מסתתר מרגשותיך ומהדחפים שלך; זה פשוט אומר שזה לא יעיל לחשוב על תחום אחר בחייך כרגע, ותמיד תוכל לחזור אליו מאוחר יותר.
5. 5 הימנע מרב משימות. אם ברצונך להשתמש במידור בקלות רבה ככל האפשר, הימנע מרב משימות, במיוחד בין התאים, לא משנה כמה הפעולה תהיה קטנה. אתה אפילו לא חושד שההתקשרות הביתה כדי לפתור בעיה כלשהי במשפחה, במהלך הפסקת הצהריים, שוברת את זרם התודעה. אך פעולה זו מלחיצה ותשפיע לרעה על התפוקה במהלך שעות העבודה. כמובן שאם אתה צריך לפתור בעיה משפחתית בדחיפות, אל תדחה אותה לזמן רב, אך אם יש הזדמנות, השאר אותה להמשך כדי להתרכז טוב יותר בנושאים החשובים כרגע.
   • הימנע מרב משימות באותו משרד. ריבוי משימות יגרום לך להיות פחות פרודוקטיבי וימנע ממך לטבול את עצמך במשימה במלואה.
6. 6 תן לכל אזור את מלוא תשומת הלב והחלף. כאשר אתה נמצא באחד התאים שלך (תאים), עליך לתת לו 110% מהאנרגיה שלך. כבה את הטלפון והסחות דעת אחרות ושקוע לחלוטין במשימה שלך, בין אם מדובר במצגת על רובוט או בילוי עם בתך. אם זר מנסה לחדור למוח שלך, רק תגיד, "אני אחזור לזה כשהוא יתעורר בצורה פרודוקטיבית יותר".
   • צור לעצמך ציר זמן. אמור לעצמך "אני אקדיש שעה אחת בדיוק למשימה א 'ואעבור למשימה ב'". זה יניע אותך לצלול ראש למשימה A בזמן שיש עוד זמן.
7. 7 למד למדור חדשות קשות. אם אתה שומע חדשות קשות או מנקרות עיניים, תרצה להפסיק את כל העסק והאחריות שלך. אבל אם תחליט לחלק למדור, אמור לעצמך, "אני אתן למצב הזה שעתיים מזמני. אני אכתוב, אחשוב על זה או אביע את מה שאני חושב על זה ואמשיך הלאה." זה לא אומר שאני פתרתי את הבעיה הזו או השתיקתי את הכאב שלי, אבל זה אומר שאחשוב על הבעיה כמה שצריך מבלי להיכנס לדיכאון. אחזור לבעיה הזו מאוחר יותר, אבל אני לא אתן לזה להרוס לי את היום. החיים שלי. "
8. 8 זכור שתמיד תוכל לחזור לכל מחלקה. היפטר מהמחשבה שאתה צריך לפתור כל בעיה, משבר או מצב בשנייה שזה קרה, ואם אתה לא עושה את זה עכשיו, תהיה בדיכאון כל היום. כמובן שהבעיה ברובוט אינה נעימה, אך אינך יכול לפתור אותה עד שתפגש עם הבוס שלך, מחר ברובוט, אז קח נשימה עמוקה, אמור לעצמך שתפתור אותה ברגע שהרגע יהיה נכון , ועבור לדברים אחרים. ...
9. 9 שאל את עצמך כיצד אוכל לתקן את המצב על ידי חשיבה על כך. היה לך ריב עם בחורה. בנך הואשם זה עתה בגניבה. הבוס שלך פשוט העמיד אותך אחראי על פרויקט שלא הצליח. אולם כרגע אינך יכול לפתור אף אחת מהבעיות הללו. ומה עליכם לעשות? - לשבת שעות ולחשוב על זה, לדמיין את התרחישים הגרועים ביותר האפשריים, ולהתעכב על מחשבות שליליות שוב ושוב? ברור שלא. במקום זאת, שאל את עצמך, "כיצד המחשבה שלי לגביו הופכת את המצב לטוב יותר?" סביר להניח שלא איך. אם חשיבה לא פותרת את הבעיה, עברו למה שניתן לפתור כרגע ומצאו אחר כך את פתרון הקסם לבעיה.
10. 10 שאל את עצמך, "כמה הייתי פרודוקטיבי יותר אם לא הייתי חושב על הדברים האלה כרגע?’ סביר להניח שהדברים היו הולכים הרבה יותר טוב על רובוט אם לא חשבת על ריב עם בתך; אתה יכול לנקות את הבית שלך הרבה יותר מהר אם לא תחשוב על סכסוך עם עמית לעבודה. אי מחשבה על דברים שאי אפשר לשנות כרגע תאפשר לך למצוא הרבה יותר זמן לפתור את הבעיות אותן ניתן לפתור.
11. 11 לאזן את חייך. אם אתה רוצה לחלק באמת למדור, אתה צריך שיהיה לך איזון ויציבות בחיים כשאתה מרגיש שהכל בשליטה: משפחה, קריירה, בריאות ותחומי חיים אחרים שחשובים לך. אם אתה מרגיש שחייך יוצאים מכלל שליטה והכל יוצא מכלל שליטה על הרובוט, ומונע ממך לישון יותר משלוש שעות בלילה, עליך לפתור מצבים אלה על מנת להרגיש רגוע יותר, הולם יותר, ו בהרמוניה רבה יותר בכל תחומי החיים.
    • ברגע שכל תחומי החיים שלך נמצאים תחת שליטה, אתה יכול באמת להתחיל למדור.

חלק 2 מתוך 2: שמור על השליטה

1. 1 הימנע ממדור כללי לעתים קרובות מדי. התחושה שהחיים מתנפצים לחתיכות קטנות, או שאי אפשר לחלק את הבחירות שלך, היא אזהרה לכך שאתה מאבד שליטה על האופן שבו אתה מחלק היבטים בחייך. עם הזמן, זה יכול להוביל לבעיות פסיכולוגיות חמורות.
   • אם אתה מתחתן ואשתך או בעלך מעולם לא פגשו מישהו ממעגל החברים או מהעבודה שלך, הריבוז אינו יוצא משליטה.
2. 2 אתה צריך להיות שבע רצון מהצומת של כמה היבטים בחייך. איבוד שליטה על האופן שבו אתה מחלק את חייך ומחשבותיך יכול להפוך להרגל. אם זה קורה והיבטים של החיים שלך מצטלבים פתאום, זה יכול ליצור בעיות וצרות גדולות. אתה תרגיש מאוד "פגיע", ואם אנשים מתחומים שונים בחייך נפגשים ומדברים עליך, הם עשויים ללמוד שהם לא מדברים על אותו אדם.
3. 3 דע מתי להפסיק. אם כל חייך, ולא רק חלק מהתחומים שבהם, מרגישים כמו שינוי של תחושות ו"גוונים "שונים, הפסק למדור. * איבוד שליטה, כפי שתואר לעיל, מוביל למידור חרוץ יותר או לפחד גדול מכך ששני תחומי חייך יצטלבו.
   • זה פוגע ביחסים פתוחים וכנים וגורם לאנשים לחשוד בקטעים מסוימים בחייך.
4. 4 שמור תמיד על החטיבות האלה תחת שליטה. דע שאתה עושה זאת פשוט כדי לשפר את הפרודוקטיביות ושביעות הרצון מהחיים באמצעות שימוש במדור ביעילות. גם אם אתה לא נוהג ליזום שיחות על עבודה בזמן שאתה בבית, לשאול בני משפחה כיצד עבר עליך היום לא מעורר תחושות של פחד או "תחושות של חוסר תקווה".
5. 5 אמור לא לדברים שאינם ראויים להפרדה. אחת הדרכים לשלוט במדור היא לא להעמיס על עצמך היבטים שונים של החיים. אל תיסחף מפעילויות הדורשות נתינה רבה, כמו נשיאות בוועד הורים או התנדבות לקשט את כל ביתו של חברך אם אינך אוהב זאת. רוב הסיכויים שאם אתה מנסה לחלק למדור, יש לך כל כך הרבה דברים לעשות, אז נסה לצמצם כמה שיותר את התחומים הקריטיים בחייך.
   • לדוגמה, אם אתה כבר משתתף בשלושה פרויקטים במקביל, ומציעים לך את הרביעי, למד לומר לא.
   • בדוק את לוח הזמנים שלך. אם אתה באמת רוצה להגיד כן, להזדמנות חדשה, בדוק אם יש משהו בחייך שאתה יכול לחצות.

טיפים

• תפסיקו למדרג. אם אתה תופס את עצמך מחפש סיבות הגיוניות לא להקדיש שעה לדיון בהיבטים של חייך עם אדם אהוב.
• חלוקה יעילה אינה אפשרית עבור כל האנשים. אם אתה מרגיש שזה לא בסדר, הפסק לחלק את המדור.
• קבל את החלוקה לא כדרך להסתיר את מי שאתה כאדם, אלא כדרך להגביר את הפרודוקטיביות הן בבית הספר, בעבודה והן בבית.
• לאפשר לאזורים שונים של חייך להתמזג לפרקי זמן קצרים יעזור לעצור התנהגות ודפוסי חשיבה לא הסתגליים ולהפוך את החיים לשלמים.
• שימוש בתמונה של ארון תיוק בראשך יעזור לך להשיג את האמור לעיל. סגור את המגירה בסוף השיעור שאתה שונא כדי שתוכל להמשיך הלאה.
• היו על המשמר כל הזמן. אם אתה מרגיש שתחום כלשהו בחייך הפך לסוד, במקום לעזור במשהו על ידי ביטול הסחות דעת, התחל להסיר בעקביות את המחסומים בין החיים המדורגים שלך.
• אם אתה מאפשר להיבט של חייך להציג בפניך הזדמנויות שמעולם לא היית בוחן קודם לכן, זה סימן לכך שהמידור השתלט. זה לא מארגן את החיים שלך, זה הורס אותם, וזה גורם לדאגה.

אזהרות

• הביטוי של דברים כמו "אני לא חושב שאני מכיר אותך בכלל" מאחרים הוא אזהרה שאתה לא ממדד ביעילות אלא נופל לפיצול אישיות.
• אם אתה מאובחן כסובל מהפרעת אישיות מרובה, פסיכופתיה גבולית או דיסוציאציה, אל תנסה לחלק. זה יכול להוביל להפרעות נפשיות חמורות עוד יותר.
• תחושות של דה פרסונליזציה, או אי ידיעה מי אתה כאדם, מהוות סימן אזהרה חזק לאיבוד שליטה על המידור.