תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 4: הימנע משינה
• חלק 2 מתוך 4: החזק את גופך
• חלק 3 מתוך 4: שמור על המוח שלך פעיל
• חלק 4 מתוך 4: הישאר פעיל
• טיפים
• אזהרות

הוזמנתם למסיבת שינה? או שאולי החלטת להזמין חברים למקום שלך ללילה? כך או כך, שינה במהלך אירוע כזה אינה הכרחית כלל. לפעמים הרבה יותר כיף לאתגר את עצמך ולהישאר ער כל הלילה עם החברים שלך. עם קצת ביטחון ונחישות, אתה וחבריך יכולים ליהנות ממסיבת שינה עד תום מבלי לבזבז שנייה של שינה.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: הימנע משינה

1. 1 אל תלבשי פיג'מה. פיג'מות נוחות וקלות להירדם בהן. הישאר בבגדיך ולבש ג'ינס או כל דבר אחר שלא מאוד נוח לישון בו. הרעיון הוא לא לגרום לעצמך להרגיש לא בנוח, אלא להימנע מכל מה שהמוח משייך לשינה.
2. 2 אל תשכב על המיטה שלך. תנוחה נוחה תגרום לך לרצות לעצום את העיניים, וזו דרך בטוחה להתחיל להנהן. אז שב על כיסא קשיח, על הרצפה, או משהו דומה. הישאר פעיל ונסה לשנות את המיקום שלך לעתים קרובות.
3. 3 מלא את החדר באור. תאורה מאופקת גורמת לעייפות, במיוחד לעיניים. במידת האפשר, הפעל לפחות שני מקורות אור, כמו גם את הטלוויזיה. כך לא תעצמו את עיניכם ותודעתכם תהיה ערה.

חלק 2 מתוך 4: החזק את גופך

1. 1 לישון כמה שיותר בלילה שלפני האירוע. אם תעשה זאת, תהיה מוכן ללילה ללא שינה. קח שנת צהריים או התעורר מאוחר בבוקר. במידת האפשר, ישן לפחות 12 שעות שינה בלילה שלפני, או תנמנם לפני שחבריך מגיעים.
2. 2 שתו קפה או משקאות המכילים קפאין. אם אתה לא אוהב קפה, שתה משקאות מוגזים כגון רד בול, ד"ר. פלפל, מפלצת, טל הרים וקוקה קולה. לחלופין, נסה לערבב שוקו חם עם קפה נמס וחלב.
3. 3 לאכול מזונות חריפים. לאכול משהו חריף זה כמו לצבוט את עצמך, אבל עם תחושת צריבה גדולה יותר. נסה צ'יטו חריף, אטריות חריפות, צ'יפס חריף או משהו דומה. מעל לכל, אל תאכל יותר מדי, כיוון שתחושת שובע עלולה לגרום לך לישון.
4. 4 נסה חטיפים ממותקים. סוכר יהפוך אותך לפעיל ונייד יותר. אכלו ממתקים, שוקולד, גלידה, עוגיות, עוגות וכל טוב אחר. אתה יכול גם לאכול תולעים דביקות חמצמצות כדי להטעין ולקבל קצת סוכר.
5. 5 ללעוס מסטיק מנטה. אם הפה שלך עסוק בללעוס ולנשוך, לא סביר שתתחיל להנהן. במהלך תהליכים אלה, ישלח אות למוח כי המזון עדיין בדרך, וזה יעזור לך להישאר ער. ולעיסה בלי בליעה תעזור למנוע עייפות לאחר אכילה.
6. 6 לשתות הרבה מים. קשה לישון עם שלפוחית ​​השתן המלאה. זה ישמור אותך זז. שלא לדבר על העובדה שהמים עצמם טובים לגוף, וחוסר בהם עלול לגרום לעייפות.
7. 7 שטפו את הפנים במים קרים. אם אתה באמת מרגיש מנומנם, שטיפת הפנים במים קרים תעזור. לך לכיור האמבטיה, הפעל את המים והתיז כמה פעמים בפנייך. הוא מעורר את מערכת העצבים ומטעין את הגוף באנרגיה.
8. 8 זזו הרבה. אם תמשיך לזוז, הגוף יישאר ער והפעילות שלך תגדל. נסה למתוח (לקפוץ למקום עם שינוי תנוחות של ידיים ורגליים) או שכיבות סמיכה כדי להקל על נמנום. שחקו משחקי חוץ עם החברים שלכם במקום פשוט לשבת עם קופסת טלוויזיה ולצפות בטלוויזיה.
   • יש להילחם בכריות! זה ישמור על כולכם פעילים ותהנו. אם תחליט לריב כריות, נסה להיות שקט ככל האפשר, או עשה זאת במקום שאין הד!

חלק 3 מתוך 4: שמור על המוח שלך פעיל

1. 1 תעשי מה שאת באמת אוהבת. לדוגמה, צפייה בסרטים, משחקי וידיאו או משחקי לוח תשאיר אותך ער. שחקו משחקים בטלפון או בטאבלט שלכם, אך אפשרו לעיניכם לנוח כל עשרים דקות בערך. שחקו משחקים כמו אמת או תעזו, מה שתבחרו, ומאפיה. במשחקים אלה חשוב להיות קשובים, מה שלא יאפשר לכם להירגע. אתה יכול גם לנגן גיבור גיטרה או להקת רוק. זה יקל עליך מישנוניות.
   • בעת צפייה בטלוויזיה, נסה לא לבחור תוכניות שכבר ראית. הכרת העלילה תגרום לשעמום. נסה לצפות בפרקים של תוכניות טלוויזיה שמעולם לא ראית או ראית הרבה זמן. אותו דבר לגבי סרטים.
   • קח הפסקות תכופות בזמן הצפייה במכשירים אלקטרוניים כדי למנוע עומס בעיניים.
2. 2 להקשיב למוזיקה חזקה. עדיף לבחור רוק או מטאל כבד, כיוון שהמוזיקה הזו בדרך כלל נשמעת חזק יותר, או פשוט להגביר את עוצמת הקול אם אתה מקשיב לז'אנר אחר. עם זאת, אל תשמיע את המוסיקה בקול רם מדי, או שאתה מסתכן להעיר את הוריו של המארח. במידת הצורך, השתמש באוזניות אחת אחת.
3. 3 נסה לא להסתכל בשעון שלך. אחרת, הלילה יימשך לנצח, וזה ייראה כאילו זה לא ייגמר לעולם. במקום זאת, שימו לב למה שחברים שלכם עושים או אומרים. ככל שאתה יותר כיף, הזמן יעוף מהר יותר.
4. 4 סמכו זה על זה. קבע כלל שאם מישהו רואה את האדם השני מתחיל להירגע או מהנהן, הוא יכול לצבוט קלות את ידו או ללחוץ אותו כדי להעיר אותו. אם אתה מוצא את החברים שלך נראים מנומנמים, הציע לעשות משהו אחר. בעזרת כללית, הרבה יותר קל להישאר ער.

חלק 4 מתוך 4: הישאר פעיל

1. 1 נסה לדבר על דברים מרגשים כל הלילה. העיקר לוודא שלא תפגע ברגשות של אף אחד ושאיש לא יגיד דברים מכוערים. לדוגמה, דבר על אנשים שאתה או החברים שלך מאוהבים בהם, רכילות בבית הספר, תוכניות טלוויזיה או סרטים שאתה נהנה מהם כרגע. שיחה מעוררת את המוח, והמוח המעורר הוא המוח המתעורר.
   • להפחיד את עצמך. ספרו אחד לשני סיפורים מפחידים מאוד להישאר ערים. נסה לשחק אמת או העז משחק בחושך בחוץ כדי לפקוח את עיניך מפחד.
2. 2 שחקו מחבואים בחושך. ריגוש המחבואים לא יאפשר לך להירגע! זה גם משחק מהנה למקרה שאין לכם מה לעשות. אל תתחבא בשכיבה, אחרת אתה מסתכן להירדם.
3. 3 צא החוצה אם אתה גר בבית פרטי ואם הורייך מאפשרים לך. קפצו על טרמפולינה, שחקו במדבק עם פנס, רצו במעגלים, ערכו תחרויות, או שחו בבריכה בחצר האחורית בלילה (באישור ההורים). האוויר הקר יעזור לך להתעודד.
4. 4 נסה לשיר. בין אם יש לך שמיעה ובין אם לאו, שירה היא דרך מצוינת להעביר את הזמן תוך שמירה על המוח שלך פעיל. אתה יכול לשים פרודיה על הקול או על האקס פקטור בסלון, בחדר השינה שלך או אפילו בחוץ. והכי חשוב, נסו לא להעיר את מי שנמצא בבית ומנסים לישון.

טיפים

• אל תעשו יותר מדי רעש בבוקר המוקדם, שכן ברור שההורים של בעל הבית לא ישמחו מכך.
• אם אתם הולכים לבית פרטי בן שתי קומות, נסו להעביר את מסיבת השינה לחדר בקומת הקרקע שבו תוכלו להרעיש מבלי להפריע לאנשים אחרים.
• נסו לערוך מסיבות שינה במהלך הקיץ או בסופי שבוע, כך שיהיה לכם זמן לחזור לישון.
• הדבר החשוב ביותר הוא או לבנות תוכנית של פעולות אפשריות (לא לוח זמנים לפי שעות, אלא רק רעיונות), או לבוא עם פעילויות שכל המשתתפים מסכימים להן. חשוב שכולם ייהנו מהפעילות, אחרת אנשים עלולים להשתעמם ולהירדם.
• ייתכן שיחלוף זמן מה עד שהקפאין מהסודה ישפיע על הגוף. המתן לפני שתעמיס על עצמך קפאין. עם זאת, זכור כי קפאין אינו פועל עבור אנשים מסוימים.
• אל תשב בוהה בשלב מסוים, אחרת תתחיל להנהן.
• למחרת, תנמנם במשך 2-4 שעות.
• הפעל את המזגן במהלך שנת שינה. קרירות תעזור לך להישאר ערני ופעיל. עם זאת, זה יכול לגרום לך לרצות להתכרבל מתחת לשמיכה חמימה ונעימה, אז היזהר.
• הקפד ללון בסוף שבוע או כשאין לך תוכניות או לימודים למחרת.
• נסו לא להעיר אנשים אחרים בבית המנסים לישון.
• שחקו במיינקראפט או בכל משחק מקוון אחר שהוריכם מאשרים.
• בחר משחקי מחשבה כדי לשמור על המוח שלך פעיל, כגון לבדוק כמה מילים אתה יכול ליצור עם המילה jalapeño.
• כדאי לצאת לטיול לילי בטבע (אם יש לך אישור מההורים שלך). ערוך רשימה של חיות ליליות ותעד את הצלילים שאתה שומע.
• הסר את השמיכות ושמור על קור כדי שלא תרגיש ישנוני.
• צפייה בסרטי אימה תשאיר אותך ער. עם זאת, היו מכבדים את מי שמפחד.
• צפה ביוטיוב או נטפליקס. אם המוח שלך ממוקד במשהו שאתה נהנה ממנו, לא תרצה להפסיק.
• אם משתעמם, נסו לתכנן פעילות מהנה לבוקר, כגון ארוחת בוקר מפתיעה, ארוחת בוקר במיטה ועוד.
• נסה לעצום את העיניים כדי לנוח קצת, אבל הניף את האגודל כדי לשמור על חלק מהגוף שלך פעיל. כך תוכלו לנוח ולהישאר ערים כל הלילה!
• אתה יכול גם לשחק משחקים כגון מחבואים.

אזהרות

• אל תשתה יותר מדי קפה או משקאות המכילים קפאין. הם יכולים לפגוע בלבך. משקה או שניים ישאירו אותך ער.
• הקפד לנוח קצת לפני המסיבה ואחריה. חוסר שינה עלול לפגוע בריכוז שלך במהלך היום וגם יכול להזיק לבריאותך.