תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: שימוש בנקודות לחץ בכפות הרגליים
• שיטה 2 מתוך 2: שימוש בנקודות הלחץ בידיים
• טיפים
• אזהרות
• צרכים

שמונה מתוך עשרה מבוגרים יחוו כאב בגב התחתון בשלב כלשהו בחייהם. מרבית כאבי הגב התחתון אינם ספציפיים ולא ניתן לייחסם לאירוע מסוים, כגון פציעה. סוג זה של כאבי גב מופיע לעתים קרובות באופן ספורדי. בין אם כאבי הגב שלך זמניים או כרוניים ובין אם לאו, ישנן טכניקות רפלקסולוגיות בהן אתה יכול להשתמש בכדי להעניק לעצמך הקלה לטווח הקצר והארוך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: שימוש בנקודות לחץ בכפות הרגליים

1. התייחסו לסביבה הנכונה. אתה יכול לטפל בכאבי גב תחתון על ידי הפעלת לחץ על אזורי רפלקס על כפות הרגליים, על כל האזור סביב העקב והקרסול, כמו גם על הקצה הפנימי של כל כף רגל - נקודות הרפלקס לעמוד השדרה ממוקמות לאורך הקצוות הפנימיים של כפות הרגליים. . ניתן לטפל בכאבי גב עליון על ידי מריחת רפלקסולוגיה על נקודות הרפלקס לכתפיים ולגב העליון, הנמצאות על כפות הרגליים ועל צמרות כפות הרגליים, ממש מתחת לבסיס האצבעות.
2. עסו את הרגליים התחתונות. עיסוי פשוט וסיבוב בקרסול יכולים להכין את הרגליים לקראת הטיפולים. הפעילו לחץ עדין אך יציב ועיסו את שרירי השוקיים, הקרסוליים, כפות הרגליים והבהונות. כופף את כף הרגל קדימה ואחורה, וסובב את כף הרגל כדי לשחרר את הקרסול.
   • עסו את קשת כף הרגל למשך 5-10 דקות. אזור זה תואם את אזור המותניים ויכול להקל על כאבי גב תחתון כללי.
3. התמקדו בעמוד השדרה הצווארי. נקודות הרפלקס של עמוד השדרה עוקבות אחר קו הקצה הפנימי של כף הרגל שלך; נקודות רפלקס אלה אינן על כף הרגל שלך.
   • תמכו ברגל ימין ביד שמאל והשתמשו באגודל הימני לעסות את כל נקודות הלחץ של עמוד השדרה לאורך הקצה הפנימי של כף הרגל, מקצה הבוהן הגדולה ועד לקרסול.
   • החל מאצבע הבוהן, לחץ את האגודל בחוזקה בעור, לאט לאט לאורך כף הרגל שלך, וודא שיש לך כל נקודת רפלקס.
4. טפל בעצב הסיאטי שלך. נקודות רפלקס העצב הסיאטי ממוקמות ממש מאחורי עצם הקרסול ועולות בקו ישר של כ -10 ס"מ. Sciatica גורם לכאבי צריבה ברגל מכיוון שהעצבים דחוסים, הנגרמים על ידי מספר גורמים. עיסוי נקודות הלחץ מול העצב הסיאטי ישפר את זרימת הדם לאזור זה. עליכם לעסות את נקודות הלחץ הללו כמה דקות בכל יום, וזאת דרך נהדרת למנוע התקף כוויתי בכאב.
   • השתמש באצבע המורה ובאגודל כדי ללחוץ בעדינות על האזור. הזז את האצבע והאגודל קדימה ואחורה, הצטרף תחילה ואז החליק בנפרד.
5. טפל בכאבי גב עליון על ידי יישום רפלקסולוגיה בנקודות המתאימות לגב ולכתפיים העליונות שלך. נקודות אלה ממוקמות בבסיס בהונותיך, בחלק העליון והתחתון של כפות הרגליים.
   • הפעילו לחץ עם האגודל על האזור ממש מתחת לבסיס האצבעות - תחילה על כף הרגל ואז על החלק העליון של כף הרגל.
   • כאשר אתה מטפל בסוליית כף הרגל שלך, אתה יכול גם להפעיל לחץ על המפרקים שלך עמוק בנקודות הרפלקס האלה.
   • השתמש בעיסוי קל יותר של אותן נקודות רפלקס בחלק העליון של כפות הרגליים שלך, מכיוון שהאזור הזה גרמי ורגיש יותר.

שיטה 2 מתוך 2: שימוש בנקודות הלחץ בידיים

1. השתמש ברפלקסולוגיה ביד לנוחיותך. לפעמים אין לך זמן לחלוץ נעליים לטיפול ברגל מלאה. אתה יכול להשתמש ברפלקסולוגיה ידנית במקום. אתה יכול גם להשתמש ברפלקסולוגיה בידיים אם כפות הרגליים שלך נפגעות בדרך כלשהי.
2. עבוד על נקודות הרפלקס לגבך. אתה יכול לעשות זאת על ידי הפעלת לחץ באגודל לאורך הקצה החיצוני של כף היד שלך. תחילה מעסים את יד ימין ואז את יד שמאל.
3. לעסות את נקודות הלחץ המתאימות לכתפיים ולגב העליון. אתה יכול לעשות זאת על ידי הפעלת לחץ על האזור ממש מתחת לאצבע הקטנה והקמיצה שלך, על גב היד.
   • על כף היד נמצא אזור הרפלקס לכתפיים ולגב העליון, ממש מתחת לאצבעות המורה והאמצעיות. יש גם נקודת רפלקס בגב העליון על כף היד שלך, ממש מתחת לבסיס האגודל שלך ובצד החיצוני של היד שלך.
   • לעסות תמיד את נקודות הרפלקס של שתי הידיים; הנקודות לכתף שמאל שלך נמצאות בבסיס הזרת השמאלית שלך ואלה בכתף ​​ימין שלך בבסיס הזרת.

טיפים

• זכרו שלא כל הרפלקסים לגב שלכם נמצאים על כפות הרגליים. נקודות רפלקס עיקריות ניתן למצוא גם על כפות הרגליים, ואפילו בחלק התחתון של הרגליים.
• אתה יכול גם לעסות אזורי רפלקס למוח שלך (בהונות ואצבעות) כדי לעורר את שחרור האנדורפינים, הכימיקלים הטבעיים המסייעים לחסימת הכאב.
• וודא שגב התחתון שלך נתמך בישיבה על כיסא. במידת הצורך, השתמש בכרית או במגבת מגולגלת כדי לתמוך בגב התחתון.
• גם אם אין לך כאבי גב כרוניים, אתה יכול להשתמש ברפלקסולוגיה על עצמך, גם אם זה רק למספר דקות ביום. ככל שאתה עושה זאת יותר, כך הוא מציע יתרונות רבים יותר. תחשוב על זה כעל סוג של תחזוקה מונעת.
• שקול לראות רפלקסולוג מקצועי אם יש לך הרבה כאבי גב תחתון. אתה תמיד יכול להחיל רפלקסולוגיה על עצמך בין הפגישות. אם אתם עוקבים אחר טיפול מקצועי, לא רק שימו לב לאזורים שעליהם עובד הרפלקסולוג, אלא גם שימו לב כמה לחץ מופעל. זה יעזור לך להחיל רפלקסולוגיה על עצמך.
• תומך בראש שלך בכרית כך שהראש שלך מיושר לגבך.
• צרו לעצמכם סביבה מרגיעה כאשר משתמשים ברפלקסולוגיה. מוזיקה רגועה, תאורה מאופקת וארומתרפיה מרגיעה יכולים להשלים את הרפלקסולוגיה.
• ישן על מזרן יציב, רצוי כזה בן פחות מעשר שנים.
• כולם שונים, ולכן הזמן שלוקח להבחין בשיפור משמעותי יהיה תלוי בגורמים משתנים כגון הבריאות הכללית שלך, גילך, הרגלי התזונה ואפילו רמת הלחץ שלך. רק מפגש רפלקסולוגיה אחד יכול להפחית את כאבי הגב שלך, אבל זה יכול לקחת גם עד עשרה מפגשים.

אזהרות

• יציבה לקויה וחוסר פעילות גופנית יכולים להרוס את כל מאמציכם להקלה על כאבי גב. שרירי בטן חלשים אינם מספקים מספיק תמיכה לגבך, לכן דאג לחזק את השרירים האלה. צאו לטיול קצר מדי יום והשתמשו במדרגות במקום במעלית.
• אם יש לך פגיעה קשה בגב, פנה לרופא שלך.

צרכים

• כרטיס רפלקסולוגיה בכף הרגל
• כרטיס רפלקסולוגיה ביד
• כרטיס רפלקסולוגיה של האוזן (אופציונלי)