תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 2: זיהוי בריונות
• שיטה 2 מתוך 2: פתרון בעיית ההתעללות הפסיכולוגית
• טיפים
• אזהרות

התעללות פסיכולוגית יכולה ללבוש צורות רבות, החל מבדיחות משפילות ועד הערות פוגעניות. לפעמים צורה זו של אלימות אפילו קשה לזהות. מאמר זה מכיל טיפים שיעזרו לך לזהות סימנים של התעללות פסיכולוגית ולהגן על עצמך מפני התנהגות כזו.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: זיהוי בריונות

1. 1 היו מודעים לצורות השונות של התעללות פסיכולוגית. הם תמיד מציקים בדרכים שונות. אם אתה יוצא להסיק כמה סוגים נפוצים של אלימות כזו, אתה מקבל את הדברים הבאים:
   • השפלה וביקורת: כשאתה כל הזמן מזלזל, נידון ומבקר אותך.
   • שליטה, שליטה: כשמתייחסים אליך כאל ילד ואתה תופס את עצמך חושב שאתה כל הזמן מבקש רשות.
   • הכחשה ודרישות בלתי סבירות: כאשר האדם האחר אינו יכול לקבל אשמה או התנצלות ומכחיש כל הזמן את העובדות.
   • בידוד והתעלמות: כשמחרימים אותך.
   • תלות בקוד: הגבולות האישיים שלך מפרים כל הזמן, אתה משמש כ"ווסט ".
2. 2 זכור תאורה בגז. Gaslighting היא אסטרטגיה אגרסיבית פסיכולוגית, שמטרתה לזרוע ספקות בתפיסת המציאות והשפיות של האדם עצמו. זוהי אחת הצורות הסודיות ביותר של אלימות פסיכולוגית, אך יחד עם זאת היא מזיקה ביותר. אנו יכולים לסבול מהדלקת גזים אם:
   • אתה בודק כל הזמן את דעתך.
   • אתה מתנצל כל הזמן, אפילו בגלל זוטות.
   • אתה יודע שמשהו משתבש מאוד, אבל אתה לא יכול לעשות דבר בנידון.
   • קשה לך לבחור פשוט.
   • אתה תוהה אם אתה רגיש מדי.
3. 3 זכור מה נורמלי במערכת יחסים רגילה. לפעמים קשה להגדיר אלימות, במיוחד אם אין לך מושג במה מדובר - מערכת יחסים רגילה. אם אתה מרגיש שחסר לך אחד מהבאים, סביר להניח שאתה חווה התעללות פסיכולוגית.
   • טוב לב, תמיכה רגשית.
   • הזכות לרגשות ולמחשבות שלך, גם אם הם שונים מרגשותיו ומחשבותיו של אדם אחר.
   • קידום תחומי העניין וההישגים שלך.
   • אין איומים פיזיים או רגשיים, כולל התפרצויות זעם.
   • פנייה מכובדת אליך, מבלי לאפשר כינויים גנאי או השפלה מילולית אחרת.

שיטה 2 מתוך 2: פתרון בעיית ההתעללות הפסיכולוגית

1. 1 הרהרו על מצב הבעיה באווירה רגועה. אל תנסה לפתור את הבעיה באמצעות טיעונים. גם אם אתה צודק לגמרי, לא יהיה שום טעם מכך, אך הפגיעה תהיה בשפע. במקום זאת, שקול פתרונות פחות סותרים לבעיה:
   • שאל את האדם השני אם אתה יכול לדבר על זה בשלווה. במקום לזרוק את המילים "התעללות נפשית", ספר כיצד, לדעתך. יכול לשפר את מערכת היחסים שלך. השתמש יותר בכינוי "אני", דבר בגוף ראשון, ואל תטיל האשמות עם הכינוי "אתה".
   • כתוב מכתב. אם נראה לך ששיחה מלב אל לב לא תעבוד, אז הניח את מחשבותיך על הנייר. היתרון בשיטה זו הוא שאתה יכול לכתוב הכל בצורה בונה ככל האפשר, ולומר בדיוק מה שיש בלב שלך. ערוך כמה טיוטות, הימנע מהאשמות ישירות שיכולות ללבות את כעסו של הנמען. במקום להגיד "אתה צוחק עלי ואני שונא את זה" כתוב משהו כמו שאני מרגיש שאני מושפל ומתגרה בו ".
2. 2 קבל תמיכה. חבר נאמן או קרוב משפחה אשר יקשיב ויבין, אליו תוכל לפתוח את רגשותיך הוא לא יסולא בפז. בנוסף, אם מערכת היחסים שלכם אכן מתפרקת, כדאי שיהיה מישהו בסביבה שיעזור לכם לעבור את זה.
   • אתה לא צריך ללכת לחבר המשותף שלך. זה רק יציב אותו במצב מאוד מאוד לא נעים. במקום זאת, פנה למישהו שאתה מכיר היטב, אך שאינו מכיר את המתעלל שלך.
   • אל תתייאש. כן, אתה יכול לבכות לתוך חולצה של חבר בזמן קשה. אתה לא צריך להפוך את זה למשהו שאתה בעצם "חברים" עבורו. אחרת, "האפוד" עלול להיעלב, ואז לא יהיו לך 1, אלא 2 חלקים של מערכות יחסים מפונקות. אז אל תהיו רפויים, אל תיפלו לייאוש ו ... מעל האף שלכם!
3. 3 פנה לעזרה מקצועית. אם אינך יכול עוד להתמודד עם הבעיה בכוחות עצמך, פנה לאיש מקצוע. מצאו מטפל או יועץ משפחתי המתמחה בהתעללות רגשית וקבעו תור בהקדם האפשרי.
   • אם ההיבט הפיננסי מגביל את הבחירה, חפשו מוסדות עירוניים עם מומחים בפרופיל המתאים.
   • לא משנה מה יקרה למערכת היחסים אחר כך, בין אם היא תימשך או לא. חשוב להתייעץ עם איש מקצוע. אם המתעלל שלך אינו מעוניין להשתתף, תוכל פשוט להתמקד בריפוי הפצעים המנטליים שלך ואז תוכל להמשיך הלאה בחייך.
   • אם נראה שהמצב מתפתח בצורה מאיימת, עזוב את החברה של המתעלל בהקדם האפשרי. בקש מחבר או קרוב משפחה להיות איתך, או צור קשר עם מרכז ההגנה על ניצולי אלימות מקומיים.
4. 4 שוברים את מעגל הקסמים. קדימה, אל תחזור על הטעויות שלך בעתיד, אל תיכנס למערכת יחסים שבה תתמודד שוב עם התעללות פסיכולוגית!
   • אל תתני לאף אחד להשפיל אותך. אם אתה מרגיש שההיסטוריה חוזרת על עצמה, עצור מיד.
   • אל תשפיל אחרים. עמדו בפיתוי.

טיפים

• אם ההתעללות הופכת פיזית, אל תפחד לאסוף עדויות לכך. תעודות אלקטרוניות ניתנות להצפנה, למען האמינות. צור קשר עם הרשויות ובקש מהן לפעול. אי אפשר לסבול אלימות פיזית כלפי עצמך, תהיה מערכת היחסים אשר תהא.
• אם מסיבות משפחתיות אינך יכול לעזוב את המתעלל שלך (נניח, ילדים מאוד אוהבים אותו וכו '), אז גם אם הדברים הולכים ממש רע, זכור - אתה סובל זאת למען המשפחה. ההקרבה, כמובן, היא אצילית, אך לא מזיק לבקש עזרה. גם אם סיבות מוסריות או דתיות מונעות ממך להיפרד, או שאתה לא רוצה להפריד בין הילדים וההורה, ישנה אפשרות - לחיות בנפרד זמן מה. זה עוזר.
• אם אינך יכול ליצור קשר עם המשטרה מכיוון שהמתעלל שלך הוא שוטר בעצמו או מישהו אחר מהשלטונים, תכנן בקפידה את ... בריחתך. להצטייד בכסף ו ... לרוץ, לרוץ. יותר טוב - לאזור אחר. אם יש לך למי ללכת, אז זה אפילו טוב יותר.

אזהרות

• אלימות פסיכולוגית עשויה בהחלט להפוך לגופנית, ואז הכל יהיה הרבה יותר מסובך. במקרה זה, פנה לעזרה מאכיפת החוק והתחל לנהל יומן. שמור אותו במקום בטוח, רשום את כל מה שקרה לך, בלי לשכוח את התאריכים. אם נפצעתם, צלמו או צילמו אותם. יהיה טוב יותר אם חבר יצלם את התמונה ויחתום עליה כעד.