תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

מחשבות אובדניות קורות כשאתה לא מצליח להתגבר על הכאב העמוק שאתה מרגיש. זה יכול להיות כל כך כואב, שהתאבדות עשויה להיראות כמו הדרך היחידה בה אתה יכול למצוא רגיעה ולשים קץ לכל המחשבות והמצבים המטרידים אותך. אבל יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיש הקלה יותר מבלי שתצטרך לסיים את חייך כדי לא לאבד את ההזדמנות שלך לחוש שמחה, אהבה והתלהבות. נקיטת פעולה מיידית בכדי לשמור על ביטחונך, לגלות מדוע יש לך מחשבות אובדניות ולעשות תוכנית להתגבר עליהן בכל פעם שהם מגיעים אליך יעזור לעצור אותך. כאב מבלי לסיים את חייך.

אם אתה חושב על התאבדות וזקוק לעזרה מיד, התקשר 18001567, מוקד, מרכז צעירים חסוי של וייטנאם למניעת משברים פסיכולוגיים.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: חיפוש עזרה

1. 

   
   
   בקש עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אנשים שרוצים להתאבד נוטים יותר לחלות במחלת נפש קשה, כגון דיכאון, ולהיות מסוגלים לקבל עזרה.
   • אם רגשות ההתאבדות שלך נגרמים על ידי אירוע מסוים, כמו צער על נטישה, אובדן עבודה או נכות, זכור שדיכאון קשור למצב. ניתן לשפר מצבים באמצעות טיפול.

2. 

   
   
   שוחח עם מנהיגים דתיים. אם אתה עוקב אחר דת מסוימת ומסוגל להגיע למנהיג בדתך, אתה יכול לדבר איתם. יותר אנשים מעדיפים לדבר עם מישהו שחולק את אמונם מאשר מישהו שקיבל הכשרה גדולה בפסיכולוגיה. ראש המנגנון הדתי הוכשר לעזור לאנשים במצבי משבר, כולל מיואשים ועלולים להתאבד.
   • אם זה מה שאתה מאמין בו, מנהיג דתי יכול לעזור לך להקל על כאבך על ידי כך שיעזור לך ליצור השקפה אובייקטיבית יותר ולתת לך משהו לחשוב עליו.

3. 

   
   
   מצא קבוצת תמיכה. ישנן קבוצות תמיכה, הן ברשת והן בקהילה שלך, בהן אתה יכול למצוא נחמה על ידי שיחה עם מישהו שחווה גם הוא מחשבות אובדניות או ניסה להתאבד.
   • למציאת קבוצת תמיכה, תוכלו להתייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש למידע נוסף על מתי לפגוש קבוצה, או למצוא קבוצת תמיכה באזורכם באמצעות משאב מקוון.

4. 

   בקש עזרה ממישהו שמבין את המצב. חשוב לזכור שזה לא משנה מה הסיבה, אבל אתה לא לבד להתמודד עם זה. נסו למצוא מישהו שמוכן להיות שם בשבילכם ומבין את הרגשות שלכם ורוצה לעזור לכם. אם אתם מחפשים מקום טוב להתחיל בו, צרו קשר עם השירותים הבאים:
   • התקשר למספר 18001567 מוקד למרכז אמון הנוער במרכז למניעת משברים פסיכולוגיים בווייטנאם.
   • אם אתה הומוסקסואלי, לסבי, דו מיני או טרנסג'נדר *, התקשר לטלפון +84 8 3940 5140 הגנה וקידום זכויות LGBT בווייטנאם.
   • אם אתה ותיק, אתה יכול גם להתקשר למספר 18001567.
   • אם אתה קטין, התקשר למספר 18001567 מוקד לילדים ובני נוער.
   • שלח דוא"ל אנונימי לבית החולים מעון יום מאי הונג.
   • צרו קשר עם פסיכיאטר. חפש בספר הטלפונים רשימה של פסיכיאטרים באזורך. בנוסף, תוכלו גם להשתמש באתר http://danhba.bacsi.com.

5. 

   התקשר לחברים שלך. תן להם לדעת מה אתה מרגיש וכי אתה זקוק לעזרתם. בקש מחבר להזכיר לך את התכונות והעוצמות החיוביות שלך, או שוחח על התקופות הטובות שעברת.
   • בחר חבר שאתה יכול לסמוך עליו. שיתוף הבעיות שלך עם חברים לא ישרים רק יחמיר את המצב מכיוון שהם לעולם לא יהיו שם בשבילך.
   • הימנע מלהיות לבד. ודא שחבריך או קרובי משפחתך לא מורידים ממך את העיניים. אם אתה ללא השגחה, גש לחדר המיון כדי לוודא שאתה לא לבד. אם אתה חבר בקבוצת תמיכה, אתה יכול לסמוך על חבר אחר בצוות שיעזור ממישהו שמבין באמת את הבעיה שאתה עובר ויכול לעזור לך.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: גיבוש תוכנית תגובה

1. 

   הסר כלים שבהם תוכל להשתמש כדי להתאבד. אם אתה חושב להתאבד, עליך להקשות על הפעולה על ידי היפטרות מכל מה שתוכל להשתמש בו לסיום חייך.
   • אלה עשויים לכלול אקדחים, סכינים, חבלים או סמים.
   • אם אינך מסוגל להיפטר מתרופות מכיוון שאתה זקוק להן, עליך למסור אותן לקרוב משפחה או לחבר לאחסון, אותו אתה יודע בוודאות רק נותן לך את התרופות לפי הוראות הרופא שלך.

2. 

   ערכו רשימה של הדברים שאתם אוהבים. כתוב על כל דבר שמשמח אותך שתוכל לחשוב עליו, או על זיכרונות הקשורים לשמחה ואהבה. זה יכול להיות השם של בן המשפחה שלך, חיות המחמד שלך, הספורט האהוב עליך, הסרט שהתאהבת בו, האוכל שמזכיר את ילדותך, איפה שהיית. מרגיש שזה הבית שלך, הכוכבים, הירח או השמש. אם זה משהו די טוב, כתוב עליו.
   • כתוב על מה שאתה אוהב בעצמך. כתוב על תכונות שהכי מיוחדות לך, כולל המאפיינים הפיזיים שלך, האישיות שלך וכו '. כתוב על ההישגים שלך. כתוב על זמנים בהם הרגשת גאה בעצמך.
   • אל תשכח למה ציפית.כתוב על המקום בו אתה מקווה שתגור יום אחד, מה אתה מתכוון ליצור, עבודה שאתה רוצה לנסות, הילדים שאתה רוצה שיהיה לך, אדם בן הזוג לחיים שאתה רוצה למצוא.

3. 

   ערכו רשימה של הסחות דעת מועילות. מה עזר לשכנע אותך לא להתאבד בעבר? כתוב אותו על נייר. כל הסחת דעת היא דבר טוב אם זה יכול למנוע ממך לפגוע בעצמך. ברשימה שיש להסתכל אחורה כשנפשך שקועה כל כך בשליליות שאתה לא זוכר מה לעשות יכולה להועיל בעתיד. להלן מספר רעיונות:
   • התקשרו לשוחח עם חברים.
   • אכלו אוכל בריא.
   • צאו לטייל או להתאמן.
   • צייר, כתוב או קרא.

4. 

   ערוך רשימה של אנשים שאתה יכול להתקשר אליהם. רשמו שמות ומספרי טלפון של לפחות חמישה אנשים, למקרה שמישהו לא נמצא כשאתם מתקשרים. כלול שמות של חברים, קרובי משפחה ואנשים שאתה מכיר, אשר נוטים יותר להתקשר אליך ולעזור לך.
   • רשמו את שמות היועצים, הפסיכיאטרים ואנשי צוות התמיכה המהימנים.
   • רשמו את מספר המוקד שמתחשק לכם להתקשר אליו.

5. 

   גיבשו תוכנית בטיחות. תוכנית בטיחות היא תכנית שקוראים שוב ושוב ועוקבים אחריה ברגע שמתחילים לחשוב על התאבדות. התוכנית שלך היא רשימה אישית של גורמים שיכולים לשכנע אותך לא להתאבד. כאשר אתה חושב על התאבדות, זה יכול להיות קשה להסיט את דעתך ולהתמקד במה שיכול לעזור. אבל כשיש לך תוכנית ביד, כל מה שאתה צריך לעשות זה לשלוף אותה ולסקור את הרשימה כשמחשבות לא בריאות יגיעו אליך בעתיד. נסו להשלים כל שלב ברשימה עד שתגיעו לנקודה בה תוכלו להרגיש בטוחים. להלן דוגמה לתוכנית בטיחות:
   • 1. קרא את רשימת הדברים שאני אוהב. הזכר לעצמך מה מנע ממך להתאבד עד לנקודה זו.
   • 2. קרא את רשימת הסחות הדעת. הסיחו את דעתי בכל מה שאוכל לעשות בכדי לעזור לי.
   • 3. קרא רשימת אנשים שאוכל להתקשר אליהם. התקשר לאדם הראשון ברשימה שצ'אט. המשך להתקשר עד שתמצא מישהו שיוכל לדבר איתך כל עוד אתה זקוק.
   • 4. עיכבו את תוכנית ההתאבדות והפכו את ביתכם לבטוח. הבטיח לעצמך שתמתין לפחות 48 שעות. בינתיים אני אבטל כל תרופה, חפצים חדים וחפצים אחרים שעלולים להשפיע על בטיחותי.
   • 5. התקשר לבקש ממישהו שיישאר איתך זמן מה. אם איש לא יכול להגיע, אתקשר למטפל או למספר הטלפון של המשבר הנפשי.
   • 6. מצא מקום שבו אתה מרגיש בטוח, כגון בית הורים, בית חבר או מרכז קהילתי.
   • 7. גשו למיון.
   • 8. התקשרו לשירותי חירום.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: מנסה לשקול אלטרנטיבות

1. 

   הזכר לעצמך שהתחושות הנוכחיות שלך הן זמניות. כאשר אתה רציני למדי להרוג את חייך, יכול להיות קשה לחשוב על פתרונות חלופיים לבעיה שאתה נתקל בהם. הדרך לקחת צעד אחורה ולבחון חלופות לפתרון הבעיה במקום להתאבד היא להזכיר לעצמך שאתה לא תמיד רוצה להתאבד ולא תרגיש ככה ב עתיד.
   • הרגשות לעיתים קרובות חולפים במהירות ותנודות לאורך זמן, בדיוק כמו שלעיתים כשאתה מרגיש רעב או עצוב או עייף או כועס, הרגשות והמחשבות האובדניים שלך. יעבור. אם אתה מתקשה לחשוב על חלופות מכיוון שאתה פשוט רוצה לשים קץ לחיים שלך, עליך לזכור זאת!

2. 

   עיכב את התוכנית. עשו כמיטב יכולתכם לסגת לאחור ולעכב את כל התוכניות שגיבשתם לפחות 48 שעות. לא משנה מה התוכניות שלכם, דחו אותן לפרק זמן קצר. אמור לעצמך שהגעת עד הלום ושתוכל לתת לעצמך יומיים נוספים לחשוב היטב. יומיים זה לא יותר מדי עבור סיטואציה קריטית.
   • במהלך יומיים אלה, יהיה לך זמן לחשוב, לנוח ולמצוא דרכים לשכנע את עצמך שישנן דרכים אחרות להיפטר מהכאב שאתה מרגיש.

3. 

   חשוב על דרכים אחרות לפתור את הבעיה. חשוב על כל המשאבים שיכולים לעזור לך לעשות זאת. האם אתה צריך לבקש עזרה מאחרים? המשך בתרופה החלופית שלך. לדוגמא, אם אתה מנסה להרוג את עצמך כי אין לך כסף, אתה יכול לבקש מחבר או קרוב משפחה עזרה כלכלית. היצמד לתוכנית שלך כשאתה זקוק לה. אם האלטרנטיבה הראשונה שלך להשגת המטרה הבריאה שלך לא עובדת, אתה יכול לנסות משהו אחר.
   • זכור שלא תוכל להשיג דבר בן לילה. ייתכן שייקח זמן עד שתגשים את יעדיך.
   • אם יש לך דיכאון קשה, גישה מבוססת מטרה זו עשויה שלא להיות האופציה הטובה ביותר עבורך, מכיוון שאנשים עם דיכאון קשה נוטים להרהר ביכולתם לפתור בעיות. הם נחלשו.
   פרסומת

עֵצָה

• לַחשׁוֹב. התאבדות היא קבועה. אתה תמיד יכול לשנות את חייך ולעשות כל מה שנדרש בכדי להיטיב את חייך. לכן, אתה לא צריך להזיק לעצמך.
• זכור למלא אחר הוראות הרופא בעת נטילת תרופות מרשם כלשהן. לעולם אל תפסיק ליטול גלולה מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
• זכור להשתתף בכל הפגישות הטיפוליות עם הרופא שלך. במידת הצורך, יכול להיות שמישהו שאתה סומך עליו יביא אותך למפגש בכל שבוע כדי שתוכל לקחת אחריות רבה יותר לכך.
• אם אתה גר בארה"ב, תוכל להתייעץ באתר האינטרנט של הקרן האמריקאית למניעת התאבדויות כדי למצוא קבוצות תמיכה מקוונות או באופן אישי. אתה יכול אפילו לחפש קבוצות תמיכה עבור תכונות ספציפיות שאתה רוצה, כגון קבוצת התמיכה של Teen.
• בדוק באתר NHS אם אתה גר בבריטניה, או באתרים אחרים ספציפיים למדינה, כדי למצוא את האפשרויות שלך.
• אם באזור שלך אין קבוצת תמיכה בהתאבדויות או דיכאון, אתה יכול לשוחח עם המטפל שלך או עם בית החולים המקומי כדי לברר אודות קבוצת התמיכה שהם מציעים או כיצד תוכל לעזור. ניתן ליצור קשר עם צוות התמיכה. אתה יכול גם לבדוק כמה אתרים המציעים ייעוץ מקוון לטיפול בווידאו.