איך להיות אופטימיים (עם תמונה) - טיפים

וִידֵאוֹ: איך להיות אופטימיים? ההבדל הכמותי

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה
אַזהָרָה

האם הכוס שלך חצי מלאה או חצי מלאה? האופן שבו אתה עונה על שאלות יכול לשקף את השקפתך על החיים, את יחסך כלפי עצמך ולהגדיר אם אתה אופטימיסט או פסימיסט - אפילו בעל השפעה על בריאותך. לכולם יש עליות ומורדות בחיים, אך נמצא שלתפישה אופטימית יש השפעה חיובית משמעותית על איכות החיים של האדם ועל רווחתו הגופנית והנפשית. אופטימיות נחשבת גם לגורם מרכזי בניהול לחץ. להיות אופטימי לא אומר להתעלם מהאתגרים או מהבעיות של החיים, אלא לשנות את האופן שבו אתה ניגש אליהם. אם אתה פסימיסט לגבי העולם, זה יכול להיות קשה לכוון מחדש את השקפתך, אך אתה עדיין יכול לחזק את החיובי בחייך עם מעט סבלנות ותשומת לב.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: למד להוקיר את רגשותיך

הכיר את הטוב והרע בחייך והרהר כיצד הם משפיעים עליך. להיות אופטימי לא אומר שאתה צריך להרגיש "מאושר" כל הזמן. למעשה, זה לא רעיון טוב לנסות להכריח את עצמך להרגיש מאושר במצבים שעלולים להכאיב. במקום זאת, שקע את עצמך בכל הרגשות בחיים, וקבל שתחושות חיוביות ושליליות הן חלק טבעי מהחוויה האנושית. ניסיון לדכא רגשות מסוימים יכול לגרום לכאב קיצוני. לא להתמקד בסוגים מסוימים של רגשות יכול לעזור לך להסתגל ולהיות יזום יותר במצבים עתידיים בלתי צפויים. זה יעזור לך להגביר את היכולת שלך להיות אופטימי וחוסן לנוכח נסיבות בלתי צפויות.
- עם הזמן, רגשות שליליים יכולים להפוך להרגל מותנה. אל תאשים את עצמך ברגשות ואסוציאציות שליליות. ביקורת לא עוזרת כי היא לא נראית לכיוון הצמיחה שלך; זה מסתכל אחורה ועל מה שקרה.
- במקום זאת, התמקדו בהבחנה מתי מתעוררים רגשות שליליים. יומן יכול לעזור לך לעשות זאת. הקליטו זמנים שבהם יש לכם רגשות או מחשבות שליליים, ואז בחנו את הקשר שלהם ובדקו דרכים חלופיות להגיב למצב.
- לדוגמה, דמיין שאדם חותך את החלק הקדמי של המכונית שלך על הכביש. אתה מגיב בכועס, צופר את צופר הרכב שלך ואולי צועק על האדם האחר למרות שהוא לא שומע אותך.אתה יכול לכתוב ביומן שלך מה קרה ומה הייתה תגובתך המיידית. אל תשפט את עצמך כ"נכון "או" לא נכון ", פשוט כתוב מה קרה.
- ואז, הסתכל אחורה וחשוב על מה שכתבת. האם תגובתך עולה בקנה אחד עם האמונות הערכיות שלך וסוג האדם שאתה רוצה להיות? אם לא, מה עוד היית יכול לעשות? על מה אתה חושב שאתה בעצם מגיב? אולי אתה לא ממש כועס על הנהג ההוא; אולי פשוט היה לך יום של לחץ ואפשרת לעצמך להוציא את כעסך על מישהו.
- צפה קדימה כשאתה כותב את הדברים האלה. אל תשתמש בו כמקום להתמכר לרגשות שליליים. חשבו מה תוכלו ללמוד מהניסיון. מה אתה יכול לקחת כדי להתבגר יותר? האם ניתן להשתמש בחוויה כחוויה לזמנים אחרים? אם תיתקל במצב דומה בפעם הבאה, איך תגיב לאמונות שלך לגבי הערכים שלך? אולי להבין שאתה מגיב בכעס רק בגלל שהיה לך יום כבד יעזור לך להבין שכולם עושים טעויות, וזה יכול גם לגרום לך להיות יותר אוהדת לאחרים אם מישהו יכעס בפעם הבאה איתך. יש לך מושג מה שלומך רוצה תגובה למצבים שליליים יכולה לעזור לך ברגעים קשים.
תרגלו תשומת לב. תשומת לב היא מרכיב חשוב באופטימיות מכיוון שהיא מעודדת אותך להתמקד בזיהוי הרגשות שלך ברגע הנוכחי מבלי לשפוט אותם. לעיתים קרובות, תגובות שליליות מתעוררות כאשר אנו מנסים להתמודד עם רגשותינו, או כאשר אנו נותנים לעצמנו להיות עיוורים רגשית ושוכחים שנוכל לשלוט כיצד אנו מגיבים לרגשותינו. הרגשות האלה. התמקדות בנשימה שלך, קבלת גופך ורגשותיך ולמידה מהרגשות שלך במקום הכחשה מהם יכולה לעזור לך להרגיש בנוח עם עצמך, וזה גורם חשוב. כשעולים רגשות שליליים.
- מדיטציית מיינדפולנס הוכחה במחקרים רבים כמסייעת בהתמודדות עם חרדה ודיכאון. זה יכול למעשה לתכנת מחדש את הדרך בה הגוף שלך מגיב ללחץ.
- מצא שיעורי מדיטציית מיינדפולנס בקהילה שלך. אתה יכול גם לחפש באינטרנט שיעורי מדיטציה מודרכים, כגון מרכז חקר המודעות של UCLA או BuddhaNet. (וכמובן שיש הרבה הדרכות נהדרות ב- Wikihow.)
- אתה לא צריך להשקיע הרבה זמן בתרגול מדיטציה כדי לראות את ההשפעות שלה. רק כמה דקות ביום יכולות לעזור לכם להבין טוב יותר ולקבל את הרגשות שלכם.
זהה אם המונולוגים הפנימיים שלך הם אופטימיים או פסימיים. מונולוג פנימי הוא אינדיקטור חשוב לנטייתך להיות אופטימי או פסימי לגבי האופן שבו אתה רואה את חייך. השקיעו יום בהאזנה לקולות הפנימיים שלכם וחשבו באיזו תדירות סוגים הבאים של מונולוגים שליליים עולים:
- הגזימו בצדדים השליליים של המצב והברישו את כל הדברים החיוביים של המצב.
- האשים את עצמכם בלי כוונה בכל סיטואציה או אירוע שליליים.
- מחכה לגרוע מכל מצב. לדוגמא, כאשר בית קפה "לא צריך לחנות" שותה בטעות שתזמין, ואז אתה חושב באופן אוטומטי שכל היום יהיה יום האסון שלך.
- אתה רואה את הדברים כטובים או רעים (נקראים גם קיטוב). אין מקום בעיניך.
מצא את הדברים החיוביים בחייך. חשוב להפנות את המונולוג הפנימי שלך בכדי להתמקד בהיבטים החיוביים שלך באופן אישי ובעולם סביבך. בעוד שחשיבה חיובית היא רק צעד אחד לקראת הפיכתו לאופטימיסט אמיתי, ההשפעות של חשיבה חיובית יכולות להיות חשובות מאוד מבחינה פיזית ונפשית. כמו:
- אורך חיים מוגבר
- הפחת את הסבירות לדיכאון
- הפחיתו את רמת האבל
- שפר את המערכת החיסונית
- היו חזקים יותר פיזית ונפשית
- הפחת את הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם
- היו בעלי כישורי התמודדות טובים יותר בתקופות קשות ובתקופות לחוצות.
זכרו שאופטימיות אמיתית שונה מאופטימיות עיוורת. אופטימיות עיוורת מתרחשת כאשר אדם מאמין ששום דבר רע לא יכול לקרות. זה נתפס לרוב כמאמין ונאיבי ועלול להוביל לתסכול או אפילו לסכנה. אופטימיות אמיתית לא עוצמת עיניים בפני אתגרים או מעמידה פנים כאילו רגשות וחוויות שליליים אינם קיימים. הוא מכיר באותם אתגרים ואומר, "אני יכול להתגבר על כולם!"
- ההחלטה לצאת לצניחה חופשית אפילו בלימוד או חיפוש מידע בנושא כי "הכל יהיה בסדר" היא דוגמה לאופטימיות עיוורת (ומסוכנת!). זה לא מציאותי ולא מודע שאתה חייב לעבוד קשה כדי להתגבר על מכשולים. החלטה כזו עלולה לסכן אותך.
- אופטימיסט אמיתי ילמד צניחה חופשית ויודה שמדובר בספורט מורכב הדורש אימונים וטיפול זהירים. במקום להתייאש מכמות העבודה שיש לבצע, האופטימיסט מציב מטרה ("שיעורי צניחה חופשית") ואז מנסה לעבוד לקראת מטרה זו בביטחון שהם יעשו זאת.
כל יום כתוב לעצמך אישושים חיוביים. כתיבת הצהרות קצרות יכולה לעזור לנו להאמין בכוח הפוטנציאלי של הפעולה אותה אנו רוצים לבצע. רשום כמה אישורים שמזכירים לך מה אתה מנסה לשנות בתפיסת העולם שלך. הציבו אותו במקומות שתוכלו לראות כל יום, כמו למשל על מראה האמבטיה, בתוך הארון שלכם, במחשב ואפילו על קיר האמבטיה. דוגמאות להצהרות אלה יכולות להיות:
- "שום דבר הוא בלתי אפשרי".
- "הנסיבות לא יוצרות אותי, אבל אני יוצר את המצב שלי".
- "הדבר היחיד שאני יכול לשלוט בו הוא היחס שלי לחיים."
- "תמיד יש לי ברירה."
הימנע מהשוואה עם עצמך לאחרים. אנשים נופלים בקלות לקנאה, אך לעתים קרובות זה רק מוביל לחשיבה שלילית. ("יש להם יותר כסף ממני", "היא רצה מהר ממני"). אל תשכח שתמיד יש אנשים גרועים מזה. הימנע מהשוואות שליליות עם אחרים והתמקד בחיובי. ישנם מחקרים המצביעים על כך שעמדות מתלוננות קשורות לעיתים קרובות לדיכאון וחרדה.
- הפגנת תודה בחיי היומיום יכולה להיות דרך נהדרת להשתחרר מההרגל של השוואות שליליות. כתוב הערות תודה לכולם בחיים שלך או ספר להם ישירות. התמקדות בגורמים חיוביים אלה בחייכם יכולה לשפר משמעותית את מצב הרוח ואת תחושות האושר.
- שקול תודה ביומן. מחקרים הראו שאנשים שכותבים כמה שורות בשבוע על אירועים אחרונים שגורמים להם אסירת תודה נוטים להיות אופטימיים יותר ומרוצים יותר מחייהם באופן כללי.
השתדל לשפר את האופן שבו אתה רואה תחום אחד או שניים בחייך. פסימיות נובעת לרוב מתחושות של חוסר אונים או חוסר שליטה. זהה אחד או שניים מההיבטים העיקריים של חייך שאותם ברצונך לשנות ועבוד קשה לשיפור אלה. זה יעזור לך להחזיר את הביטחון בכוח שלך וביכולת שלך להשפיע על שינוי בחיי היומיום שלך.
- ראו את עצמכם כגורם, ולא תוצאה. אופטימיסטים מאמינים לעתים קרובות שאפשר להתגבר על אירועים או מצבים שליליים באמצעות המאמצים והיכולות שלהם.
- תתחיל בקטן. אל תחשוב שאתה צריך לעשות הכל בבת אחת.
- חשיבה חיובית יכולה להוביל לתוצאות חיוביות. מחקר אחד מצא שלימוד שחקני כדורסל לחשוב שתוצאות חיוביות - כמו זריקות עונשין - נובעות מיכולתן ותוצאות שליליות בגלל חוסר מאמץ משפרות את הביצועים. מאוחר יותר שלהם באופן משמעותי.
חייכו ככל שתוכלו. מחקרים הראו כי חיוך בוהק על שפתיכם יכול למעשה לגרום לכם להיות מאושרים ואופטימיים יותר בהווה ובעתיד.
- במחקר אחד, נבדקים שהתבקשו להחזיק עט בפה (מה שגורם לתנועות הפנים שלהם להיראות כמו צחוק) מצא שהקריקטורה מהנה יותר ממה שאחרים הרגישו. הם לא ידעו שזה רק החיוך שמניע את תגובתם. שינוי במודע של שרירי הפנים שלך כדי לשקף רגש חיובי שולח אות דומה למוח שלך ומעלה את מצב הרוח שלך.
פרסומת

חלק 2 מתוך 2: קידום מקורות האופטימיות

הכירו כיצד אתם מתחברים לעולם הסובב אתכם. אופטימיות לא נולדת פשוט במוח ומקרינה החוצה; הוא גדל בינך לבין העולם בו אתה חי. למד להכיר את ההיבטים שאתה לא שמח עליהם בסביבתך, ואז השקיע זמן ומאמץ בשינוים.
- השתדל לשנות את העולם לטובה בדרכים קונקרטיות, צעד אחר צעד, אולי בצורה של השתתפות בתנועה לצדק חברתי או מטרה פוליטית שאתה חושב שהיא חשובה לך. .
- עם זאת, עליכם לזכור שיש שפע של תרבויות ברחבי העולם, והתרבות שלכם היא רק אחת מהן. אל תנקוט בסטריאוטיפ שהתרבות שלך או הדרך שלך לעשות דברים עדיפים או ייחודיים. כבד את המגוון שבעולם, נסה לעזור לאחרים בהתאם לתנאיהם, ותראה יופי וחיוביות בדברים רבים.
- במידה קטנה יותר, אפילו סידור מחדש של אובייקטים ספציפיים כמו ריהוט פנים יכול לסייע בפירוק סגנונות והתנהגויות ישנות וחסרות תועלת, ומאפשר לך ליצור משהו חדש. . ישנם מחקרים רבים שהראו כי קל יותר לשבור הרגל אם משנים את הסגנון הישן, מכיוון שמפעיל אזורים חדשים במוח.
- זה הולך יד ביד עם למידה לקבל ולחוות רמות שונות של רגשות, מכיוון שאתה לא יכול לבדוק משהו שאתה אף פעם לא צריך להתמודד איתו. במקום לנסות לנתח את הרגשות שלך ללא צורך בצורה מפורטת בזמן שאתה חי את ההרגלים הישנים שלך מיום ליום, התנסה בכל אינטראקציה ונסה למצוא דרכים לשפר את הסביבה שאתה משתף עם אחרים. .
- בנה יעדים וציפיות לעתיד מתוך האינטראקציות הספציפיות שלך עם אנשים וסביבה. כך תוכלו להימנע מציפיות לא מציאותיות לעצמכם ולמען אחרים.
תאר לעצמך איך החיים שלך יהיו בלי החיובי. תרגיל זה תוכנן על ידי חוקרים בברקלי; הם ממליצים להקדיש 15 דקות בשבוע לתרגול. לדמיין את חייך ללא משהו שאתה אוהב או אוצר יכול לעזור לך לטפח אופטימיות, מכיוון שהוא נוגד את הנטייה הגלומה להאמין שהדברים הטובים בחיים הם "כמובן". כשאתה זוכר שכל הדברים החיוביים שקורים הם המזל שלנו, ודברים כאלה אינם בלתי נמנעים, יחס חיובי של הכרת תודה יצמח בך.
- התחל על ידי התמקדות באירוע חיובי בחייך, כגון הישג, טיול או כל מה שחשוב לך.
- זכרו אירוע, וחשבו על הנסיבות המאפשרות לו לקרות.
- חשיבה על דברים אולי פנתה לכיוון אחר באותן נסיבות. לדוגמא, אז אולי לא תלמדו את השפה שלשמה נסעתם, או באותו יום אולי לא תקראו את העיתון שהודיע על המשרות הפנויות שאתם אוהבים כעת.
- רשמו את כל העובדות וההחלטות שאולי נעו בכיוון השני שמנע את האירוע הטוב.
- תאר לעצמך איך החיים שלך היו נראים אם הם לא היו קורים. תאר לעצמך מה היית מתגעגע אם לא היו לך את כל הדברים הטובים האחרים בעקבותיו.
- נזכיר שהאירוע אכן קרה. השמיעי דברים על הדברים החיוביים שזה יכול להביא לחייך. בוא נגיד שהדברים לא מסוים בוודאי קרה ונתן לך את החוויה המשמחת הזו.
מצא נקודות אור. הנטייה האנושית הטבעית היא לשים לב לדברים הלא רצויים בחיים ולא לדברים שקורים. נלחם במגמה זו על ידי סקירת אירוע שלילי ומציאת ה"חיובי "בו. מחקרים הראו כי יכולת זו היא חלק חשוב מאופטימיות, והיא יכולה לסייע לך גם בתקופות של לחץ, דיכאון וביחסים עם אחרים. נסו לעשות זאת במשך 10 דקות ביום למשך שלושה שבועות, ותופתעו כמה אתם אופטימיים יותר.
- התחל ברשימה של 5 דברים שאיכשהו גורמים לך להרגיש טוב עם חייך כרגע.
- ואז, חשוב על אירוע לא מתוכנן שגרם לך לכאב או לתסכול. קחו הערה קצרה על המצב.
- מציאת שלושה דברים על המצב יכולה לעזור לך לראות "מזל במזל".
- לדוגמא, למרבה הצער ברכב שלך יש בעיה שמאחרת אותך לעבודה כי אתה צריך לנסוע באוטובוס. זה לא מצב נעים, אבל אתה יכול לחשוב על נקודות האור הבאות:
  - פגשת אנשים חדשים באוטובוס שבדרך כלל לא היה לך קשר איתו.
  - קיבלת אוטובוס ולא מונית שעולה לך יותר כסף.
  - עדיין ניתן לתקן את המכונית שלך.
- הקפידו למצוא לפחות 3 תוצאות חיוביות, קטנות ככל שיהיו. זה יעזור לך להיות מוכשרים יותר בשינוי האופן שבו אתה מפרש ומגיב למצבים.
פנו זמן לפעילויות שמצחיקות אתכם. הרשו לעצמכם לצחוק. העולם הזה מלא בדברים מהנים, שקוע בתוכו! צפו בקומדיה בטלוויזיה, עברו לשלב קומדיה, קנו ספר קומיקס. לכל אחד יש חוש הומור אחר, אבל התמקד בדברים שמצחיקים אותך. קח יוזמה להעלות חיוך לעצמך לפחות פעם ביום. אל תשכח, צחוק הוא משחרר לחץ טבעי.
בחר אורח חיים בריא. אופטימיות וחשיבה חיובית קשורים קשר הדוק לפעילות גופנית ובריאות גופנית. למעשה, פעילות גופנית הוכחה כמגבירה את מצב הרוח בזכות האנדורפינים המשתחררים בעת הזזת גופך.
- בצע פעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע. אין צורך לבצע פעילות גופנית בחדר הכושר. אתה יכול לקחת את הכלב לטיול, להשתמש במדרגות בעבודה במקום במעלית. כל סוג של פעילות גופנית יכול לעזור בשיפור מצב הרוח שלך.
- הגבל חומרים לשינוי מצב הרוח כגון ממריצים ואלכוהול. מחקרים הראו קשר חזק בין פסימיות לשימוש בסמים ו / או אלכוהול.
הישאר עם חברים ומשפחה שמאירים את מצב הרוח שלך. התאפרו עם ילדיכם או צאו להופעה עם אחותכם. בילוי עם אחרים הוא בדרך כלל דרך נהדרת להפחית את הנפרדות והבדידות, שהם גורמים הגורמים לפסימיות או ספקנות.
- דאג שהמשפיעים בחייך יהיו חיוביים ותומכים. לא לכל האנשים שאתה פוגש בחיים יש את אותה דרך לחשוב ולצפות כמוך, וזה נורמלי לחלוטין. עם זאת, אם אתה מגלה שלעמדות והתנהגויות של מישהו יש השפעה שלילית על שלך, שקול לעזוב את אותו אדם. רגשות אנושיים הם "מדבקים" ולעתים קרובות אנו מושפעים מהרגשות ומהגישות של הסובבים אותנו. אנשים שליליים יכולים להגביר את רמות הלחץ שלך ולגרום לך לספקנות לגבי היכולת שלך לנהל לחץ בצורה בריאה.
- אל תהססו להתנסות במערכות יחסים. אתה אף פעם לא יודע כמה אדם יכול להביא לך ערך בחיים, לא משנה כמה הם שונים ממך. אתה רואה בזה סוג של כוח משיכה בין אישי. חשוב למצוא שילוב הרמוני של אנשים כדי לטפח תפיסה אופטימית לעתיד.
- שינוי מצב הרוח לא אומר לשנות את האישיות שלך. להיות אופטימי לא אומר להיות מוחצן. אתה לא צריך להיות מוחצן כדי להיות אופטימי.למעשה, ניסיון להיות מישהו אחר יכול להשאיר אותך מרגיש ריק ועצוב במקום אופטימי.
היה פעיל בהתמודדות עם אנשים. אופטימיות מדבקת. הצגת חיוביות וחמלה באינטראקציה עם אחרים לא רק מועילה לך, אלא גם יכולה ליצור "אפקט אדווה" כאשר אנשים מעודדים להנחיל אופטימיות אצל אנשים רבים. יותר. זה מסביר מדוע עבודות צדקה והתנדבות נתפסות זה מכבר כגורם חשוב לשיפור מצב הרוח. בין אם זה קניית כוס קפה לאדם זר או עזרה לנפגעי רעידת אדמה במדינה אחרת, החיוביות של פעולותיכם כלפי אחרים תתוגמל באופטימיות מוגברת. .
- ההתנדבות נתפסת כדרך טבעית להגביר את הביטחון וההערכה העצמית שלך, שיכולה לסייע במאבק בתחושות של פסימיות וחוסר אונים.
- הצעה ושירות של אחרים יכולים גם לגרום לך להרגיש טוב עם התרומה שלך לעולם הזה. זה נכון במיוחד אם אתה נוכח באופן אישי ולא אנונימי או תורם באופן מקוון.
- התנדבות יכולה לעזור לך להכיר חברים חדשים וליצור קשרים חדשים, ולהיות באמצע קהילה חיובית יכול להגביר את האופטימיות.
- לחייך לזרים זה תרבותי. התרבות האמריקאית, למשל, רואה לעיתים קרובות חיוך ידידותי, אך התרבות הרוסית רואה זאת בחשד. אל תהסס לחייך לאנשים אחרים בפומבי, אך להבין שאולי יש להם הרגלים שונים ממך, ואל תתעצבן אם הם לא מגיבים (או אפילו נראים מבולבלים). .
תבין שאופטימיות היא מחזורית. ככל שאתה חושב ופועל בצורה חיובית יותר, כך יהיה לך קל יותר להישאר אופטימי בחיי היומיום שלך. פרסומת

עֵצָה

לפעמים כולם חלשים. אתה יכול למעוד ולחזור להרגלים רעים לפעמים, אך זכור רגשות חיוביים בעבר ואמר לעצמך שרגשות חיוביים עדיין בהישג יד. אל תשכח שאתה לא לבד. פנו לתמיכה והחזרו לחשיבה חיובית.
הסתכל במראה וחייך. על פי תיאוריית זיהוי הפנים, זה יכול לעזור לך לשמור על האושר שלך ועל זרימת החשיבה החיובית שלך.
שימו לב לחיוב ולשלילה, או ליתרונות והחסרונות במצב. אבל התמקדו בחיובי.
אם אתה מנסה להיות אופטימי בנוגע לאירוע מסוים - כמו שליחת הצעות במכללה, נסה להתמקד בתוצאה זו. מה אם לא תקבל תוצאה חיובית? אולי יציעו לך קבלה על ידי בית ספר אחר וזה יהיה טוב עוד יותר בטווח הארוך, או שתלמד משהו.