איך לא להיות בוכה

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 3: כיצד להתמודד עם רגשות כשהם מתעוררים
שיטה 2 מתוך 3: כיצד להתמודד עם מתח ולשלוט ברגשות לטווח הארוך
שיטה 3 מתוך 3: כיצד לזהות את הסיבה לדמעות

אם מישהו קורא לך ילד בוכה, לרוב האדם מתכוון לכך שאינך יודע לשלוט ברגשותיך או לעיתים קרובות מוטרד בגלל זוטות. זה לא מנומס להגיד את זה לאחרים, אבל אתה יכול להיפטר מהמיוחדות שלך. ברגעים של רגש עז, כל אחד עשוי להתחשק לבכות, אך ישנן דרכים להתגבר על רגשות אלה. אם אתה כל הזמן פועל רגשית, יתכנו לכך סיבות רציניות יותר ולא ברורות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: כיצד להתמודד עם רגשות כשהם מתעוררים

1 קח כמה נשימות עמוקות. כדי להימנע מלחשוב על מה שמפריע לך, התמקד בנשימה שלך. תעצום את העיניים, ספר עד ארבע כשאתה שואף, ואז ספר עד ארבע בזמן הנשיפה. תחשוב על נשימה, לא על הבעיה שלך.
- הניחו את כפות הידיים על הבטן. אתה צריך להרגיש את הבטן שלך מתנפחת כשאתה נושם. זה נקרא נשימה דיאפרגמטית וזה עוזר להירגע.
2 לדבר למישהו. שיחה עם חבר או קרוב משפחה תעזור לך להרגיש טוב יותר. זה גם יקל עליך להבין מה מפריע לך.
- בחר מישהו שאתה סומך עליו. זה יכול להיות קשה לדבר בכנות אם אתה מפחד שהאדם ישפוט אותך או יצחק עליך. שתף את החוויות שלך עם חבר קרוב, בן משפחה, יועץ או מורה.
3 זוז הצדה. לפעמים, כדי להירגע, אתה רק צריך להתרחק פיזית מהבעיה. אם אתה יכול, עזוב את המקום. בנוסף, אוויר צח יעזור לך להתאושש.
- ספר לאנשים מה אתה עושה אם אתה רואה לנכון. אתה יכול להגיד, "אני צריך לקחת הפסקה. אני אצא החוצה ואחזור בעוד חמש דקות ".
4 קח הפסקה נפשית. אם אינך מצליח לעבור פיזית למיקום אחר, נסה להגדיר מחדש את מחשבותיך. תחשוב על האהוב שלך ועל הרגעים שבהם הרגשת טוב בחברתם. אתה יכול גם לזכור את החופשה שלך. תחשוב על זה במשך כמה דקות, מנסה לזכור כמה שיותר פרטים.
5 תחשוב על הרגשות שגורמים לך לבכות. תחשוב בדיוק איך אתה מרגיש. אתה כועס? אתה עצוב? האם אתה שמח? דמעות יכולות להיות תוצאה של רגשות שונים, ואם תוכל לזהות אותן, יהיה לך קל יותר להתמודד עם הדמעות, מכיוון שתוכל לתפוס את הרגש כבר בהתחלה.
- שימו לב למה שקורה לגוף שלכם. לדוגמה, כעס יכול לגרום לך לקמט את מצחך, להסמיק או לסחוט את השרירים. עצב יכול להאט את כל הרפלקסים שלך.
6 אל תתבייש בעצמך. יש לך את הזכות לחוות רגשות. דמעות הן סימן לרגש. אם אתה מרגיש שאתה מוכן לבכות, אל תנזוף בעצמך - זה רק יעצבן אותך עוד יותר, וזה לא יעזור לך בשום צורה.
- עדיף שתנסה לקבל את עצמך. לדוגמה, אם אתה כועס, אמור לעצמך, "אני כועס. זה טבעי. אני יכול לקבל רגשות אלה, אבל אני יכול לשלוט בתגובה שלי. אסור לי לבכות ".
7 תחשוב טוב. התנהגות גסה של אחרים יכולה לפגוע בך ולגרום לך לבכות. זכור להעריך את מה שהאדם השני אמר מבלי לזלזל בעצמך.
- לדוגמה, אם מישהו צחק מהתספורת החדשה שלך, אתה עלול לכעוס או להיפגע. תזכיר לעצמך שמה שאנשים אחרים חושבים לא משנה - מה שאתה חושב חשוב. אתה יכול להגיד לעצמך: “אני נעלב מכך שחבר שלי צחק על התספורת שלי, אבל אני אוהב את זה. אני לא צריך להרגיש רע שמישהו לא אוהב אותה ".
- אמור לעצמך דברים נחמדים בזמן שאתה מסתכל במראה כל בוקר. זה יעזור לך לבנות ביטחון, מה שאומר שיבואו פחות דמעות. אתה חזק וחכם ואתה יכול לעשות את זה!

שיטה 2 מתוך 3: כיצד להתמודד עם מתח ולשלוט ברגשות לטווח הארוך

1 למד להגיד לא. לפעמים לחץ ועודף רגשות הם תוצאה של מאמץ יתר. אם תוכל לוותר על משהו, תוכל להקדיש יותר זמן לאחרים.
- הדרך הקלה ביותר לסרב היא להגיד לא. אל תסביר הכל בפירוט, רק תגיד, "מצטער, אני לא יכול". אינך צריך לדווח מדוע אינך יכול לעשות משהו.
- אי אפשר לוותר לגמרי. לדוגמה, אם מישהו מבקש ממך לאפות עוגה, אמור לו שאין לך זמן לזה, אבל אתה יכול לקנות אחת.
2 למד לארגן את זמנך כראוי. אל תתנו לעצמכם לטבוע ברשימת מטלות. הבטיח לעצמך לעשות כל מה שצריך. התחל מהדחוף ביותר וקח את הזמן לעשות זאת. ברגע שתתחיל לבדוק משימות שהושלמו מרשימת המטלות שלך, תפסיק להרגיש עצבני.
3 שמור יומן. הקלטת מה שאתה מרגיש יכולה לעזור להרגיע אותך. עם הזמן תבין מה מעצבן אותך וזה יעזור לפתור את הבעיה.
- אם אתה לא יודע מאיפה להתחיל, שאל את עצמך מה גרם לך אושר ומה הרגיז אותך היום. תחשוב אילו רגשות חווית בכל סיטואציה.
4 נסה לעשות מדיטציה. מדיטציה יכולה להיות פשוטה ככל האפשר - למשל, פשוט הקשיב לנשימה שלך. זה יאפשר לך להתנתק משאר העולם, לשכוח מתח ולהרפות את הגוף.
- לדוגמה, אתה יכול לחזור על מנטרה פעמים רבות ברציפות. מנטרה היא מילה או ביטוי קצר שעוזרים לך להתמקד (למשל "אום"). עם זאת, כל דבר יכול להיות מנטרה. עזוב את המחשבות שלך והתמקד בביטוי שאתה חוזר עליו.
5 מצא לעצמך תחביב מונוטוני. פעילויות כמו סריגה או פאזלים יכולות לעזור להוריד את דעתכם מהרגשות שלכם. בכך הם דומים למדיטציה, בכך שהם מאפשרים לך גם להחליף את תשומת הלב שלך למשהו אחר.
6 התעמלו בתדירות גבוהה יותר. ספורט הוא דרך מצוינת להתמודד עם לחץ. כאשר אדם מתחיל לזוז, התנועה הופכת למדיטציה, שבגללה האדם שוכח את מה שמפריע לו. בנוסף, ספורט מקדם את ייצור האנדורפינים, הורמונים המשפרים את מצב הרוח. כוון ל -150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע.
7 תדבר לחברים שלך. במצבים מסוימים, הסיבה לבעיה אינה אצלך, אלא באנשים שאיתם אתה מתקשר. בפעם הבאה שאתה מרגיש פגוע, ספר זאת לאדם שגרם להרגשה. הבעיה לא תיעלם אם תשתוק.
- יכול להיות שיהיה לך קשה למצוא את המילים, אז פשוט אמור את זה כמו שזה: "מה שאמרת (עשית) פגע בי, והלוואי שלא תעשה זאת יותר".
8 הקף את עצמך באנשים אחרים. אם אתה כל הזמן מוטרד ממישהו סביבך, מצא אנשים אחרים. כמובן שאתה צריך לתת לאנשים הזדמנות שנייה, אבל אם הם כל הזמן פוגעים בך, חפש חברה אחרת.

שיטה 3 מתוך 3: כיצד לזהות את הסיבה לדמעות

1 שקול אם אתה קורבן הַצָקָה. אם אתה עוקב אחר מתעלל (בבית הספר, בעבודה, במקומות אחרים), הדבר עלול לגרום לך לבכות. למרבה המזל, אתה תמיד יכול לפנות למישהו לעזרה ולעצור הכל. להלן סימני הבריונות:
- מישהו משתמש בכוחו עליך, שולט בך ופוגע בך. לדוגמה, תלמיד תיכון דוחף אותך כל הזמן בבית הספר, או שמישהו סוחט אותך במידע אישי ומאלץ אותך לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות.
- התוקפן עשוי לבקש לבודד אותך מאחרים או למנוע ממך ללמוד.
- בריונות יכולה להיות פיזית, מילולית, חברתית. עם תוקפנות פיזית, אדם מוכה, נדחק, מעד. עם תוקפנות מילולית קוראים לאדם בשמות ומתגרים בו. תוקפנות חברתית כוללת את הרצון לנתק אותך מכל פעילות, לאסור על אחרים לתקשר איתך ולהביך אותך.
- אם זה קורה לך באופן קבוע, זה יכול להיחשב בריונות.
- דבר עם ההורה, המורה או יועצת בית הספר. אל תנסה להתעמת עם התוקף בכוחות עצמך, אחרת אתה מסכן את עצמך.
- אפילו אנשים שאתה חושב שהם חברים יכולים להיות אגרסיביים כלפיך. חברים אמיתיים יתמכו בך. הם עשויים להקניט אותך בחביבות, אבל הם יפסיקו להקניט אותך אם תבקש. אם אתה כל הזמן מרגיש רע סביב החברים שלך, רוב הסיכויים שהם לא החברים שלך.
2 חפש סיבות שורשיות. לפעמים רגשות שטחיים מסתירים את העמוק יותר. נסה להבין אם יש לך סיבות רציניות יותר לבכות. אתה אולי בוכה בבית הספר כשמישהו מבקר אותך, אבל במציאות אתה מודאג מהקשר שלך עם חבר או חברה. אם אתה יכול להבין מה בדיוק מפריע לך, תהיה לך הזדמנות לפעול (למשל, לנהל שיחה רצינית עם האדם).
3 חפש סימני לחץ. לחץ גורם לאדם לחוות מגוון רחב יותר של רגשות ולפעול חד יותר. לדוגמה, אתה עלול להיות עצבני או עצבני כל הזמן, מה שגורם לך לבכות לעתים קרובות יותר.
- ייתכן שבכלל הפכת לחרדת יותר ואיבדת עשתונות מהר יותר.
- יתכן ויש לך גם תסמינים גופניים: בעיות שינה, כאבי ראש, עייפות קיצונית, חולשה.
4 שימו לב למחזור החודשי שלכם. אם את אישה, הדמעות שלך עשויות להיות קשורות למחזור החודשי שלך. חלק מהנשים סובלות מתסמונת קדם וסתית, אשר לרוב מתחילה להופיע שבוע או שבועיים לפני תחילת הווסת. במקרה זה הדמעות נובעות מהורמונים. בגלל תסמונת קדם וסתית אישה מרגישה לא יציבה ובוכה לעתים קרובות יותר.
5 שקול אם יש לך בעיות גדולות. רגשות בלתי נשלטים, במיוחד אם הם מופיעים כל הזמן, יכולים להיות סימן לבעיה גדולה. לדוגמה, ייתכן שיש לך דיכאון קליני או הפרעת חרדה.
- אם אתה חושב שאתה בוכה יותר מדי או שיש לך סימפטומים אחרים במשך זמן רב, דבר עם הרופא שלך על כך. התסמינים החמורים כוללים חרדה מתמשכת, פחד כרוני או תחושה שמשהו רע עומד לקרות, תחושת ניתוק מהחיים, עצב מתמיד או מחשבות רעות על עצמך.