תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

יהיה קשה להיות קם מוקדם אם אתה רגיל לישון יותר ואז למהר לעבודה או לשגרת היומיום שלך. עם קצת תכנון והבנת היתרונות של לקום מוקדם, אתה יכול לעבור מאדם מנומנם לאדם בבוקר עם שעות חכמות לפני עלות השחר! דרך נוספת היא ללכת לישון מוקדם. זה לא יהיה קשה אם תתאמן לזמן מה.

צעדים

1. 1 אל תעשה שינויים קיצוניים. התחל לאט, קום 15-30 דקות מוקדם מהרגיל. להתרגל למשטר הזה במשך כמה ימים. ואז להוסיף עוד 15 דקות. חזור על הליך זה עד שתגיע לזמן הרצוי.
2. 2 ללכת לישון מוקדם. אתה עשוי להיות רגיל להישאר ער במשך זמן רב מכיוון שאתה גולש באינטרנט או צופה בטלוויזיה מאוחר. אבל אם תמשיך כך ועדיין תנסה לקום מוקדם, יום אחד זה יגבה את שלו. ואם זה משפיע על ההתעוררות שלך, אז תישן יותר ותצטרך להתחיל מחדש. קל יותר ללכת לישון מוקדם יותר, גם אם אתה חושב שאתה לא רוצה לישון. תקרא קצת במיטה. אם אתה באמת עייף, אתה תירדם הרבה יותר מהר ממה שאתה חושב.
3. 3 הרחיק את השעון המעורר ממך.אם הוא עומד ממש ליד המיטה, אתה מכבה אותו וממשיך לנמנם. לעולם אל תעצום עיניים לאחר שהתעוררת. אם האזעקה מוגדרת רחוק מהמיטה, יהיה עליך לקום כדי לכבות אותה. עד אז, אתה כבר תהיה ער. עכשיו אתה צריך להישאר ער.
4. 4 להדליק את האור. אפילו ראשים מנומנמים יכולים להתעורר מהאור.
5. 5 צא מחדר השינה ברגע שאתה מכבה את האזעקה. אל תחשוב אפילו לשכב שוב. פשוט תכריח את עצמך לעזוב את החדר. הרגל ללכת ישר לשירותים. עד שתסיים את כל העסק שלך שם, תשטוף ידיים ותסתכל על עצמך במראה, אתה כבר תתעורר ותהיה מוכן ליום חדש.
6. 6 אל תמציא תירוצים. אם תיתן למוח שלך להכניס את עצמך לישון עוד קצת היום, לעולם לא תוכל לעשות זאת. אל תחשוב אפילו לחזור למיטה.
7. 7 מצאו לעצמכם סיבה טובה לקום. הציבו לעצמכם משימה חשובה לבוקר. בדרך זו תהיה לך המוטיבציה לקום מוקדם. גם כתיבה מוקדמת בבוקר, כשאף אחד לא יכול להפריע לך, היא מוטיבציה טובה. כדאי גם לבדוק מיילים מאנשים שעדיין ישנים!
8. 8 גמל את עצמך על כך שאתה קם מוקדם. כן, אתה תאלץ את עצמך לעשות זאת בהתחלה, אבל תהפוך את החוויה למהנה כך שתהיה לך סיבה להתעורר. כוס קפה חמה או ספר מעניין יכולים להיות פרס טוב. פרסים אחרים עשויים להיות ארוחת בוקר טעימה (שייק! יאם!), זריחה או מדיטציה. מצאו משהו ליהנות והפכו אותו לשגרת הבוקר שלכם.
9. 9 השתמש בתוספת הזמן בתבונה. אל תתעורר שעה -שעתיים מוקדם כדי פשוט לקרוא את הבלוג שלך, אלא אם זו המטרה העיקרית שלך. אל תתעורר מוקדם בבוקר אם אתה מבזבז את הזמן הזה. התחל יום חדש בשמחה! אתה יכול לנצל את הזמן הזה לבישול ארוחת צהריים לילדים או לתכנן את לוח הזמנים, להתאמן או לעשות מדיטציה או לקרוא. עד 6:30 בבוקר, עשית כמעט כל מה שאנשים יכולים לעשות ביום שלם.
10. 10 ברכו על היום החדש. בואו עם טקס בוקר המודה לעולם על הכל. הדלאי לאמה אמר: "כל יום, תחשוב כשאתה מתעורר: אני שמח שהתעוררתי, שאני חי, שיש לי חיי אדם יקרי ערך שלא אבזבז. אני הולך להשתמש בכל הכוח שלי כדי להתפתח, כדי להשיג הארה, לא אכעס ואחשוב על אנשים אחרים, אני הולך לעשות להם כמה שיותר טוב ". צור טקס בוקר והתעורר מוקדם מדי יום כדי לעשות זאת.

טיפים

• היתרונות של לקום מוקדם:
  
  
  • התחלה נהדרת. אתה כבר לא צריך לקפוץ מהמיטה, כרגיל, לאחר שישנת, להתכונן במהירות לאסוף את הילדים, לקחת בחיפזון את הילדים לבית הספר ולחכות לעבודה. התחל את היום בטקס בוקר חדש, בצע מחדש הרבה משימות לפני השעה 8, גידל את הילדים מוקדם. כשאתה יוצא לעבודה, יש לך כבר יתרון. הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום היא לקום מוקדם!
  • שתיקה. אין תינוקות של תינוקות, בכי של תינוק, כדורי כדורגל, מכוניות, רעשי טלוויזיה. שעות הבוקר כל כך שליו, כל כך שקטות. מהר מאוד, הזמן הזה יכול להפוך לחלק האהוב עליכם ביום. זהו זמן מנוחה, זמן לעצמך, בו אתה יכול לחשוב, לקרוא, לנשום.
  • זריחה. אנשים שמתעוררים מאוחר מתגעגעים לאחד מפלאי הטבע הגדולים שחוזרים על עצמם יום אחר יום - זריחה. צפו כיצד היום הולך ומתבהר בהדרגה, כאשר דמדומי הלילה הופכים להיות בוקר, כאשר צבעים בהירים מופיעים בשמים, צובעים את הטבע בגוונים מדהימים. אם אתה אוהב לרוץ בבוקר, הסתכל למעלה לשמיים ותגיד לעולם, "איזה יום נפלא!"
  • ארוחת בוקר. לקום מוקדם בבוקר ייתן לך זמן לארוחת הבוקר. זוהי הארוחה החשובה ביותר של היום. בלי ארוחת בוקר, אתה תרעב עד ארוחת הצהריים, ולאחר מכן תאכל מה שמושך את עינך. סביר להניח שג'אנק פוד עתיר שומן וסוכר. אבל אם אתה אוכל ארוחת בוקר, אתה תרגיש שבע במשך זמן רב. בנוסף, ארוחת בוקר בבית בזמן קריאת ספר ושתיית קפה הרבה יותר נעימה מאשר ליירט משהו בדרך לעבודה או ליד השולחן.
  • פעילויות ספורט. כמובן שאתה יכול לעשות ספורט לא רק מוקדם בבוקר, אלא גם אם אתה נהנה להתאמן לאחר העבודה, אז ישנה אפשרות שהאימון יבוטל עקב משימות שהופיעו לפתע. אימוני בוקר כמעט ולא מבוטלים.
  • פִּריוֹן. עבור רוב האנשים, הבוקר הוא הזמן היצרני ביותר ביום. אף אחד לא מסיח את דעתך. אתה יכול לעשות הרבה יותר על ידי התחלת העבודה בבוקר. ואז כשהערב מגיע, אין לך עבודה, ואתה יכול לבלות את הזמן הזה עם המשפחה שלך.
  • הגיע הזמן לבחור את המטרה שלך. יש לך כבר מטרות? אם לא, אתה צריך לבחור אותם. והבוקר הוא הזמן הטוב ביותר להסיק מסקנות, לתכנן תוכניות, לקבוע לעצמך משימות. אמורה להיות לך מטרה אחת שאתה רוצה להשיג השבוע. ובכל בוקר אתה צריך להחליט מה אתה רוצה לעשות היום, איך לדחוף את עצמך לעבר המטרה. ואם אפשר, עשה זאת מיד בבוקר.
  • הדרך לעבודה. אף אחד לא אוהב פקקים, למעט ביג אויל. צא לעבודה מוקדם כשהכבישים עדיין פנויים. זה יגרום לך לעבוד מהר יותר ולחסוך זמן. יותר טוב, רכוב על אופניים (או אפילו עבודה מהבית).
  • פגישות. הרבה יותר קל להתייצב לפגישות בבוקר אם אתה קם מוקדם. איחור לפגישה הוא לשים את עצמך בצד הרע מול האדם שאתה יוצא איתו. על ידי הופעה מוקדמת, תיצור רושם טוב. בנוסף, יהיה לך זמן להתכונן.

אזהרות

• אל תכוון את השעון המעורר במקום שבו אתה עלול למעוד בדרך. זכור שעדיין חשוך בבוקר!
• אל תקום מוקדם מדי או בצע שינויים דרסטיים בלוח הזמנים שלך.