תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 2: דיכוי זכרונות
• שיטה 2 מתוך 2: החלפת זיכרונות
• טיפים

לפעמים אנו חווים אירועים או מצבים שאנו רוצים לשכוח או לפחות לא לזכור אותם. מחיקת זיכרונות כואבים, לא נעימים ובלתי רצויים אינה כה קשה אם אתה ממלא את חייך ברגשות חדשים ולומד לדכא זיכרונות מהעבר. ההוראות הבאות יסייעו לך להתחיל לחיות חיים מספקים החפים מעול הזיכרונות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: דיכוי זכרונות

1. 1 בחר את הזיכרון שאתה רוצה לשכוח. לפני דיכוי זיכרון, עליך לקבוע איזה זיכרון גורם לך לאי נוחות. אולי הזיכרון הזה גורם לך לכאב רגשי, למשל, אם הוא קשור למותו של אדם אהוב או לרגע מסוים של פרידה מבן זוג, מה שעושה אותך עצוב. זכור את פרטי הזיכרון הבאים:
   • אנשים שנכחו בזה
   • הגדרת הזיכרון
   • תחושות שחווית באותו רגע
   • רגשות רגשיים הקשורים לזכירה
2. 2 קבע מהו הזיכרון שהשפיע עליך כל כך. זכור פרטים ספציפיים שתרצה לשכוח.
   • למרות שאולי לא תוכל לשכוח את קיומה של החברה לשעבר או החבר לשעבר, אתה יכול לשכוח תאריכים, אירועים וזיכרונות חושי ספציפיים. ריח של בושם מסוים, אזכור של מקום או תוכנית טלוויזיה שבן זוגך אהב יכול כל לעורר אסוציאציות לא נעימות. רשום פרטים ספציפיים על פיסת נייר.
   • אם עברת חוויות טראומטיות מסוימות בתיכון, ערוך רשימה של אנשים, למשל, לעגו לשמך, מקומות ספציפיים שעושים אותך עצוב, או פרטים חושיים אחרים כמו ריח חדר האוכל, חדר ההלבשה, או חדר כושר.
3. 3 תחשוב על הפרטים הספציפיים האלה בזמן שאתה עושה משהו מהנה. אתה יכול לנקוט בצעדים הקלאסיים לשיפור המצב הגופני שלך ולהתחיל לשייך זיכרונות רעים עם זיכרונות טובים. צור גירוי להנאה על ידי מחשבה כיצד צחקו עליך במהלך ימי הלימודים, או על אי הנוחות הנפשית שהרגשת כאשר נפרדת מאהובך, האזנה למוזיקה מרגיעה, אמבטיה עם נרות מבושמים, או שתיית שמפניה ומיץ תפוזים. על מפתן הבית שלך בזמן הקיץ.
   • התפקיד שלך הוא להפוך זיכרונות כואבים למרירים פחות. לדוגמה, אתה מסרב לאכול פאי דלעת מכיוון שההורים שלך נפרדו לקראת חג ההודיה, אך לא תוכל להתמודד עם זיכרונות כואבים אלא אם תלמד לקשר אותם למשהו מרגיע, מהנה ומהנה.
   • בנוסף, כמה מומחים ממליצים להאזין לרעשים לבנים בעוצמות גבוהות כדי להטביע זיכרונות, במקום לשייך אותם למשהו נעים. הפעל רדיו תקוע או מחוללי רעש לבן אחר ושקע נפשית בזיכרונות כואבים.
4. 4 מחק את הזיכרון. טקסים מיוחדים עוזרים גם להתמודד עם זיכרונות. טקסים עוזרים לשנות את הבנתנו את הדברים ולהתמודד עם חוויות. דמיינו נפשית פעולה בלתי נשכחת, "הורסת" זיכרון. אתה יכול לחשוב על זיכרון מסוים כתצלום שאתה מדליק באש. דמיינו את התמונה הזו בכל פרט: קצוות התמונה מתכרבלים מהאש ומשחירים, ולאחר מכן הם מתפוררים, והלהבה נעה לכיוון אמצע התמונה עד שהכל הופך לאפר.
   • זה נשמע כמו טריק זול, אך למעשה מדובר בפעולה סימבולית שתעזור לך להיפטר מהזיכרון מנטלית אם תתחיל להתייחס אליו כאל משהו שהיה, אבל עבר, שרוף.
   • נסה לדמיין הכל בצורה אחרת. תארו לעצמכם בריון שעושה לכם צחוק כמו מכונית ששוקעת בבריכה, או רכבת משא שנופלת לתוך נקיק צר ועמוק.
5. 5 לך על היפנוזה. אם אתה מהופנט בקלות, אז תרופה זו תעזור לך להילחם בזיכרונות לא רצויים. היפנוזה גורמת למצב רגוע מאוד שבו אנשים יותר קשובים להצעות. למרבה הצער, לא כולם יכולים להיות מהופנטים, ואפילו לאלה הרגישים להיפנוזה יש השפעה לטווח קצר בלבד. אם ברצונך לנסות את התרופה הזו, פנה למהפנט מקצועי באזור שלך.אך היה מוכן לכך שזה רחוק מפתרון מהיר לבעיה, ולא תוכל למחוק לצמיתות זיכרונות לא נעימים מהזיכרון שלך.

שיטה 2 מתוך 2: החלפת זיכרונות

1. 1 מצאו משהו מהנה לעשות. הדרך הקלה והחכמה ביותר להיפטר מזיכרונות העבר היא לחוות רגשות חדשים. גם אם אינך עושה דברים שקשורים ישירות לזיכרונות לא נעימים, יצירת זיכרונות חדשים יכולה לעזור לך להוציא את העבר מהראש.
   • התחל תחביב חדש
   • קראו ספרים חדשים רבים וצפו בסרטים חדשים רבים
   • חפש עבודה חדשה
   • שקול לעבור לדירה חדשה או לבית חדש
2. 2 להיפטר מגורמים מעצבנים. מחקרים הראו כי לאובייקטים או לתצלומים מסוימים יש השפעה מגרה על הזיכרון. לכן, האינטרס שלך הוא להסיר ממך חפצים ותצלומים כאלה, שיעזרו לך במאבק נגד זיכרונות לא נעימים. כדי להסיר חפצים מהעין, עליך לשנות לחלוטין את ביתך או אפילו לעבור לעיר אחרת ולהתחיל חיים חדשים.
   • זרוק את החפצים של החבר לשעבר שלך, כולל תמונות, בגדים ואפילו רהיטים. תיפטר מהמתנות שהוא נתן לך. גם אם יש לך רגשות חיוביים לגבי אובייקט או תצלום, הם שזורים במוחך עם הזיכרונות שאתה מנסה לשכוח.
3. 3 מלא את דעתך בזיכרונות בעלי השפעה דומה עליך. מחקרים הראו כי ניתן להסיר זיכרונות מהזיכרון על ידי החלפתם בזיכרונות חדשים. נצל את ההזדמנות לחוות רגשות חדשים הדומים לאלו שחווית בעבר, אך רוצה לשכוח. המוח שלך יתחיל לשזור ולשייך זיכרונות אלה, ולא תוכל לזכור את העבר בדיוק, כיוון שתחליף זיכרונות מהעבר בחוויות חדשות לגמרי, אם כי דומות. לדוגמה:
   • אם אתה רוצה לשכוח את הטיול הרע הזה לסן פרנסיסקו, נסה טיול דומה. בקר בסן חוזה, אוקלנד, פאלו אלטו, לוס אנג'לס או סנטה קרוז. קנו חולצות חדשות, צלמו על החוף ובקרו במסעדות חדשות בערים אלה כדי להיפטר מהזיכרונות של סן פרנסיסקו.
   • אם אינך יכול לשכוח את בורג החבר לשעבר שלך, פנה לחנות בושם. מריחים את כל הקולוגים של הגברים וממלאים את דעתכם בתחושות וריחות חדשים.
   • צא לדייטים. הכרות עם אנשים חדשים תעזור ליצור זיכרונות חדשים ולשכוח את העבר.

טיפים

• כדי להיפטר ממחשבות אובססיביות, עליך להחליף אותן במחשבות אחרות ולהתחיל לחשוב על משהו אחר שיגרום לך להרגיש טוב יותר.
• נסה לעצום את העיניים ולהתחיל לעשות מדיטציה, לדמיין את כל מה שקרה לך מזווית אחרת. לדוגמה, אם אתה רוצה לשכוח זיכרון בו חווית בושה, במהלך מדיטציה אתה צריך לדמיין שאתה נמצא בזיכרון שלך, אבל להתנהג אחרת, כפי שהיית צריך להתנהג באותו רגע.
• מדיטציה תוך האזנה למוזיקה מרגיעה. פשוט תתרכז בזיכרון. סביר להניח שתתקשה להישאר רגוע אם הזיכרון כואב לך, אך הדבר החשוב ביותר כאן הוא להירגע ולא לכעוס. כעבור חצי שעה בערך תרגישו שהזיכרון הזה כבר לא מטריד אתכם. זה כבר לא אומר לך כלום.
• במאבק בזיכרונות, האזנה לספרי שמע וריכוז פעיל באירועים המתוארים עוזרת. בחר משהו שהוא לא פולשני אבל מעניין ומסיח את הדעת. שיטה זו היא פשוטה אך יעילה מאוד.
• להיות סבלני. כל שיטה תיקח פרק זמן מסוים ותדרוש חזרה על התהליך כדי להצליח. אל תתייאש אם זה לא עובד בפעם הראשונה, אבל המשך לנסות. במידת הצורך, פנה לעזרה ממומחה.