תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: נקיטת פעולה כדי ללמוד להרגיש יפה
• חלק 2 מתוך 3: שימוש בשיטות טיפול עצמי טובות
• חלק 3 מתוך 3: ביצוע שינויי יציבה כדי להרגיש יפה
• טיפים
• אזהרות

טיפ היופי הטוב מכולם הוא לדעת שאתה כבר יפה בדיוק כמו שאתה! לפעמים, לעומת זאת, קשה לזהות את היופי שלך כשאתה פשוט לא יפה מרגיש. להלן מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי להזכיר לעצמכם שאתם כבר יפים ושכל אחד יפה בדרכו שלו.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: נקיטת פעולה כדי ללמוד להרגיש יפה

1. כתוב ביומן על התכונות החיוביות שלך. התחל יומן תודה המדגיש את הערכתך למה שאתה הכי אוהב בעצמך. על ידי הישארות מקורקעות בתכונות הטובות שלך, הן ביופייך הפנימי והן בחיצוניותך, תשמור על דברים אלה במודע שלך יותר. בכל פעם שאתה מפקפק בעצמך או מקבל תגובה לא טובה מאדם אחר, בדרך זו יש לך את הדברים שאתה הכי מעריך לגבי עצמך בקצות האצבעות. שקול את העצות הבאות ליומן תודה שעובד בפועל:
   • אל תתחיל לעשות את הדברים הנכונים באופן אוטומטי. יומן הוא יעיל יותר כאשר אתה מקבל החלטה חזקה להיות מאושר יותר ואסיר תודה על התכונות החיוביות שלך.
   • בחר איכות על פני כמות. שמור בפירוט את היומן שלך על כמה דברים, ולא על רשימת כביסה שטחית על דברים רבים. הפוך את זה לאישי ככל האפשר לעצמך.
   • חשוב על מצבים ספציפיים ומערכות יחסים שהושפעו באופן חיובי מתכונות אלה שלך כדי לראות כיצד אתה מנצל את התכונות הללו בחיי היומיום שלך.
   • התבונן כיצד היו נראים חייך אם לפתע לא היו לך את האיכויות החיוביות שלך. זה מבטיח שהתודה עולה די בקלות.
2. התבונן במערכות היחסים שלך. אם יש לך כמויות יציבות של אהבה וקבלה, אז אתה תמיד תראה את עצמך באור החיובי שאהוביך רואה אותך בו. כמו כן, אם אתה מבלה זמן רב עם אנשים קשים או שיפוטיים, תלמד גם לראות את עצמך על פי הסטנדרטים הנוקשים והקריטיים שלהם. אם אתה מלא בהנחה שאתה לא מושך או חסר ערך, שאל את עצמך אם מישהו בחיים שלך מנציח את הרעיון הזה.
   • וודאו שיש לכם תמיכה טובה מחברים ואהובים. אין דבר יעיל ממש כמו תמיכה חברתית כדי לגרום לך להרגיש חזק, מסוגל ויפה.
3. מקשטים את ביתכם ביופי. המשמעות של זה היא לקשט את החדר שלך בסצנות יפות ממגזינים או פוסטרים או זיכרונות נחמדים וכישורים. קיום סביבה נחמדה יעניק לך גם תחושה של יופי. זכור למלא את החלל שלך בכמה אתה במקום לעקוב אחר הטרנדים האחרונים בעיצוב וקישוט.
   • תאורה מחמיאה כמו נורות ליבון לבנות חלביות תיצור אווירה של תאורה רכה ואלגנטית שהופכת אתכם ואת סביבתיכם לאטרקטיביים יותר באופן כללי.
   • חשוב גם על מיקום המנורות הקבועות שלך. אור המגיע אל הפנים שלך מכל עבר מקשה על ראיית קווים וצללים. כך, למשל, תוכלו להחליף את התאורה הקבועה בחדר האמבטיה שלכם בתאורה משני צידי המראה.
4. התחל כל יום באחד חִיוּב. נצל את כל התכונות החיוביות שאתה רואה בעצמך על ידי שימוש בהן מדי בוקר כדי להגביר את הביטחון שלך. הזכר לעצמך, בצורה חיה ומפורטת ככל האפשר, את הדברים שאתה מציע לעולם. הסתכל במראה ותגיד לעצמך שאת התכונות האלה (למשל, החיוך הבהיר שלך, הסגנון החומל שלך) אתה יכול לחלוק. אתה עלול להרגיש מוזר או אפילו להגדיל את עצמך בהתחלה, אבל תתרגל להיות אדיב ומוטיבציה עם עצמך ולחוות את היתרונות של להיות החבר הכי טוב שלך.
   • נסו גם לכתוב דברים על פתקים דביקים או על מגנטים למקרר, או אפילו על מראה האמבטיה עם אייליינר, שיגבירו את הביטחון שלכם.
   • הצבת תזכורות קטנות במקומות שאתה נמצא באופן קבוע שומרת עליך בקשר עם מיני מחשבות שמטפחות אופטימיות.
5. צפה ביציבה שלך. יציבה טובה לא רק שולחת הודעות לאחרים שאנחנו בטוחים ובעלי יכולת, אלא היא גם שולחת לעצמך מסרים חיוביים. הסיבה לכך היא שהמוח שלך מתקשר כל הזמן עם גופך על איך שאתה מרגיש. כאשר אתה עומד זקוף ומסתכל ישר לפני הרצפה, המוח שלך יקבל את המסר שאתה מרגיש טוב עם עצמך ומוכן לצאת לעולם (תרתי משמע). אנשים שיושבים במקום ולא קורסים הם בטוחים יותר במה שהם אומרים ועושים.
   • נסו גם להחזיק את הכתפיים לאחור והחזה פתוח קדימה. פעולה זו תגרום לכם להראות בטוחים, גבוהים ואף חכמים יותר.
6. האזן למוזיקה לעיתים קרובות. מוסיקה היא חלק גדול ממה שעוזר לך להעריך את היופי הטבעי בחיים, ואף נאמר שיש לה יותר השפעה מאשר לשפה על תחושת החיבור וההתמצאות שלך בעולם הסובב אותך. שמע מה גורם לדם שלך לזרום, בין אם זה פופ, רוק, ג'אז או קאנטרי. הקשבה מתמדת תשמור על מצב הרוח והמחשבות שלך מעריכות יופי.
7. שיהיה לך חיית מחמד נחמדה. חיות מחמד משרתות שתי מטרות בכל הנוגע לגרום לך להרגיש יפה. ראשית, אתה מקבל את ההזדמנות לבלות הרבה זמן סביב יצור שמח, מחייך תמיד. במובן מסוים, הם יכולים להיות אביזר מושלם לקחת על הכביש. בנוסף, חיות מחמד הן חברה מהימנה שגורמת לך להרגיש אהוב ללא תנאי היחסים האנושיים.
   • דאג להשיג חיית מחמד רק אם יש לך את האמצעים לטפל בה באופן פעיל. חיות מחמד דורשות מידה לא מבוטלת של אחריות ותשומת לב יומיומית, אך היתרונות עצומים.

חלק 2 מתוך 3: שימוש בשיטות טיפול עצמי טובות

1. להיות פעיל. בנוסף ליתרונות כמו ירידה במשקל, פעילות גופנית נקשרה גם בפחות תסמיני דיכאון ולסיכון מופחת למחלות לב. המשמעות היא שלוח זמנים של פעילות גופנית קבועה יותיר אתכם בתחושת אנרגיה, אנרגיה וביטחון בבריאותכם הטובה. אם אתה מתקשה למצוא את המוטיבציה להתחיל, נסה להתחיל בקטן על ידי הוספת טיולים קצרים לשבוע שלך. לאחר מכן, תוכלו להגדיל את כמות תרגילי הלב וכלי הדם או אימוני הכוח עד לרמה שאורח החיים שלכם מאפשר.
   • נסו להתאמן בדרכים המשפרות את הגמישות שלכם. בצורה זו תלמד לראות את גופך כמשהו שתמיד מתפתח ומשתנה.
2. לִצְחוֹק. האם אי פעם היו לך את הבקרים המאושרים הבלתי נסבלים האלה? מהסוג שבו אתה מחייך לכולם בטיול של בוקר מוקדם לחנות, למשל? חוויות אלו יכולות לשנות את האופן שבו אתה רואה את עצמך ואיך שאחרים רואים אותך. בהשוואה לאנשים שלא מחייכים, אנשים שמראים את הלבנים הפנינים שלהם לעיתים קרובות יותר נתפסים ככנים יותר, חברותיים יותר ואף כשירים יותר. גם אם לא בא לך. זה יגרום לכם להיראות ולהרגיש הרבה יותר מאושרים!
   • זכרו, טיפול בשיניים זו דרך נהדרת לבנות אמון בחיוך. צחצחו וחוט דנטלי באופן קבוע והפחיתו את הסיכון לעששת על ידי שטיפת הפה לאחר אכילה או שתייה של משהו מתוק.
3. עשה מה שאתה עושה הכי טוב. השקיע זמן רב ככל האפשר בעשיית דברים המראים עד כמה אתה מוכשר ומסוגל. תחושת הישג היא חלק ממה שיוצר את סוג היופי שנכנס פנימה. זה אולי נראה מובן מאליו, אך לפעמים הדברים שאנחנו באמת טובים בהם יכולים להחליק כאשר האחריות של עבודה או בית ספר דורשת מאיתנו להסיח את דעתך מכישרונותינו.
   • לדוגמא, אם הכתיבה היא הפורטה שלך, כתוב שירים או פרוזה בזמנך הפנוי. אם אתה מבריק בספורט, הצטרף לקבוצה שמשחקת בסופי שבוע, כך שתמיד תקבל את מנת התחרות הבריאה שלך.
4. תאכל טוב. זכרו שאכילה בריאה אינה זהה לדיאטה. דיאטות הן לרוב זמניות ולא קיימות לטווח הארוך. לאכול טוב נדרשים הרגלים כמו להוסיף עוד ירקות טריים, פירות ודגנים מלאים לרשימת הקניות שלכם ובישול עם הרבה מגוון. אם אתם אוכלים הרבה מאכלים עם הרבה שומן, סוכר ומלח, שקלו לקצץ במידה ניכרת.
   • מכיוון שאיזון חשוב, טיפול בעצמך הוא גם חלק מאכילה טובה. אם אתה מתפתה לקונוס גלידה או מאפה אחד, אל תכחיש זאת - כאן נכנסת מתינות.
   • טיפול בעצמך יעזור לך לזכור כי האופן שבו אתה מתייחס לעצמך הוא חלק גדול מהביטחון שהופך אותך לקורן.
5. למדו שיטות הרפיה. כשנוח לך, אנשים יגיבו בחיוב, מה שגורם לך להרגיש מושך ונוכח לאחרים. חשוב על זה - כשאתה רואה מישהו שנוח לו בעור שלו, היית רוצה להיות חלק מאותה דרך רגועה להיות. להלן מספר תרגילים מועילים המפחיתים לאט את כמות המתח שאתה נושא בדרך כלל בגופך:
   • הרפיית שרירים מתקדמת
   • יוֹגָה
   • נשימה מודעת
6. היה נוח בבגדים שלך. אם אתה מרגיש שלא בנוח פיזית במה שאתה לובש, תפתח מערכת יחסים הפוכה עם גופך; במילים אחרות, דימוי גוף שלילי. אילוץ עצמך לבגדים שאינם מתאימים כראוי יגרום לך לראות את גופך גדול מדי או קטן מכדי לשאת את מה שאתה רוצה ללבוש.
   • במיוחד עבור נשים, לבישת בגדים הולמים יכולה לשנות את הדימוי שלך על עצמך לטובה, ולשפר את הביטחון העצמי שלך, הקשור לניהול רגשי, כישורים חברתיים ומשימות הקשורות לתפקיד.

חלק 3 מתוך 3: ביצוע שינויי יציבה כדי להרגיש יפה

1. לבסס את עצמך באמת היופי. הדבר המצחיק ביופי הוא שאנחנו חושבים שזה כל כך יקר מבלי להבין שבממוצע, אנשים מושכים באופן קונבנציונאלי אינם מאושרים יותר מאחרים. זכרו שתחושת אופטימיות, תקווה, מערכות יחסים מספקות עם אחרים ותחושת משמעות ומטרה בחיים הם המשפיעים ביותר על האושר. המשמעות היא שבתמונה הגדולה ישנם הרבה יותר גורמים חשובים המשפיעים על הרווחה הכללית ועל החיים המאושרים מאשר רק על המראה.
2. שנה את הדיבור העצמי השלילי שלך. זה נורמלי מאוד להסתובב כל היום עם קול קטן בראש שלך חוזר על מחשבות ביקורתיות וחסרות ביטחון, כמו כמה לחייך עבות או כמה אתה מגושם. אבל הדבר הנהדר בקול הקטן הזה הוא שאתה יכול לדבר איתו עם מחשבות אחרות. החלף את ההודעות הלא טובות בראש שלך במחשבות ניטרליות על אותם דברים; לדוגמא, התמקדו בעור הוורוד בלחייכם במקום בגודלן.
   • המשך לאתגר את הקול הקטן על ידי מענה בשקט עם הדברים שאתה הכי אוהב בעצמך. ספר להם מדוע אחרים עשויים למצוא אותך מושכים - אולי השפתיים שלך מלאות או שאתה מספר את הבדיחות הטובות ביותר.
   • בקרוב תלמד לראות שתכונות ההופעה שלך והאופי שלך הם שהופכים אותך לאטרקטיבי.
3. קבל את המראה שלך. קבלת המראה שלך עשויה להיות לא משימה קטנה, במיוחד אם אתה חושש לעתים קרובות משיפוטם של אחרים ודואג כיצד אתה עשוי להראות צריך לִרְאוֹת. חשוב על התכונות שאתה אוהב ולא אוהב בעצמך ונסה להבין שלא משנה מה דעתך תהיה, כל התכונות הללו יחד הופכות אותך למי שאתה. היה גאה בעצמך ובמראה שלך, ללא קשר לשאלה אם הוא תואם לתקנים המקובלים או לא.
   • הפסק לשפוט את עצמך על ידי התמקדות פחות במראה שלך. תנו לעצמכם ולמראה קצת זמן אחד בלי השני! אנשים ששופטים את המראה שלהם באופן שלילי נוטים להגדיל את המאפיינים והחולשות שלהם, והכוונה העצמית כוללת לעתים קרובות יותר ביקורת עצמית.
4. לבדוק את המציאות. תפסיק להשוות את עצמך למי ולמה שאתה חושב שאחרים. כשאתה רואה דוגמנית-על או אדם מפורסם שאתה משווה את עצמך אליו, נסה לראות את האנשים האלה כחריגים גנטיים יותר מאשר כסטנדרטים של יופי שאתה צריך לחיות לפיהם. מכיוון שהתרבות שלנו מציבה סטנדרטים לא מציאותיים ליופי, החשיבות במציאת היופי הייחודי שלך נעשתה עוד יותר נחוצה.
   • השתדל להתמקד בתוצאות שלך במקום בחסרונות שלך. המשמעות היא להקדיש זמן להתבוננות בכל הדברים הייחודיים שאתה מביא לשולחן.
   • כשאתה נוטה להשוות את עצמך לאחרים, נסה להעריך אותם במקום להתקרב אליהם בקנאה. תתפעל מההבדלים שלך וחשוב כמה החיים היו משעממים אם לכולם היו אותן מתנות.
   • יתר על כן, כשאתה משווה את עצמך לאחרים, אתה באמת שלך כְּלַפֵּי פְּנִים משווה את זה מראה חיצוני של מישהו אחר. פירוש הדבר שללא ספק תתאכזב - יש לך יותר ידע על עצמך, במיוחד אותם סודות קטנים ומגעילים שבדרך כלל נשמרים פרטיים.
5. למדו לקבל מחמאה. חלק מלהרגיש יפה זה גם לאפשר דעות חיוביות של אחרים לגביך. לפעמים זה יכול להיות כל כך מפתיע או אפילו מבלבל לשמוע מחמאות שבסופו של דבר אתה מראה לאחרים שמחמאות גורמות לך להרגיש לא נעים. ממהרים, אנו מגיבים לעיתים קרובות למחמאות באמירה אה ... אוֹ זה לא נכון. לכל הפחות, נסה להבטיח שאתה עם הכרה חיובית כמו "תודה להגיב, לזכור שהתזמון הוא קריטי.
   • אם אתה ממתין יותר מדי זמן, ההודאה עלולה לבלבל, ואם זה מוקדם מדי תוכל להפריע לרמקול.
   • או חורג מעבר פשוט לקבל את המחמאה על ידי המשך בה או באמצעותה לפתיחת שיחה חדשה. אתה יכול גם לחלוק את העושר על ידי החזרת תגובה חיובית.
6. העריך את ההתקדמות שלך. לפעמים זה יכול להיות קשה לזהות עד כמה הגעת; בשנים האחרונות סביר להניח שהגעת לעצמך כשגדלת והתבגרת. אולי העור שלך הפך קורן יותר מאז שהיית צעיר, או שצברת ביטחון רב דרך עבודה חדשה או התפתחויות רומנטיות. עיין בתמונות ישנות ובשנתונים. הקדיש זמן לצחוק עד כמה אתה נראה כואב והרגשת בהשוואה לעכשיו, והוקיר עד כמה הגעת.

טיפים

• זכרו, אם אנשים שנראים לכם מושכים לא שמים לב אליכם, זה לא אומר שאתם לא יפים.
• אל תפחד להסתכל במראה כל עוד אתה רוצה, ולחייך לעצמך ולהרגיש טוב עם מי שאתה.

אזהרות

• אל תנסה לרדת במשקל על ידי נטילה או אי אכילה של כדורים לא בריאים. אם אתה רוצה לרדת במשקל, עשה זאת בצורה בריאה על ידי פעילות גופנית ואכילה טובה. להיות רזה יותר לא אומר אוטומטית להראות יפה - להיות בריא.