תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

האם ידעת שאתה צריך רק כמה דקות בשבוע כדי לבנות את שרירי הכתף שלך? וכתפיים שריריות, בתורן, ישפרו משמעותית את צורת פלג הגוף העליון.

צעדים

1. 1 בצע את סט התרגילים הראשון, הרם את המשקולת מעל כדי לשאוב את התלת ראשי. הספסל שעליו אתה מבצע תרגיל זה צריך להיות בעל תמיכה לגב אנכי. תרגיל זה הוא התרגיל החשוב ביותר בבניית שריר הכתף.
2. 2 בצע את המצב הבא: 2 סטים של 5-7 חזרות.
3. 3 דחוף את המשקולות עד לנקודה שבה המרפקים שלך מתארכים כמעט לגמרי, ולאחר מכן הורד לאט את המשקולות כלפי מטה לכיוון הכתפיים שלך.
4. 4 בצע את קבוצת התרגילים השנייה, המורכבת מהרמת המשקולות לצדדים, שאיבה של ראשי המדיום של הכתפיים.
5. 5 בצע את המצב הבא: 1-2 סטים של 10-12 חזרות.
6. 6 כופפו מעט את הברכיים, קחו כמה משקולות בידיים, הפנו את כפות ידיכם לכיוונכם. האריך את המשקולות לרמה של הכתפיים, והשאיר את המרפקים כפופים מעט לפני החזרתם למקומם המקורי.

טיפים

• התמקד באיכות על כמות בעת שאיבת שרירי הכתפיים שלך לקבלת תוצאות מקסימליות.
• לעולם אל תקריב את מיקום הגוף הנכון למען ביצוע חזרות נוספות.
• רשום את התוצאות שלך על בסיס שבועי. המשך לשפר את ההישגים הקודמים שלך בצורה של חזרות גבוהות יותר או יותר משקל או התנגדות בציוד שבו אתה משתמש.
• המשך לדחוף את עצמך עד שהשרירים שלך יכולים להשלים פיזית עוד נציג מבלי לצאת מהעמדה.
• חפש באינטרנט את כל התרגילים החדשים, שכן מגוון השרירים הוא המפתח לאימון שרירים מוצלח. רק היזהר כאשר אתה עושה אותם.

אזהרות

• אתה תפריע להתקדמות שלך אם תשתמש יתר על המידה בשרירי הכתפיים שלך, לכן הימנע מתרגילי בידוד של הראש והגב האחורי של הכתפיים.