תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

תתאמן כל יום ותשפר את בריאותך, במיוחד אם תתאמן על בסיס קבוע. כשאין לך מספיק זמן בחייך לשום דבר, זה לא כל כך פשוט להתחיל לעסוק בספורט. עם זאת, אם תגדיר לעצמך את המטרות והיעדים הנכונים, בקרוב תתרגל לתרגילי בוקר, כמו ארוחת בוקר. המשיכו לקרוא מאמר זה בדרכים רבות ושונות כיצד להרגל תרגיל יומיומי.

צעדים

1. 1 הקדש זמן בלוח הזמנים שלך לפעילויות כושר. יהיה לך קל יותר לדבוק בשגרת האימונים שלך אם תקדיש את הזמן לכך, שכן אחרת יהיה לך קשה לפתח את המשמעת בעצמך לעשות את מכלול האימון הזה כל יום.
   • בחר זמן המתאים ללוח הזמנים שלך. לדוגמה, אם אתה נרשם לחדר כושר ליד מקום העבודה שלך, אז אתה יכול להתאמן מוקדם בבוקר, בצהריים או בסוף יום העבודה.
   • תעשי לפחות 20 דקות פעילות גופנית ביום. למרות שהזמן המושקע בפעילות גופנית תלוי גם בפעילות המקצועית שלך, 20 דקות של אימון קשה (ריצה, שחייה, משחק כדורסל) נחוצים לתוצאות מיטביות.
2. 2 הציבו לעצמכם מטרות ספורט. לעתים קרובות יותר, מטרותיך יניעו אותך לעקוב אחר שיטת האימון שלך. לדוגמה, אם אתה מתכוון לרדת במשקל מסוים בזמן מסוים, סביר להניח שתצטרך להתאמן באופן שיטתי על בסיס יומי.
   • פנה לייעוץ של מאמן כושר מקצועי שיוכל לעזור לך להגדיר מטרות שאפתניות אך ניתנות להשגה אם אינך בטוח לגבי לוח האימונים הטוב ביותר לביצוע.
3. 3 בחר את הפעילות הספורטיבית האהובה עליך. יהיה לך הרבה יותר קל ליצור לוח ספורט ולאחר מכן לדבוק בו אם אתה נהנה מהספורט שבחרת. לדוגמה, אם אתה נהנה לשחק משחק ספורט מסוים, היפגש עם חברים ושחק אותו יחד פעם בשבוע או יותר.
4. 4 התאמן בעדינות, במיוחד בהתחלה. אם אתה מתחיל להגזים בהתחלה, אז בקרוב רק מחשבה אחת על פעילות גופנית תפחיד אותך. מצד שני, אם אתה מרגיש בנוח ומהנה להתאמן מהדקות הראשונות, אז סביר להניח שתשיג את יעדי הכושר שלך.
   • בחר חדר מדרגות מעל מעלית בבניינים מרובי קומות, אשר יחרימו את שריריך כאשר תגיע לרצפה שאתה רוצה. השאר גם את מכוניתך בחניון רחוק ככל האפשר מהכניסה לבניין, מה שיעניק לך טיול נעים באוויר הצח.
   • לאט ובביטחון שאפו להשיג את מטרותיכם.לדוגמה, אם אתה רוצה לרוץ באופן קבוע, התחל בהליכה בקצב מהיר בפארק או בחצר, בהדרגה בנה את הקצב עד שתתחיל לרוץ.
5. 5 הכינו מראש את ציוד האימון הנדרש על מנת שתוכלו להתחיל מיד בתהליך האימון. בדרך זו, לא תבזבז את זמנך היקר בהתכוננות.
   • ארז את כל ציוד הכושר שלך בערב, או השאר אותו במכוניתך או בחדר ההלבשה בחדר הכושר.
6. 6 לנוח לפי הצורך. אם תתאמן כל יום, גם כשיש לך כאב גרון, בסופו של דבר תשנא את משטר הספורט שלך והרצון שלך לעסוק בספורט ייעלם מאוחר יותר.
   • תנו לגוף שלכם לנוח ולתקן פעם או פעמיים בשבוע. אם אתה מרגיש אשם על דילוג על אימון, או שאתה רוצה לשמור על מעמד אתלטי גם כאשר אתה עייף, בצע פעילות גופנית מתונה יותר, כגון ניקיון הבית או הסתובבות בשכונה.

טיפים

• אל תשתעממו בזמן שעושים ספורט - האזינו למוזיקה, קבעו ושברו שיאים משלכם. כך תרכוש מוטיבציה נוספת ומצב רוח טוב לספורט.
• גמל את עצמך על העבודה הקשה שלך. אתה יכול לקנות לעצמך בגדי כושר חדשים, ציוד או נגן מוזיקה כדי לקבל עוד יותר מוטיבציה להתעמל.
• הירשם למדור ספורט כדי לעזור לך לקבל מוטיבציה להתאמן באופן קבוע. ברוב המקרים, יהיה לך לוח תרגילים קפדני בו תבצע מערך תרגילים שהוכן על ידי אנשי מקצוע.

אזהרות

• סביר להניח שתחווה כאבי שרירים בימים הראשונים לאחר האימון, כי סביר להניח שהשרירים שלך לא יהיו מוכנים לעומס החדש, על השרירים שלא השתמשת בהם זמן רב.