תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 2: טיפול בהתכווצויות חום
• שיטה 2 מתוך 2: טיפול בתשישות חום
• אזהרות

התכווצויות חום הן התכווצויות שרירים או התכווצויות המתרחשות במהלך פעילות גופנית בטמפרטורה גבוהה, כגון בחוץ בקיץ חמה. התכווצויות שרירים נבדלות מהתכווצויות חום בכך שהן נגרמות מחוסר נתרן הנגרם כתוצאה מהזעה מוגברת (ולא מהחום החם ביותר).) . הכאב מתרחש בדרך כלל בגלל חוסר היכולת של הגוף לשמור על איזון המים על מנת לפצות על זיעה. כתוצאה מכך, רמות האלקטרוליטים בגוף שלך יורדות נמוך מדי (היפונתרמיה). לרוב, התכווצויות אלו מופיעות בשוקיים, שרירי הירכיים וה שרירי הבטן (אולם, התכווצויות חום יכולות להשפיע על כל שריר). אבל אל תדאג, התכווצויות חום די קלות לריפוי.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: טיפול בהתכווצויות חום

1. 1 קבע אם יש לך עווית חום. התכווצויות חום הן התכווצויות שרירים כואבות הנגרמות כתוצאה מהתייבשות, בדרך כלל במהלך פעילות גופנית בסביבה חמה. למרות שהתכווצויות חום נקראות כך, הן אינן נגרמות למעשה מהחום עצמו או מהסביבה החמה. הזעה מוגברת במהלך פעילות גופנית מובילה לאובדן נוזלים ואלקטרוליטים (מלחים), שהשרירים זקוקים להם כדי לתפקד כראוי.למרות שהתכווצות החום יכולה להשפיע על כל קבוצת שרירים, היא שכיחה ביותר בשרירי השוקיים, שרירי הזרוע, הבטן ושרירי הגב.
2. 2 תפסיק לעשות את התרגיל. לא ניתן "לסבול" התכווצויות חום. זה אומר לגוף שלך שהוא צריך הפסקה. כדי להקל על התכווצויות חום, הצעד הראשון הוא לעצור את התרגיל שהפעיל אותו.
3. 3 להירגע במקום קריר. התכווצויות חום קשורות לעתים קרובות לשימוש יתר ביום קיץ חם. אם זה המצב, צא מהשמש. מצאו מקום קריר בצל או בבית, תנוחו קצת והצטננו.
   • עזור לגופך להתקרר על ידי הנחת מגבת רטובה בחלק האחורי של צווארך.
4. 4 שתו הרבה נוזלים. ההתכווצויות נגרמות על ידי התייבשות ואובדן אלקטרוליטים, ולכן בזמן מנוחה כדאי לשתות, רצוי משקה ספורט (כגון Gatorade) או משקאות אלקטרוליט (כגון Pedialyte). משקאות ספורט המכילים 25-200 מ"ג נתרן הם אידיאליים.
   • נסה גם מיצים שקופים. הם ירוו את גופך באלקטרוליטים ונוזלים חיוניים.
   • אם יש לך רק מים, אז ממיסים רבע או חצי כפית מלח בליטר מים. למרות שלמים אלה לא יהיה טעם של משקאות ספורט, הם יעשו את העבודה.
5. 5 למתוח את קבוצת השרירים המושפעת קלות. אם אתה רוצה לעזור להתכווצויות להיעלם במהירות, למתוח את השרירים המושפעים קלות. אל תמתח את השרירים שלך במרץ; במקום זאת, עשה מתיחה רחבה. זה יעזור להקל על התכווצויות שרירים וכאבים.
6. 6 עקוב אחר העוויתות שלך. אם אתה נח ושחזר את איזון הנוזלים והאלקטרוליטים, התכווצויות חום יעלמו בקרוב. זכור את התקופה בה היו לך ההתקפים. אם לאחר שעה המצב שלך לא משתפר (או אפילו מחמיר), עליך לפנות לרופא.
7. 7 אין לחזור לפעילות גופנית מיד לאחר שהכאבים שככו. העובדה שהכאבים נעלמו אין פירושה ששחזרת את מאזן המים והאלקטרוליטים בגוף. אז אל תחשוב שאתה יכול לחזור לאימון כבר. כדאי להמשיך לצרוך נוזלים ולחזור לאימון רק לאחר מספר שעות. אחרת, אתה עלול לקבל התקף שוב או גרוע מכך, כמו מכת חום.
8. 8 הקפד למזער את האפשרות להתקפים. אם אתה עובד בחוץ או רץ בקיץ, לא סביר שתוכל להימנע מחום הקיץ, אך תוכל להתכונן ולמזער את הסיכויים להיווצרות התכווצויות חום. לשתות הרבה נוזלים לפני האימון ולשתות משקאות ספורט מדי פעם כדי למנוע התכווצויות חום.
   • התכווצויות חום עשויות לחזור על עצמן בימים הראשונים, אך ברגע שמתרגלים לחום, ניתן להימנע מהתכווצויות על ידי שתיית נוזלים.
   • בטמפרטורה של 39.4 - 46.1 ° C, אתה צריך לשתות לפחות 1 ליטר מים בשעה.

שיטה 2 מתוך 2: טיפול בתשישות חום

1. 1 שימו לב לתסמינים אחרים. אם יש לך תסמינים אחרים יחד עם ההתקף, יתכן שהתכווצות חום פשוטה התפתחה לעייפות בחום. אם אתה חווה את התסמינים הבאים, סביר להניח שאתה חווה תשישות חום:
   • חוּלשָׁה
   • כְּאֵב רֹאשׁ
   • סחרחורת או אובדן הכרה
   • בחילות ו / או הקאות
   • דפיקות לב
   • עור קריר ולח
   • הזעה כבדה
2. 2 למדוד את הטמפרטורה. תנאי החום גורמים לגופך כבר לא לשלוט בטמפרטורת הליבה שלו באמצעות זיעה והתרדמות רגילה. מדוד את הטמפרטורה שלך כדי לגלות עד כמה הטמפרטורה שלך עלתה. טמפרטורה מעל לנורמה אך מתחת ל -40 מעלות צלזיוס מעידה על תשישות חום.
   • אם הטמפרטורה שלך היא 40 מעלות צלזיוס ומעלה, יש לך מכת חום ואתה זקוק לטיפול רפואי דחוף.
   • סימפטומים אחרים של מכת חום כוללים בלבול ואובדן הכרה, הזעה קלה ועור אדום, חם ויבש.
3. 3 מצאו מקום מגניב. צא מיד מהחום והתחל לנקוט בצעדים לקירור גופך כך שתשישות החום לא תהפוך למכת חום. צא מהשמש וחמם באזור מאוורר היטב.
4. 4 שתו מים קרים או משקאות ספורט. בדיוק כמו עם התכווצויות חום, הגוף שלך זקוק לנוזלים נוספים ואלקטרוליטים שהוא איבד כתוצאה מהזעת יתר. שתו משקאות ספורט, שתו עם אלקטרוליטים, או ערבבו רבע או חצי כפית מלח בליטר מים.
   • הגוף שלך ימשיך להזיע. זה הכרחי כדי להוריד את טמפרטורת הגוף. כישלון להרוות את הגוף בנוזלים ובמלחים הדרושים להזיע יוביל למכת חום.
5. 5 תוריד בגדים מיותרים. אפילו כותנה קלה יכולה לשמור על חום. תוריד כמה שיותר בגדים. וודא כי שאר הבגדים קלים ורפויים, ואינם מתאימים לגוף שלך.
6. 6 נקט צעדים נוספים כדי לצנן את גופך. אל תסמוך על הזעה לבד. כדי להוריד את טמפרטורת הגוף הליבה, בצע את הפעולות הבאות:
   • קח מקלחת או אמבטיה קרירה.
   • התז את עצמך במים קרירים והתיישב מול מאוורר או בחדר ממוזג.
   • משרים מגבת במים קרים ומניחים אותה על עורכם.
   • הניחו חבילות קרח על בתי השחי ועל עורף.
7. 7 הירגעו תוך הרמת רגליים מעל הראש. אובדן הכרה מחוסר חום (מכת חום) נגרמת על ידי התרחבות (הרחבה) של כלי הדם, מה שגורם לירידה בזרימת הדם לראש. כדי למנוע זאת, נח עם הרגליים מורמות מעל הראש שלך כדי לשפר את זרימת הדם.
8. 8 פנה מיד לרופא. תשישות החום עלולה להתפתח במהירות למכת חום, לכן עקוב אחר מצבך ודע מתי לפנות לטיפול רפואי. פנה לרופא אם:
   • כעבור שעה התסמינים לא נעלמו.
   • בחילות והקאות מקשות על שחזור רמות הנוזלים והאלקטרוליטים
   • טמפרטורת הגוף שלך היא מעל 40 מעלות צלזיוס
   • יש לך בלבול, הזיות או התקפים
   • לאחר האימון יש לך נשימה מהירה ודופק.

אזהרות

• מכת חום מסכנת חיים, כך שאם אתה נתקל בסימפטומים של מכת חום, התקשר מייד למספר החירום.
• אין לטפל בהתכווצויות חום על ידי לעיסה או שימוש בטבליות מלח. לא תחליף נוזלים שאבדו ותגרום רק לקלקול קיבה.