תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: טיפול בנקעים קלים עד בינוניים
• שיטה 2 מתוך 3: טיפול בנקעים חמורים
• שיטה 3 מתוך 3: חזרה לפעילות

כף הרגל - בין הקרסול לאצבעות הרגליים - מכילה עצמות רבות, רצועות ומפרקים המועדים לפציעה. נקע הוא סוג של פגיעה שבמהלכה נמתחים או נקרעים הרצועות. אם נקעת משהו בכף הרגל שלך ואינך יכול לדרוך עליה, פנה לרופא. הרופא יקבע את חומרת הפציעה ובמידת הצורך ייעץ היכן ניתן להשיג אורתוז (מגף גירוי), קביים או מקל. כורכים תחבושת אלסטית סביב כף הרגל, נחו יותר, הניחו קרח ודחיסות ושמרו על הגפה מעל רמת הלב עד שהכאב והנפיחות יירגעו. למרות שנקעים קלים עד בינוניים נרפאים תוך שבוע, ההתאוששות עקמת קשה יכולה להימשך מספר חודשים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: טיפול בנקעים קלים עד בינוניים

1. 1 פנה לרופא אם אינך יכול לדרוך על הרגליים. סימפטומים של נקע כוללים כאבים, נפיחות, חבורות וחוסר יכולת להזיז את כף הרגל. פנה לרופא אם אתה חושב שיש לך נקע, במיוחד אם הכאב כה בלתי נסבל עד שהוא לא יאפשר לך לדרוך על הרגל.
   • הרופא יערוך בדיקה גופנית, ובמידת הצורך שיטות הדמיה אחרות. לאחר מכן הוא יגיד לך את חומרת הפציעה.
   • נקעים בדרגה 1 מאופיינים בכאבים קלים ונפיחות. ככלל, מתיחה כזו אינה זקוקה לעזרת רופא.
   • הצורך בטיפול רפואי מתעורר עם נקע של 2 ו -3 מעלות (בינוני עד חמור). נקע בדרגה 2 מאופיין בכאבים ממושכים, נפיחות וחבלות. סביר להניח, איתו לא תוכל לדרוך על הרגליים. סימנים של נקע בדרגה 3 כוללים כאבים עזים, נפיחות וחבלות. עם מתיחה זו, בהחלט לא תוכל לדרוך על הרגל.
2. 2 לנוח עד שהכאב והנפיחות ירדו. לרפא את הנקע על ידי ביצוע טכניקת RICE: מנוחה, קרח, דחיסה, גובה. תנוח הרבה, אל תעשה דבר שגורם לכאבים, ונסה לא להזיז את הרגל. אם כואב לדרוך על הרגל שלך, בקש מהרופא שלך קביים או מקל. אנא שימו לב כי קביים בחינם אינם מסופקים במסגרת תוכנית CHI, אותו הדבר חל על VHI.
3. 3 מרחו קרח לאתר המתיחה למשך 20 דקות, 2-3 פעמים ביום. מרחו קומפרס קר עד שהסימפטומים ייעלמו. קרח יעזור להפחית נפיחות ולהקל על הכאבים.
   • אל תניח קרח או חבילת קרח ישירות על העור שלך, אלא עטוף אותו במגבת.
4. 4 עטפו את כף הרגל עם תחבושת אלסטית כך שתפעיל לחץ כלשהו על הרגל. עטפו את כף הרגל היטב, אך כדי לא לחסום את זרימת הדם. אם יש לתחבושת מלחציים, השתמש בהם כדי להדק את התחבושת. אחרת, השתמש בקלטת רפואית כדי להדביק את התחבושת לרגלך.
   • הרופא שלך יכול גם להגיד לך היכן ניתן להשיג סד או תחבושת. ביטוחי הרפואה החובה והביטוח הרפואי מרצון אינם מכסים את העלויות של דברים כאלה.
5. 5 הרם את הרגל כדי להפחית נפיחות. שמור את כף הרגל שלך מעל הלב שלך לעתים קרובות ככל האפשר. לשם כך, שכב על המיטה והנח 2-3 כריות מתחת לרגלך כך שהיא תהיה מעל לגובה החזה.
   • עמדה זו אמורה להפחית את זרימת הדם לרגל ולהפחית נפיחות.
6. 6 קח משככי כאבים ונוגדי דלקת. תרופות ללא מרשם צריכות להספיק בכדי להקל על כאבים ונפיחות. קח את התרופות לפי הוראות השימוש או לפי הוראות הרופא שלך.

שיטה 2 מתוך 3: טיפול בנקעים חמורים

1. 1 המשך לעקוב אחר טכניקת RICE. זה יכול לקחת 6 עד 8 חודשים להתאושש מנקע חמור. לנוח, למרוח קרח ולדחוס ולשמור על הגפה מעל פני הלב ובמהלך מתיחות כבדות. למרות שנקעים פחות חמורים יכולים להחלים תוך 2-4 שבועות, נקעים קשים יכולים להימשך מספר חודשים. אין לדרוך על הרגל הפגועה ולהמשיך לעקוב אחר טכניקת RICE לאורך כל תקופת ההחלמה.
2. 2 לבשי את גבס החזקה לפי הוראות הרופא שלך. נקע חמור מאופיין בפגיעה קשה ברצועות. על מנת שיחלים, יש לשתק את הרגל כמה שיותר. הרופא שלך יניח רגל קיבוע על הרגל שלך או יגיד לך היכן להשיג נעליים אורטופדיות, ויגיד לך כמה זמן עליך ללבוש אותן.
3. 3 אם הרצועות שלך נפצעו קשה, עליך לדבר עם הרופא שלך על ניתוח. נקעים בדרגה 3 עשויים להזדקק לניתוח. אם נפצעת במספר רצועות, הרופא יפנה אותך לאורתופד (מומחה לאבחון וטיפול במומים ובעיות בתפקוד מערכת השרירים והשלד). לאחר שתתאושש מהניתוח, יהיה עליך לנעול נעליים אורטופדיות למשך 4-8 שבועות.
   • בהתאם לחומרת הפציעה, הפיזיותרפיה תתחיל 4-8 שבועות לאחר הניתוח. החלמה מלאה יכולה להימשך בין 16 שבועות לשנה שלמה.

שיטה 3 מתוך 3: חזרה לפעילות

1. 1 חזרו לפעילות גופנית קלה כאשר הכאב והנפיחות שככו. שוחח עם הרופא שלך לפני דריכה על רגל פצועה, במיוחד אם יש לך נקע בינוני עד חמור. התחל ללכת כאשר אתה יכול לדרוך על הרגל הכואבת מבלי להרגיש כאב. התחל בהליכה של 15-20 דקות ותרד הפעם אם אתה מרגיש כאבי שרירים.
   • הגדל בהדרגה את משך הטיולים שלך.
2. 2 נעל נעליים עם מדרסים או מגפיים עם סוליות נוקשות. הרופא שלך עשוי לייעץ לך לנעול נעליים עם מדרסים הניתנים להכנסה לתמיכה בכף הרגל שלך במהלך ההתאוששות. לחלופין, נעל נעליים בעלות סוליה נוקשה בכל פעם שאתה דורך על הרגל הכואבת שלך.
   • הליכה יחפה או נעליים לא מתאימות, כמו כפכפים, עלולות להחמיר את הפציעה שלך.
3. 3 תפסיק לעשות את מה שאתה עושה אם אתה מרגיש כאב חד. אם אתה סובל מכאבים עזים, העבר מיד את משקלך לרגל הבריאה שלך. להירגע ולמרוח קומפרס קר למשך 20 דקות כדי להקל על אי הנוחות.
   • פנה לרופא אם אתה חווה פתאום כאב או נפיחות לאחר פעילות גופנית.
4. 4 פנה לפיזיותרפיסט כדי להימנע מבעיות מפרקים עתידיות. נקעים קשים עלולים להוביל לדלקת פרקים ולבעיות מפרקים אחרות.אם נפגעת קשות ברצועות שלך, פנה לפיזיותרפיסט כדי להימנע מסיבוכים.
   • אם הרופא שלך לא מפנה אותך לפיזיותרפיסט, שאל אותם לייעוץ לגבי מתיחות ותרגילים שיעזרו לסוג הפציעה שלך.