איך לשלוט באהבה שלך

וִידֵאוֹ: איך לשלוט על המוח שלך ושל אחרים בדרך להצלחה? (משמעת עצמית)

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 3: כיצד לייצב אהבה קיימת
שיטה 2 מתוך 3: כיצד לטפח אהבה שרק מתחילה
שיטה 3 מתוך 3: תנו לאהבה להתפתח לאט ובהדרגה
טיפים

הרגשות שלנו הם גזלנים קטנים ושובבים! הם שייכים לנו, אך לפעמים נדמה כי אין לנו כוח אליהם. האם אתה רוצה להפחית את רגשות האהבה שלך? לאהוב אדם חזק יותר? כדי להפוך את התחושה שלך ליציבה יותר? אז אתה צריך לנקום וללמוד לשלוט ברגשות שלך. על ידי פיתוח כמה הרגלים טובים חדשים, תוכל להשיג את מטרתך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: כיצד לייצב אהבה קיימת

1 אל תתנו לעצמכם להיתקע באדם אחד. בין אם נרצה ובין אם לאו, מחשבותינו שולטות ברגשותינו. אם המחשבה על אדם עולה לנו, זה הופך להיות הרבה יותר קשה לשלוט ברגשות, במיוחד אם אתה חושב כל הזמן עליו. לכן, כאשר מחשבות על אדם מתעוררות שוב בראש שלך, יש להסיח את דעתך מיד ממשהו. עשה עסקים כלשהם. כמובן, מחשבות אלה יתעוררו מדי פעם, אך תוכל להילחם בהן. לא, אני לא רוצה, תודה!
- טיפ זה פועל לכל דבר, החל מהפחתת ההתאהבות ועד דיאטה או הפסקת עישון. כדוגמה, נניח שיש לך פתאום את הרעיון של עוגת פירות. עד כאן, אפילו לא הרגשת רעב. לא רצית ממתקים בכלל. אבל פתאום אתה מתחיל לחשוב על עוגה. עכשיו אתה יכול לדמיין את המילוי הקרמי שלו ואת טעמו העדין. אתה יכול להרגיש את טעם מיץ התות הארומטי על הלשון שלך ולשמוע את החבטה של קרום עדין. ככל שאתה הולך לאיבוד במחשבות שלך, כך אתה משכנע את עצמך שאתה רוצה את העוגה הזו. הגיע הזמן לחשוב איך היית מרגיש אם היית מפסיק את הפנטזיה שלך לפני שלושים שניות. לא היית רוצה את הקינוח הזה בכלל.
2 בנה תוכנית אם-אז. מחקרים מראים שאנו מקבלים החלטות טובות יותר כאשר אנו מתכננים אותם מראש... איננו יכולים לשלוט ברצונותינו, אך אנו מסוגלים לשלוט במעשינו. אם אתה רוצה לעשות דיאטה, הלך הרוח של "אני לא רוצה לאכול יותר צ'יפס" הוא לא התוכנית הנכונה. נכון להגיד לעצמך: "אני לא יש צ'יפס. "באופן דומה, כאשר אתה מרגיש דחף לאהוב את האדם הזה, החלף אותו במשהו אחר. אם אתה רוצה להתקשר לאהובך, תתקשר לאמא שלך טוב יותר. אם אם אתה רוצה לבדוק הערב שלושים ושלוש פעמים SMS, עדיף לשבת ליד המחשב ולצאת לקרב ב"טנקים ". תוכנית זו תעזור לך להתמודד עם הרצונות שלך ולהחליף אותם בהתנהגות בונה יותר.
- בואו נמשיך עם דוגמת העוגה. אתה מאוד אוהב עוגות, וזה מתחיל להפוך לבעיה עבורך. וכך אתה שוכב במיטה בערב ואומר לעצמך: "ממחר אני אפסיק לאכול עוגות. זה פשוט". ומה? למחרת, יש לך כמה סלי פירות לארוחת הבוקר. הרבה יותר טוב לחשוב לעצמך, "מחר, אם ארצה לאכול עוגה, אקנה לעצמי קובייה דלת סוכר. בפעם הבאה אביא לעצמי בראוניז דל שומן. ובשבת לאכול קצת קצפת מהחלק העליון של העוגה וקצת תותים. ולבסוף, אני יכול לאכול רק תותים ". תכנית זו תהיה לך הרבה יותר קלה לדבוק בה.
3 לבלות יותר זמן עם אנשים אחרים. זה לא אומר שאתה צריך לבלות פחות זמן עם מישהו או מישהו שאתה אוהב. המשמעות היא לבלות יותר זמן עם אנשים אחרים (למרות ששתי ההחלטות הללו הולכות לעתים קרובות יד ביד). אם אתה חוזר הביתה בערב ויש לך הרבה זמן פנוי, למוח שלך אין מה לעשות, ולאט לאט התחושות זוחלות שוב לתוך הנשמה שלך. אבל אם הזמנת חבורה של חברים לבקר, לא יהיה לך רגע להיות לבד. תקבל הרבה הנאה מהתקשורת - זה כל כך נהדר!
- יתר על כן, בהדרגה אתה תהיה חדור האמונה שאנשים אחרים מעניינים אותך גם, והזמן שאתה מבלה איתם מועיל לך. כל אדם הוא בעל ערך בדרכו שלו, ואתה תתגעגע להרבה אם לא תכיר את האנשים סביבך כמו שצריך. איזה מזל שכל האנשים הנפלאים האלה נמצאים לידך, ואתה יכול לבלות ביחד בצורה שימושית ומעניינת. תקשורת כזו רק תועיל לך ולבריאותך הפסיכולוגית.
4 חיוך. קל להבין כי המוח שלנו שולט בגופנו. כשאנחנו שמחים, אנו מחייכים; כאשר אנו נסערים, אנו בוכים. אבל לפעמים הדברים לא כל כך פשוטים. השורה התחתונה היא שמערכת היחסים בין גוף ונפש פועלת לשני הכיוונים... אם אתה רוצה לגרום למוח שלך לחוות תחושה, אתה רק צריך להעביר אליו אות גופני מסוים. כשאתה מחייך אתה מרגיש שמח ומוכן להתחיל לצחוק מכל סיבה שהיא. בשלב זה, המוח שלך מלא באנדורפינים קטנים וזריזים שגורמים לך להרגיש הרבה יותר טוב. שוב מחשבות על אותו אדם? לך מפה!
- תהיה אמיץ, נסה זאת! עכשיו! חייך ושמור על ביטוי שמח לזמן מה. הסנטר למעלה, הכתפיים מיושרות וחיוך על השפתיים. אתה תופתע, אך בקרוב אתה כבר מרגיש קצת יותר טוב. ואתה יודע מה עוד? מחקרים הראו שחיוך הופך אותנו לאטרקטיביים יותר לסובבים אותנו, יכול לשנות את מצב הרוח שלנו, להתמודד עם סטרס, לשפר את התפקוד החיסוני ואף להוריד את לחץ הדם.
5 תרגלו מדיטציה. מדיטציה וחיוך עוזרים לשלוט לא באהבה בכלל, אלא ברגשות בפרט. שניהם יכולים לעזור לך להפוך למאושרים יותר ולמצוא שקט נפשי. זה נותן לך את ההזדמנות להרגיש טוב יותר, לחיות כמו אתה רוצה ולחשוב על מה שאתה רוצה. הרבה יותר קל להימנע מלהיות אובססיבי לחלוטין לאדם אחד כאשר אתה מסוגל להשיג מצב של ריכוז וריכוז של המוח שלך.
- כל מה שאתה צריך הוא 15 דקות ביום להתמקד בו, ובכן, בואו נאמר, כלום. קצת זמן להירגע ולשקוע במשהו שנותן לך תחושת שלווה. אתה יכול גם לתרגל מדיטציה מסורתית (אהמממ), ופשוט שב על הספה וקרא את הספר האהוב עליך, אם זה יותר לטעמך. אם פעילות מאפשרת לך למצוא שקט נפשי, עשה זאת.
6 עשה מה שאתה אוהב. הדרך הטובה ביותר להסיח את דעתך מהחשיבה על האדם הזה היא למלא את חייך בפעילויות שגורמות לך להרגיש מאושרת ומסופקת. אם אתה אוהב לנגן בגיטרה, נגן מהבוקר עד הלילה. אם אתה אוהב לצייר, צייר. אם אתה אוהב להלביש בובות בתלבושות קרקס ולצלם את ההופעה - עשה זאת! לא רלוונטימה בדיוק אתה עושה אם הפעילות שלך מאפשרת למוח שלך לנוע בדרך הנכונה והחיובית.
- כאשר חלק ניכר מזמנך מוקדש למטרה שנותנת לך מטרה בחיים, כל השאר דוהה ברקע. התחושות שאתה רוצה להיפטר ממנה עוזבות אותך. נתקים מישהו? זה כבר בעבר. אתה רגוע, קריר ואסוף כי יש לך ממש הדברים מעניינים יותרמאשר להתמכר לאדם הזה.

שיטה 2 מתוך 3: כיצד לטפח אהבה שרק מתחילה

1 לבלות זמן ביחד. כאשר אתה עם אדם, למד להיות איתו או אותה באמת. עצה זו תיראה לך בסיסית. עם זאת, נסו להיזכר בפעם האחרונה שהייתם עם אדם והרגשתם שאתם עסוקים רק זה בזה? לא דיברתם בטלפון, לא הסתכלתם על אנשים מסביבכם, לא שיניתם ערוצי טלוויזיה - באמת הייתם אחד עם השני? אם אתה יכול להיות אותו אדם, אז אהובך יעריך אותך יותר, ואתה תרגיש כי אתה מחובר בינינו זה לזה.
- זה לא משנה אם האדם השני מנסה לבנות איתך מערכת יחסים, האם אתה רוצה אתה עצמך מפתח מערכות יחסים או שאתה מנסה להעביר מערכות יחסים קיימות לרמה חדשה מבחינה איכותית. לפעמים נדרשת עבודה קשה כדי לפתח אהבה, כולל כבר בתחילת מערכת היחסים. אמנם אינך יכול להביא את עצמך לאהוב אדם אחר, אך בהחלט ניתן להדליק אש בלבך ולעזור לאהבה להתפתח אם יש ביניכם משיכה ואהדה הדדית. השלב הראשון בדרך זו הוא ללמוד כיצד להיות ביחד באמת.
2 להיות פתוח. לכל אחד מאיתנו יש מכרים שתמיד סגורים ולעולם לא נפתחים בפני אנשים אחרים. מדוע הם עושים זאת? לפעמים הסיבה היא שאדם נמנע מהתחברות לאנשים. ככל שאנו מתקרבים לאדם כך קשה יותר להיפרד ממנו אחר כך. אם אתה רוצה שהאהבה שלך תתחזק, אתה צריך להיות מוכן להראות לאדם את הפגיעות שלך. שתף את מחשבותיך ורגשותיך, ובקרוב תרגיש קשרים כה חזקים ביניכם.
- אתה יכול להתחיל בקטן. פשוט ספר לאדם משהו על העבר שלך. לאחר מכן תוכל לעבור לסיפורים על מה שאתה אוהב ומה לא. ספר לאדם כיצד אנשים אחרים ואירועי חיים גורמים לך להרגיש. יחד עם זאת, אל תפתח מיד את כל נשמתך לאדם ותטיל עליו את הפחדים הסודיים ביותר שלך. תהיה לך הזדמנות לעשות זאת כשתהיה מוכן.
3 נסה להבין את המהות האמיתית של אדם. ככל שנפתח לאדם אחר כך הוא או היא נפתחים בפנינו בתמורה. תתחיל להבין את הייחודיות של אדם אחר, וחוויה זו יכולה להיות מרגשת ובלתי צפויה באמת. לאט לאט תראה עד כמה אישיותו של אדם זה רב פנים, יוצאת דופן ומעניינת. ההתפתחות הדינמית של מערכות יחסים יכולה לתת לך הרבה רגשות עזים.
- קח את הזמן לחשוב על איך האהוב שלך באמת חי, ולא בדמיונך. זה נהדר שהוא יכול לראות אותך! האם יש בו או בה משהו שמפתיע אותך? אבל עכשיו הוא חושב על משהו, ואולי לעולם לא תדע על המחשבות האלה. אם אתה יכול לראות עד כמה אדם יוצא דופן בסביבה, יהיה לך קשה לא לאהוב אותו.
4 תסתכל פנימה. לפעמים הרגשות שלנו קשורים בעקיפין מאוד לאדם אחר. אנו לוקחים בחשבון אירועים ונסיבות ומפרשים אותם מנקודת המבט שלנו. לפיכך, אנו פשוט לא נותנים למוח שלנו את האפשרות לראות את המצב מנקודת מבט אחרת. לכן, בפעם הבאה שתחשוב על האהוב שלך, נסה לא לחשוב קודם כל על עצמך.
- שקול את המצב הזה: בעלך חוזר מהעבודה ומיד מדליק את הטלוויזיה. אתה מוטרד כי אתה מרגיש שבן זוגך אינו אוהב ומתעלם ממך. כמובן, אתה זכאי לתחושות כאלה, אך נסה להתאמץ על עצמך ולהודות כי זהו זמנו האישי. אל תתייחסו להתנהגות זו כעלבון אישי. אם תתני לעצמך את ההזדמנות להסתכל על המצב מזווית אחרת, יהיו פחות מכשולים בדרך לאהבתך.
5 עזוב את הפחד וחוסר האמון. לפעמים אין להם שום קשר לנסיבות החיים והם נובעים מבעיות פנימיות שלנו. אולי אתה עדיין לא מוכן לזוגיות? אולי עדיין לא למדת לאהוב את עצמך, ולכן קשה לך לאהוב אדם אחר? התבונן מקרוב בעצמך וחשוב אילו רגשות שליליים מונעים ממך להתקדם. אם תלמד לכבוש את הרגשות האלה, סיפור האהבה שלך ינצנץ בצבעים חדשים.
- כאשר אדם מתחיל מערכת יחסים, המום מפחדיו וחוסר האמון שלו בעולם, סביר להניח שהם יסתיימו בכישלון. אנו מפחדים לסמוך על האדם ולאפשר לעצמנו לאהוב בגלל הפחד שאנחנו לא ראויים לזה. פחדים אלה מציפים אותנו בדיוק כאשר אנו זקוקים ביותר לאהבה. כדי לאפשר לאהבתנו לפרוח, עלינו להתגבר על הפחדים הללו.זה לא כל כך קל, אבל אתה יכול לעשות את זה אם אתה מסתכל בעצמך בפנים ורוצה להשתפר.

שיטה 3 מתוך 3: תנו לאהבה להתפתח לאט ובהדרגה

1 להתקדם לאט. ראית איך ילדים קטנים עושים את צעדיהם הראשונים? הם עדיין לא בטוחים שהם יכולים להגיע לחומה, אבל הם מאמינים בעצמם ומקווים להצליח. הם צועדים לאט ובזהירות רבה. עכשיו הילד מגיע למקום, ואתה רואה איך חיוך תינוק תמים מאיר את פניו. אתה מרגיש שהתינוק שמח על הצלחתו. עיניו פשוט זוהרות מאושר, וחיוך מנצח מתנגן על שפתיו. זכור זאת כאשר אתה מפתח את מערכת היחסים שלך עם האדם. התקדמו לאט, הישארו רגועים ובטחו בגורל.
- מערכות יחסים חדשות כה מרגשות בהתחלה, כי בתקופה זו רובנו נוטים לבצע מעשי פריחה. נסה לשמור על ראש קריר ככל האפשר ולהתקדם לאט מאוד. זה יעזור לך להימנע מרגשות יתרה ולהגן על עצמך מפני פגיעות עתידיות.
2 לבלות עם החברים שלך. כמובן שכאשר אהבה חדשה נכנסה לחייך, הפיתוי גדול להקדיש את כל זמנך לאהובך. למרבה הצער, לפעמים זה מוביל לכך שהקשר ממש נשרף. אתה הופך לאובססיבי, סובל ובקושי זוכר איך אתה יכול לחיות בלי אדם אחר. כדי להימנע מכך, נסה לשמור על מערכות היחסים שלך עם החברים שלך. הם היו איתך לפני שפגשת אהבה, הם נמצאים בחייך עכשיו, כאשר האהבה מתפתחת וקיימת, והם יהיו לידך מאוחר יותר, כאשר תזדקק לעזרת חברים כדי לחבר את לבך השבור. אל תאבדו חברים קרובים!
- חשוב מכך, חברים יכולים לעזור לך לשמור על השקט הנפשי שלך ולהסתכל על הדברים בצורה בריאה. לא רק היכולת לקבל עצות טובות חשובה, אלא גם ההזדמנות הפשוטה לבלות עם אנשים טובים. מחשבותיך לא יתפסו כל הזמן על ידי אדם אחד, ואתה תישאר אדם רב תכליתי ומעניין. אחרי הכל, תמיד היית זה או אחר, והיחסים הארוכים שלך עם חברים רק מוכיחים את זה.
3 שמור על ראש קריר. אם אתה נוטה להתאהב בלהט ממבט ראשון, יהיה מועיל מדי פעם (או לעתים קרובות יותר) להפעיל את הראש ולחשוב בהגיון. ברגע זה אתה מסתכל על החיים שלך (או על החיים בכלל) בראש פתוח ומנסה לחשוב בהיגיון. להלן כמה מחשבות שיעזרו לכם להכיל את טירוף האהבה שלכם:
- האדם הזה נפלא, אנחנו לא מתווכחים. אבל, באופן סביר, הוא בקושי האדם הנפלא ביותר בעולם. אחרי הכל, אנשים די דומים זה לזה.
- אהבה באה והולכת. מערכת היחסים הקודמת שלכם מיצתה את עצמה, וייתכן מאוד שיקרה שאותו סיפור יחזור על עצמו עם הסיפורים הנוכחיים. אתה יכול לנסות להפיק מהם כמה שיותר בזמן שהקשר ממשיך.
- הרגשות הפכפכים. אתה חווה אותם רק כל עוד אתה מאמין בקיומם. ברגע שתשנה את דעתך, תפסיק לחוות רגשות אלה. המשמעות היא שההרגשה שהרגשות שלך השתלטו עליך היא רק תחבולה. אלה רק מולקולות קטנטנות של הורמונים שמשחקים במוח שלך - ותו לא.
4 קח קצת זמן תירגע. אתה לא צריך כל הזמן לחכות למושא האהבה ליד הבית שלו, לשלוח זרי פרחים, להשאיר גלויות עם וידויים על השמשה הקדמית של מכונית, או להתחנן מהאדם לבלות איתך את כל זמנו הפנוי. קח נשימה ונסה להתמקד בלהישאר קריר, רגוע ונאסף. כאשר רגשות תוקפים אותך, הכיר בהתקפה הרגשית. לאחר מכן, תהיה לך הזדמנות לחשוב באופן רציונאלי כיצד בדיוק כדאי להגיב להתפרצות רגשית זו.
- אם אתה מרגיש שאתה מאבד את העוז, קח צעד אחורה. נשוף ובוא עם תוכנית שתסיח את דעתך במידה מסוימת.שחק במשחק מחשב, התקשר לחבר, או צא לקניות. חשוב להכיר בזמן שרגשות מציפים אותך, וזה לא עונה על האינטרסים הנוכחיים שלך. במידת הצורך, התקשר לחבר ותגיד לו שאתה המום מהתרגשות / חום אהבה / טירוף ובקש מהם להסיח את דעתך קצת. אחרי הכל, אז אנחנו צריכים חברים.
5 תן לכל ללכת על שלו. לפעמים אנשים מתבלבלים כל כך במתחמים שלהם עד שהם מנסים ליצור מחדש את המציאות כך שתתאים לרעיונותיהם לגבי החיים הנכונים ואהבה אידיאלית. הם אומרים, "אני אוהב אותך", מהר מדי, הם מתחתנים מהר מדי ואפילו מסיימים מהר מדי. תן לעצמך זמן להכיר את עצמך ולהבין מה בדיוק גורם לך להתנהג בצורה כזו או אחרת. האם אתה באמת אוהב את האדם הספציפי הזה, או שאתה רק צריך לפחות מישהו שאפשר להגיד לו: "אני אוהב אותך"?
- כאשר אתה מרגיש שהכל נכון, שהכל כפוף לכוח לא ידוע שאינך יכול לעמוד בפניו, תן לכל להתנהל. אם תנסה לשלוט ברגשותיך, אתה רק תיתפס יותר ברעיונות וברגשות אלה, וזה יתחיל להשפיע על התנהגותך. במקום זאת, פשוט ללכת עם הזרם. הכל בסדר בזמן הנכון.