תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: התאמת גודל הכדור לגוף האדם
• שיטה 2 מתוך 3: שימוש בקלטת מדידה
• שיטה 3 מתוך 3: כיצד למדוד כדור באמצעות קיר
• מה אתה צריך
• מאמרים דומים

כדור התעמלות הוא ציוד ספורט המשמש בתרגילי יוגה ופילאטיס בסיסיים, כאלונקה, ולמטרות אחרות. על מנת לספק את התמיכה הדרושה לתרגילים ולמתיחות השונות, הכדור ההתעמלות חייב להיות בגודל מתאים. לדעת איזה גודל הכדור צריך להיות ולבדוק באופן קבוע כמה הוא מנופח תשמור על עצמך ותוציא את המקסימום מהאימון שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התאמת גודל הכדור לגוף האדם

1. 1 שב על הכדור. חלקו את משקלכם באופן שווה והניחו את כפות הרגליים על הרצפה. אם הכדור מתאים לך, הירכיים והברכיים שלך יהיו כפופות בזווית ישרה.
   • פלג הגוף העליון צריך להיות זקוף והכתפיים והאגן צריכים להיות מיושרים. אין להישען לשום מקום כדי להימנע מיצירת משקל נגד.
2. 2 בדוק את סחיטת הכדור. הכדור לא רק צריך להיות בגודל הנכון, אלא שהוא גם צריך להיות מנופח כראוי. כדור התעמלות מנופח כראוי צריך להיות דחוס ב -15 ס"מ מתחת למשקל של אדם.
   • אם כדור שמתאים לגודל שלך נדחס ביותר מ -15 ס"מ מתחת למשקל שלך, אז הכדור ההתעמלות הזה עדיין לא בגודל המתאים לך. זה רק כדור גדול שלא נשאב מספיק. אתה יכול להתאמן על כדור כזה, אך בקרוב מאוד תבחין כי די לא נוח לבצע עליו תרגילים, וקל מדי לשמור על שיווי משקל.
   • אל תשאב כדור קטן רק כך שיתאים לגודל שלך. לחץ יתר יגרום לכדור להתפרץ.
   • אם הכדור מנופח במלואו, על ידי לחיצה על האצבע יש לסחוט אותו ב -5 ס"מ.
   • כדורי כושר מתחילים להתרוקן עם הזמן. לאחר זמן מה, תצטרך לשאוב את הכדור שלך יותר ויותר.
3. 3 תסתכל על תרשים גודל הכדור. יצרני הכדור מוכרים אותם יחד עם תרשימי מידות המתאימים את קוטר הכדור לגובה האדם. אלה מידות משוערות בלבד, ולכל יצרן יש משלו. אל תסמכו בכבדות על שולחן זה, אלא בדקו בעצמכם האם הכדור הזה או אחר מתאים לכם בגודל.
   • עם הזמן תוכל לבצע תרגילים בהצלחה על כדורי התעמלות קטנים יותר או להפך.

שיטה 2 מתוך 3: שימוש בקלטת מדידה

1. 1 קח סרט מדידה גמיש ועטוף אותו סביב הכדור ההתעמלות המנופח. בכדורים מסוימים יש טבעות קונצנטריות. מורחים סרט מדידה לאורך הטבעות האלה סביב "קו המשווה".
2. 2 מדוד את היקף כדור הכושר. הממדים של כדורי התעמלות מסומנים בקוטר (המרחק במרכז, מצד אחד של הכדור להיפך), לא לפי ההיקף. חלקו את העיגול ב- pi או 3.14 כדי למצוא את קוטר הכדור.
   • לדוגמה, אם היקף הכדור הוא 172 ס"מ, קוטרו יהיה 172 / 3.14 = 55 ס"מ.
   • כדור הכושר יכול להימתח עד 24 שעות לאחר ניפוחו. כדי לבדוק אם הכדור מתאים לך, מדוד אותו כשהוא מנופח במלואו.

שיטה 3 מתוך 3: כיצד למדוד כדור באמצעות קיר

1. 1 תסתכל על האריזה של הכדור כדי לברר את קוטרו. אם אין לך כזה, תסתכל על הכדור עצמו. הקוטר ממולא לעתים קרובות ליד שסתום האוויר או ב"קו המשווה "של הכדור.
2. 2 מניחים קופסה גדולה על קיר, במרחק השווה לקוטר הכדור. וודא שהמרחק הזה נכון בעזרת סרט מדידה. הקופסה המשמשת חייבת להיות לפחות באותו גובה כמו הכדור ההתעמלות.
3. 3 גלגל את הכדור בין הקופסה לקיר. אם הכדור עובר ביניהם מבלי לפגוע בשום דבר, אז הוא לא נשאב מספיק. כאשר אתה שואב אותו, הכדור אמור לפגוע מעט בקופסה ובקיר.
   • אם אינכם יודעים מה קוטר הכדור צריך להיות, אך רוצים לדעת את גודלו המדויק, הניחו את הכדור על הקיר. מניחים את הקופסה כך שהיא נוגעת בצד הנגדי של הכדור. לאחר מכן הסר את הכדור וחשב את קוטר הכדור על ידי מדידת המרחק בין הקופסה לקיר.
4. 4 מדוד את גובהו של כדור התעמלות על הקיר. אתה יכול גם למדוד את גובה הכדור כדי לראות אם הכדור מנופח מספיק. לוקחים סרט דבק ומסמנים על הקיר בגובה השווה לקוטר הכדור ההתעמלות. לאחר מכן שאבו את הכדור עד שהוא מגיע לגובה הסימן.
   • קוטרו של כדור התעמלות שווה לגובהו.

מה אתה צריך

• סרט מדידה גמיש
• קופסה גדולה
• נייר דבק

מאמרים דומים

• כיצד להשתמש בכדור התעמלות כיסא
• איך לעשות שכיבות סמיכה עם כדור כושר
• כיצד לבחור בין יוגה לפילאטיס
• איך לעשות יוגה סופרביין
• כיצד לנקות מזרן יוגה
• איך לעשות יוגה מדי יום
• כיצד יוגה יכולה לסייע בהפחתת גודל הירך
• איך עושים יוגה בבית