תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

האם תהיתם פעם מדוע אתם ממשיכים לעלות במשקל עם הגיל? אתה יודע, אפשר להימנע מזה. פשוט עקוב אחר הטיפים הבאים כדי לקבל את התוצאה.

צעדים

1. 1 שמור על גופך. אנשים לעיתים קרובות עולים במשקל לאט, כך שקשה להבחין עד שזה הופך לבעיה גדולה. מי ששומר על משקלם לרוב שמה לב מיד כשהוא עלה אפילו כמה קילוגרמים ויכול להתאים את הרגליו בהתאם. בדרך זו תוכל לבצע שינויים קטנים באורח החיים לשינויים קטנים במשקל, ולא באופן דרמטי שנה את אורח החיים שלך לאיפוס הרבה ירידה במשקל (מה שהופך לא פעם לקשה ומרתיעה את הירידה במשקל).
2. 2 חלקו את התזונה היומית שלכם ל 5-6 ארוחות קטנות. אכל כל 2.5-3 שעות בזמן שאתה ער. אתם אולי חושבים שיש יותר מדי מזון, אבל 5 ארוחות קטנות במהלך היום יעזרו לכם מאוד לרדת במשקל.
   • צורכים חלבון בכל ארוחה. למשל, חזה עוף, חזה הודו או בשר רזה, דגים, חלבוני ביצים וכדומה.
   • צורכים פחמימות. לחם, אורז, תפוחי אדמה, סלט, ספגטי / פסטה, דגנים, צ'יפס, תירס, אפונה, גזר מבושל. לאכול פחמימות בצורה שאתה רוצה, אבל תמיד עם חלבון, ו לאכול רק חצי ממה שהיית אוכל בדרך כלל. כן אתה יכול לצרוך מוֹעִיל שומנים: שמן פשתן, שמן זעפרן, שמן פתית ושמן חמניות. יש להימנע משומנים כגון חמאה, מזון מטוגן, מיונז ומוצרי חלב שומניים.
3. 3 עשה פעילות גופנית. זו הדרך הבטוחה היחידה להגדיל את קצב חילוף החומרים הבסיסי כך שתשרפו יותר קלוריות בכל שעה ביום ובלילה. אתה צריך 20-30 דקות רָצִיף פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע. לא מומלץ להתאמן יותר מ 45 דקות, או יותר מ 5 פעמים בשבוע. התרגיל צריך להיות חזק מספיק כדי להאיץ את קצב הלב.זה יכול להיות למשל הליכה בקצב מהיר.
4. 4 לשתות הרבה מים. מים מסייעים בניקוי גופך מרעלים ושומנים. זכור, תמיד כדאי שיהיה לך בקבוק מלא של מים רגילים ולשתות ממנו לאורך כל היום. מים יקלו על הרעב ויעזרו לך להימנע מאכילת יתר כשאתה אוכל.
5. 5 תן לעצמך יום חופש אחד. אתה לא צריך לגזור לחלוטין את כל הממתקים והחטיפים בזמן הדיאטה, מכיוון שזה יכול להיות הרסני. הקדש לעצמך יום אחד בשבוע ליהנות מביס מהקינוח, המשקה או הפינוק האהוב עליך. בכך שאתה נותן לעצמך הפסקה של יום אחד בלבד בשבוע, אתה עוזר לעצמך לשמור על הלך הרוח הנכון כדי להישאר ממוקד ומחויב למאמצי ההרזיה שלך.

טיפים

• שתו הרבה מים, במיוחד לפני הארוחות. זה לא רק טוב לגוף, אלא גם מפחית רעב. אין להחליף מים במיץ פירות, הוא מכיל יותר מדי סוכר.
• אכלו ארוחת בוקר בעצמכם, שתפו ארוחת צהריים עם חבר, ותנו ארוחת ערב לאויב. ארוחת הערב צריכה להיות קלה, ולא יאוחר משמונה בערב. אם אתה לא אוכל אחרי 8, אז כשאתה הולך לישון, האוכל כבר יעובד.
• הקדישו זמן עם אנשים ששומרים על משקל תקין. אין ספק שתאמץ מהם כמה הרגלים טובים ותמנע מהרגלים רעים. לאנשים כאלה יש פחות סיכוי להציע לך מזון מהיר, אבל אם כן, הם יזמינו אותך לשחק כדורגל או בדמינטון לאחר מכן. עם זאת, היזהר מאנשים עם מטבוליזם טוב להפתיע שאוכלים כמה שהם יכולים ולא מתאמנים. התוצאות של פעולות כאלה בסופו של דבר יעקפו אותן ... אבל הן יעקפו אותך מיד אם תעקוב אחר הרגלי האכילה והפעילות הגופנית שלהן.
• אלו הן הסיבות השכיחות ביותר לכך שאדם בדיאטה אינו מאבד שומן, בניגוד למסה. המשקל עשוי לא להשתנות במידה ואתה צובר מסת שריר על ידי הפחתת צריכת המזון שלך. הגדלת מסת השריר תעזור לך לרדת בשומן. נסה להימנע מגורמים כאלה:
  • תפריט של מזונות עתירי קלוריות כגון חטיפים, פיצה, קינוחים, פסטה, לחם ומוצרי חלב.
  • רמת הפעילות והפעילות הגופנית נמוכה מדי או לא קיימת כלל.
  • ירידה בפעילות בלוטת התריס. בדוק את הפעילות שלה על ידי הורדת הטמפרטורה שלה מדי בוקר מיד לאחר ההתעוררות. אם במשך 7 ימים ברציפות הטמפרטורה שלך הייתה מתחת ל -36.6 מעלות, דווח לרופא על תוצאות אלו. הוא יכול לבצע בדיקה נוספת. לאחד מכל שניים יש רמת בלוטת התריס נמוכה.
  • אכילת פחות מ 20 גרם חלבון בארוחת הבוקר. החלבון מסדיר את רמות האינסולין. כאשר אתם אוכלים מזונות עתירי סוכר או פחמימות לארוחת הבוקר, רמות האינסולין בדם עולות. בנוכחות אינסולין עודף, השומן בגוף אינו נהרס, אלא מאוחסן למאגרי אנרגיה. כתוצאה מכך אתה סובל מהיפוגליקמיה.
  • צריכת יותר מדי שומן. חמאה, רוטב סלט, מאכלים מטוגנים.
  • צריכת יותר מדי סוכר. האם ידעת שמפיקי המיצים רשאים להוסיף סוכר למיצים ולכתוב עליהם "לא ממותק" מכיוון שרוב הסוכר נחשב להישטף במהלך העיבוד?
  • הארוחה המשביעה ביותר נצרכת בארוחת הערב, לא בארוחת הבוקר. לעתים קרובות מדי אנשים אוכלים יותר מדי זמן קצר לפני השינה. או גרוע מכך, הם חטיפים במהלך הלילה. אם אתה אוכל לפי רמת הפעילות שאחרי הארוחה שלך, אז אתה יודע שאסור לך לאכול הרבה לפני השינה. אחרי הכל, כל מה שאתה עושה אחרי זה הוא שינה ואחסון שומן (אנרגיה).
  • צריכת יותר מדי אלכוהול. אלכוהול מאט את חילוף החומרים ומעובד על ידי הגוף כמו סוכר.
  • צורכים מעט מדי קלוריות או ארוחות ביום.הגוף נכנס למצב צום, בו הוא משתמש בשרירים לצרכי אנרגיה ומאחסן שומן. חלק את התזונה היומית שלך לשלוש ארוחות לפחות. לעולם אל תחמיץ ארוחה, למעט בלילה.
  • יותר מדי חטיפים בין הארוחות.
• הימנע מחטיפים במהלך היום. אם אתה באמת רוצה חטיף, השתמש במשהו בריא כמו תפוחים או ענבים.