תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: הרגיע את החברה שלך
• חלק 2 מתוך 3: הערכת המצב
• חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם בעיות בסיסיות
• טיפים

ההתמודדות עם חברה קנאית יכולה להיות קשה. אתה עלול להרגיש שאתה כל הזמן מתבונן. עבוד על הרגעת החברה שלך ברגע זה על ידי הקשבה ודיבור איתה על רגשותיה. נסה לראות משם את נקודת המבט שלה. יכולות להיות סיבות לכך שהיא נוטה יותר לקנאה. בדקו אם שניכם יכולים לפתור את הבעיה יחד כזוג. עם זאת, זכרו שאם הקנאה של החברה שלכם הופכת לבלתי סבירה, יתכן שתצטרכו לסיים את הקשר.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: הרגיע את החברה שלך

1. תן לה להתבטא על חוסר הביטחון שלה. אם מישהו מקנא, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לתת לו להתבטא. גם אם הקנאה מופרכת, אל תגיד לחברה שלך שהיא נוהגת בצורה לא רציונאלית. תן לה לספר לך מה היא מרגישה ולהקשיב בצורה לא שיפוטית.
   • אל תשכח שחברתך עשויה להיות מודעת לכך שקנאתה אינה רציונלית. אז תגובה כמו "לא הדברים האלה שוב" או "אתה לא יודע מה לדאוג" לא תהיה דרך טובה להקל על הקנאה שלה.
   • במקום זאת, תן לה לדבר בכנות על חוסר הביטחון שלה. ייתכן שחברך מוכן לשים מאחור את חוסר הביטחון שלה אם תאפשר לה לדבר עליהם, במקום להשתיק אותה. אתה יכול אפילו לעודד אותה לדבר על ידי לשאול אותה משהו כמו, "אתה יכול להגיד לי על מה אתה מרגיש חסר ביטחון כרגע?"
2. קבע שהתחושות שלה חשובות. זה לא חכם לומר לחברה שלך לא להרגיש את מה שהיא מרגישה. אם היא מקנא, יתכן שזו נטייה טבעית להתגונן, אך זה לא יעזור לפתור את המצב.
   • הראה לחברה שלך שאתה מקשיב לה, במקום להיות הגנתי. לדוגמא, אל תגיד משהו כמו: "אתה יודע שמליסה היא רק חברה."
   • הראה לחברה שלך שאתה שומע מה היא אומרת, גם אם אתה לא מסכים. לדוגמא, "אני מבין שאתה מרגיש קצת מאוים מהידידות שלי עם מליסה."
3. אל תסתגר. פעמים רבות, קנאה של אדם אחר עלולה לגרום לך לסגת. אם חברה שלך מקנאה אתה עלול להתסכל ולהרגיש שהיא לא הוגנת, אבל שמור על דברים פתוחים. הגיב לדברים שהיא אומרת, גם אם זה מתסכל. השארת אותה בחוץ כשהיא מגיבה לקנאה תחמיר את הבעיה.
   • התנגד לדחף לסגור או להתעלם מחברה שלך כשהיא מתנהגת בקנאה. גם אם האשמותיה אינן סבירות, הזכר לעצמך לתת לה לדבר. נשמו כמה נשימות עמוקות במידת הצורך.
4. השתמש בהצהרות "אני". הצהרות "אני" הן הצהרות באופן שאינך מטיל את האשמה על האדם האחר. אתה מתמקד ברגשות שלך לגבי מצב במקום לבצע שיפוטים. אחרי שחברתך דיברה, התמקדי בשלווה במצב בעזרת הצהרות "אני".
   • אתה יכול להשמיע הצהרות "אני" בשלושה חלקים. החל מהבעת הרגשות שלך. ואז אתה מסביר את ההתנהגות שהובילה לתחושה הזו. לסיום, אמור מדוע אתה מרגיש ככה.
   • לדוגמא, "זה מתסכל אותי כשאתה שואל אותי על בילוי עם מליסה כשהיא פשוט חברה טובה מהעבר."
5. הציעו ביטחון. אנשים קנאים לעיתים קרובות סובלים מחוסר ביטחון בסיסי. במקום להגיב בכעס לקנאה, הרגיע את חברך עד כמה אתה מעריך אותה. הזכיר לה שאתה אוהב אותה ואכפת לך ממנה.
   • לדוגמא, אמור משהו כמו, "אני מבין שזה בטח מוזר לך שאני עדיין חברים עם האקס שלי, אבל היא האקסית שלי מסיבה כלשהי. אני באמת אוהב אותך ומוקיר את מערכת היחסים שלנו. "

חלק 2 מתוך 3: הערכת המצב

1. שאל את החברה שלך על הפחדים שלה. דיאלוג פתוח אודות הסיבות לקנאה יכול לעזור לשניכם להתגבר על הבעיה. אם חברה שלך מקנאה, שאל אותה מיד על הפחדים שלה. אם חברה שלך מסוגלת לדבר על הפחדים שלה ממערכת היחסים שלך, היא תוכל להתגבר עליהם טוב יותר.
   • שאל את החברה שלך ממה היא מרגישה חסרת ביטחון בקשר, או בכלל. זה יכול להסביר מדוע היא חשה קנאה.
   • אנשים חשים קנאה ממגוון סיבות. חברה שלך אולי מפחדת לאבד אותך. היא עלולה גם פשוט לפחד להישאר בחוץ. שאל את החברה שלך משהו כמו: "אם אתה מקנא, ממה בדיוק אתה מפחד כרגע?"
2. בדוק את עצמך בעיות אמון או מקנא. בעוד שהתוצאה הסופית עשויה להיראות זהה בהתנהגות - רכושנית, פרנואידית, שולטת וכו '- נושאי אמון הם למעשה שונים מאוד מקנאה. קנאה היא קנאה שמקורה בהשוואה וככל הנראה מופרכת, ואילו נושא אמון הוא בדרך כלל דבר שהתפתח דרך התנהגות של בן זוג או שורשו בחוויות קודמות. לדוגמא, אם בגדת בחברה שלך בעבר והיא מתעצבנת כשאתה לבד עם בחורה אחרת, זו "לא" קנאה. היא תתקשה לסמוך עליך בגלל הבחירות שעשית קודם. ההתמודדות עם הקנאה שונה מהטיפול בנושאי אמון.
   • שאל את עצמך אם עשית משהו כדי להפוך את החברה שלך לחשדנית. בעבר בגדת? שיקרת לה בעבר?
   • סוגיות אמון יכולות להתייחס גם להיסטוריה האישית שלה. תחשוב על משהו כמו המשפחה של החברה שלך. אנשים שלא היו להם קשרים חזקים שגדלו נוטים לקנא יותר מכיוון שהם עצבניים יותר מאובדן בן / בת הזוג.
   • אם יש בעיות אמון במערכת היחסים ואין קנאה, שקול לדבר עם יועץ זוגיות ולעודד את החברה שלך לפנות לטיפול פרטני כדי לעבוד על הנושאים הללו, אם הם נובעים ממערכות יחסים קודמות.
   • ודא שהמילים וההתנהגות שלך מיושרים. אם אתה מוצא את עצמך לא תומך במילים שלך במעשיך, דאג לעשות דברים שאתה אומר.
   • תהיו כנים, ברורים, רחמנים ואסרטיביים בתקשורת עם החברה שלכם. ספר לה מה אתה מצפה ממערכת יחסים והיה מוכן להקשיב למה שהיא מצפה.
   • אם אין בעיות אמון, אבל החברה שלך עדיין מקנאה מאוד, היא צריכה לעבוד על פיתוח הערכה עצמית והתמודדות עם חוסר הביטחון שלה.
3. הימנע מתגובה הגנתית לשאלות הנוגעות להתנהגותך. לאחר שהערכת את הקשר, קח בחשבון את מה שלמדת בהתמודדות עם הקנאה של חברה שלך. כשחברה שלך מקנאה במצב, הזכר לעצמך את שורש הקנאה שלה. אל תגיבו בהתגוננות.
   • במקום לכעוס, נסה להיזכר מדוע חברה שלך מקנאה. לדוגמא, אתה עשוי לחשוב, "אני יודע שמארי אינה סבירה, אבל רבים מהאקסים שלה רימו אותה."
   • אל תתגונן. אל תשכח להזדהות עם החברה שלך. נסו לדבר איתה בשלווה והציעו לעזור לה לפתור את הבעיה.לדוגמא, אמור משהו כמו "מה אני יכול לעשות כדי להרגיש רגוע יותר?"

חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם בעיות בסיסיות

1. שאל את חברך מה מפריע לה בהתנהגותך. יכול להיות שיש דברים מסוימים שאתה עושה שגורמים לחברה שלך לקנא. אמנם אינך צריך ליישר באופן מלא את התנהגותך עם חוסר הביטחון שלה, אך ייתכן שיש התנהגויות מסוימות שתוכל לסמן בנוכחותה.
   • שאל את חברך משהו כמו, “האם יש משהו שאני עושה שמקנא אותך?” ראה אם ​​יש דרך לעזור לה להרגיש בטוחה יותר כאשר אתה מפעיל בטעות את חוסר הביטחון שלה.
   • לדוגמא: חברה שלך יכולה לפעמים לקנא אם אתה מתכנן תוכניות עם חברים ולא מזמין אותה. אתה יכול לנסות להסביר לה שלפעמים אתה צריך זמן להיות לבד עם החברים שלך ושזה לא קשור לאיך שאתה מרגיש כלפיה. אתה יכול להודיע ​​לה כמה אתה מעריך אותה אם אתה מתכנן תוכניות בלעדיה.
2. תן לחברה שלך לדעת איך הקנאה שלה משפיעה עליך. זכרו, קנאה עלולה להזיק מאוד לזוגיות בטווח הארוך. אחרי שהאזנת לחברה שלך, אתה צריך להביע את הצרכים שלך. עליה גם לקחת אחריות על מעשיה. שתף את ההשפעה של הקנאה שלה עליך.
   • אמור את זה בעדינות ככל האפשר. אתה לא רוצה להתווכח. אמור משהו כמו, "אני יודע שאתה לא אוהב את זה שאני חברות עם מליסה, אבל אני מכיר אותה מגיל 12. אני מרגיש מוגבל אם אתה לא רוצה שאבלה איתה כי אני מאוד מעריך את החברות.
   • היו ברורים עם החברה שלכם לגבי מה שאתם ולא מוכנים לעשות כדי להרגיע אותה. לדוגמה, אתה יכול לשלוח לה הודעות לעתים קרובות יותר כאשר אתה יוצא עם חברים, אך להודיע ​​לה שאתה לא מתכוון להתקשר או לספר לה מה אתה עושה כל חמש דקות.
3. עודד את החברה שלך לעבוד על ההערכה העצמית והביטחון שלה. קנאה היא לעתים קרובות תוצאה של חוסר ביטחון. בניית ההערכה העצמית של החברה שלך יכולה לעזור להקל על קנאתה. במקום לכעוס כשחברה שלך מקנאה, עודד אותה להתחזק.
   • תן לחברה שלך להמשיך בתשוקותיה. הגיב בהתרגשות אם היא מנסה משהו חדש ומעז לצאת מאזור הנוחות שלה.
   • החמיאו לה בקביעות. תן לה לדעת אם, למשל, אתה חושב שהיא נראית נהדר בבגד חדש.
4. הכרה בקנאה בלתי סבירה. קנאה היא חלק נורמלי ברוב מערכות היחסים, אך היא יכולה להפוך במהירות לבלתי מקובלת. אתה לא רוצה להישאר במערכת יחסים עם בן זוג קנאי באופן לא סביר, אז למד להבחין בסימני הקנאה המוגזמת.
   • האם חברה שלך משתמשת בקנאה כדי לשלוט בך? יש אנשים שישתמשו בקנאה כתירוץ לדרישות בלתי סבירות. לדוגמה, חברה שלך עשויה להשתמש בקנאה שלה כדי למנוע ממך לראות חברים או אהובים.
   • האשמות בלתי סבירות הן גם סימן לקנאה יתרה. החברה שלך מאשימה אותך שבגדת בלי שום הוכחות? האם היא כל הזמן בודקת אותך או מחפשת בדברים שלך?
   • אם אתה מאמין שחברתך מקנאה באופן בלתי סביר, העריך ברצינות אם אתה רוצה להישאר בקשר או לא.
5. קבעו את הגבולות האישיים שלכם. זכרו, אינכם יכולים לשלוט ברגשותיו של מישהו אחר. דע את הגבולות שלך. אם הקנאה של חברה שלך חוצה גבולות, זה יכול להיות חכם לסיים את הקשר.
   • אם חברה שלך מרוקנת אותך רגשית, זה לא הוגן לאף אחד מכם. אם אתה מרגיש שאתה עונה, למשל, על טקסטים לא בטוחים במשך ימים רצופים, אפשר לקחת הפסקה או לסיים את הקשר.

טיפים

• אם אתה מתמודד עם חברה קנאית, חשוב להתעקש לפתור את הבעיה, גם אם היא נראית בעל כורחה. הבעיה לעולם לא תיעלם מעצמה.
• זכרו שעליכם להציב גבולות בעצמכם. זה מקובל לנסות לעזור לחברה שלך להתגבר על הקנאה שלה, אבל אתה זכאי לחיי החברה שלך ולחוויות שלך. אם החברה שלך לא יכולה לתת לך לחיות את החיים שלך, ייתכן שתצטרך לסיים את הקשר.