איך להימנע מבדידות

תוֹכֶן

צעדים
חלק 1 מתוך 3: קח זמן לעצמך
חלק 2 מתוך 3: היו קרובים לאנשים אחרים
חלק 3 מתוך 3: הימנע ממנגנוני לינה
טיפים
אזהרות

בדידות, למרות שנחשבת להרגשה טבעית, היא לא דבר שרוב האנשים היו רוצים לחוות. אם אתה מועד לבדידות בשל היעדר אדם אהוב או מקום, או אם יש לך הפרדה ארוכה מחברים ומשפחה, ישנן דרכים רבות לעזור לך להימנע מבדידות. תסתכל על השינויים שאתה יכול לעשות בעצמך שיכולים לעזור לך להוסיף יותר זמן עם חברים ובני משפחה לחייך, ולמד כיצד להימנע מהתרגלות למנגנוני ההגנה שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: קח זמן לעצמך

1 תעשה סדר ברגשות שלך. לפני שתתחיל להיפטר מהבדידות, עליך לקבוע מה בדיוק גורם לך להרגיש בדידות.האם אתה מתגעגע לאדם מסוים או למקום מיוחד? האם אתה פשוט חושב שאין לך חברים, או שהחברים שיש לך אינם בסביבה? קביעת הגורם לבדידות יכולה לעזור לך לפתור את הבעיה שלך מיד - לא כולם יכולים לדעת איך הם מרגישים. אם אתה חסר אדם ספציפי או שאינך יכול לבקר במקום ספציפי, רוב הפתרון לבעיה שלך צריך להיות אינטרוספקטיבי. אם אתה רוצה להכיר יותר חברים או להרגיש מבודד, אז הפתרון לבעיה שלך הוא לצאת ולפגוש אנשים חדשים.
- שמור יומן אם אינך בטוח מדוע אתה מרגיש בודד. היו כמה שיותר ספציפיים.
- אל תתבייש מהסיבות לבדידותך. זוהי תחושה רגילה לחלוטין וכולם נתקלו בה בשלב כלשהו.
2 תמקד את תשומת לבך בבריאותך. לפני ביצוע שינויים, עליך לבחון את מצבך כדי למצוא אינדיקטורים לסיבות הבדידות. לעתים קרובות חוסר שינה, פעילות גופנית ותזונה בריאה עלולים לגרום לך להרגיש עייף ומדוכא, מה שמוביל לבדידות לאורך זמן. קח שבוע לביצוע שינויים חיוביים בבריאותך; נסה לישון שמונה שעות בכל לילה, הוסף לפחות 30 דקות פעילות גופנית לשגרת יומך, הסר מזונות לא בריאים, וכלול יותר פירות וירקות בתזונה היומית שלך. לכל הפחות, זה ייתן לך יותר אנרגיה ופחות מתח, מה שבדרך כלל ישפיע על השקפתך החיובית ורגשות האושר.
- מחקרים הראו כי שינה לקויה וחוסר פעילות גופנית קשורים לתחושות בדידות.
- מזונות מסוימים - במיוחד פירות וירקות - מכילים הורמונים המגבירים את תחושת האושר.
3 החזירו את התחביב הישן לחייכם. קל להרגיש המום מבידוד או מרשימת מטלות מסיבית, ואין מספיק זמן לא רק לאנשים בחייך, אלא גם לדברים שאתה אוהב. הרבה יותר קשה להרגיש בודד אם אתה נהנה באופן פעיל מפעילות, במיוחד כזו שכבר יש לך את הכישורים או התרגול הדרושים לה. אם יש לך תחביב שאתה נהנה ממנו ומעוניין בו, קח קצת זמן בכל יום כדי להפעיל אותו מחדש. בכל פעם שאתה חווה את ייסורי הבדידות, עשה מאמץ מודע לצאת החוצה ולפנות זמן לתחביבים שלך. כמה רעיונות לתחביב חדש:
- קריאה קבועה
- פעילויות ספורט
- טִיוּל
- סריגה או סרוגה
- שיעורי בישול או מתכונים חדשים
- צִיוּר
- גַנָנוּת
4 להתחיל פרויקט גדול. עבודה על פרויקט גדול יכולה להיות דרך מצוינת להימלט מתחושת הבדידות, ולעזור לך להתקדם לעבר המטרה שלך, בעוד שהדבר היחיד שאתה רוצה לעשות הוא להתכרבל במיטה. מה שנחשב כפרויקט 'גדול' משתנה מאדם לאדם; עבור חלק זה עשוי להיות צביעה של פנים הבית שלהם. עבור אחרים, יתברר כי היא זוכה לתואר חדש או למידה מרחוק באינטרנט. לא משנה כמה הפרויקט שלכם 'גדול', הציבו יעדים יומיים או שבועיים כך שיהיה לכם במה להתמקד. לא יהיה לך זמן להרגיש בודד, אתה תשקיע את כל האנרגיה שלך בפרויקט הזה. כמה רעיונות עיצוביים מרכזיים עשויים לכלול:
- לימוד שפה חדשה
- כתיבת ספר משלך
- בניית רהיט גדול
- לימוד כלי חדש
- איסוף מכונית או אופנוע מחלקי חילוף
- פתיחת עסק קטן
- תחילת (או המשך לימודים) לקבלת תואר אקדמי
5 לבלות יותר זמן בחוץ. אוויר צח נחשב במשך שנים רבות לכוח ריפוי עבור מיליוני אנשים.למרות שזה אולי נראה לא אינטואיטיבי ללכת לבד כדי להקל על תחושות הבדידות, בילוי בטבע עשוי לשפר את מצבך הרגשי ולסלק את התחושה הזו. אור השמש מגביר את כמות האנדורפינים בגופך, מה שיגרום לך להרגיש מאושר יותר ופחות ממוקד בבדידותך. בנוסף, ביקור במוזיאונים, תערוכות, הטבע יגרום לזרימת דם; כל זה ישנה את המיקוד שלך ויאזן את מצבך הנפשי.
- שקול טיול ארוך באזור שלך, או פשוט חקור פארק חדש.
- נסה קיאקים בנהר או רכיבה על אופניים אם הליכה פשוטה לא מעניינת אותך.

חלק 2 מתוך 3: היו קרובים לאנשים אחרים

1 קבע פגישות קטנות עם החברים שלך לעתים קרובות. אם אתה מרגיש שאתה יכול לתקשר רק עם אנשים במסיבות או במהלך ארוחת ערב טובה, אז אתה יכול להגביל את הזמן הכולל שאתה יכול לבלות עם אנשים שאתה אוהב. עם זאת, אם תקבע 'פגישות' קטנות במהלך השבוע עם חברים שונים, תמלא את זמנך הפנוי בתקשורת שתסיר כמעט את הבדידות מחייך. הליכה עם חברים לא דורשת הרבה זמן או כסף. אתה יכול גם להכיר מישהו חדש בבית קפה או להזמין חבר ותיק, לנסות כמה מהרעיונות הפשוטים של 'מפגש':
- לך לשתות קפה או בית קפה
- צא לטיול בפארק המקומי
- לנהל שליחויות יחד (עם חבר / בן משפחה קרוב)
- מבשלים יחד עם מתכון חדש
- אכלו ארוחת צהריים ביחד במהלך חופשת העבודה
2 תכנן משהו משמעותי כך שיהיה לך אירוע שאתה מצפה לו. קל להרגיש בודד ומוצף כשהעתיד נראה עגום וחף מתוכניות. אם אתה מצפה למשהו - בין אם זה אירוע גדול או אם תפגוש מישהו שאתה מתגעגע אליו מאוד, סביר להניח שתרגיש פחות לבד ונרגש מהאירוע. הקדש זמן לקבץ רשימה של אירועים אפשריים בהם תרצה להשתתף. לאחר מכן, הקדישו מספר ימים לתכנון האירוע לחלוטין כך שתהיו מוכנים ותרגישו קלילים בזמן שאתם נהנים מההמתנה. במידת האפשר, כלול אנשים אחרים בתכנון וניהול האירוע כדי לסייע במאבק בדידות ביעילות רבה יותר. שקול תוכניות כמו:
- צא לטיול במיקום חדש בסוף השבוע
- ארגן מסיבת ארוחת ערב גדולה או מדורה
- לך לפסטיבל מוזיקה או לאירוע אחר
3 שקול להשיג חיית מחמד. אם בילוי עם חברים או הרחק מהבית הוא לא בשבילך, אולי כדאי לך לשקול להביא חיית מחמד להילחם בבדידות יחד. מחקרים הראו כי לאנשים שיש להם חיות מחמד יש הרבה פחות סיכוי להיות מדוכאים ובודדים מאלו שחיים ללא חיות מחמד. חתולים וכלבים נחשבים בדרך כלל לחיות המחמד הטובות ביותר להתמודדות עם בדידות מכיוון שהם שמחים לקיים אינטראקציה וליהנות ממגע פיזי (בעיקר). חיות מחמד מספקות חברות ועוזרות להסיח את דעתך מרגשות ורגשות שליליים שיכולים לגרור אותך.
- זכור כי ההחלטה להביא חיית מחמד היא אחריות גדולה, חיית מחמד דורשת הרבה זמן ודאגה.
- אם כלב או חתול אינם מתאימים לאורח החיים שלכם, ציפורים, מכרסמים הם חיות מחמד נפוצות שיכולות גם לעזור לכם.
4 אל תשב בבית כל הזמן. לפעמים שינוי הנוף הוא כל מה שצריך כדי לרענן את חייך ולגרום לך להרגיש קצת יותר מאושר. לא רק זה, אלא כל מה שמספק לך הזדמנויות חדשות, חברים חדשים ותחביבים. זכור כי הליכה אינה אומרת שאתה צריך ללכת עם מישהו.אתה יכול להתגבר על בדידותך, גם אם אתה עושה זאת לבד, כל עוד אתה נהנה מזה. בקר בבית קפה חדש לעבודה או ללימוד, או פשוט הסתובב באזור המועדף עליך בעיר.
- התמכרות למיטה או לספה היא מסלול מהיר לבדידות. עשה כמיטב יכולתך לבלות ולנסות דברים חדשים, גם אם כל מה שאתה רוצה לעשות הוא להקדיש זמן לצפייה בסרטים ב- Netflix.

חלק 3 מתוך 3: הימנע ממנגנוני לינה

1 הבינו שבדידות ובידוד הם שני דברים שונים. לפעמים, במיוחד אם אתה מוחצן, קל מאוד לבלבל בין 'בדידות' ו'בידוד '. בדידות היא התחושה שמישהו או משהו חסר, או שנשארת לבד. בידוד הוא רק רצון להיות לבד. אמנם יש להתמודד עם בדידות, אבל הבידוד הוא חלק נורמלי וטבעי מהחיים. אל תרגישו מחויבים למלא כל דקה מזמנכם בפעילויות והתרועעויות. בילוי לבד הוא מועיל והכרחי אם אתה לא באמת מרגיש בודד ושזה לא מה שאתה צריך כדי לנסות "לתקן" את זה.
2 אל תתמכר למשפחה ולחברים. כאשר אתה מרגיש בודד ואינך בטוח לחלוטין לגבי הסיבה לתחושה זו, תוכל לפנות למשפחה ולחברים כדי להסיח את דעתך מהרגשות שלך. אך על ידי כך, אתה פשוט מסתיר את רגשותיך האמיתיים, וזה לא יעזור לך להרגיש טוב יותר בעתיד. קח את הזמן לחקור את מקור הבדידות שלך ועבוד על מנת למצוא פתרון לבעיה זו, במקום להסתמך כל הזמן על חברים ולברוח מבעיות. אתה תרגיש טוב יותר בטווח הארוך, גם אם יידרש לזה קצת יותר זמן רגשית ונפשית.
3 הימנע מהתנהגות התאמה ממכרת. לא נדיר שאנשים שמרגישים בודדים מתמודדים בסופו של דבר עם התנהגויות אפשריות ומרכיבות הרגלים - אלכוהול, סמים, קניות, אוכל או כל דבר אחר. כשאתה עצוב ובאמת צריך מישהו / משהו, אתה צריך לנהל ישירות את הרגשות שלך. הימנעות מרגשותיך או ניסיון לעקוף את הבעיה בהתנהגות ממכרת אינה רק לא בריאה, אלא רק תחמיר את בעיית הבדידות שלך. נקט צעדים כדי לחיות בריא כשאתה מוטרד במקום לבצע תיקונים מהירים שיחמירו את המצב בעתיד.