כיצד להימנע מדברים מוגזמים

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 3: איך ללמוד לדאוג לעצמך
שיטה 2 מתוך 3: ללמוד להיות מאזין טוב
שיטה 3 מתוך 3: כיצד לקבל עזרה
טיפים

האם אתה תמיד צריך לדבר? האם אתה מבחין שאנשים מתעצבנים כשאתה ממשיך לדבר, או שהם מאבדים עניין במה שאתה אומר? אם אתה רוצה לשנות את ההרגלים שלך, אז תתחיל לחשוב לפני שאתה מדבר, ותבין גם ששתיקה היא גם סדר הדברים. כמו כן, למד להקשיב באופן פעיל ולשאול שאלות, כך שלא תהפוך כל שיחה למונולוג משלך. חפשו תמיכה ממשפחה וחברים, ולמדו להסתגל למצבים חברתיים שונים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: איך ללמוד לדאוג לעצמך

1 העריך את הסיבות לדברנות שלך. אולי אתה הרבה פעמים אוהב לדבר על עצמך ואפילו לא חושד שזה מעצבן אחרים. לפעמים לאנשים יש צורך עצבי למלא את השקט בשיחה, מכיוון שהוא יוצר תחושה של מגושמות. מישהו מרגיש צורך זה בגלל ההתרגשות והרצון לבטא את כל מה שעולה על רוחו כעת.
- נסה להבין את הסיבות לדברנות שלך.
- נסה לזהות מצבים או אנשים שמעוררים את הדיבור שלך. אתה עשוי לגלות שאתה חווה התרגשות עזה בנוכחות אדם או במקום מסוים. או שאתה מודאג או מודאג?
- הערכה מפוכחת של מצבים אלה תעזור לך לשלוט בהתנהגותך.
- נסה לתעד את ההתנהגויות והגורמים הפוטנציאליים שלך למספר שבועות.
2 שימו לב לאנשים שמתעצבנים או מאבדים עניין כאשר אתם מתחילים לדבר. שמתם לב להרגל לדבר יותר מדי? ייתכן שיהיה עליך להתנצל על התנהגות זו לאחר מעשה. חשוב על פעמים שבהן הדיבור שלך הפך לבעיה. נסה לעקוב אחר היבטים אלה בכל שיחה לזמן מה. בקרוב תצפיות כאלה יהפכו להרגל. כדאי שתפסיק לדבר (או לפחות תשנה את הנושא) אם:
- האדם אינו שם לב אליך או מדבר עם מישהו אחר;
- האדם נראה משועמם או אדיש;
- אדם מוסח, מביט בטלפון, בטאבלט או במחשב;
- אדם עסוק בעבודה;
- האדם אינו יכול להתרכז במילים שלך מכיוון שאתה מדבר מהר מדי.
3 אל תהפוך את השיחה לשיחה על עצמך. אולי יהיה לך מעניין וכיף לדבר על עצמך, אבל לאחרים זה לא תמיד כיף. אינך צריך לתת דוגמה מחייך לכל מצב. נסה לחבר את נושא השיחה עם בן השיח.
- שיחה היא רחוב דו כיווני. למד להאט ולתת לאחרים לדבר.
- תחשוב על אירוע שעבר לאחרונה כשדיברת יותר מדי. על מה הייתה השיחה? אולי זה נוגע רק לך ולאינטרסים שלך?
- גלה עניין רב יותר במילים ובמעשים של אנשים אחרים. אם אתה כל הזמן מדבר רק על עצמך, אתה עלול להיתפס כאנוכי. תתחיל לשאול שאלות!
4 חשוב לפני שאתה מדבר. לפעמים יש רצון להגיד כל מה שעולה בראש, אבל ברגעים כאלה עדיף לקחת הפסקה ולחשוב על זה. נסה להבין קודם כל את המחשבה שלך ורק אחר כך לדבר. זה חשוב במיוחד בצוות ובציבור.
- לאחר מילים גסות, אנשים מבינים לעתים קרובות שהם אמרו יותר מדי או הביעו משהו שאסור להגיד.
- קח את הזמן והתחשב במחשבות שלך. זה יראה את בגרותך וסבלנותך.
- אם דבריך לעתים קרובות פוגעים או מעצבנים אנשים, או שאתה משוחח כל הזמן, אז התחל להקשיב לקול התודעה ולחשוב על המילים.אל תתנו לחרדה או להתרגשות עצבנית שלכם לדבר בעדכם.
5 תבין שהשהות בשיחה הן נורמליות. למעשה, הם שימושיים מכיוון שהם מאפשרים לך להרגיע את דעתך ולמיין את מחשבותיך. אתה לא צריך כל הזמן להרגיש מביך או לא נוח. עצרו והפכו את השקט המביך לסימן של סבלנות.
- הפטפוט חסר המחשבה המנסה למלא את השקט יכול להוות הקלה בהתחלה, אך הוא יכול גם לעצבן אחרים. להיפטר מהתחושה של צורך כזה. אולי זה רמז לכך שהגיע הזמן שתסיים את השיחה או תמשיך לנושאים שמעניינים אותך לא רק. נסה לחשוב על כמה דרכים מנומסות לסיים שיחה שהגיעה למסקנה ההגיונית שלה.
- אנשים רבים מרגישים בנוח עם הפסקות בשיחה, במיוחד כשהם מתבגרים. חשוב על הפסקות אלה כהזדמנות להבין טוב יותר את מחשבותיך ורגשותיך. אם אתה כל הזמן מדבר, יהיה לך קשה מדי לסדר את רגשותיך הנוכחיים.

שיטה 2 מתוך 3: ללמוד להיות מאזין טוב

1 שאל שאלות והראה עניין. תפסיק לדבר רק על עצמך ועל האינטרסים שלך, התחל לשאול שאלות ולהקשיב לאחרים. אם אתה רוצה להיפטר מדברים מוגזמים, חשוב ללמוד כיצד להקשיב ביעילות. השיחה נוגעת לא רק לך, אלא לכל האנשים המשתתפים בה.
- אם אתה דן ביום האחרון או בעניינים שלך, גלה עניין בענייני בני השיח האחרים. תנו להם לדבר.
- הקשיבו והשתתפו בדיון. העברת תשומת לב לאנשים אחרים או לטלפון היא פשוט גסות רוח. אם תחליף תפקידים, סביר להניח שתיפגע מגישה כזו של בן השיח.
- תתעניין באנשים. השתדל להכיר אותם טוב יותר. העלו נושאים של משפחה, תחומי עניין, תחביבים, סרטים מועדפים, ספורט, מוזיקה ושאפו ללמוד כמה שאפשר. נסה לזכור עובדה אחת לפחות כך שתוכל לדון בה בפעם הבאה שתיפגש. זה יקל עליך לא לדבר על עצמך ולהראות את התעניינותך בדבריו של האחר.
2 עודד אנשים אחרים להמשיך את השיחה, במקום למלא את ההפסקות. נניח שאתה האדם הכי דברני בקבוצה. אם אחרים שותקים, יש לך רצון לדבר יותר. במקום זאת, נסה לדחוף אחרים לשיחה.
- צריך להבין שאנשים עשויים להתבייש או לא להרגיש צורך לדבר, וזה נורמלי.
- הראה שאתה אדיב ומתעניין בדבריו של האדם. תגיד, "מה אתה חושב על זה?" - או: "אשמח לשמוע את דעתך בעניין זה."
- אם אנשים בחברה אינם מכירים אחד את השני או מתביישים, ייתכן שיהיה צורך במאמץ רב יותר, אך הדבר יהיה מוצדק.
- ככל שתגלה יותר עניין ותשתדל להכיר את בני שיחתך, כך הם יתפסו את הדיבוריות שלך כגורם מעצבן.
3 תקשיב ואל תפריע. לעתים קרובות מאוד בני השיח מתעצבנים מההרגל של אנשים מפטפטים להפריע לאחרים. נסה לא למהר אנשים ולתת להם לדבר. יש אנשים שאולי מדברים לאט יותר ממך. סבלנות היא היבט אחד של היכולת להקשיב באופן פעיל לשוחח.
- המתן שלוש עד חמש שניות עד שהאדם יסיים לדבר, ולאחר מכן תוכל להשמיע את מחשבותיך. זה יעזור לוודא שהאדם דיבר ולא השהה באמצע השורה.
- אם, במהלך דבריו של בן השיח, עלתה בדעתך מחשבה או דעה מסוימת, הרי שזו לא סיבה להפריע לאדם באמצע המשפט. תתנצל בקצרה אם עשית טעות. ספר להם אחר כך שאתה מנסה לשבור את ההרגל. אמור את הערותיך או הערותיך לאחר דבריו של האדם ובמהלך הפסקות ממושכות.
4 למד לנסח את מה שאתה שומע במילים שלך. אחד ההיבטים החשובים של האפשרות להקשיב ביעילות הוא להראות שאתה לא רק מקשיב היטב, אלא גם מבין את מה שאתה שומע. לנסח מחדש את מה שהאדם השני אומר כדי להבהיר פרטים, ללמוד עוד עובדות או להבין טוב יותר מחשבה.
- התנהגות זו תראה שאתה מקשיב היטב ומתמקד באדם. לדוגמה, אם אדם אומר לך שהוא מודאג מהצורך לבקר קרובי משפחה, אז אתה יכול לשאול: "נראה שאתה מודאג מהרעיון איך תתקיים הפגישה?"
- השתמש בהזדמנות זו כדי להבין זה את זה אם יש ביניכם אי הבנה או בלבול. היו גם ספציפיים כאשר אינכם מבינים את הסיבות או המניעים.

שיטה 3 מתוך 3: כיצד לקבל עזרה

1 חפשו תמיכה מחברים קרובים ומשפחה. הקשיב בגלוי למחשבותיהם בנוגע לדברנות שלך. אולי יתנו לך עצות טובות. בקש סימן כאשר אתה מפריע לאנשים במהלך שיחה או מדבר יותר מדי. התחייבות כזו יכולה לעזור לך להגיע ליעד שלך מהר יותר.
- שאל חבר או קרוב משפחה אם הם חוו בעיות דומות. אולי הם יכולים להסביר כיצד נפטרו מההרגל או מה עבר עליהם.
- האזן להמלצות כיצד לשנות את ההרגלים שלך.
2 שנה את סגנון התקשורת שלך. בהתחלה, יהיה לך קשה לתקשר או ליצור אינטראקציה עם אנשים באופן שונה, אך חשוב ללמוד כיצד להסתגל למצב ספציפי ולמאזינים ספציפיים.
- מי המאזינים שלכם? קבוצה של אנשים? רק אדם אחד לדבר איתו? שקט ורגוע, או אדם מדבר כמוך? אתה בבית הספר? בעבודה? בבית קפה עם חברים?
- כל סיטואציה תעזור לך לשנות את צורת התקשורת שלך. התחל להסתגל למילים ולפעולות של אנשים אחרים. אם כולם שקטים, נסה להיות בשקט. בפגישות עם חברים ובמסיבות, מצא דרכים לגרום לשאר האנשים לדבר.
3 גלה את הסיבות השונות לדברנות מופרזת. לפעמים זה נובע מתכונות אישיות, כמו מוחצנות קיצונית, ולפעמים דיבוריות היא סימפטום של מחלה פיזית או נפשית. לא פעם, הרגל זה קשור לחרדות או לרמות מתח שניתן לשלוט בהן.
- היזהר אחר סימנים המעידים על דיבור תקיף, מהיר, בלתי נשלט. לפעמים נדמה לך שאתה פשוט לא יכול לעצור, וקצב הדיבור נשמע חסר סבלנות ואינו מוצדק בשום אופן מהנסיבות. במצב כזה, עדיף להירשם להתייעצות עם פסיכולוג או להתייעץ עם רופא. רופא עשוי להציע תרופות, בעוד פסיכולוג או פסיכותרפיסט עשויים להמליץ על מגוון אפשרויות טיפול לטיפול בבעיה.
- להיות מודע אם אתה כל הזמן צריך חברה או מוצא כוח בשיחות עם אנשים אחרים. אם אתה מוחצן מדי, אתה עלול להיתפס כאדם מעצבן אם אתה חסר מנוחה וכל הזמן מדבר.
- לפעמים חרדה או מתח הם הגורם לדיבור מהיר. שימו לב למהירות הדיבור שלכם ונסו להישאר רגועים, ממוקדים ונינוחים. נסה להשתמש בטכניקות מיינדפולנס ומדיטציה.
4 פנה לייעוץ של פסיכולוג ייעוץ אם דברנות מפריעה לך לחיים החברתיים. אם אנשים מתחילים להתייחס אליך אחרת או מראים את חוסר הנכונות שלהם לתקשר איתך בגלל דיבור מוגזם, נסה לדון בבעיה עם פסיכולוג של יועץ.
- שוחח עם פסיכולוג בית ספר, קבל המלצות מחברים, או חפש באינטרנט כדי למצוא מומחה. למד כיצד לשנות את כישורי התקשורת שלך.
- שאל כיצד להציב גבולות בתקשורת וכיצד לכבד את סגנונות התקשורת של אנשים אחרים. כל פסיכולוג מנוסה ישתף אתכם בדעה הבלתי משוחדת והלא שיפוטית לגבי המצב.