תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 4: שלבים בסיסיים
• חלק 2 מתוך 4: התקרבות לכעס ברמה האישית
• חלק 3 מתוך 4: התקרבות לכעס רוחנית
• חלק 4 מתוך 4: התקרבות לכעס ברמה חברתית

הכעס יכול לצרוך אותך מבפנים החוצה ולהרוס לאט לאט את חייך. הכעס הוא אמנם רגש טבעי ותגובה בריאה, אך מסוכן להיכנע אליו. אתה חייב ללמוד לוותר על זה בעצמך. להלן כמה טיפים כיצד לעשות זאת בדיוק.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: שלבים בסיסיים

1. 1 להבין כעס. הכעס, הקיים לאורך תקופה ארוכה, הופך לרגש שפוגע באדם החווה אותו יותר מהאדם או האנשים שאליו הוא מכוון. הכעס מתבטא לעתים קרובות כאשר מישהו רוצה להימנע מרגיש כאב בגלל מצב, אך הכעס הזה בסופו של דבר יכול לפגוע בו אפילו יותר.
   • הכעס יכול להשפיע על הבריאות הרגשית, הנפשית, הרוחנית והפיזית שלך כשהוא מחזיק אותך מספיק זמן. אפילו כעס על אדם אחד יכול בסופו של דבר לגרום לך להיות לא מוכן לקבל אחרים לחייך, במיוחד אם אותו אדם היה משמעותי עבורך.
   • הכעס יכול להניע טריז בינך לבין אחרים, ובינך לבין האמונה שלך. זה יכול להוביל לכך שאתה סוגר אפילו מעצמך.
   • ברמה הפיזית הכעס יכול גם לגרום לבעיות בלחץ דם גבוה או באלמנטים אחרים של מערכת הדם.
2. 2 זהה את שורש הכעס שלך. גלה מה בדיוק כואב לך. רק על ידי זיהוי האובדן או הבעיה הבסיסית תוכל להתעמת איתו ולשחרר אותו.
   • לדוגמה, אם בן זוגך בוגד בך או עזב אותך, באופן טבעי היית כועס. תחושת האובדן שאתה חווה נובעת ככל הנראה מאובדן התחושה שאתה אהוב, מוערך ומכובד.
   • כדוגמה נוספת, אם אתה מרגיש כועס לאחר שחבר בגד בך, האובדן שמוביל אותך לעצב ולכעס הוא אובדן הידידות והחברות. ככל שתחושה זו של ידידות הייתה חשובה לך יותר, כך אובדך גדול יותר וכעסך גדול יותר.
3. 3 הרשה לעצמך להתאבל. מכיוון שכעס הוא לעתים קרובות מסכה להסתרת כאב, הסר את המסכה הזו כשאתה לבד, והרשה לעצמך להתאבל על הכאב או האובדן הזה מבלי להרגיש אשם או חלש לגביו.
   • התכחשות לאבל אינה כוח, למרות שאנשים רבים מאמינים בטעות שחווית האבל והעצב היא סימן לחולשה. כשקורה משהו מעצבן, אין טעם להכחיש עד כמה זה כואב לך. הכאב לא יעלם רק בגלל שאתה מסרב להודות בכך.בכל מקרה הכאב יישאר ארוך יותר אם הוא נשמר בפנים.
   • במקום להגיד "אני בסדר", תודו "אני סובל". בטווח הארוך, הודאה זו תעזור להקל על הכאב והכעס ביעילות רבה יותר מאשר דחייה.
4. 4 תחליף טינה באמפתיה. דרך נוספת היא לנסות להכניס את עצמך לנעליו של אחר. שקול את הסיבות להתנהגות שעלולה להתעלל. אולי לעולם לא תבין לגמרי את המניעים של מישהו אחר, או שתסכים איתם לאחר שתקבל אותם, אבל יהיה לך קל יותר להפסיק לכעוס על מישהו לאחר שתבלה קצת בראש שלו.
   • אנשים ממעטים לפגוע באחרים מבלי לפגוע בעצמם בדרך כלשהי. השליליות מתפשטת כמו מחלה, ואם אתה נופל על השליליות של מישהו אחר, סביר להניח שהאדם תפס אותה ממישהו אחר לפני כן.
5. 5 מצטער. אין זה אומר שעליך לקבל, לכבד או לסלוח על העוול שגרם לכעסך. במובן זה, סליחה פירושה רק קבלת החלטה מודעת להשתחרר מהטינה ומהרצון לנקום באדם שעשה לך רע.
   • להבין שסלוח למישהו לא יכול לדחוף את הצד השני לשנות את התנהגותו. מטרת הסליחה במובן זה היא לנקות את עצמך מהכעס והטינה המצטברים בתוכך. סליחה לטובתך היא הכרח פנימי, לא חיצוני.
   • סליחה יכולה לעזור לך לבנות מערכות יחסים בריאות, להשיג רמות גבוהות יותר של רווחה נפשית ופסיכולוגית, להפחית מתח וחרדה, להוריד לחץ דם, להפחית תסמיני דיכאון ולהפחית את הסיכון לאלכוהול או שימוש בסמים.

חלק 2 מתוך 4: התקרבות לכעס ברמה האישית

1. 1 קח מבט אופטימי יותר. זכור כי יש רירית כסף. למרות שהמצב שעורר את הכעס שלך יכול להיות שלילי ביותר, הוא יכול להיות בעל מספר היבטים חיוביים או תופעות לוואי שבעצם מועילות לך. זהה והיצמד אליהם כדי לעזור לך להתמודד עם המצב.
   • בדוק במיוחד את כל הדרכים שבהן הכאב שלך עזר לך לצמוח כאדם. אם זה לא עובד, שקול כיצד הכאב שלך העביר אותך לדרך חדשה, מה שמוביל לדברים טובים שאולי לא היית חווה אם דילגת על הדרך הזו לגמרי.
   • אם אינך יכול למצוא את הצד החיובי של מצב לא נעים, תסתכל על דברים טובים אחרים בחייך ועל דברים אחרים שאתה יכול להיות אסיר תודה עליהם.
2. 2 כתוב מכתב או מגזין. אם אתה מנהל יומן או יומן, כתוב על הכעס שלך לעתים קרובות ככל שאתה צריך כדי לעזור לך לשחרר אותו. אם אין לך מגזין, תוכל לכתוב מכתב זועם לאדם שיזם את הכעס שלך על מנת לפרוק את רגשותיך. אבל אל תגיש את זה.
   • שליחת מכתב היא כמעט תמיד רעיון גרוע. גם אם ניסחת את זה בנימוס ככל האפשר, הצד השני עשוי להתייחס לזה רע, במיוחד אם הוא סובל מהערכה עצמית נמוכה או מכאב אישי אחר.
   • באופן אידיאלי, עליך לכתוב מכתב, לקרוא אותו בקול רם, לקרוע או לשרוף אותו כצורת שחרור סמלי.
3. 3 צעקה. יש פעמים שאדם מרגיש כל כך כועס שהוא מרגיש דחף לצרוח. אם אתה מתמודד עם סוג זה של כעס כרגע, עצור את הקריאה וצעק על הכרית שלך. צעקות נותנות לך שחרור פיזי. הנפש והגוף מחוברים, ולכן על ידי שחרור פיזי של הכעס שלך, תוכל גם לעזור להקל על חלק מהרגשות המנטליים שלך.
   • כאמצעי זהירות, עליך לוודא שהצרחה שלך טובעת היטב על ידי כרית כדי להימנע מהפרעה לשכנים.
4. 4 תרגיל. כמו צרחות, גם פעילות גופנית מספקת שחרור פיזי מהכעס שלך. אלא אם כן אתה חובב גדול של פעילות גופנית, אתה עדיין יכול להתחיל בקטן על ידי הליכה יותר.
   • זה עובד הכי טוב כאשר אתה יכול למצוא את סוג התרגיל שאתה נהנה ממנו. לטייל בפארק הציורי, לטבול במים המרעננים או להפיל כמה כדורים לתוך הסל.
5. 5 החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. כאשר זיכרונות מכעס העבר מתחילים לצוץ, החלף במהירות את המחשבה הזאת במשהו חיובי כדי למנוע החמרה במצב הרוח שלך.
   • אתה עשוי לחשוב על משהו טוב בעבר, לחשוב על משהו מרגש קדימה, או לחשוב רחוק יותר כשאתה מתמכר לחלומות.
   • למרות שככלל, לא תרצה לחשוב על דברים הקשורים למי שפגע בך, גם אם המחשבות הללו חיוביות. על ידי לזכור איך זה היה, אתה יכול להגביר את הכאב של איך זה יצא, כתוצאה מכך, רק להגדיל את הכעס שלך.
6. 6 זרוק את זה בצורה פיגורטיבית. אם הפרטים הרבים של סיטואציה נתונה מרגיזים אותך, תוכל למצוא משהו סמלי לייצג את מרכיבי הכעס שלך לפני שתשליך אותם.
   • אתה יכול לאסוף אבנים ליד הנהר ולזרוק אותן למים לאחר שהקצית את רכיב הכעס שלך לכל אחת מהן.
   • אתה יכול גם לקנות חבורה של כדורי טניס ולסמן כל אחד מהם עם מרכיב הכעס שלך. זרוק אותם הכי רחוק שאפשר בחצר שלך או במגרש הטניס ואסוף אותם כשתסיים.
7. 7 מצא תחביב שאתה אוהב. לפעמים עדיף לרפא רגשות שליליים כמו כעס עם תחביב חיובי שאתה באמת רוצה להשקיע בו את עצמך.
   • אם עדיין אין לך תחביב, נסה כמה תחביבים שונים. קח שיעור בציור, בישול, סריגה או כל תחביב פוטנציאלי אחר שמושך את תשומת ליבך.

חלק 3 מתוך 4: התקרבות לכעס רוחנית

1. 1 לְהִתְפַּלֵל. אם אתה מאמין באלוהים, התפלל על עוז ונכונות לשחרר את הכעס שלך. כאשר אינך יכול להרפות מהכעס שלך בעצמך, בקשת עזרה אלוהית יכולה לעזור לרכך את ליבך מספיק כדי לשחרר את הכעס שלך.
   • אם אינך יכול למצוא מילים לביטוי הכעס והכאב שלך במהלך התפילה, תוכל גם לחפש ברשת ובספרי תפילה תפילות שנכתבו מראש המתארות במדויק את תחושתך.
2. 2 לְהַרהֵר. בין אם אתם מחזיקים באמונה מסוימת ובין אם לאו, מדיטציה היא דרך טובה לייצב את הגוף, הנפש והנשמה. ישנם סוגים רבים של מדיטציה שאתה יכול לנסות, אז בחר מה המתאים לך ביותר ולצרכיך.
   • כאשר אתה לומד מדיטציה בפעם הראשונה, בחר תוכנית מדיטציה בסיסית וצור לעצמך מרחב מרגיע, אך לא כל כך מרגיע שאתה נרדם במהלך תרגילי המדיטציה שלך.
3. 3 פנה לאמונה שלך. שוב, אם אתה מאמין בכוח גבוה יותר, הסתמכות על הכוח הגבוה הזה כדי למצוא את הכוח להתגבר על הכעס והטינה שלך יכולה להיות רעיון מוצלח.
   • בפרט, אם אתה מאמין באלוהים וכי אלוהים אוהב ולוקח חלק פעיל בתהליך ההיסטוריה האנושית, שחרר את השליליות שלך והבין שלאלוהים יש מטרה לכאב שלך ולא עזב אותך.
   • התייעץ עם מנהיג דתי במרכז הפולחן שלך או עם אחרים החולקים באמונתך לתמיכה והכוונה. קרא טקסטים מקראיים או ספרים רוחניים שנכתבו על כעס וסליחה.

חלק 4 מתוך 4: התקרבות לכעס ברמה חברתית

1. 1 הקף את עצמך באנשים חיוביים. במילים פשוטות, על ידי פתיחת עצמך לאופטימיות ומחשבות חיוביות של אחרים, תחזיר חשיבה חיובית לחייך שלך. עם הזמן, אתה עשוי אפילו להתחיל לפתח מחשבות חיוביות משלך שיחליפו את הכעס שלך.
   • אל תכבוש את עצמך לחשוב שאתה מוגבל לקבוצת אנשים אחת בלבד, במיוחד לאנשים שמדכאים אותך כל הזמן או תורמים לתחושות כעס.
2. 2 בחר באופן מודע להשפיע לטובה על העולם. אתה יכול לתת לכעס שלך לזרום ולהשפיע על הסובבים אותך, אבל אז אתה רק תפיץ אותו ותחזק את התחושות השליליות האלה. על ידי החלטה מודעת להפיץ השפעה חיובית על אחרים, תוכל לשנות אינטראקציות חברתיות בדרכים המפחיתות את הכעס.
   • העולם מלא מספיק כאב, עצב וכעס. על ידי בחירה שלא לבצע השקעות שליליות נוספות, אתה יכול לעזור לרפא את עצמך ואחרים.
3. 3 קח אחריות על המעשים שלך. כאשר אתה מתמודד עם האדם שהפעיל את הכעס שלך, תחשוב על המצב וקבע בכנות אם היה משהו שעשית בצורה לא טובה, היית צריך לעשות אחרת או אחרת לטעות. קח את האחריות שלך על הפעולות האלה, במקום להעביר את כל האשמה לצד השני.
   • אין זה אומר שאינך יכול להודות בהתעללות של הצד השני. זה פשוט אומר שאם עשית משהו לא בסדר, אתה חייב להיות כנה, במיוחד אם אתה מתכנן פיוס.
4. 4 הימנע מפעילות חברתית לפי הצורך. אם מישהו שגורם לך לכעוס נמצא באירוע חברתי ואתה רוצה להימנע מהפיתוי להסתבך בוויכוח או להצית מחדש רגשות טינה ישנים, אין כל רע בלדלג על אירוע חברתי זה, גם אם אחרים לא ממש מבינים מדוע .
   • יחד עם זאת, אסור לתת לאדם שגורם לך לכעוס להרוס את חייך. אם יש לך הרבה חברים משותפים, קבע זמן עם חברים בלי הבריון.
5. 5 הרשה לעצמך לדבר לפני שאתה פוגש אנשים שגורמים לך לכעוס. אם אתה עובד עם מישהו שמעצבן אותך, או שאתה נאלץ ליצור אינטראקציה עם אותו אדם, תן לעצמך 30 דקות לפני שאתה נפגש איתו. במהלך הזמן הזה, דבר בקול ובדממה על כמה האדם הזה כועס עליך. כאשר אתה נפגש, אתה עלול להיות שחוק מכדי להתמודד עם הכעס שלך באופן אישי.
6. 6 קבע אם קיימת אפשרות פיוס. הבינו שסליחה אינה מובילה באופן אוטומטי לפיוס. אם אתה חושד כי הצד האחראי לכעסך מתחרט ורוצה לתקן, הפיוס עשוי לעבוד.
   • מצד שני, אם הצד השני אינו פתוח להתמודד עם המצב, או אם אופי הכאב הוא כזה שלעולם לא תוכל לסמוך על הצד השני, ייתכן שהפיוס לא יצליח.