תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 2: חיטוב שרירי הליבה שלך
• חלק 2 מתוך 2: מיסוך עם בגדים
• טיפים

גומות (או אוזניים) בירכיים הינן גומות מזיקות בצד שבין הישבן לירך העליונה. כדי להפחית אותם, בצעו תרגילים להגברת הטון של שרירי הליבה ומילוי השרירים של החללים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, התעמלו על גוף זה 4-6 פעמים בשבוע. בנוסף לפעילות גופנית, אתה יכול להסוות את האוזניים שלך בבגדים שמתאימים לך היטב ולהסתיר את פגמי הדמות. זכור כי אוזניים אינן פגם ואתה צריך להתגאות בגוף שלך, בין אם יש לך שקעים בירכיים ובין אם לא.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: חיטוב שרירי הליבה שלך

1. 1 בצע גשר גלוטות לחיזוק הירכיים. שכב על הגב כשהברכיים כפופות ורגליים ברוחב הכתפיים. הרם את הירכיים מהרצפה, שמור על גב ישר. החזק את המיקום הזה במשך 2 שניות ולאחר מכן הורד לאט את הירכיים וחזר לרצפה.
   • לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בצע תרגיל זה ב 2-3 סטים של 10-15 חזרות, 2-3 פעמים בשבוע.
   • התחל את התרגיל הזה עם המשקל שלך והמשך בהדרגה למשקולות עם משקולות, שצריך להחזיק בחזית הירך.
2. 2 נסה זאת זינותלתקן את צורת הירכיים, הבטן והישבן. עמדו עם הרגליים מעט יותר מרוחב הירך בנפרד ורגל שמאל פרושה. הורד את ברך ימין לרצפה תוך כיפוף הברך הקדמית. המשך לכופף את הרגל עד שהברך הקדמית שלך עולה על הקרסול, ואז חזור למצב ההתחלה.
   • בצע 20 חזרות, ולאחר מכן החלף רגליים וחזור על הרגל השנייה.
   • המטרה היא לבצע זינוקים 2-3 ימים בשבוע.
   • אל תכופף את הגב ונסה להוריד את הירכיים לרצפה.
3. 3 עבור הירכיים והגלוטות, עשה צעדים על הספסל. עמדו לאורך הצד הארוך של הספסל. צעד על הספסל עם רגל ימין והקח את רגל שמאל הצידה. החזק את המיקום הזה במשך 3 שניות ולאחר מכן צא מהספסל תחילה ברגל שמאל ולאחר מכן בימין.
   • חזור על הפעולה 15 פעמים, ולאחר מכן חזור עם הרגל השנייה. בצע 2 סטים מכל צד.
4. 4 שמור על גופך קֶרֶשׁ 30-60 שניות לעבודה בשרירי הליבה שלך. שכב עם הפנים עם כפות הידיים מתחת לכתפיים וכופף את בהונותיך כך שינוחו על הרצפה. יישר את הידיים והרם את עצמך מהרצפה. בעת החזקת עמדה זו, כווץ את שרירי הבטן והישבן שלך, ולאחר מכן הנמך בחזרה לרצפה.
   • התחל עם קרש של 30 שניות ועבוד עד 60 שניות.
   • בזמן ביצוע הקרש, גופך צריך להיות בקו אחד.
   • לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בצע את התרגיל כל 1-2 ימים.
5. 5 בצע קראנץ 'מתקדם לחיזוק שרירי הבטן והירכיים העליונות. שכב על הגב ומתח את הרגליים למעלה, בניצב לגוף שלך. חצו את הידיים על החזה. הדק את הבטן כדי להביא את המרפקים לברכיים, ואז הורד את עצמך למטה.
   • בצעו 2 סטים של 25 חזרות, 3-4 פעמים בשבוע.
6. 6 סקוואט לחיזוק שרירי הליבה שלך. הניחו את כפות הרגליים מעט רחבות יותר מהירכיים והושיטו את זרועותיכם לפניכם, כפות הידיים כלפי מטה. כופפו את הברכיים לאט ובמקביל דחפו את הירכיים לאחור, שמרו על גב ישר. סקוואט כמה שיותר נמוך, שמור על איזון, ואז עם דגש על העקבים, חזור לעמדת ההתחלה.
   • לאימון מלא, בצעו 2-3 סטים של 15-20 סקוואט.
   • נסה לסחוט פעמיים בשבוע לפחות כדי לראות תוצאות.
7. 7 בצעו חטיפות ברכיים על ארבע. התרומם על ארבע כאשר הידיים מורכבות לחלוטין ובניצב לרצפה. שמור את הרגל כפופה בזווית של 90 מעלות, הרם אותה עד שהיא תואמת את גופך ומקבילה לרצפה.
   • בצע 10-15 חזרות לכל רגל במשך 2-3 סטים.

חלק 2 מתוך 2: מיסוך עם בגדים

1. 1 בחר בגדים מתאימים, אך לא צמודים. בגדים צמודים לעור המתאימים היטב לגופך ידגישו את השקעים בירכיים. במקום זאת, בחר בגדים רופפים יותר או מתאימים יותר, אך לא צמודים מדי. שלבו חולצות ארוכות ומשוחררות עם חצאיות ומכנסיים מחודדים למראה מאוזן יותר.
   • חולצות מצוידות וחצאית רחבה יעניקו לדמות שלך צורה יותר של שעון חול ויסתירו את השקעים בירכיים.
   • מעילים וחולצות מצוידים יכולים להסתיר שקעים בירכיים מבלי לגרום להם להרגיש שקעים.
2. 2 בחר בדים שלא יתאימו היטב לגופך. בדים רופפים וזורמים כמו כותנה הם הבחירה הטובה ביותר לגומות בהסוואה מכיוון שהם מתעטפים בחופשיות סביב הגוף מבלי להיות צמודים מדי. חומרים עבים ומובנים כמו ג'ינס יכולים גם הם להיות תחפושת טובה מכיוון שהם מחזיקים היטב את צורתם, לא משנה מה הצללית שלכם. הימנע מבדים המתאימים היטב לגופך, כגון ספנדקס או לייקרה, שידגישו את הגומות בירכיים.
3. 3 לבשו סוודרים וחולצות ארוכות המסתיימות מתחת לקו הירך. כדי לכסות את ירכיך לחלוטין, בחר קרדיגנים ארוכים, בלייזרים, חולצות או חולצות. לקבלת ההסוואה הטובה ביותר, קנה חולצות שמסתיימות מתחת למותניים. בחר את הגודל הנכון, וודא שהכתפיים שלך אינן רחבות מדי וכי החלק העליון אינו מתאים לגוף שלך בשום מקום.
   • קרדיגן מכופתר המשתרע לאורך החזית יכול להיות תוספת נחמדה לארון הבגדים שלך.
4. 4 לבשו פלפל כדי לכסות את ההבדל בין הירכיים העליונות והתחתונות. פפלום הוא חלק משמלה, חלק עליון או מעיל המתרחב בצורת פעמון מעל הירכיים ליצירת צורת שעון חול. סגנון זה גם מסתיר לחלוטין את הגומות על הירכיים, מה שהופך אותן לבלתי נראות.קנה שמלות וחצאיות פלפל יפות, כמו גם חולצות ומעילים מפלאום, ושלב אותן עם מכנסיים דקים או חצאיות.
   • ביגוד פפלום יכול גם לעזור להסתיר מותניים רחבים יותר על ידי מתן דמות עקומה הדוקה יותר.
   • וודא שהקטע המתלקח של הבגד נמצא מתחת לחלק הרחב ביותר של הירך ומתחת לגומות בירכיים.

טיפים

• שינויים בתזונה לא ישפיעו למעשה על חללי הירך מכיוון שהם נובעים ממבנה גוף ספציפי, ולא ממשקל כללי.
• שימו לב שסביר להניח שלעולם לא תיפטרו לגמרי מהגומות בירכיים, למרות שאפשר לגרום להן להיות פחות מורגשות.
• גומות ירך אינן נדירות, והן אינן סימן לכך שאינך בכושר. אל תהסס לקמץ את ירכיך ולהתגאות בהן בגאווה!