תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: טריקים מהירים
• שיטה 2 מתוך 4: הערך את בריאותך
• שיטה 3 מתוך 4: פעילות גופנית לירידה במשקל
• שיטה 4 מתוך 4: ספק תזונה בריאה
• טיפים
• אזהרות

ישנן סיבות רבות לכך שלגברים יש שד מוגדל ולמרבה המזל, ישנן דרכים רבות להילחם בבעיה זו. המשך לקרוא, מאמר זה יראה לך כמה עצות וטכניקות מועילות להפחתת השדיים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: טריקים מהירים

1. 1 לבשו חולצות מעוצבות, כהות או רופפות. חולצות בצבע כהה או גדול מדי יכולות לעזור לכווץ חזותית את השדיים שלך. לאותה מטרה, אתה יכול ללבוש חולצות רופפות.
2. 2 לבשו חולצות משתנות צורה. חולצות Shapewear מהוות פתרון מצוין לטווח קצר לבעיה של הפחתה חזותית של שדיים עבים. אם אמא שלך, אחותך או חברה שלך לבשו אי פעם בגדים, אז כבר ראית את העקרונות של חולצת עיצוב. חולצות אלו עשויות מחומר דק כמו אלסטאן הדוחס את חזהיך וגורם להן להיראות קטנות ודקות יותר.

שיטה 2 מתוך 4: הערך את בריאותך

1. 1 להבין את התפקיד שהגיל משחק. לגיל יכולה להיות השפעה עמוקה על מראה השדיים שלך. שני נערים וגברים מבוגרים עשויים לפתח שדיים מוגדלים באופן זמני כתוצאה מחוסר איזון הורמונלי. שוחח עם הרופא שלך, אך זכור כי ככל הנראה הבעיה תעבור מעצמה.
2. 2 התייעץ עם הרופא שלך. הצעד הראשון הטוב ביותר בהפחתת חזה עבה הוא להתייעץ עם רופא. שדיים מוגדלים יכולים להיות סימן לבעיות בריאות חמורות לגבר, או רק ביטוי למחלות קלות. רק רופא יכול לדעת בוודאות, ולכן ייתכן שיהיה צורך בבדיקות שונות.
3. 3 קבע את הסיבה. המפתח להפחתת חזה הוא להבין מדוע היא גדלה. זה יאפשר לך לפתור את הבעיה על ידי בירור סיבת השורש. ישנן סיבות נפוצות רבות לכך שלגברים יש הגדלת חזה:
   • משקל הוא גורם משמעותי ביותר. אם אתה סובל מעודף משקל, סביר יותר שיש לך מצבורי שומן באזור החזה, מה שיכול לתת לו מראה של אישה. לאחר מכן הטיפול יהיה ירידה במשקל ופעילות גופנית.
   • תרופות מסוימות עשויות גם הן לשחק תפקיד. ישנן תרופות רבות הגורמות להצטברות שומן באזור החזה אצל גברים. אלה כוללים סטרואידים, כמה תרופות לא חוקיות ואפילו כמה תרופות נוגדות דיכאון.
   • יש לשקול את הסיכוי לחלות בגינקומסטיה. מצב זה הוא הגדלה לא טיפוסית של השדיים ובדרך כלל מזוהה לפי משקלם, שהוא גבוה באופן לא פרופורציונלי ביחס למשקל הגוף. זה יכול להיגרם כתוצאה משימוש במריחואנה, שינויים הורמונליים, בעיות בכבד ובכליות, סרטן או בעיות בריאות אחרות.אם אתה חושש שאחד מהמצבים הללו עשוי להיות הבעיה, פנה לרופא שלך, מכיוון שחלקם יכולים להיות חמורים מאוד.
4. 4 שקול ניתוח. אם לאחר קריאת מאמר זה עדיין לא הצלחת להפחית את השדיים, או אם אתה זקוק לפתרון יעיל לטווח קצר, תוכל לעבור ניתוח פלסטי. עם זאת, אתה עדיין צריך לטפל בסיבה הבסיסית, וניתוח כנראה לא יעלה בזול.
5. 5 שקול דיאטה. מזונות מסוימים עלולים לגרום לעלייה לא מידתית במשקל בחזה ובבטן, ובירה היא דוגמה לכך. תזונה לא בריאה יכולה גם לגרום לאגירת מים ולהצטברות שומן. קח ברצינות את מה שאתה אוכל ושקול את הטיפים הבאים למעבר לתזונה בריאה.

שיטה 3 מתוך 4: פעילות גופנית לירידה במשקל

1. 1 התרכז בירידה במשקל הכוללת. הרעיון של אימון הממוקד לאזור ספציפי של שומן בגוף הוא מיתוס. אם תחליט שהבעיה נעוצה במשקל עודף או הצטברות שומן, אז בכדי להפחית את השדיים, יהיה עליך לרדת במשקל בכל הגוף.
2. 2 חשב כמה קלוריות אתה צריך לצרוך כדי לרדת במשקל. הטריק העיקרי לירידה במשקל הוא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. זה לא אומר שאתה צריך לספור כל קלוריה, אתה רק צריך לאכול חלקים בריאים של מזון בריא ולהתעמל הרבה. אתה יכול להיות שבע ולרדת במשקל! השתמש בטכניקות התרגיל שלהלן כדי לשמור על תנועה ולאתגר את גופך. ככל שהגירעון הקלורי גדול יותר, כך תאבד יותר משקל.
3. 3 לעלות במדרגות. אתה יכול לטפס על מדרגות אמיתיות או להשתמש במאמן המדרגות בחדר הכושר. בחדר הכושר אתה יכול להשתמש בתוכנית אימונים שנקבעה מראש, אולם אם אתה מתאמן בבית לבד, עלה ויורד במדרגות במשך 10 דקות לפחות ללא הפרעה. אתה בטח חסר נשימה.
4. 4 חבל קפיצה. קפיצה בחבל היא דרך זולה ויעילה להעלות את קצב הלב ולהתחיל לשרוף קלוריות. ישנם מצבי אימון חבלים רבים שניתן למצוא בקלות באינטרנט או אצל מאמן, אך אפילו הקפיצות הפשוטות ביותר יאפשרו לגוף שלך להתחיל בתהליך הירידה במשקל.
5. 5 האם קפיצות "רגליים יחד, רגליים בנפרד". תרגיל צבאי וספורט קלאסי זה מגביר את קצב הלב ואינו דורש ציוד מיוחד - ניתן לעשות זאת בבית. זה הופך קפיצה כזו לתרגיל אידיאלי לבעלי מעט כסף.
6. 6 ללכת או לרוץ. מכיוון שג'וגינג גורם ללחץ רב על הברכיים אצל אנשים מסוימים, הליכה תהיה תרגיל זול יותר שמחקרים הראו שיכולים לעזור לשמור על אותו משקל או לרדת בהדרגה במשקל.
7. 7 לשחות. שחייה היא סוג של תרגיל נפלא ומהנה. ידוע כי שחייה מסייעת לאנשים הסובלים מפרקים בעייתיים או לסובלים מעודף משקל מכיוון שהיא מקלה על הלחץ על העצמות תוך מתן מספיק פעילות גופנית כדי להעלות את קצב הלב ולספק אפקט אימון. לשחות בבריכה או בגופי מים סמוכים, אך הקפד לפעול על פי כל אמצעי הבטיחות.
8. 8 רכב על האופניים שלך. רכיבה על אופניים היא דרך אימון משתלמת ויעילה. אתה לא צריך להתאמץ יותר בעליות: טכניקת האימון הפשוטה ביותר תעזור לך לרדת במשקל. אתה יכול לרכוב על אופניים ברחוב, או לקנות אופני כושר ולהתאמן בבית.
9. 9 עשה אימון אינטרוולים. אימון אינטרוולים מורכב מפעילות גופנית מטלטלת בעצימות גבוהה עם תקופות קצרות של פעילות גופנית או מנוחה.זה חל על כל סוג של תרגיל שבו אפשר להעצים את העומס, כגון ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או אימוני כוח כלשהם.

שיטה 4 מתוך 4: ספק תזונה בריאה

1. 1 איזון התזונה שלך. תזונה בריאה ומאוזנת היא חלק חשוב בשמירה על השובע שלך תוך צמצום צריכת הקלוריות שלך. אכלו כמה שפחות שומן וסוכר לא בריא, תוך הגדלת צריכת פירות, ירקות ודגנים מלאים בריאים.
   • הימנע מצ'יפס (אפילו "בריא"), סודה, ממתקים, לחם לבן, פצפוצים, מזון מטוגן, שומנים שהתחממו, תחליפי סוכר (כמו גם סוכר אמיתי). דמיינו לכם מאכלים כמו עוגות וגבינה בגריל ... ואל תאכלו אותם שוב.
   • נסה לחם שיפון מלא, קינואה, כרוב, פירות הדר, ברוקולי, סלמון, אגוזים, שום ותרד. אוכל בריא לא חייב להיות חטיפי טופו חסרי טעם: כל המזונות האלה מקבלים את טעם האוכל שאתם מבשלים איתם, אז תתכוננו להשתמש בתבלינים.
2. 2 שימו לב למידות המנה שלכם. כדאי לאכול במידה. הבטן שלך יכולה להסתגל לעובדה שאתה צורך מנות גדולות של מזון בו זמנית, כך שיידרש זמן מה להתאפס לשגרה. זכרו לא לשים כמות גדולה של אוכל על הצלחת שלכם כאילו ישבתם לשולחן השנה החדשה - קחו מנות מתונות.
3. 3 לשתות הרבה מים. באמת הרבה מים. למבוגרים מומלץ לשתות 8 כוסות מים ביום. כמובן שניתן לחלק את הכמות הזו למספר סוגי נוזלים (מיצים, מרקים וכו '), אך הם בהחלט צריכים להיות בריאים. שתו מים רגילים במידת האפשר.
4. 4 לאכול לעתים קרובות. הרבה יותר בריא לאכול לעתים קרובות ובמנות קטנות מאשר לצרוך מנות גדולות של מזון פעמיים -שלוש ביום. זה ייתן לך תחושת מלאות, או פשוט יפחית את תחושת הרעב, וגם יפחית את העומס על חילוף החומרים שלך.
   • לדוגמא: אכלו קערת שיבולת שועל קטנה לארוחת הבוקר בשבע בבוקר, חופן אגוזים בשעה 9 בבוקר, תפוז בשעה 11 בבוקר, טונה, בצל וסלט בשעה 13:00, כמה גזרים וברוקולי בשעה 3 לפנות בוקר, וכן קמח לחם שיפון מלא עם נתחי גבינה וסלמי בשעה 17:00. סיימו את הארוחה בקינוח אם תרצו - אכלו מוס תפוחים.
   • רצוי לא לאכול ממש לפני השינה. כאשר אתה ישן, חילוף החומרים שלך מאט, הופך את האוכל שאכלת זה עתה לשומן, אך לא שורף אותו.
5. 5 שימו לב לכמות המלח שאתם אוכלים. למרות שמלח הוא מרכיב חיוני בתזונה האנושית, יש לצרוך אותו במידה. מלח יכול לגרום ללחץ דם גבוה ולהשפעות שליליות אחרות, כמו גם לאגירת מים (מה שגורם לאדם להראות נפוח). מזונות שכדאי להימנע מהם כוללים:
   • צ'יפס, צ'יפס, עור חזיר ופופקורן מלוח.
   • מאכלים מלוחים וגבינה. מאכלים אלה ספוגים במי מלח במהלך הבישול, וכתוצאה מכך תכולת מלח גבוהה.
   • בשר מעושן, סלמי ובייקון. כן, ובייקון. אנחנו מצטערים.
   • מרקים ומרקים משומרים.

טיפים

• החלף תפוחי אדמה ואורז מלוטש באורז לא מלוטש.
• הליכה במדרגות או הסתובבות פעם בבית אינה נחשבת כפעילות גופנית. צאו החוצה והלכו שניים או שלושה קילומטרים.
• בזמן ההליכה, הקשיב למוזיקה כך שהזמן יעבור. קנה נגן mp3 קטן והורד את מוזיקת ​​האימון המעניקה לך השראה.
• היו מוכנים לסרב לסעוד עם חברים, במיוחד אם הם מבקרים לעתים קרובות במסעדות עם ג'אנק פוד.
• היזהרו מסלטים. רק השם "סלט" לא אומר שהוא בריא. אנשים מוסיפים לעתים קרובות רוטבים, אגוזים, ביצים, גבינות וכו 'לסלטים, כך שסלט עשוי להכיל יותר קלוריות מאשר המבורגר מזון מהיר.אם אתם מכינים סלט, הוסיפו רק ירקות טריים, ויניגרט דל שומן, רוטב מזרק או מאכלים דלי קלוריות אחרים. שלוט על גדלי המנות שלך.
• אל תקנה כדורי דיאטה יקרים. זהו בזבוז כסף. אפשר להסתדר בלעדיהם.
• צמצם את צריכת הבירה שלך.
• הימנעו ממשקאות מוגזים. שתו תה ירוק ממותק עם סטיביה. והימנע ממשקאות עם ממתיקים כמו סכרין.

אזהרות

• אם התרופות שנקבעו לך גורמות לגינקומסטיה, אל תפסיק לקחת אותן. שוחח עם הרופא שלך, דון באלטרנטיבות ועבוד עם הרופא שלך על שיטת טיפול כדי להימנע מתופעות לוואי.
• בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה או שגרת פעילות גופנית.