תוֹכֶן

• שיטה 2 מתוך 3: זריקת הכדור
• שיטה 3 מתוך 3: אימון התנועות שלך
• טיפים
• אזהרות

1 להיכנס למצב זריקה. לפני שתוכל לזרוק, הגוף שלך חייב להיות "מוכן" לזריקה.הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים בנפרד, הברכיים כפופות מעט, הגוף רגוע, והירכיים והכתפיים צריכות להיות בקו.

• התחל בלחיצת כפפת הכדור לחזה שלך. מעמדה זו, יהיה לך נוח לבצע זריקה מהירה.
• וודא כי רגלייך אינן שלובות. הזריקה תתחיל בכפות הרגליים ולאחר מכן תעשה צעד קדימה. אסור לצעוד קדימה לפני שזורקים.
• במהלך ההטלה, כפות הרגליים והכתפיים שלך צריכות להיות בתור, בדיוק כפי שהיו לפני הזריקה.
• הישאר תמיד ערני וממוקד כשאתה מתכונן לזרוק. גם אם אתה מחכה לתורך לתרגל את הזריקה שלך, אל תתעסק, תרגל את עמדת הזריקה שלך.

2 קח את הכדור נכון. כאשר אתה בעמדה, השלב הבא שלך הוא לקחת את הכדור. למרות שזה אולי נראה כאילו החזקת הכדור לא כל כך קשה, חשוב לקחת את הכדור בצורה נכונה. הנח את האצבע והאצבע האמצעית למעלה לאורך תפרי הכדור, כאשר האגודל מתחת לכדור, כך שהכדור השלישי יהיה בחלק התחתון. בעזרת האצבע והאצבע הקטנה, עליך להחזיק בעדינות את הכדור בצד.

• לתפיסת הכדור לאורך התפרים יש השפעה חיובית על מהירות וכיוון הזריקה. אם אתה מחזיק את הכדור בצורה זו, סביר יותר שהכדור יעוף בקו ישר ולא בקו מעוקל.
• אין לאחוז בכדור עם כף היד, אלא בקצות האצבעות. החזקת הכדור בכף היד שלך תאט את מהירות הדחיפה, כלומר הכוח והדיוק של הקליעה.
• באופן אידיאלי, עם האחיזה הנכונה, אתה אמור לגעת בכל תפרי הכדור באצבעותיך. זה קשה בהתחלה, אך על ידי תרגול נכון של החזקת הכדור, תשתפר לזרוק את הכדור לאורך זמן.
• בהתחלה, על מנת למקם את האצבעות בצורה נכונה, יהיה עליך להסתכל על הכדור כדי לראות את התפרים, אך עם תרגול, תלמד להרגיש את התפרים על ידי מגע, ובלי להסתכל, לקחת את הכדור בצורה נכונה.

3 הזז את המפרקים שלך בצורה נכונה. הדבר החשוב ביותר לזריקה טובה הוא תנועה נכונה של המפרקים. אנו מדברים על מפרקי היד, המרפק והכתף. עם זריקה טובה, כל שלושת המפרקים צריכים לדחוף במקביל. אם אחד המפרקים שלך מפגר או לא דוחף במהלך ההטלה, התאמן חזק על כל נדנדה.

• כאשר אתה מניף לזריקה, היד צריכה להיות חופשית לחזור אחורה מעבר לכתף. בצעו תרגילי טחנה לאימון הכתפיים. הניף את זרועותיך קדימה במעגל.
• וודא שבכל זריקה הזרוע כפופה מעט במרפק. למרות שהתאמנת על תרגיל הטחנה, בכדי לקבל את הכדור לאחור, מתנדנד, עליך לכופף מעט את היד ליד המרפק. יישור המרפק יקצר את אורך הזריקה.
• כאשר אתה עושה את תרגיל טחנת הרוח, זה צריך להיות איפשהו בין תנועה מעגלית לבין האופן שבו אתה מושך את חוט הקשת. המרפק צריך להיות כפוף מעט, אך יחד עם זאת עליך לבצע תנועות מעגליות מאחורי פלג גוף עליון.
• פרק כף היד חייב להיות גמיש להפליא ויש להשתמש בו בכל זריקה. כמו שאומרים, "הכל על פרק כף היד". לפני שחרור הכדור, פרק כף היד שלך צריך להיות כפוף לאחור כך שכף היד שלך פונה קדימה. כאשר הכדור נזרק, פרק כף היד מיושר בתנועה חדה. זה נותן דחיפה ומגדיל את דיוק הזריקה.

שיטה 2 מתוך 3: זריקת הכדור

1. 1 לנקוט עמדה. ברגע שאתה בטוח במיקום הנכון, באחיזה ובסנכרון התנועות, השלם את שלוש הנקודות בו זמנית וירה. פלג גוף עליון צריך להיות מופנה לצד הנגדי למטרה, והכדור צריך להיות מוחזק על החזה ביד שתזרק.
2. 2 זיהוי נפשי של המטרה אליה אתה זורק. אם אתה רוצה לירות במדויק, עליך לדעת בבירור היכן אתה רוצה לפגוע בכדור. כשאתה זורק לבן זוגך, כוון תמיד אל החזה. אל תפחד להשתמש ביד שלך כדי לסמן את הקו לאורכו אתה צריך לנקוט עמדה.
3. 3 נפנף בידך. כדי להתנדנד, גלגל את הכדור לאחור מאחורי פלג הגוף העליון שלך. עליך להחזיר את המרפק שלך כך שתוכל להתכופף וליישר אותו תוך כדי סיבוב היד. כאשר הזרוע הולכת קדימה בקנה אחד עם הגוף והכדור מכוון למטרה, זרוק את הכדור.
4. 4 הגוף צריך להתקדם עם הזריקה. כאשר אתה מוכן לשחרר את הכדור, צעד לכיוון המטרה כשרגלך נמצאת בצד הנגדי של היד שאתה זורק. אם אתה ימני, תזוז עם רגל שמאל. גלגל את הירכיים באופן ספונטני לעבר המטרה שלך.
5. 5 שמור על קשר עין עם המטרה בזמן שאתה זורק. ההטלה תעקוב אחר המבט, כך שאם תסתכל מסביב מבלי להתמקד במטרה, לא תפגע במטרה בכדור.
6. 6 עקוב אחרי הזריקה חזק. לאחר שהיד הזורקת שחררה את הכדור, עליה להמשיך לנוע לכיוון הקרקע בניגוד לאגן. זה יוסיף כוח לזריקה ויגדיל את הדיוק שלך.
7. 7 בדוק את העמדה בשלב הסופי של ההטלה. עקב הזריקה העמידה צריכה להיות מעט רחבה יותר ותתנדנד מעט, הירכיים פונות לכיוון השער, והיד הזורקת תעבור באלכסון לאורך הגוף עד לירך הנגדית.

שיטה 3 מתוך 3: אימון התנועות שלך

1. 1 תרגלו זינוקים חדים עם המברשת שלכם. אם אתה מרגיש שבכל פעם שאתה זורק, קשה לך לבצע אידיוט נוסף עם פרק כף היד, לאמן את הזנות שלך. יחד עם בן / בת הזוג, כורעו זה מול זה במרחק של 1.5-3 מטרים. אתה לא צריך להשתמש בהגנה, אתה לא צריך לזרוק חזק כדי לגרום לפציעה.
   • כופף את זרועך במרפק כך שיהיה אנכי או מקביל לגוף שלך. לא תצטרך להתנדנד, לכן שמור על כתף ומרפק במצב אחד.
   • השתמש ביד שלך שאינה זורקת כדי לתמוך במרפק של היד הזורקת. זה נעשה בכוונה כדי למנוע מהזרוע לזוז, אז אחזו במרפק בחוזקה כדי שהזרוע לא תזוז קדימה.
   • זרוק את הכדור רק בתנועת פרק כף היד. התחל בלקיחת הכדור בצורה נכונה ומשוך מעט את היד אחורה, ולאחר מכן זרוק את הכדור קדימה בתנועה חדה. אם אתה זורק עם מברשת, אל תשתמש בחלקים אחרים של הגוף לשם כך.
   • כאשר אתה מתאמן, קח כמה צעדים אחורה. זה יחזק את פרק כף היד ויעזור לך לזרוק את הכדור אפילו למרחקים. לעולם אל תתקרב יותר מ -6 מטרים לבן זוגך, כדי לא לפגוע בו ובעצמך בטעות.
2. 2 התאמן כדי לסיים את המכה. אם אתה מתקשה לזרוק במדויק ועם זאת במהירות ובעוצמה, יתכן שתצטרך להתאמן על סיום הזריקה שלך. לשם כך, עלו על ברך אחת (הברך שממנה תזרקו) במרחק של 3 מטרים מהשותף שלכם. לזרוק את הכדור בקלילות, תוך שימת לב לניפוך לאחור ולעמידה.
   • ברגע שהכדור משתחרר, הביאו את היד באלכסון לאורך הגוף, כך שהיד הזורקת תישאר על הירך הנגדית. אם היית עומד, היד שלך הייתה על הירך שלך.
   • אינך צריך להתעכב על המהירות והעוצמה שבה אתה מבצע את התרגיל. התרכז בדיוק הזריקה ובביצוע הזריקה.
   • וודא כי למרות שאתה מכדרר את הכדור באלכסון לאורך הגוף, ידך עדיין תשחרר את הכדור כשהוא ברמה עם המטרה. אם תשחרר את הכדור מוקדם מדי או מאוחר מדי, תחמיץ את החותם.
   • כאשר אתה מרגיש בטוח יותר בהשלמת ההטלה, הגדל את המרחק בהדרגה, אך אל תקום מהברך. לבסוף, התחל לתרגל את תנועת העמידה.
3. 3 התאמן בהגדרת מטרות. בידיעה כיצד לזרוק היטב עם המברשת וללוות את הזריקה, תלמד לכוון היטב. לתרגול, עמדו עם בן זוג במרחק קצר אחד מהשני (3-4.5 מטר) והשתמשו בתרגילים לעיל כדי לזרוק את הכדור אחד לשני.
   • לפני כל זריקה, היד הכפפה צריכה להיות מופנית אל חזהו של האדם הנגדי. עשה צעד קטן עם אותה רגל בו זמנית.
   • התאמן בלי כפפה. להתמקד בדיוק ולא בכוח.
   • תוך כדי זריקה, שמור את מבטך על חזהו של בן זוגך. לעולם אל תסיט את המבט עד שהוא תפס את הכדור. סימון מטרה, צעד קדימה ויצירת קשר עין אמורים לעזור לך לכוון בצורה מושלמת.
   • כאשר מתרגלים כוונה, צעדו עוד ועוד אחורה ובמידת הצורך, שימו כפפה.

טיפים

• בשלבים המוקדמים, אל תדאג לגבי העוצמה ומהירות הזריקה, כיוון שהדבר החשוב ביותר הוא ללמוד כיצד לבצע במדויק. ברגע שאתה זורק יותר מדויק, אתה יכול ללמוד לזרוק יותר ויותר מהר.
• כדי להימנע ממתיחת שרירי הידיים, תמיד התחמם לפני ההשלכה.
• למרות שזה אולי נראה מוזר להתחיל לזרוק רק עם פרק היד והאצבעות, המשך לתרגל. חיזוק פרק כף היד והאצבעות חיוני בכדי לתת זריקה חזקה ומדויקת.
• כשאתה מחזיר את הזרוע אחורה, הפוך את המרפק מעט ממך.

אזהרות

• אין לזרוק רחוק מדי, מכיוון שהדבר עלול לגרום לפציעה חמורה כגון שריר כתף, שפה או דלקת גידים במפרק המרפק.
• אין לזרוק לכיוון חלונות, או זכוכית אחרת או חפצים שבירים.
• אל תזרקו אנשים שלא מצפים שהכדור יעף לעברם.